Una placa vibratoria emite vibraciones al cuerpo. Los músculos responden tensándose y relajándose alternativamente. Son muchos los que afirman que un entrenamiento con una placa vibratoria tiene efectos especialmente beneficiosos. Por ejemplo, mejoraría la circulación, la forma física, la fuerza muscular y la flexibilidad, y estimularía la pérdida de grasa.
La pregunta ahora es: ¿funciona realmente una placa vibratoria? ¿Y realmente un entrenamiento con esta máquina tiene efectos tan positivos? Después de todo, ¡parece demasiado bueno para ser verdad! En este blog, analizamos diversos estudios y respondemos a estas preguntas.
¿Funciona una placa vibratoria para mejorar la circulación sanguínea?
Los vendedores de una placa vibratoria suelen afirmar que un entrenamiento en este aparato mejora el flujo sanguíneo. Pero la pregunta es, ¿es exacta esta información?
Un estudio sobre los efectos de la terapia con vibraciones transmitidas al cuerpo (Whole Body Vibration) demuestra que una placa vibratoria mejora el flujo sanguíneo.
De hecho, según ellos, un entrenamiento en la placa vibratoria es un método eficaz para mejorar la circulación en individuos sanos, así como en aquellos que padecen un trastorno en el funcionamiento de los vasos sanguíneos, como los pacientes con diabetes de tipo 2. En individuos sanos, incluso una terapia de 3 minutos parece ser suficiente para mejorar significativamente el flujo sanguíneo en los músculos.
Una ventaja añadida es que la mejora del flujo sanguíneo ayuda a remediar la celulitis y el dolor muscular.
Mejorar la forma física y la fuerza muscular
¿Puede una placa vibratoria mejorar realmente la forma física y la fuerza muscular? Eso es lo que se preguntaron varios investigadores. Dividieron a los sujetos en 3 grupos: el grupo 1 entrenaba en una placa vibratoria, el grupo 2 realizaba ejercicios de resistencia, equilibrio y estiramientos y el grupo 3 no participaba en los entrenamientos.
Efectivamente, al cabo de 1 año, el grupo que entrenó en la placa vibratoria y el que hizo otros ejercicios de fitness presentaron mejoras similares en la captación máxima de oxígeno y la fuerza muscular. Sin embargo, el grupo de fitness mejoró más en el tiempo de ejercicio máximo que el grupo de la plataforma vibratoria.
Así pues, aunque una plataforma vibratoria no sustituye a un entrenamiento completo, existen pruebas de que tanto la forma física como la fuerza muscular pueden mejorar.
Funciona una placa vibratoria para adelgazar
Una de las preguntas más frecuentes es: ¿funciona una placa vibratoria para perder peso? Desgraciadamente, todavía no hay pruebas sólidas de que realmente ayude a perder peso.
Según las investigaciones, la activación muscular se produce durante un entrenamiento en la plataforma vibratoria, pero el gasto de energía en respuesta es bastante bajo. Un entrenamiento en una plataforma vibratoria puede aumentar el consumo de oxígeno. Sin embargo, con carga adicional, alta frecuencia de vibración y/o amplitud, sigue sin ser tan eficaz como los ejercicios habituales para fortalecer la respiración y el ritmo cardíaco, como correr o montar en bicicleta.
Para ver resultados reales, es importante combinar un entrenamiento en la plataforma vibratoria con un entrenamiento aeróbico y un estilo de vida saludable.
Mejorar la flexibilidad
A menudo se utiliza una placa vibratoria para mejorar la flexibilidad, pero ¿es realmente tan eficaz? Los investigadores compararon los efectos de 3 semanas de entrenamiento con vibración para la parte superior del cuerpo, una combinación de vibración y estiramientos y estiramientos solos sobre la flexibilidad de los hombros.
Resulta que: el entrenamiento con vibración por sí solo o en combinación con estiramientos y elongación, es un método eficaz para aumentar la flexibilidad.
Conclusión: ¿funciona realmente una placa vibratoria?
Antes de proceder a comprar una placa vibratoria, obviamente querrá saber si una placa vibratoria realmente funciona.
La respuesta es SÍ.
Una plancha vibratoria mejora la flexibilidad cuando se utiliza en combinación con estiramientos. También mejora la forma física, la fuerza muscular y la circulación sanguínea. La mejora de la circulación, a su vez, ayuda a aliviar la celulitis y el dolor muscular.