Todos nós sofremos de quedas de energia ou de níveis de energia mais baixos do que desejamos de vez em quando. Os suplementos naturais para energia e concentração podem ajudá-lo a aumentar os níveis de energia naturalmente. Isto dar-lhe-á mais energia e ajudá-lo-á a concentrar-se melhor. Neste blogue, discutimos diferentes suplementos naturais para obter mais energia.
Ervas e extractos de plantas para mais energia
Existem várias ervas e extractos de plantas que lhe podem dar mais energia. Para além de aumentar os seus níveis de energia, alguns destes suplementos naturais podem também aumentar a concentração mental e reduzir o stress.
Ginseng
O ginseng é um extrato vegetal natural extraído da raiz da planta do ginseng. O ginseng apoia o desempenho físico e mental. Ajuda a manter a vitalidade, promove a resistência e aumenta os níveis de concentração e energia (uma vida saudável, 2021).
O ginseng está disponível em diferentes formas: em cápsulas, em forma líquida e em pó. Também é incorporado no café e no chá.
Maca
O maca é um extrato de raiz derivado da planta do maca. O maca, tal como o ginseng, é uma fonte de energia. Apoia a vitalidade e aumenta a energia mental e física. Também estimula a fertilidade e aumenta a libido (uma vida saudável, 2021 & Orthokennis).
A maca está disponível principalmente sob a forma de pó ou de cápsulas. Ambas as formas contêm o pó da raiz de maca.
Ashwagandha
O extrato de ervas Ashwagandha é importante na medicina ayurvédica. É frequentemente utilizado para reduzir o stress e aumentar os níveis de energia. Além disso, pode ajudar a aumentar o estado de alerta mental e a qualidade do sono e melhorar o desempenho cognitivo e atlético (uma vida saudável, 2021).
Ashwagandha está disponível em diferentes formas. Por exemplo, está disponível sob a forma de comprimido, pó, cápsula ou chá.
Reforços energéticos com cafeína
Precisa de um impulso de energia rápido? Os estimulantes energéticos com cafeína, como o matcha, a spirulina e o guaraná, permitem-lhe aumentar os seus níveis de energia de forma rápida e fácil, sem ter de correr para a máquina de café para o fazer. A cafeína bloqueia a substância adenosina, que sinaliza ao cérebro para descansar. Além disso, a cafeína acelera a atividade cerebral, o que lhe dá mais energia (No rush Decaf, 2023). No entanto, tenha cuidado com a quantidade de cafeína que ingere. Demasiada cafeína combinada com pouca água acelera a desidratação (My protein, 2021). Pode também causar insónias ao manter o cérebro "acordado" quando se quer dormir (My protein, 2021).
Matcha
O Matcha é um pó de chá verde originário do Japão. É feito a partir de folhas de chá verde moídas. O Matcha contém elevados níveis de antioxidantes, que retardam o envelhecimento do nosso corpo. A combinação de uma quantidade elevada de cafeína (25% mais do que uma chávena de café) com L-teanina garante que a energia é fornecida ao corpo de forma uniforme e lenta. Como resultado, obtém-se um aumento de energia mais prolongado. Além disso, aumenta a concentração e a memória (hey matcha).
O Matcha está disponível principalmente em pó e pode ser utilizado para fazer chá.
Spirulina
A espirulina é uma alga de água doce azul-esverdeada, rica em proteínas, vitaminas e minerais. Contém também uma pequena quantidade de cafeína. A combinação destes nutrientes pode dar-lhe mais energia. O pigmento azul ficocianina presente na spirulina promove a ação da insulina, mantendo o açúcar no sangue estável e evitando quedas de energia. Além disso, apoia a vitalidade, o sistema imunitário e a função da tiroide (Holland and Barrett & Energetic Women Academy).
A spirulina está geralmente disponível em comprimidos ou em pó.
Guarana
O guaraná é uma planta originária da região amazónica. O guaraná é conhecido pela sua elevada concentração de cafeína e pelas suas propriedades estimulantes. Estimula o nível de energia, a resistência, a concentração e o estado de alerta. O ingrediente do guaraná que fornece estas propriedades estimulantes chama-se guaranina. A guaranina contém uma forma natural de cafeína.
Em comparação com a cafeína, a guaranina é absorvida pelo organismo muito mais lentamente. Como resultado, os efeitos da guaranina são sentidos de forma mais uniforme e durante um período de tempo mais longo. Isto evita grandes picos e quedas de energia.
Perguntas frequentes sobre suplementos naturais
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O que são suplementos energéticos naturais?
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Os suplementos naturais contêm apenas ingredientes naturais, vitaminas na sua forma mais ativa e minerais que são facilmente absorvidos pelo organismo. Os suplementos energéticos naturais como o magnésio, a vitamina B12, a vitamina C, o ginseng, o ginkgo biloba e o ferro activam a energia natural e reduzem a fadiga.
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Que ervas e extractos de plantas ajudam a aumentar a energia?
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Hoje em dia, cada vez mais pessoas consomem café ou bebidas energéticas para aumentar os níveis de energia. Especialmente em alturas em que nos é exigido muito. Infelizmente, estes remédios apenas fornecem um impulso de energia temporário e acabamos muitas vezes por ficar com uma queda de energia. As ervas naturais e os extractos de plantas são uma excelente alternativa para repor as reservas de energia e melhorar a sua saúde cognitiva. Os melhores suplementos energéticos naturais que o podem ajudar são o ginseng, o ginkgo biloba, a maca, a ashwagandha, o matcha, a spirulina e o guaraná. Estas ervas e extractos de plantas têm propriedades diferentes e estão disponíveis em várias formas, como pó, comprimidos, cápsulas ou chá.
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Os suplementos energéticos naturais são seguros?
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Existem vários suplementos naturais para obter mais energia e concentração, mas será que estes suplementos naturais são realmente seguros para nós? A resposta a esta pergunta é sim! Os suplementos energéticos naturais são produzidos de forma natural e segura e, por isso, são seguros para consumo. De acordo com a Autoridade Holandesa para a Segurança Alimentar e dos Produtos de Consumo, é importante olhar sempre para o rótulo para verificar quais as substâncias que o suplemento contém. Nunca exceda a quantidade máxima recomendada. Atenção! Os suplementos energéticos podem interagir com medicamentos sujeitos a receita médica e, por conseguinte, causar efeitos secundários. Por isso, é aconselhável consultar um médico ou um profissional de saúde antes de tomar estes suplementos (Food Supplements & Health Information Centre).
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Em quanto tempo posso ver resultados após a utilização de suplementos energéticos naturais?
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A rapidez com que se obtêm resultados com a utilização de suplementos energéticos naturais depende de uma série de factores. O fator mais importante é a quantidade existente no organismo. Quanto menor for a quantidade presente no organismo, mais tempo demorará a ver resultados. A qualidade do suplemento e a forma como é absorvido pelo organismo também desempenham um papel importante. É igualmente importante que tomes os suplementos regularmente e que tomes a quantidade certa. Em geral, os resultados são visíveis após 3 meses de utilização. Se não for esse o caso, é aconselhável parar de o tomar e procurar outra solução.
Literatura
https://www.davitamon.nl/vitamines-en-mineralen/panax-ginseng/#:~:text=Ginseng%20is%20een%20natuurlijk%20plantenextract,Panax%20Ginseng%20terug%20te%20herleiden.
https://www.helpshop.be/aanbod/p/140674/boiron-ginseng-plantenextracten-60-ml#alle-details-anker
https://www.kazidomi.com/nl/blog/voed/maca-poeder-een-superfood-dat-moet-worden-aangenomen
https://www.marvindereuver.nl/ashwagandha-het-beste-kruid-tegen-een-burn-out/#:~:text=Ashwagandha%20is%20een%20belangrijk%20kruid,je%20rust%20in%20je%20hoofd.
https://supp24.nl/cafeine-in-supplementen-alles-over-de-werking-en-effecten/
https://www.mrmrstea.nl/wat-is-matcha/is-matcha-gezond/#:~:text=Het%20rijke%20gehalte%20aan%20antioxidanten,blijven%20huid%20en%20bloedvaten%20soepeler.&text=Matcha%20thee%20bevat%20v
https://www.hollandandbarrett.nl/advies/supplementen/spirulina/
https://energiekevrouwenacademie.nl/spirulina-koning-van-de-eiwitten/
https://www.vittostore.com/blogs/vitto/100-natuurlijke-supplementen-vittomins
https://www.ivg-info.nl/nieuws/wisselwerking-tussen-medicijnen-en-kruidenproducten/