Rozluźnianie zesztywniałych mięśni: 5 prostych ćwiczeń
Wszyscy od czasu do czasu cierpimy z powodu sztywności. I z pewnością nie jest to przyjemne! Może nawet bardzo przeszkadzać, na przykład podczas wykonywania codziennych czynności. Na szczęście istnieje wiele różnych i prostych ćwiczeń na elastyczne mięśnie. Na tym blogu przedstawiamy pięć skutecznych ćwiczeń na rozluźnienie zesztywniałych mięśni.
Jak powstają sztywne mięśnie? 
Kiedy mięśnie są sztywne, są w rzeczywistości napięte i skrócone. Ale jak to się dzieje? Rzeczy związane ze sztywnością to zbyt intensywne i zbyt długie ćwiczenia, zbyt mało ćwiczeń, nieprawidłowa postawa i starość.
Wraz z wiekiem nasze mięśnie przechodzą szereg zmian, które mogą przyczyniać się do sztywności. Same mięśnie mogą stać się mniejsze i słabsze, przez co stają się bardziej napięte i sztywne. Ponadto nasze ciała wytwarzają mniej naturalnego smaru, który utrzymuje elastyczność stawów, co prowadzi do mniej płynnego ruchu i większej sztywności. Jednocześnie tkanka łączna w naszych mięśniach staje się sztywniejsza i mniej elastyczna wraz z wiekiem, co również przyczynia się do uczucia sztywności.
Regularne ćwiczenia i ćwiczenia rozciągające są ważne dla utrzymania elastyczności mięśni i zminimalizowania skutków tych zmian. Czy nagle masz sztywne mięśnie i gorączkujesz? Jeśli tak, natychmiast skontaktuj się z lekarzem rodzinnym. W takim przypadku przyczyną może być choroba podstawowa.
Ćwiczenia przeciw sztywności 
Rozluźnienie sztywnych mięśni można w większości przypadków łatwo wykonać za pomocą ćwiczeń rozciągających. Dlaczego ćwiczenia rozciągające przeciw sztywności są tak skuteczne? Ponieważ ćwiczenia te pomagają się zrelaksować i poprawiają krążenie krwi. Pozwala to na ponowne wydłużenie krótkich mięśni, zmniejsza napięcie w ciele i sprawia, że jesteś bardziej elastyczny. Chcesz doświadczyć mniejszej sztywności? W takim razie sprawdź poniżej pięć ćwiczeń na elastyczne mięśnie.
Dotykanie palców stóp / podłoża
To ćwiczenie przeciwdziałające sztywności jest ukierunkowane na grupy mięśni pleców i nóg. Spróbuj powoli dotknąć palców stóp, pochylając się do przodu. Podczas wykonywania tego ćwiczenia nogi powinny być rozciągnięte. Jeśli dotykanie palców stóp lub ziemi początkowo nie działa, nie zmuszaj się do tego. Utrzymaj pozycję i poczuj rozciąganie mięśni. To ćwiczenie rozciągające nie tylko promuje elastyczność nóg (ścięgien podkolanowych) i dolnej części pleców, ale także stymuluje krążenie. Czy jesteś świadomie skupiony i zrelaksowany podczas wykonywania tego ćwiczenia? Jeśli tak, pomoże to rozluźnić mięśnie pleców, a nawet może przynieść ulgę w łagodnym bólu dolnej części pleców.
Wzruszając ramionami
To ćwiczenie jest ukierunkowane na mięśnie ramion i górnej części pleców. Kręć małe kółka ramionami do tyłu, kładąc nacisk na dolną część pleców. Unikaj zachęcania do napięcia w górę, ponieważ spowoduje to ponowne napięcie sztywnych mięśni. Obróć się również do przodu i zakończ w dobrej postawie.
Przyciąganie kolan do siebie
Bardzo popularnym i prostym ćwiczeniem na gibkie mięśnie jest przyciąganie kolan do siebie. Ćwiczenie to jest ukierunkowane na grupy mięśni nóg. Chwyć jedną nogę i przyciągnij ją do siebie. Przytrzymaj nogę przez kilka sekund, a następnie zrób to samo z drugą nogą. Ponownie, rób to przez 60 sekund. Podczas wykonywania tego ćwiczenia, aby rozluźnić mięśnie, ważne jest, aby nie odczuwać bólu, szczególnie w pachwinie
Rotacja tułowia
Cierpisz na sztywność mięśni i stawów tułowia? W takim razie możesz je rozluźnić, obracając tułów. Usiądź prosto na krześle, oprzyj stopy na podłodze i nie dotykaj plecami oparcia. Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej i obróć tułów tak daleko w lewo, jak to możliwe, patrząc wzdłuż. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i ponownie obróć się w prawo, patrząc wzdłuż ciała. Możesz wykonywać to ćwiczenie przeciwko sztywności w domu, ale także siedząc w biurze.
Molenwiek
Czy odczuwasz sztywność w bokach i dolnej części pleców? W takim razie to ćwiczenie, zwane "huśtawką młyńską", jest idealne dla Ciebie. Stań prosto, rozstaw nogi, upewniając się, że stopy są oddalone od siebie o około 1 metr. Pochyl się i dotknij lewej stopy prawą ręką. Wróć do pozycji wyjściowej, pochyl się ponownie i dotknij prawej stopy lewą ręką. Powtórz każdą stronę 15 razy, czyli łącznie 30 razy. Wykonaj te ćwiczenia na mięśnie gładkie w sumie trzy razy w odstępach 1-minutowych (3x30).
Nie możesz dotknąć swoich stóp? W takim razie spróbuj zbliżyć się do nich tak blisko, jak to możliwe.
Zwróć na to uwagę podczas wykonywania ćwiczeń rozciągających 
Chcesz skutecznie rozluźnić zesztywniałe mięśnie? W takim razie podczas wykonywania ćwiczeń rozciągających należy uważać, aby nie odczuwać bólu. Nie jest bowiem prawdą, że ból oznacza lepsze rozciągnięcie, a wręcz przeciwnie. Ból podczas rozciągania może w rzeczywistości powodować większą sztywność mięśni. Dlatego zawsze unikaj bólu! To, na co możesz również zwrócić uwagę podczas wykonywania tych ćwiczeń przeciwko sztywności, to oddychanie i zmienność. Skup się na różnych grupach mięśni, a nie tylko na tych, które są sztywne.
Jeśli ćwiczenia przeciw sztywności nie pomagają wystarczająco
Chcesz rozluźnić zesztywniałe mięśnie, ale powyższe ćwiczenia nie pomagają wystarczająco dobrze? W takim razie możliwe jest również leczenie sztywnych mięśni za pomocą produktów Slimminglabs. Slimminglabs ma kilka suplementów, które mogą przyczynić się do wygładzenia mięśni i stawów. Czy ćwiczenia rozciągające i suplementy nadal nie wystarczają? W takim razie skonsultuj się z lekarzem rodzinnym lub fizjoterapeutą. Kto wie, może w grę wchodzi coś więcej