5 porad dotyczących elastycznych mięśni i stawów
Elastyczne mięśnie i stawy są niezbędne dla dobrej jakości życia. Istnieje kilka sposobów na utrzymanie elastyczności mięśni i stawów. W tym artykule przeczytasz wszystko o przyczynach sztywnych mięśni i stawów oraz, a może przede wszystkim, jak sprawić, by pozostały one elastyczne.
Przyczyny sztywnych mięśni i stawów
Istnieje kilka przyczyn powstawania sztywnych mięśni i stawów. Często winowajcami są nawyki w codziennym funkcjonowaniu. Zazwyczaj jesteśmy tego nieświadomi, co oznacza, że nie możemy zapobiec sztywnym mięśniom i stawom.
Przeciążenie
Jedną z najczęstszych przyczyn jest nadmierna eksploatacja. Do przeciążenia dochodzi poprzez nadmierne lub zbyt intensywne obciążenie mięśni. Często widzimy to w sportach takich jak tenis czy bieganie, gdzie intensywnie powtarzamy pewne ruchy. Problem ten widzimy również u osób, które spędzają dużo czasu za laptopem. Wiąże się to z naciskaniem palców na klawisze i wielokrotnym przesuwaniem myszki komputerowej przez długi czas. Przeciążenie może być również spowodowane noszeniem niewłaściwego obuwia. Dochodzi wtedy do niezrównoważonego obciążenia.
Postawa
Nasza postawa może również wpływać na sztywność naszych mięśni i stawów. Spędzanie długich okresów czasu w tej samej pozycji może powodować sztywnienie naszych mięśni i stawów. Często natychmiast myślimy o pracy biurowej, gdzie ludzie siedzą w tej samej postawie przez 8 godzin, ale widzimy to również w pracy jako malarz. Malarze stoją przez długi czas malując w tej samej pozycji.
Stres
Ale stres może również powodować sztywność. W naszym codziennym życiu, wszyscy doświadczamy stresu od czasu do czasu. Kiedy okres stresu jest przedłużony, może to spowodować sztywne uczucie w całym naszym ciele. Ponieważ stres to reakcja ucieczki lub walki, nasze mięśnie przygotowują się i zaczynają się napinać. To powoduje, że doświadczamy ograniczenia ruchu. Ta kombinacja może spowodować, że doświadczamy bólu mięśni głównie w górnej części ciała.
Rada 1: Dbaj o regularne ćwiczenia
Aktywność fizyczna zmniejsza szanse na rozwój problemów ze stawami, takich jak ból i sztywność w późniejszym okresie. Ćwiczenia wzmacniają kości i mięśnie oraz utrzymują elastyczność stawów. Dlatego też zalecamy regularne ćwiczenia rozciągające, jazdę na rowerze lub spacer. W ten sposób mięśnie mogą się rozluźnić i zostać lepiej ukrwione.
Wskazówka 2: Kup buty z amortyzacją
Kiedy stawiamy stopę, powinna ona wylądować w pozycji prostej pod nogą. W praktyce jednak często tak nie jest. Skutkuje to niezrównoważonym obciążeniem. Jednym z rozwiązań tego problemu jest stosowanie wkładek lub noszenie butów z amortyzacją. Wkładki mogą pomóc skorygować nasze stopy z powrotem do ich naturalnej pozycji. Ponadto, amortyzacja zapewnia, że wstrząsy są absorbowane. Oznacza to mniejsze obciążenie dla naszych stawów.
Wskazówka 3: Zwróć uwagę na swoją dietę
Odżywianie odgrywa ważną rolę w kontrolowaniu masy ciała. Wyższa masa ciała powoduje większe zużycie i procesy zapalne w organizmie.
Z wiekiem nasze mięśnie zmniejszają swoją wielkość. Ponadto, osoby starsze generalnie mniej się ruszają. Kiedy nasze mięśnie zmniejszają się i mniej się ruszamy, automatycznie zużywamy mniej energii. Nasze spożycie kalorii powinno być odpowiednio dostosowane. Upewnij się, że przyjmujesz wystarczającą ilość pokarmów bogatych w białko. Białka są obecne głównie w produktach zwierzęcych, takich jak mięso, ryby i nabiał i stymulują wzrost mięśni.
Porada 4: Witaminy dla mięśni i stawów
Witamina D jest ważną witaminą dla rozwoju i utrzymania mięśni gładkich. Witamina ta znajduje się głównie w świetle słonecznym, ale także w tłustych rybach. Jeśli niewystarczająco przebywasz na świeżym powietrzu i nie jesteś fanem tłustych ryb, zaleca się przyjmowanie witaminy D w postaci suplementu.
Wskazówka 5: Stosuj suplementy uzupełniające
Oprócz witamin, do utrzymania sprawnych mięśni i stawów niezbędne są również minerały. Dlatego zalecamy przyjmowanie suplementów na stawy i mięśnie. Magnez jest ważnym składnikiem odżywczym, który pomaga uwolnić energię, rozluźnić mięśnie oraz utrzymać silne i elastyczne mięśnie. Kurkuma, pochodząca z rośliny Turmeric, również pomaga w utrzymaniu elastycznych mięśni i stawów. Ponadto, glukozamina może zapewnić dodatkowe wsparcie dla Twoich mięśni i stawów.
Przeczytaj więcej o elastycznych mięśniach i stawach
W tym artykule omówiliśmy przyczyny sztywnych mięśni i stawów oraz podaliśmy kilka wskazówek, które mogą pomóc w utrzymaniu giętkich mięśni i stawów. Kiedy chcesz zaradzić sztywnym mięśniom i stawom, ważne jest, aby zidentyfikować przyczynę. Ale zapobieganie jest lepsze niż leczenie, więc zapewnij sobie dużo ćwiczeń, dobre buty z amortyzacją, zwróć uwagę na swoją dietę i stosuj dodatkowe witaminy i suplementy. Czytaj dalej, aby uzyskać dodatkowe informacje na temat sztywnych mięśni i stawów oraz udziału suplementów dla elastycznych mięśni i stawów.
Wykaz literatury
https://www.cm.be/ziekte-en-behandeling/klachten-en-ziekten/stijve-spieren
https://www.thuisarts.nl/gewrichtsklachten/ik-heb-last-van-mijn-gewrichten
https://www.bewegenzonderpijn.com/oorzaken-spier-gewrichtspijn/
https://www.bewegenzonderpijn.com/voeding-artrose/
https://www.samengezond.nl/gezond-ouder-worden-gewrichten/
https://www.davitamon.nl/behoeftes/spieren/
https://www.cm.be/ziekte-en-behandeling/klachten-en-ziekten/stijve-spieren
https://www.flinndal.nl/blog/voedingsstoffen-voor-gewrichten-spieren-botten
https://www.flinndal.nl/blog/voedingsstoffen-voor-gewrichten-spieren-botten