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Sente-se frequentemente cansado, sem vida e com falta de energia? Isto afecta muito a sua vida quotidiana. É difícil sair da cama, mal se faz o que se precisa e não se pode desfrutar de coisas divertidas. Talvez tenha uma deficiência vitamínica.
Especialmente nos meses frios e escuros, os seus níveis de energia poderiam usar um impulso.
Pode observar a sua dieta e comer mais algumas frutas e vegetais, mas uma forma fácil de ajudar o seu corpo a obter mais alguma energia é através de suplementos vitamínicos.
Neste artigo, iremos dizer-lhe mais sobre os diferentes tipos de vitaminas e minerais que o seu corpo necessita, como notar uma deficiência e o que pode fazer para as complementar.
Aviso: os comprimidos de vitaminas não são uma panaceia - não existe tal coisa. Pode ajudá-lo, mas certifique-se sempre de utilizar os suplementos de forma responsável e informada. Em caso de dúvida, consultar um médico.
A vitamina C é talvez a vitamina mais conhecida. É também conhecido como ácido ascórbico. A vitamina C é um antioxidante: protege as células do seu corpo de danos no tecido conjuntivo. Necessita de vitamina C para a absorção do ferro, a formação de tecido conjuntivo e a manutenção da sua resistência.
A vitamina C é encontrada em muitas frutas, legumes e batatas. Vários tipos de couves, citrinos como limões e laranjas, kiwis, bagas e morangos são particularmente ricos em vitamina C. Uma deficiência em vitamina C reduz a sua resistência, as feridas podem não sarar adequadamente e pode acabar por ficar com escorbuto. Demasiada vitamina C pode causar problemas intestinais ou diarreia.
A vitamina C é solúvel em água. Para conservar a vitamina nos vegetais tanto quanto possível, é melhor cozinhá-los em pouca água durante o menor tempo possível. Numa substância ácida como o sumo de laranja, este é retido razoavelmente bem. Se comer uma dieta saudável e variada, obterá vitamina C suficiente na maioria dos casos. Quando não for este o caso, pode aumentar a sua ingestão com comprimidos de Vitamina C.
Vitamina B12, também conhecida como cobalamina, é necessário fazer glóbulos vermelhos. Esses glóbulos vermelhos transportam oxigénio no seu sangue. A vitamina B12 também assegura o bom funcionamento do sistema nervoso.
A vitamina B12 encontra-se em produtos de origem animal como o leite e produtos lácteos, carne, peixe e ovos.
Se comer vegan ou vegan, é recomendado tomar um suplemento de vitamina B12 ou utilizar produtos com vitamina B12 adicionada. Na alimentação, a B12 está ligada a uma proteína. No estômago, este é destacado pelo ácido estomacal. Depois, no intestino delgado, a vitamina B12 liga-se a outra proteína. Este acoplamento é necessário para que a vitamina B12 seja absorvida pelo corpo. Cerca de 40-50% do B12 que ingerimos é efectivamente absorvido pelo nosso corpo.
Uma deficiência em vitamina B12 pode levar à anemia.
Isto manifesta-se em:
Pode também ter consequências neurológicas, tais como perda de memória e músculos fracos.
Uma deficiência de vitamina B12 deste tipo não é comum. Isto porque a B12 é a única vitamina hidrossolúvel que o seu corpo armazena. Por isso, muitas vezes só se nota depois de se ter tomado pouca vitamina B12 durante muito tempo. O seu GP pode diagnosticar isto e determinar como resolvê-lo: quando se tem uma deficiência, é difícil complementá-la apenas com alimentos. Por exemplo, o médico de família pode prescrever injecções de vitamina B12, ou tratar a deficiência com suplementos de vitamina B12.
Nas pessoas que ingerem demasiada vitamina B12, não há efeitos adversos conhecidos. O seu corpo tem o cuidado de não absorver demasiada vitamina B12.
Não é necessário que todos tomem vitamina B12 extra. Se comer vegan ou consumir poucos produtos animais, no entanto, é recomendado. Além disso, se tiver sido diagnosticado por um GP, pode ser uma boa ideia tomar suplementos extra permanentemente.
Magnésio é um mineral que se pode encontrar em produtos cerealíferos, vegetais, frutos secos e produtos lácteos, entre outros. O seu corpo precisa dele para a formação de ossos e músculos. Também assegura a transmissão de estímulos através dos seus músculos e nervos, o bom funcionamento dos seus músculos e a produção de energia das células do corpo.
A deficiência de magnésio é rara. De facto, o magnésio é encontrado em muitos alimentos diferentes. Quando os seus rins ou intestinos não funcionam correctamente, contudo, pode ocorrer uma deficiência.
Os sintomas de deficiência de magnésio são:
É difícil para um médico diagnosticar uma deficiência de magnésio. Apenas 1% do magnésio no seu corpo está no sangue. Cerca de metade está nos seus ossos e dentes e o resto nas células, músculos e órgãos.
O excesso de magnésio só pode ocorrer quando se tomam comprimidos de magnésio. Tomar mais de 250 miligramas por dia extra, para além do magnésio da sua dieta, pode causar problemas intestinais, tais como diarreia.
Se suspeitar ter uma deficiência de magnésio, pode tomar suplementos ou sais de magnésio para isso. Isto deve ser um máximo de 250 miligramas por dia. Ao procurar um suplemento de magnésio, preste atenção ao tipo de magnésio que contém. O citrato de magnésio é uma forma facilmente absorvível de magnésio em suplementos. Outras formas, tais como o óxido de magnésio, são menos bem absorvidas.
Cafeína é uma substância encontrada no café e em pequenas quantidades no chá. A cafeína também se encontra em bebidas energéticas, cola, chocolate, leite com chocolate e em alguns suplementos dietéticos. Em pequenas quantidades, a cafeína pode aumentar o seu estado de alerta e concentração e melhorar o seu desempenho desportivo. Demasiada cafeína pode dar-lhe sintomas como agitação, problemas de sono, ansiedade ou dores de cabeça. Isto varia de pessoa para pessoa.
Quando come ou bebe algo que contenha cafeína, o seu corpo absorve-a rapidamente, quase completamente. A cafeína estimula o seu sistema nervoso. Não dá por si só energia ao seu corpo como as gorduras, açúcares ou proteínas, mas pode fazê-lo sentir-se mais energizado. A substância adenosina no seu cérebro normalmente faz-lhe sentir sonolência, mas a cafeína impede temporariamente o seu cérebro de receber este sinal. Depois experimenta temporariamente menos pressão para dormir. Se tomar 100mg de cafeína de uma vez ou pouco antes de dormir, pode afectar o seu sono.
Para os atletas, a cafeína pode ajudá-lo a tirar ainda mais partido do seu desempenho desportivo. a sua atenção e concentração aumentam, a sua resistência melhora e pode fazê-lo sentir o peso do seu esforço diminuir.
Para sentir qualquer efeito, é necessário tomar em média entre 2 a 6 mg de cafeína por quilograma de peso corporal. O melhor momento para o tomar depende do tipo de desporto que pratica e se toma uma bebida, um suplemento ou uma pastilha elástica.
Em geral, é seguro tomar um máximo de 200mg de cafeína de cada vez.
É aconselhável ter cuidado com os comprimidos de cafeína. Isto porque os comprimidos de cafeína contêm uma alta concentração de cafeína e pode não se aperceber da quantidade de cafeína que está realmente a tomar. Um comprimido de cafeína contém frequentemente 200mg da substância, o que equivale a cerca de 5 chávenas de café. Assim, quando se toma vários comprimidos, pode de facto ser perigoso e causar má circulação, palpitações e, no pior dos casos, danos cerebrais ou um ataque cardíaco.
Portanto, leia atentamente quando começar a usar comprimidos de cafeína e nunca exceda a dose recomendada na embalagem. Se souber exactamente quanta cafeína está a tomar e não estiver a beber 10 chávenas de café por dia com ela, pode sentir-se à vontade para a usar.
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Verifique os diferentes comprimidos de vitaminas para ver qual o que melhor se adequa a si e às suas necessidades.
O que há de melhor comprimidos de vitaminas são diferentes para cada pessoa. Olhe para os seus sintomas ou faça um teste para ver em que vitaminas e minerais pode ter carências. Com base nisso, pode decidir quais as vitaminas de que necessita e qual o produto mais adequado para elas.
Isto também varia de pessoa para pessoa. Primeiro certifique-se de que sabe quais são as suas necessidades e de que vitaminas precisa extra. Depois pode comparar diferentes marcas e tipos para encontrar a melhor para si.
Se comer sempre uma dieta saudável e variada, normalmente não há necessidade de tomar comprimidos de vitaminas. Se se sentir cansado e preguiçoso, não se sentir bem consigo mesmo ou experimentar outras queixas, pode ajudar a tomar comprimidos de vitaminas extra. O consumo excessivo de uma determinada vitamina não pode fazer muito mal na maioria dos casos.
Se não estiver a receber a dose diária recomendada de vitaminas, é bom complementá-la com comprimidos de vitaminas. Se comer uma dieta saudável e variada e ingerir fruta e vegetais em quantidade suficiente, não está provado que os comprimidos de vitaminas possam ajudar ainda mais a sua saúde.
Os comprimidos de vitaminas que são melhores dependem inteiramente das suas necessidades. Mantenha-se a par da sua dieta ou faça testes para ver se pode ter uma deficiência vitamínica. Em caso afirmativo, verifique bem quais são os ingredientes dos comprimidos de vitaminas e se estes se adaptam ao que precisa.
Na maioria dos casos, não há mal nenhum em ingerir demasiadas vitaminas: o seu corpo excreta o excesso em si. Se ingerir demasiada vitamina C ou magnésio, pode sentir desconforto intestinal ou diarreia. Respeitar sempre a dose recomendada.
As vitaminas solúveis em água, tais como as vitaminas B e C, mijam para fora se ingerirmos demasiadas delas. Portanto, tirar mais destes não faz sentido e é um desperdício. O seu corpo sabe quando já está farto. Portanto, verifique cuidadosamente se precisa de tomar comprimidos de vitaminas extra e mantenha sempre a dose recomendada na embalagem.
Bibliografia
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Todos nós sofremos de quedas de energia ou de níveis de energia mais baixos do que desejamos de vez em quando. Os suplementos naturais para energia e concentração podem ajudá-lo a aumentar os níveis de energia naturalmente. Isto dar-lhe-á mais energia e ajudá-lo-á a concentrar-se melhor. Neste blogue, discutimos diferentes suplementos naturais para obter mais energia.
Acha que sofre de deficiência de ferro? A deficiência de ferro é comum e pode ser reconhecida pelos sintomas de fadiga, falta de ar, palidez, tonturas, dores de cabeça, palpitações, zumbidos e sensação de desmaio. Neste blogue, discutimos o que é a deficiência de ferro, o que causa a deficiência de ferro e como pode ser tratada e prevenida.
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Toda a gente está cansada de vez em quando. Depois de um dia atarefado, durante um período stressante ou simplesmente depois de várias noites mal dormidas. Infelizmente, o que também se ouve frequentemente hoje em dia é que as pessoas estão cansadas depois de uma infeção por corona. O coronavírus pode ter um impacto sério na saúde das pessoas. Não só durante a infeção, mas também num período posterior. Três meses depois de uma infeção com o vírus, quase metade das pessoas ainda relatam queixas a longo prazo, de acordo com o RIVM. A queixa mais comum é a fadiga. Neste blogue, discutimos as causas e os sintomas da fadiga após o coronavírus, bem como "o que fazer em relação à fadiga após o coronavírus".
Provavelmente já se perguntou antes porque é que está tão cansado. Não existe uma resposta padrão para esta pergunta. De facto, os sintomas de fadiga podem ser causados por muitas coisas. Por vezes, há uma causa óbvia para a fadiga, por exemplo, se tem feito muito exercício ou dormido pouco. No entanto, geralmente é causada por uma combinação de vários factores. Muitas vezes, deve-se ao facto de se fazer mais do que o corpo consegue aguentar. Doenças como a doença de Pfeiffer, a gripe, o coronavírus ou a diabetes também podem causar cansaço excessivo. Se estiver muito tenso ou stressado, sofrer de depressão ou tiver um estilo de vida pouco saudável, também pode sentir-se cansado.
