Muitas vezes não pensamos nisso quando pegamos numa chávena ou subimos as escadas, mas músculos e articulações flexíveis não são um dado adquirido. É importante manter os músculos e as articulações saudáveis. Mesmo em tenra idade, pode sentir dores nos músculos e nas articulações. Além disso, várias doenças como a osteoartrite, a fibromialgia e o reumatismo causam muitas dores. Algumas pessoas têm dores musculares temporárias devido a uma lesão desportiva, por exemplo.
Neste artigo, ficará a saber como manter os músculos e as articulações doridos e flexíveis, que tipo de queixas podem surgir e que produtos estão disponíveis para cuidar dos seus músculos e articulações.
Manter os músculos e as articulações flexíveis
Um estilo de vida saudável com exercício regular ajuda a manter os músculos e as articulações flexíveis. Quando se faz exercício, garante-se que os músculos à volta das articulações se mantêm fortes e que a cartilagem se mantém flexível.
Para manter os músculos e as articulações flexíveis, pode, por exemplo
Caminhadas
Praticar ioga
Andar de bicicleta
Correr
Alongamentos
Além disso, o exercício suficiente também é bom para a sua resistência e bem-estar mental.
Muitos locais oferecem exercícios em água (morna), por vezes sob a orientação de um fisioterapeuta. Se o exercício normal for difícil para si, esta pode ser uma boa alternativa. A água quente também é relaxante para as articulações e os músculos.
O excesso de peso desempenha um papel importante nas dores articulares. Os seus joelhos têm muito que suportar ao caminhar. Quando sobe escadas, por exemplo, a força exercida sobre o joelho é duas a três vezes superior ao peso do seu corpo. O melhor é, naturalmente, evitar que os seus músculos e articulações sofram mais tarde na vida. Um peso saudável contribui para isso.
Músculos e articulações rígidos ou dolorosos
Actualmente, cada vez mais pessoas sofrem de dores musculares e articulares ou de rigidez. Há várias causas que provocam estas queixas:
Envelhecimento
O envelhecimento afecta os músculos e as articulações. Os seus músculos perdem força e as suas articulações tornam-se mais rígidas. O exercício suficiente mantém as articulações e os músculos flexíveis. Se já tem queixas, pode reduzi-las com o exercício.
Sobrecarga
O esforço excessivo ocorre, por exemplo, devido ao excesso de peso ou a movimentos repetitivos.
Exemplos incluem uma anca dorida ou LER (Lesões por Esforços Repetitivos).
Inflamações
As articulações podem inflamar-se; exemplos bem conhecidos são a gota e o reumatismo. Cerca de 2 milhões de neerlandeses sofrem de reumatismo.
Osteoartrite
O movimento dos ossos é menos suave e provoca dores nas articulações. 1,1 milhões de holandeses sofrem de osteoartrite. Existem vários factores de risco para o desenvolvimento da osteoartrite, tais como
Excesso de peso
Idade
Lesões
Gene
Desporto
A investigação mostra que, se for obeso e tiver dores de osteoartrite nos joelhos, pode obter resultados se perder 5,1 quilos.
Fibromialgia
Para além das doenças inflamatórias bem conhecidas, como a artrite reumatóide e a osteoartrite, existe também a fibromialgia. Esta doença é também designada por reumatismo dos tecidos moles. Na fibromialgia, é frequente ter dores crónicas, não nas articulações, mas nos músculos e no tecido conjuntivo. A fibromialgia não é uma inflamação.
Deficiência de magnésio
As cãibras musculares podem ser um sintoma de deficiência de magnésio. Também isto não é agradável para os seus músculos. Pode colmatar esta deficiência de magnésio tomando suplementos ou tomando um banho com magnésio. Também são possíveis queixas musculares de natureza temporária, como uma entorse ou uma lesão desportiva. Se tiveres uma condição médica, consulta sempre um médico sobre o melhor tratamento.
Deficiência de vitaminas
Outra deficiência comum é a deficiência de vitaminas. As deficiências mais comuns nas queixas musculares e articulares são a vitamina B12 e a vitamina D.
Se não obtiver vitamina B12 suficiente, certos sistemas do seu corpo podem não funcionar tão bem como a produção de glóbulos vermelhos. Uma deficiência de vitamina B12 pode causar problemas nas articulações. A vitamina B12 é obtida a partir de produtos de origem animal, por exemplo. A carência pode ser colmatada através de injecções de vitamina B12 administradas pelo seu médico de família. Também estão disponíveis vários suplementos que contêm vitamina B12, como os comprimidos de vitamina.
A vitamina D é importante para os músculos e os ossos. Se não ingerir vitamina D suficiente, pode sentir dores nos músculos e nas articulações. A vitamina D tem um papel importante na absorção do cálcio dos alimentos. A vitamina D é útil para a função muscular. Entre outras coisas, a vitamina D é obtida através da luz solar e dos alimentos. Existem também suplementos que contêm vitamina D.
Stress
Se sofre de muito stress, por vezes também sofre de músculos rígidos ou doridos. Existem algumas soluções que aliviam o stress:
Um banho quente
Uma visita à sauna
Massagem (Shiatsu)
Andar a pé
Dormir o suficiente
Meditação
Loga
Formas de cuidar dos seus músculos e articulações
Actualmente, existem várias formas e remédios que tornam a rigidez dos músculos e das articulações um pouco mais suportável e com os quais se pode tratar desses músculos doridos. Geralmente, estes produtos e remédios estão facilmente disponíveis. Estes incluem:
Creme para músculos e articulações
Gel para os músculos e as articulações
Nutrição e remédios naturais
Suplementos
Nos parágrafos seguintes, ficará a saber mais sobre estes produtos e como funcionam.
Creme para músculos e articulações
Um creme para dores articulares e musculares pode ser utilizado para músculos rígidos e doridos, pescoço rígido e, por vezes, lesões desportivas. Passa-se um pouco de creme no local dorido para que o creme alivie a dor. Uma vantagem destes cremes é o facto de, normalmente, também terem um efeito de cuidado e restauração. Por vezes, a zona manchada fica um pouco quente, o que pode ser um inconveniente para algumas pessoas. Um creme popular que vendemos muito é o Sustafix.
Gel para os músculos e as articulações
Existem vários géis para os músculos e as articulações em circulação. Alguns destes géis contêm uma pequena quantidade de anti-inflamatório para aliviar a dor. Existem também géis que têm um efeito refrescante. Aplica-se uma pequena quantidade de gel na zona dolorosa e deixa-se actuar durante algum tempo. Utiliza-se este gel para obter articulações flexíveis e músculos relaxados. Uma vantagem deste tipo de géis é o facto de estarem amplamente disponíveis. Por vezes, estes géis têm um cheiro forte, o que pode ser visto como uma desvantagem. Temos vários géis na nossa gama, incluindo o Hondrox. Este gel é muito popular.
Nutrição e remédios naturais
Um estilo de vida saudável inclui uma nutrição adequada para os músculos e as articulações. Há vários alimentos que contribuem positivamente para isso, tais como:
Vitamina C
Cálcio
Vitamina D
Ácidos gordos ómega 3
Nozes e sementes
Vegetais verdes
Ao comer peixes gordos como o salmão, obtém ácidos gordos Omega 3. Desta forma, satisfaz facilmente as suas necessidades de Omega 3.
De acordo com vários estudos, os alimentos à base de plantas também têm uma influência positiva nas doenças das articulações, como o reumatismo e a osteoartrite. Com uma dieta à base de plantas, não se consomem produtos de origem animal, como lacticínios, carne e ovos. A vantagem de comer alimentos saudáveis é que estes têm um efeito positivo em todo o corpo. No entanto, muitas pessoas têm por vezes dificuldade em avaliar se estão a comer alimentos saudáveis em quantidade suficiente. Actualmente, existem várias aplicações que permitem controlar os alimentos que ingerimos.
Alimentos a cortar
De acordo com um artigo escrito por um médico, existem também produtos alimentares que têm um impacto negativo nos músculos e articulações doridos, tais como
Alimentos fritos
Carne vermelha
Alimentos ricos em açúcar
Glúten
Por isso, se sofre das suas articulações e músculos rígidos, é importante verificar se está a receber os nutrientes certos e quais os produtos que é melhor deixar de fora.
Para além de alimentos saudáveis, existem também outros remédios naturais que pode tomar para aliviar a dor, por exemplo, bebendo gengibre. Além disso, diz-se que a folha de groselha preta é anti-inflamatória.
Aromaterapia
Um remédio natural para as dores musculares e articulares é a aromaterapia. Utiliza-se então óleos essenciais que se massajam na pele ou se pingam num banho quente. Diz-se também que a aromaterapia ajuda a combater o stress. Existem vários aromas disponíveis, tais como:
Hortelã-pimenta
Alfazema
Eucalipto
Alecrim
Pimenta preta
Cada aroma tem o seu próprio efeito, por isso, verifique com antecedência se o aroma que escolheu é adequado para o fim a que se destina o óleo. A alfazema, por exemplo, é para relaxar e o eucalipto para arrefecer. Estes aromas estão geralmente disponíveis com bastante facilidade, o que é uma vantagem, no entanto, alguns aromas são bastante fortes, o que pode ser entendido como uma desvantagem.
Suplementos
Um suplemento para os músculos e as articulações é por vezes um bom complemento para a sua alimentação. A vantagem de tomar suplementos é o facto de ser rápido e fácil. Além disso, estão disponíveis gratuitamente. Por exemplo, pode pensar num suplemento com magnésio, que promove o relaxamento muscular, ou em comprimidos de vitaminas. Existem também suplementos que contêm vários ingredientes, como o cálcio e o zinco. Muitas vezes, os suplementos não são baratos, o que pode ser uma desvantagem.
Aviso: os suplementos musculares, tais como cremes e géis, não são uma panaceia, uma vez que tal não existe. Podem ajudá-lo, mas certifique-se sempre de que utiliza os suplementos de forma responsável e informada. Em caso de dúvida, consulte um médico.
Produtos para os músculos e as articulações
Slimminglabs propõe vários produtos de apoio para as dores musculares e articulares:
Imosteon é um creme que se aplica duas a três vezes por dia nas articulações, feridas e costas, por exemplo.
Hondrofrost é um bálsamo para os músculos e as articulações, que se aplica com um pouco de gel na zona dorida duas a três vezes por dia.
Artonova é um suplemento alimentar que se centra na saúde das articulações e dos ossos.
Nautubone é um creme para músculos e articulações, que se massaja no local dorido durante 30 segundos.
Arthrolon é um gel para músculos e articulações, que se aplica no local dorido uma ou duas vezes por dia.
Artrovex é um creme para as articulações, aplicar até duas vezes por dia com movimentos de massagem.
A Slimminglabs recomenda que se leia atentamente o folheto informativo de todos os produtos e que se testem os cremes e géis numa pequena área 48 horas antes da sua utilização.
Perguntas mais frequentes
O que é bom para os músculos e as articulações?
O que é melhor para si depende exactamente dos sintomas que tem. Uma lesão desportiva requer uma abordagem diferente de uma doença inflamatória como o reumatismo. De um modo geral, manter os músculos e as articulações flexíveis significa fazer exercício suficiente. Por exemplo, caminhar, praticar ioga ou andar de bicicleta.
O que fazer com as dores musculares e articulares?
É muito incómodo sentir muitas dores devido à rigidez dos músculos e das articulações. Existem várias formas de tornar esta dor um pouco mais suportável. Por exemplo, pode assegurar um estilo de vida saudável com exercício suficiente e alimentos correctos. Existem também vários cremes, géis e outros suplementos disponíveis para o ajudar a aliviar a dor.
Como funciona o gel para dores musculares e articulares?
É preferível testar uma pequena quantidade de gel, por exemplo, na parte interna do antebraço, 48 horas antes da utilização. Depois, se não se notar qualquer erupção cutânea ou irritação, aplique o gel nas zonas doridas duas a três vezes por dia.
Que ingredientes são bons para os músculos e as articulações?
Existem vários ingredientes bons para os músculos e as articulações. Estes incluem
magnésio, vitamina C, vitamina D, cálcio e ómega 3. Exemplos de alimentos
que contêm estes ingredientes são o salmão (vitamina D e ómega 3), os citrinos como a
laranja (vitamina C) e leite (magnésio e cálcio).
Quais são os melhores suplementos a utilizar?
Existem vários suplementos que visam os músculos e as articulações. Para os pontos doridos, por exemplo, pode optar por um creme; se tiver uma lesão desportiva, um gel pode ser mais adequado. Se quiser usar algo que também seja para os seus ossos, pode tomar um suplemento nutricional.
Bibliografia
Gezondheidsnet (september 2010) Spieren en gewrichten, hoe zit het? https://www.gezondheidsnet.nl/spieren-en-gewrichten/spieren-en-gewrichten
Better Health Channel (geraadpleegd op 13 april 2023( Ageing-muscles bones and joints https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/ageing-muscles-bones-and-joints
Zelfzorg (geraadpleegd op 4 april 2023)Spieren en gewrichten (voor soepele) https://www.zelfzorg.nl/gezond-blijven/spieren-en-gewrichten-voor-soepele
Harvard Health Publicing (December 2019) Why weight matters when it comes to joint pain https://www.health.harvard.edu/pain/why-weight-matters-when-it-comes-to-joint-pain
Gezondheidsplein (geraadpleegd op 4 april 2023) Gewrichtspijn https://www.gezondheidsplein.nl/aandoeningen/gewrichtsklachten/item40461
Reuma Nederland (geraadpleegd op 13 april) Wat is artrose?
Gezondheidsnet (augustus 2020) Eten tegen gewrichtsklachten https://www.gezondheidsnet.nl/spieren-en-gewrichten/eten-tegen-gewrichtsklachten
News Medical Life Sciences Plant-based diet could heal your rheumatoid arthritis (september 2019) https://www.news-medical.net/news/20190913/Plant-based-diet-could-heal-your-rheumatoid-arthritis.aspx
Frontiers ( september 2019) Nutrition Interventions in Rheumatoid Arthritis: The Potential Use of Plant-Based Diets. A Review
MedicineNet (juni 2016) What Foods Cause Joint Pain? https://www.medicinenet.com/what_foods_cause_joint_pain/article.htm
Bewegen zonder pijn (geraadpleegd op 5 april 2023) Wat is reuma precies? https://www.bewegenzonderpijn.com/wat-is-reuma/
Bewegen zonder pijn(geraadpleegd op 5 april 2023) Ontstekingen in de gewrichten bij reumatoïde artritis en artrose https://www.bewegenzonderpijn.com/ontstekingen-gewrichten/Bewegen zonder pijn (geraadpleegd op 6 april 2023) Fibromyalgie https://www.bewegenzonderpijn.com/fibromyalgie/
Você sofre regularmente de músculos rígidos ou doloridos devido ao estresse? Então, infelizmente, você não é o único. Dor muscular devido ao estresse é um problema comum. Não é de surpreender, porque quando você está estressado, seu corpo se prepara para agir e seus músculos ficam tensos. Quando você fica em “modo de estresse” por um longo período de tempo, isso leva a uma tensão constante nos músculos. Em última análise, isso faz com que você sinta dores musculares como resultado do estresse. É muito chato, claro, mas felizmente há várias coisas que você pode fazer para aliviar dores musculares causadas pelo estresse. Neste blog, contamos o que o estresse causa aos músculos e como você pode resolver esse problema.
Muitas pessoas com reumatismo e outras doenças articulares irão reconhecê-lo: articulações que ficam mais rígidas e doloridas quando fica frio, começa a chover ou se aproximam trovoadas. No tempo quente, a dor nas articulações parece diminuir novamente. Diz-se até que essas pessoas, pela sua sensibilidade, conseguem prever o mau tempo.
Neste blog contaremos mais sobre dores nas articulações quando o tempo muda e daremos uma série de dicas que podem ajudá-lo a reduzir as dores nas articulações causadas pelo frio.
Qualquer pessoa pode ter dores nas articulações. Não se trata apenas de uma doença ou de uma idade avançada, por exemplo; podem existir outras causas subjacentes. Para saber o que fazer em caso de dores nas articulações, é bom começar por descobrir se as articulações estão realmente a doer. É esse o caso? Em seguida, é importante descobrir o que está exatamente a causar a dor. As dores nas articulações podem ser reconhecidas por várias características. Por exemplo, dor persistente, mas também rigidez, inchaço, vermelhidão e/ou uma sensação de calor à volta das articulações afectadas. A dor pode ser ligeira, mas também incómoda ou aguda.
À medida que envelhece, você pode sentir dores nas articulações. Essa dor é resultado da diminuição do colágeno. O colágeno desempenha um papel importante na manutenção da saúde e da função da cartilagem nas articulações. Uma diminuição no colágeno pode resultar em desgaste da cartilagem, o que pode causar dores incômodas e até mesmo impedir a realização de atividades diárias. Neste blog contaremos mais sobre os benefícios do colágeno para as articulações e como ele pode contribuir para a redução das dores articulares.
Todos nós sofremos de rigidez de vez em quando. E não é certamente nada agradável! Pode até ser muito incómoda, por exemplo, durante a realização de actividades diárias. Felizmente, existem muitos exercícios diferentes e simples para músculos flexíveis. Neste blogue, partilhamos cinco exercícios eficazes para relaxar os músculos rígidos.
Muitas vezes pensamos que envelhecer significa que teremos rigidez muscular e articular, mas não precisa ser assim. Uma dieta saudável pode ajudar a manter os músculos e as articulações flexíveis, mesmo à medida que envelhecemos. Neste blog você pode ler quais vitaminas e minerais são importantes e em quais alimentos você pode encontrá-los.
De acordo com o Fundo para a Diabetes, um holandês come em média 110 gramas de açúcar por dia. São uns impressionantes 10.000 cubos de açúcar (40 quilos!!) por ano. Sabemos que o consumo excessivo de açúcar pode levar à obesidade, a doenças cardiovasculares e a problemas dentários, mas será que também afecta os seus músculos?
Neste blogue, explicamos o papel que o açúcar desempenha nos músculos rígidos e damos dicas sobre como limitar a sua ingestão de açúcar.
Todos nós sofremos de rigidez no nosso corpo de vez em quando. Por termos feito exercício intenso, por termos estado sentados durante demasiado tempo ou simplesmente porque estamos a envelhecer de dia para dia. Seja qual for a causa da rigidez muscular, a sensação é desagradável e pode dificultar tremendamente as actividades diárias. Mover-se parece um pouco incómodo ou mesmo doloroso, embora o movimento seja tão importante para reduzir a rigidez muscular. Não precisa de fisioterapia ou massagens de imediato para se livrar dela, mas o que fazer com os músculos rígidos? Falamos-lhe mais sobre isso neste blogue!
O que é bom para suas articulações? Nossas 5 dicas
É bom se você tiver juntas flexíveis. Isso garante que você tenha muita liberdade de movimento (dobrar, torcer e alongar facilmente), sentir menos dor e desconforto, ter melhor postura e melhor equilíbrio e coordenação. Quanto mais você envelhece, mais rápido aumenta o risco de problemas nas articulações. Felizmente, você mesmo pode fazer muito para manter as articulações em boas condições. Curioso para saber o que é bom para suas articulações? Neste blog damos 5 dicas.
Sabia que a curcuma torna as articulações e os músculos mais flexíveis e ajuda a aliviar as dores articulares? Assim, para além de dar cor e sabor à sua comida, esta especiaria da Índia também tem muitos benefícios para a saúde e efeitos anti-inflamatórios. Não é de admirar que na Índia esta especiaria em particular tenha sido apelidada de "a erva sagrada". Neste blogue, irá ler tudo sobre os efeitos benéficos da curcuma para as articulações e como pode aplicar a curcuma na sua vida diária.
