O melhor alimento para músculos e articulações flexíveis
Muitas vezes pensamos que envelhecer significa que teremos rigidez muscular e articular, mas não precisa ser assim. Uma dieta saudável pode ajudar a manter os músculos e as articulações flexíveis, mesmo à medida que envelhecemos. Neste blog você pode ler quais vitaminas e minerais são importantes e em quais alimentos você pode encontrá-los.
As vitaminas são essenciais
A alimentação saudável é rica em vitaminas e minerais que podem ter um efeito positivo nos músculos e articulações. No Centro de Nutrição afirma que o cálcio e o magnésio, por exemplo, são necessários para o bom funcionamento muscular. O cálcio desempenha um papel na redução de dores musculares e cãibras musculares, enquanto o magnésio desempenha um papel na formação muscular e na transmissão de estímulos nos músculos e nervos. Mas vitaminas como a vitamina D e C também são importantes.
A vitamina D traz vários benefícios para o nosso corpo: contribui para a manutenção do bom funcionamento muscular e garante a absorção ideal do cálcio e do fósforo dos alimentos, o que contribui para a construção de ossos fortes. A deficiência de vitamina D também pode causar dores musculares e/ou articulares, cãibras e tremores musculares. Vitamina C contribui ainda mais para a formação normal de colágeno para o funcionamento normal da cartilagem. É também uma vitamina vital para o processo de cura do corpo.
A questão é: que alimentos você deve comer para obter o suficiente dessas vitaminas e minerais? Abaixo listamos os 5 melhores alimentos para diabetes músculos e articulações.
Nutrição para músculos e articulações
Vegetais de folhas verdes
Vegetais de folhas verdes como espinafre, brócolis e couve são alimentos muito benéficos para músculos e articulações. Eles são ricos em vitamina K e minerais como cálcio e magnésio.
Além disso, os vegetais de folhas verdes contêm muito antioxidantes que reduzem a quantidade de radicais livres no corpo e podem prevenir danos oxidativos. Isto pode contribuir para manter as articulações flexíveis. Além disso, os vegetais folhosos são uma fonte de sulforafaano, que se acredita inibir a atividade de enzimas que podem causar danos à cartilagem.
Por isso inclua vegetais de folhas verdes com mais frequência na sua refeição, faça um guisado de inverno ou beba regularmente um smoothie verde cheio destas poderosas vitaminas!
Nozes, sementes e grãos
Nozes, sementes e grãos são muito benéficos para os músculos e articulações devido aos seus nutrientes. A maioria das nozes, sementes e grãos são fontes de ácidos graxos ômega-3. Esses ácidos graxos apoiam seu corpo no combate ao diabetes inflamação, incluindo inflamação das articulações. Além disso, são ricos em antioxidantes como a vitamina E e o selênio, que, como mencionado anteriormente, podem prevenir danos às células e, portanto, contribuir para a manutenção da flexibilidade dos músculos e articulações. Além disso, são ricos em proteínas, que auxiliam na recuperação muscular.
Nozes, sementes e grãos são fáceis de usar no café da manhã com iogurte (vegetal) ou aveia ou em uma salada. Um punhado de nozes é um lanche nutritivo com inúmeros benefícios à saúde. Se preferir pão, a manteiga 100% de nozes é uma boa alternativa.
Peixe gordo
Comer peixes oleosos como arenque, cavala, enguia e salmão é muito benéfico para os músculos e articulações. Esses tipos de peixes estão cheios de ácidos graxos ômega-3. Pesquisa mostra que os ácidos graxos ômega-3 podem contribuir para a redução do diabetes reclamações conjuntas em tensão muscular.
O peixe oleoso também é uma boa fonte de proteína. As proteínas são essenciais para manter ossos fortes, uma vez que a nossa massa óssea consiste principalmente em proteínas. Além disso, a ingestão insuficiente de proteínas pode levar à diminuição do tecido muscular, o que pode resultar em menos força para as atividades diárias. Além disso, as proteínas desempenham um papel essencial na estrutura e função da cartilagem e estão envolvidas na manutenção e reparação de uma cartilagem saudável.
O peixe oleoso também é um dos poucos produtos de origem animal que contém vitamina D. O Centro de Nutrição recomenda, portanto, comer peixes oleosos pelo menos uma vez por semana. Pessoas que não comem peixe também podem tomar suplementos com vitamina D e óleo de peixe/óleo de algas.
Lacticínios
Produtos lácteos como leite, iogurte e queijo são ricos em proteínas de alta qualidade. Como mencionado anteriormente, as proteínas ajudam a construir e manter o tecido muscular. Além disso, os laticínios contêm um dos minerais mais importantes do nosso corpo: o cálcio. O cálcio contribui para a função muscular ideal. A deficiência de cálcio pode causar dores musculares e cãibras. Como o nosso corpo não consegue produzir cálcio por si só, é necessário obter cálcio suficiente através da dieta.
Além disso, os laticínios são uma fonte de vitamina D, necessária para o funcionamento muscular ideal e para absorver o cálcio dos alimentos. Os produtos lácteos também contêm o mineral magnésio, necessário para a formação dos ossos e músculos e para o funcionamento muscular ideal. Com uma deficiência de magnésio, você pode sentir cãibras musculares.
Especiarias
Além da nutrição para músculos e articulações, várias ervas também podem fornecer suporte.
Cúrcuma
Cúrcuma é um antioxidante que desempenha um papel no apoio e manutenção da flexibilidade dos músculos e articulações. O composto ativo da cúrcuma é a curcumina, um composto conhecido por poderosos efeitos antiinflamatórios. Curcumina reduz a inflamação aguda e crônica dentro e ao redor das articulações. Além disso, proporciona proteção à cartilagem, ajudando a manter as articulações flexíveis.
Ruivo
O gengibre vem do rizoma de uma planta de gengibre. Não é apenas um tempero apreciado na cozinha, mas também é reconhecido na área da saúde pelos seus potenciais benefícios à saúde. Consumir gengibre pode reduzir dores musculares devido ao esforço e exercício dor nas articulações Reduzir. Além disso, o gengibre contém substâncias bioativas que possuem um função anti-inflamatória e proteger nossas articulações e mantê-las flexíveis.
Músculos e articulações flexíveis
Não podemos enfatizar o suficiente a importância de uma dieta saudável. Seus músculos e articulações enfrentam dificuldades todos os dias e, à medida que você envelhece, eles precisam de algum apoio extra. Além de consumir alimentos saudáveis com vitaminas e minerais suficientes, também pode ser útil tomar certos suplementos pegar. Slimminglabs oferece vários suplementos projetados especificamente para apoiar seus músculos e articulações. Você está encomendando hoje? Então você os terá em casa no próximo dia útil.