Mięśnie i stawy

Mięśnie i stawy

Często nie myślisz o tym, kiedy podnosisz kubek lub wchodzisz po schodach, ale sprawne mięśnie i stawy nie są czymś oczywistym. Ważne jest, aby zachować zdrowe mięśnie i stawy. Nawet w młodym wieku możesz doświadczyć bólu mięśni i stawów. Ponadto różne schorzenia, takie jak choroba zwyrodnieniowa stawów, fibromialgia i reumatyzm, powodują wiele bólu. Niektórzy ludzie doświadczają tymczasowego bólu mięśni na przykład z powodu kontuzji sportowej.

W tym artykule dowiesz się, jak utrzymać elastyczność obolałych mięśni i stawów, jakie dolegliwości mogą się pojawić i jakie produkty są dostępne, aby zadbać o mięśnie i stawy.

Utrzymanie elastyczności mięśni i stawów

Zdrowy styl życia i regularne ćwiczenia pomagają utrzymać elastyczność mięśni i stawów. Ćwicząc, dbasz o to, by mięśnie wokół stawów były silne i utrzymujesz elastyczność chrząstki.

Aby utrzymać elastyczność mięśni i stawów, możesz na przykład:

• Turystyka piesza
• Praktykowanie jogi
• Jazda na rowerze
• Bieganie
• Rozciąganie

Ponadto wystarczająca ilość ćwiczeń jest również dobra dla Twojej odporności i samopoczucia psychicznego.

Wiele miejsc oferuje ćwiczenia w (ciepłej) wodzie, czasem pod okiem fizjoterapeuty. Jeśli normalne ćwiczenia są dla Ciebie trudne, może to być dobra alternatywa. Ciepła woda jest również relaksująca dla Twoich stawów i mięśni. 

Nadwaga odgrywa ważną rolę w powstawaniu bólu stawów. Kolana muszą wiele znieść podczas chodzenia. Na przykład, gdy wchodzisz po schodach, siła działająca na Twoje kolano jest dwa do trzech razy większa od masy Twojego ciała. Najlepiej jest oczywiście zapobiegać cierpieniom mięśni i stawów w późniejszym okresie życia. Przyczynia się do tego zdrowa waga.

Sztywne lub bolesne mięśnie i stawy

W dzisiejszych czasach coraz więcej osób cierpi z powodu obolałych lub sztywnych mięśni i stawów. Istnieje kilka przyczyn, które powodują te dolegliwości:

Starzenie się

Starzenie się wpływa na mięśnie i stawy. Mięśnie tracą siłę, a stawy stają się sztywniejsze. Odpowiednia ilość ruchu utrzymuje stawy i mięśnie w stanie elastyczności. Jeśli już masz dolegliwości, możesz je zmniejszyć dzięki ćwiczeniom.

Przeciążenie

Nadmierny wysiłek występuje na przykład z powodu nadwagi lub powtarzających się ruchów.

Przykładem może być bolące biodro lub RSI (Repetitive Strain Injury).

Zapalenia

Może dojść do zapalenia stawów; znane przykłady to podagra i reumatyzm. Około 2 miliony Holendrów cierpi na reumatyzm.

Choroba zwyrodnieniowa stawów

Ruch kości jest mniej płynny i powoduje ból stawów. 1,1 mln Holendrów ma chorobę zwyrodnieniową stawów. Istnieje kilka czynników ryzyka rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów, takich jak:

• Nadwaga
• Wiek
• Uraz
• Gen
• Sport

Badania pokazują, że jeśli jesteś otyły i masz ból zwyrodnieniowy kolan, możesz mieć rezultaty, jeśli schudniesz 5,1 kg.

Fibromialgia

Oprócz znanych chorób zapalnych, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów i choroba zwyrodnieniowa stawów, istnieje również fibromialgia. Jest to również znane jako reumatyzm tkanek miękkich. Z fibromialgią, często masz przewlekły ból, nie twoje stawy, ale twoje mięśnie i tkanka łączna są winowajcą. Fibromialgia nie jest stanem zapalnym.

Niedobór magnezu

Skurcze mięśni mogą być objawem niedoboru magnezu. To również nie jest przyjemne uczucie w mięśniach. Taki niedobór magnezu można uzupełnić przyjmując suplementy lub biorąc kąpiel z magnezem. Możliwe są również dolegliwości mięśniowe o charakterze przejściowym, takie jak zwichnięcie lub kontuzja sportowa. Jeśli masz dolegliwości, zawsze skonsultuj się z lekarzem w sprawie najlepszego leczenia.

Niedobór witamin

Innym częstym niedoborem jest niedobór witamin. Wspólne braki w dolegliwościach mięśni i stawów to witamina B12 i witamina D.

Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości witaminy B12, niektóre systemy w twoim ciele mogą nie działać tak dobrze, jak produkcja czerwonych krwinek. Niedobór witaminy B12 może powodować dolegliwości stawowe. Witamina B12 jest uzyskiwana z produktów zwierzęcych, na przykład. Niedobór można uzupełnić poprzez zastrzyki z witaminy B12 podawane przez lekarza pierwszego kontaktu. Dostępne są również różne suplementy zawierające witaminę B12, takie jak tabletki witaminowe. 

Witamina D jest ważna dla Twoich mięśni i kości. Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości witaminy D, możesz odczuwać ból w mięśniach i stawach. Witamina D ma ważną rolę w absorpcji wapnia z pożywienia. Witamina D jest przydatna dla funkcjonowania Twoich mięśni. Między innymi, dostajesz witaminę D ze światła słonecznego i żywności. Istnieją również suplementy, które zawierają witaminę D.

Stres

Jeśli doświadczasz dużo stresu, czasami cierpisz również z powodu sztywnych lub obolałych mięśni. Istnieją pewne rozwiązania, które łagodzą stres:

• Gorąca kąpiel
• Wizyta w saunie
• Masaż (Shiatsu)
• Spacer
• Wystarczająca ilość snu
• Medytacja
• Joga

Sposoby na zadbanie o mięśnie i stawy

W dzisiejszych czasach istnieją różne sposoby i środki, które sprawiają, że posiadanie sztywnych mięśni i stawów jest nieco bardziej znośne i dzięki którym można zadbać o te bolące mięśnie. Ogólnie rzecz biorąc, te produkty i środki są łatwo dostępne. Należą do nich:

• Krem do mięśni i stawów
• Żel na mięśnie i stawy
• Odżywianie i środki naturalne
• Suplementy

W kolejnych akapitach dowiesz się więcej o tych produktach i ich działaniu.

Krem do mięśni i stawów

Krem na bolące stawy i mięśnie może być stosowany na sztywne, bolące mięśnie, sztywny kark, a czasem na kontuzję sportową. Na bolące miejsce rozsmarowuje się odrobinę kremu, aby krem łagodził ból. Zaletą tych kremów jest to, że zazwyczaj mają one również działanie pielęgnacyjne, odbudowujące. Czasami posmarowane miejsce odczuwa się jako lekko ciepłe, może to być wadą dla niektórych osób. Popularnym kremem, którego sprzedajemy bardzo dużo jest Sustafix.

Żel na mięśnie i stawy

W obiegu jest kilka żeli na mięśnie i stawy. Niektóre z tych żeli zawierają niewielką ilość środka przeciwzapalnego, aby złagodzić ból. Istnieją również żele, które mają efekt chłodzący. Rozmazujesz niewielką ilość żelu na bolesnym obszarze i pozwalasz mu wsiąknąć na chwilę. Używasz tego żelu dla elastycznych stawów i rozluźnionych mięśni. Zaletą tego rodzaju żeli jest to, że są one powszechnie dostępne. Czasami te żele mają silny zapach, to może być postrzegane jako wada. W naszym asortymencie mamy kilka żeli w tym Hondrox. Ten żel cieszy się dużą popularnością.

Odżywianie i naturalne środki zaradcze

Zdrowy styl życia obejmuje właściwe odżywianie mięśni i stawów. Istnieje kilka pokarmów, które pozytywnie się do tego przyczyniają, takich jak:

• Witamina C
• Wapń
• Witamina D
• Kwasy tłuszczowe Omega-3 
• Orzechy i nasiona
• Zielone warzywa

Jedząc tłuste ryby, takie jak łosoś, otrzymujesz kwasy tłuszczowe Omega 3. W ten sposób łatwo zaspokajasz swoje zapotrzebowanie na Omega 3.

Według wielu badań, dieta oparta na roślinach ma również pozytywny wpływ na dolegliwości stawów, takie jak reumatyzm i zapalenie kości i stawów. Przy diecie roślinnej nie jesz produktów zwierzęcych, takich jak nabiał, mięso i jajka. Zaletą spożywania zdrowej żywności jest to, że ma ona pozytywny wpływ na cały organizm. Jednak dla wielu osób czasami trudno jest ocenić, czy jedzą wystarczająco dużo zdrowej żywności. W dzisiejszych czasach istnieje kilka aplikacji, w których możesz śledzić, jakie jedzenie przyjmujesz.

Żywność, którą należy ograniczyć

Według artykułu napisanego przez lekarza, istnieją również produkty spożywcze, które mają zły wpływ na Twoje bolące mięśnie i stawy, takie jak:

• Żywność smażona na głębokim tłuszczu
• Czerwone mięso
• Żywność o wysokiej zawartości cukru
• Gluten

Jeśli więc cierpisz z powodu stawów i sztywnych mięśni, ważne jest, aby dokładnie przyjrzeć się, czy otrzymujesz odpowiednie składniki odżywcze, a które produkty lepiej pominąć. 

Oprócz zdrowej żywności istnieją inne naturalne środki, które możesz zastosować w celu złagodzenia bólu, na przykład pijąc napój imbirowy. Ponadto mówi się, że liść czarnej porzeczki ma działanie przeciwzapalne.

Aromaterapia

Naturalnym środkiem na bolące mięśnie i stawy jest aromaterapia. Stosuje się wtedy olejki eteryczne, które wmasowuje się w skórę lub wkrapla do ciepłej kąpieli. Mówi się również, że aromaterapia dobrze pomaga na dolegliwości związane ze stresem. Dostępne są różne zapachy, takie jak:

• Mięta pieprzowa
• Lawenda
• Eukaliptus
• Rozmaryn
• Czarny pieprz

Każdy zapach ma swoje własne działanie, dlatego wcześniej dokładnie sprawdź, czy wybrany przez Ciebie zapach nadaje się do celu, w jakim chcesz użyć olejku. Na przykład lawenda służy do relaksu, a eukaliptus do chłodzenia. Zapachy te są na ogół dość łatwo dostępne, co jest ich zaletą, jednak niektóre zapachy są dość mocne, co może być odbierane jako wada.

Suplementy

Suplement na mięśnie i stawy to czasem dobre uzupełnienie diety. Zaletą przyjmowania suplementów jest to, że jest to szybkie i łatwe. Są one również swobodnie dostępne. Można na przykład pomyśleć o suplemencie z magnezem, który sprzyja rozluźnieniu mięśni, albo o tabletkach z witaminami. Istnieją również suplementy, które zawierają wiele składników, jak na przykład wapń czy cynk. Suplementy często nie są tanie, to może być wadą.

Zastrzeżenie: suplementy mięśniowe, takie jak kremy i żele, nie są panaceum - ponieważ nie ma czegoś takiego. Może pomóc, ale zawsze upewnij się, że używasz suplementów odpowiedzialnie i świadomie. W razie wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem.

Produkty dla mięśni i stawów

Slimminglabs oferuje kilka wspomaganych produktów na obolałe mięśnie i stawy:

• Imosteon ma postać kremu i nakładasz go dwa do trzech razy dziennie np. na stawy, owrzodzenia, plecy.
• Hondrofrost to balsam do mięśni i stawów, rozsmarowujesz odrobinę żelu na bolącym miejscu dwa do trzech razy dziennie.
• Artonova to suplement diety z naciskiem na zdrowe stawy i kości.
• Nautubone to krem do mięśni i stawów, który wmasowujesz na bolące miejsce przez 30 sekund.
• Arthrolon to żel na mięśnie i stawy, rozsmarowujesz go na bolącym miejscu raz lub dwa razy dziennie.
• Artrovex to krem na stawy, stosować do dwóch razy dziennie masującymi ruchami.

Slimminglabs zaleca dokładne przeczytanie ulotki wszystkich produktów oraz przetestowanie kremów i żeli na małej powierzchni 48 godzin przed użyciem.

Najczęściej zadawane pytania

Bibliografia

Gezondheidsnet (september 2010) Spieren en gewrichten, hoe zit het? https://www.gezondheidsnet.nl/spieren-en-gewrichten/spieren-en-gewrichten

Better Health Channel (geraadpleegd op 13 april 2023( Ageing-muscles bones and joints https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/ageing-muscles-bones-and-joints

Zelfzorg (geraadpleegd op 4 april 2023) Spieren en gewrichten (voor soepele) https://www.zelfzorg.nl/gezond-blijven/spieren-en-gewrichten-voor-soepele

Harvard Health Publicing (December 2019) Why weight matters when it comes to joint pain https://www.health.harvard.edu/pain/why-weight-matters-when-it-comes-to-joint-pain

Gezondheidsplein (geraadpleegd op 4 april 2023) Gewrichtspijn https://www.gezondheidsplein.nl/aandoeningen/gewrichtsklachten/item40461

Reuma Nederland (geraadpleegd op 13 april) Wat is artrose?

https://reumanederland.nl/reuma/vormen-van-reuma/artrose/

National Library of Medicine (july 2014) Osteoarthritis, obesity and weight loss: evidence, hypotheses and horizons – a scoping review

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4238740/

Gezondheidsnet (augustus 2020) Eten tegen gewrichtsklachten https://www.gezondheidsnet.nl/spieren-en-gewrichten/eten-tegen-gewrichtsklachten

News Medical Life Sciences Plant-based diet could heal your rheumatoid arthritis (september 2019) https://www.news-medical.net/news/20190913/Plant-based-diet-could-heal-your-rheumatoid-arthritis.aspx

Frontiers ( september 2019) Nutrition Interventions in Rheumatoid Arthritis: The Potential Use of Plant-Based Diets. A Review

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2019.00141/full

MedicineNet  (juni 2016) What Foods Cause Joint Pain? https://www.medicinenet.com/what_foods_cause_joint_pain/article.htm

Bewegen zonder pijn (geraadpleegd op 5 april 2023) Wat is reuma precies? https://www.bewegenzonderpijn.com/wat-is-reuma/

Bewegen zonder pijn(geraadpleegd op 5 april 2023) Ontstekingen in de gewrichten bij reumatoïde artritis en artrose https://www.bewegenzonderpijn.com/ontstekingen-gewrichten/ Bewegen zonder pijn (geraadpleegd op 6 april 2023) Fibromyalgie https://www.bewegenzonderpijn.com/fibromyalgie/

Healthline (mei 2019) Try This: 18 Essential Oils for Sore Muscles https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/essential-oils-for-sore-muscles

Informatiecentrum voedingssupplementen & gezondheid geraadpleegd op 6 april 2023) Wat is een vitamine B12 tekort?

https://www.ivg-info.nl/voedingssupplementen/vitamines/vitamine-b12-cobalamine/wat-is-een-vitamine-b12-tekort/