Como faço para queimar gordura mais rapidamente?
Muitas pessoas desejam uma barriga mais firme ou braços mais finos. Infelizmente, perder peso não parece ser uma tarefa fácil e exige muita disciplina. Felizmente, existem várias etapas que você pode seguir para queimar gordura mais rapidamente. Essas são as nossas dicas!
Dica 1. Coma com menos frequência
Você deve estar familiarizado com o conselho de comer mais para estimular a queima de gordura. Infelizmente, este conselho está desatualizado e NÃO é a abordagem correta se você deseja promover a perda de gordura.
Quando você come várias vezes ao dia, seu corpo usa principalmente carboidratos como combustível para obter energia, enquanto você deseja usar as reservas de gordura. É melhor limitar a ingestão diária de alimentos a três refeições por dia.
Ao escolher apenas café da manhã, almoço e jantar, é mais provável que seu corpo utilize gorduras como fonte de energia. É importante que você escolha refeições nutritivas que contenham nutrientes suficientes para lhe dar energia e mantê-lo saciado até a próxima refeição.
Dica 2. Comida picante
Você sabia que comer alimentos picantes pode ter um efeito positivo na queima de gordura?
Alimentos picantes (como curry, sambal, jalapeños, mostarda e pimenta vermelha) são conhecidos por sua capacidade de fazer você temperatura corporal aumentar. Uma temperatura corporal mais elevada garante uma queima de gordura mais rápida.
Se você não é fã de comida picante, também pode optar por ervas como pimenta e orégano. Eles também têm um efeito estimulante na queima de gordura.
Então, se você está procurando uma maneira natural de aumentar o seu metabolismo, adicionar um pouco de tempero extra à sua comida é uma opção eficaz!
Dica 3. Treinamento intervalado
Se você deseja uma queima de gordura mais rápida, o exercício é um bom passo. Principalmente um treino intervalado, onde se alternam curtos períodos de alta intensidade com curtos períodos de recuperação, devido ao seu 'efeito pós-queima' muito efetivo.
Com o treinamento intervalado você não apenas queima muitas calorias durante o treino em si, mas sua queima de gordura também permanece maior por um tempo após o treino. Seu corpo precisa se reparar e para isso utiliza a energia que obtém das calorias que você ingere ou que ficam armazenadas em seu corpo.
Por exemplo, tente alternar 45 segundos de corrida com 30 segundos de corrida ou caminhada fácil e repita esse padrão por 30 minutos. Um treinamento muito eficaz e que também leva menos tempo!
Dica 4. Treinamento de força
Quando você quiser cair, você provavelmente não pensa imediatamente em treinamento de força. E embora o treinamento de força seja uma parte essencial para perder gordura. Com a ajuda do treinamento de força você pode queimar mais calorias, mesmo em repouso.
O treinamento de força é uma forma muito eficaz de construir e manter a massa muscular e isso é muito importante na hora de perder peso. Seus músculos precisam constantemente de energia e quando você constrói mais músculos, seu corpo também precisará de mais energia. Isso lhe dará um metabolismo acelerado e também queimará gordura mais rapidamente.
Se você quiser experimentar benefícios a longo prazo, adicione treinamento de força regular ao seu treino cardiovascular. Isso não precisa necessariamente ser na academia; Você também pode fazer treinamento de força em casa usando seu próprio peso corporal ou atributos que já possui em casa.
Dica 5. Beba chá verde
Também bebendo Chá verde como parte da sua rotina diária pode ser uma boa opção. O chá verde é conhecido como um queimador de gordura eficaz. Contém ingredientes eficazes, incluindo antioxidantes e cafeína, que podem aumentar o metabolismo. A cafeína pode reduzir a produção de aumentar o calor em seu corpo, o que resulta temporariamente em maior queima de calorias.
Pode ser bom beber a sua xícara de chá verde em um horário fixo, por exemplo durante o café da manhã ou à tarde como um ‘lanche’. Você deve evitar o chá verde à noite, pois a cafeína pode atrapalhar seu sono.
Dica 6. Aumente a ingestão de proteínas
Para estimular a queima de gordura, é aconselhável aumentar a ingestão de proteínas. Seu corpo gasta mais energia para digerir proteínas do que carboidratos e gorduras. Isso aumentará seu metabolismo 20 a 30%.
Uma vantagem adicional é que as proteínas fazem você se sentir saciado, então você sente menos fome e pode, portanto, comer menos durante o dia.
Ao tomar o café da manhã com uma tigela de queijo cottage, adicionar um pouco de frango extra à refeição ou beber um copo de leite, você pode facilmente aumentar a ingestão de proteínas e, portanto, a queima de gordura!
Dica 7. Banhos frios
Tomar um banho frio não é divertido para a maioria das pessoas, mas ajuda a aumentar temporariamente o metabolismo. A gordura marrom desempenha um papel importante em manter o corpo aquecido. As células de gordura marrom contêm mitocôndrias que queimam açúcar e gordura para gerar calor.
Quando você está exposto ao frio você fica... gordura marrom ativada. Quanto mais ativa for a gordura marrom, mais rápida será a queima de gordura. Portanto, comece o dia com um banho frio ou dê um mergulho em uma piscina fria para queimar gordura mais rapidamente.
Dica 8. Use suplementos
Além das dicas mencionadas acima para queimar gordura mais rapidamente, você pode considerar o uso suplementos. Os suplementos podem fornecer suporte de várias maneiras e são uma boa alternativa se você não gosta de comida picante ou chá verde.
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