6 ejercicios con planchas vibratorias con resultados
Una placa vibratoria es conocida por permitirle realizar un entrenamiento eficaz con poco esfuerzo. Cuando te pones de pie sobre la placa, ya experimentas efectos positivos, como la mejora de la flexibilidad, la forma física, la fuerza muscular y la circulación. ¿Quiere que su entrenamiento sea aún más eficaz y estimulante? Entonces añada varios ejercicios con planchas vibratorias. En este blog hablamos de varios ejercicios que puede combinar con la plataforma vibratoria. De este modo, quemará más calorías y estimulará grupos musculares específicos.
Defina su objetivo
Al ejercitarse en la plataforma vibratoria, es importante determinar su objetivo de entrenamiento. Esto se debe a que, basándose en esto, puede seleccionar diferentes ejercicios con la placa vibratoria que le ayudarán a alcanzar su objetivo. Además, le proporciona una motivación y concentración adicionales y le ayuda a medir sus resultados, para que sepa exactamente lo que ha conseguido.
Piensa en los siguientes objetivos: aumentar masa muscular, conseguir más fuerza, ser más flexible, mejorar el equilibrio y estar más en forma.
¿Cómo se utiliza una placa vibratoria?
Hacer ejercicio con una plataforma vibratoria es muy fácil. Todo lo que tiene que hacer es ponerse de pie sobre la placa vibratoria. Las vibraciones emitidas por la placa desequilibran su cuerpo. El cuerpo responde tensando los músculos. De este modo, se consigue un entrenamiento eficaz sin tener que hacer ningún esfuerzo. Suena bien, ¿verdad?
Plancha para abdominales
¿Quieres entrenar a fondo tus abdominales? Prueba las planchas vibratorias. Las planchas vibratorias son mucho más eficaces que las planchas sin vibración. Esto se debe a que las vibraciones de la plancha vibratoria hacen que los músculos abdominales se contraigan un poco más que con una plancha tradicional.
Este ejercicio con la plancha vibratoria puede parecer un poco complicado, pero no lo es. Funciona de la siguiente manera: Coloca los antebrazos sobre la plancha vibratoria mientras mantienes el cuerpo en línea recta y te apoyas en las puntas de los pies. Mientras lo haces, presiona constantemente el ombligo hacia dentro y mantén la espalda en posición neutra. Mantenga esta posición el mayor tiempo posible.
Estocadas para los músculos de las piernas
Las estocadas son un complemento perfecto de su entrenamiento si desea tener unos músculos firmes en las piernas. Una gran ventaja de este ejercicio es que también entrena los músculos abdominales y de las pantorrillas y mejora el equilibrio.
Realice las estocadas de la siguiente manera: colóquese sobre la placa vibratoria con un pie. Hunda la pierna delantera y forme un ángulo de 90 grados con la rodilla delantera. Intenta mantener las piernas lo más rectas posible mientras bajas. A continuación, vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio tantas veces como quieras. Asegúrate de cambiar regularmente de pierna durante el ejercicio.
Flexiones para los músculos de los brazos
Cuando esté cansado de hacer muchas flexiones cada vez, es el momento de probar las flexiones sobre la placa vibratoria. Las vibraciones de la placa vibratoria hacen que los músculos de los brazos, hombros y pecho trabajen más, haciendo que entrenes con más eficacia y hagas menos repeticiones. Así que tendrás que hacer menos repeticiones para obtener los mismos resultados.
Las flexiones sobre la plancha vibratoria se realizan de la siguiente manera: coloque ambas manos separadas a la altura de los hombros sobre la plancha vibratoria y mantenga el cuerpo en línea recta. Dobla los codos y baja la parte superior del cuerpo hacia el suelo. Cuando la parte superior del cuerpo casi toque el suelo, vuelve a la posición inicial.
Sentadillas para piernas y glúteos
Las sentadillas son muy populares para entrenar la parte inferior del cuerpo. Si combina las sentadillas con la plataforma vibratoria, comprobará que el ejercicio resulta aún más impactante.
Realice las sentadillas de la siguiente manera: colóquese sobre la plataforma vibratoria con los pies separados a la altura de los hombros. Dobla las rodillas, empuja los glúteos hacia atrás y "siéntate" en un ángulo de 90 grados. Es importante mantener la parte inferior de las piernas estirada. Mantenga esta posición en el punto más bajo y luego vuelva a la posición inicial. Puedes repetir este ejercicio tantas veces como quieras.
Elevaciones de pantorrillas
¿Quiere entrenar los músculos de las pantorrillas? Combine un entrenamiento en la plataforma vibratoria con elevaciones de pantorrillas. Este ejercicio se centra por completo en las pantorrillas y los tobillos y se realiza de la siguiente manera: coloque los pies planos sobre la placa vibratoria. Póngase de puntillas, mantenga las rodillas extendidas y contraiga las pantorrillas. A continuación, vuelva a la posición inicial de forma controlada, haciendo una breve pausa. A continuación, vuelva a realizar este ejercicio.
Puente de cadera para los músculos abdominales y glúteos
Hay varios ejercicios en plancha vibratoria que ejercitan los músculos abdominales y los glúteos. El puente de cadera es uno de estos ejercicios. Dado que las vibraciones de una plataforma vibratoria aumentan la tensión muscular, realizar un puente de cadera sobre una plataforma vibratoria es mucho más eficaz que hacerlo sin plataforma vibratoria.
Realiza el puente de cadera de la siguiente manera: túmbate boca arriba y coloca los pies sobre la placa vibratoria. Empuje las caderas hacia arriba mientras tensa los músculos abdominales y los glúteos. A continuación, repite estos ejercicios varias veces.
Consejos adicionales para los ejercicios con placas vibratorias
Es importante aumentar gradualmente los entrenamientos de fitness y programar suficientes días de descanso para evitar sobrecargar los músculos y las lesiones. Entrena siempre con zapatillas y asegúrate de tomar suficiente agua antes, durante y después del entrenamiento.
Para ver resultados reales del entrenamiento, es importante llevar un estilo de vida saludable y entrenar de forma variada.