Fibra e perda de peso: você está ingerindo fibra suficiente?
Muitas vezes estamos ocupados tentando encontrar a dieta perfeita para nós. Gostaríamos de ficar em forma, perder peso ou ganhar peso. Mas muitas vezes esquecemos uma parte muito importante; ou seja, obter fibra suficiente. São substâncias vegetais que o nosso corpo não consegue digerir totalmente e que, entre outras coisas, são muito boas para a digestão. Neste blog discutimos especificamente por que comer fibras e perder peso andam de mãos dadas. Também informamos quanta fibra você precisa e damos dicas de como obtê-la com mais facilidade.
Quanta fibra por dia (RDA)
As mulheres consomem em média 18 gramas de fibra por dia. Em média, os homens consomem um pouco mais, ou seja, 22 gramas. Mas a quantidade diária recomendada é definitivamente superior a isso. A dose diária recomendada (RDA) é entre 25 e 30 gramas por dia, dependendo da idade, sexo e estilo de vida. As mulheres precisam em média de pelo menos 25 gramas por dia, os homens em média 30 gramas.
A importância da fibra é altamente subestimada. Você sabia que eles são essenciais para uma boa digestão e podem até ajudar a prevenir diversos problemas de saúde? Uma dieta rica em fibras pode prevenir a constipação e a diverticulite e pode até reduzir o risco de câncer de cólon. Comer uma dieta rica em fibras também é importante cair e para manter o peso. Então é hora de descobrir se você segue uma dieta rica em fibras e se ingere o suficiente dessas substâncias vegetais por dia!
A fibra é boa para perder peso?
Já falamos que comer fibras e perder peso andam de mãos dadas. Mas por que uma dieta rica em fibras é tão importante se você quer perder peso? Comer uma dieta rica em fibras é importante por vários motivos. Em primeiro lugar, garantem que você se sinta saciado por mais tempo. A fibra absorve água e incha no estômago, literalmente deixando você mais saciado. Sua sensação de fome diminui, fazendo com que você consuma menos calorias. Isso, por sua vez, pode causar perda de peso. A fibra também ajuda a perder peso porque contém poucas calorias, o que significa que você pode comer porções maiores sem consumir muitas calorias.
Se você seguir uma dieta rica em fibras e perder peso, a digestão será acelerada. Suas fezes ficam mais saudáveis, previne a prisão de ventre e seu nível de açúcar no sangue fica mais estável. Se houver menos picos e vales nos níveis de açúcar no sangue, é menos provável que você opte por alimentos não saudáveis. Também é importante que a fibra contenha muitos nutrientes importantes de que você precisa. Isso inclui vitaminas, minerais e antioxidantes.
Fontes importantes de fibra
Você quer comer mais fibras e perder peso? Então você pode estar se perguntando como pode seguir uma dieta rica em fibras. Alimentos ricos em fibras incluem vegetais, frutas, grãos integrais, feijões, nozes e sementes. Você pode facilmente adicionar esses produtos ao seu café da manhã, almoço e jantar, mas também pode consumir lanches ricos em fibras. Por exemplo, experimente aveia com frutas vermelhas no café da manhã, salada verde com feijão no almoço e macarrão integral com vegetais assados no jantar. Pequenas mudanças na sua dieta podem fazer uma grande diferença!
Para você ter uma ideia melhor da quantidade de fibra por produto, elaboramos uma lista útil para você. A quantidade de gramas de fibra por 100 gramas é levada em consideração para cada produto.
- Sementes de chia: 34 g
- Amêndoas: 12,5g
- Aveia: 10,6 g
- Flocos de aveia: 10,6 g
- Feijão preto: 8,7 g
- Alcachofras: 8,6 g
- Lentilhas: 8g
- Pão integral: 6,8 g
- Abacate: 6,7g
- Framboesas: 6,5 g
- Feijão: 6,4 g
- Massa de trigo integral: 6,3 g
- Couve de Bruxelas: 3,8 g
- Peras: 3,1 g
- Batata doce: 3 g
- Quinua: 2,8g
- Cenouras: 2,8 g
- Brócolis: 2,6 g
- Maçãs: 2,4g
- Espinafre: 2,2 g
Você está consumindo muito pouca fibra e quer fazer uma dieta rica em fibras e perder peso? Em seguida, incorpore os produtos acima em suas refeições e experimente como pode ser fácil consumir fibras e perder peso.
Opte pela conveniência com suplementos de fibra
Consegues fazê-loNo entanto Não está recebendo fibra suficiente por dia? Mesmo assim não sobrou um homem ao mar. Existe uma solução muito simples: suplementos de fibra! Existem vários suplementos de fibra disponíveis na Slimminglabs que você pode tomar diariamente. Isso significa que você não precisa mudar toda a sua dieta, apenas adicionar suplementos à sua rotina. Por exemplo, dê uma olhadaFibre Select emDetoxionis : com estes produtos você pode aumentar facilmente a ingestão de fibras sem complicações. Eles são especialmente projetados para apoiar a digestão e a fibra pode ajudá-lo a perder peso.
Tome Fiber Select 5 gramas três vezes ao dia com 100-150 ml de água, iogurte ou suco. Em seguida, beba mais 250 gramas de água ou outra bebida para que as fibras possam absorver a umidade adequadamente. Detoxionis são cápsulas que você também toma três vezes ao dia com um copo grande de água de cada vez. Duas peças para o almoço e uma cápsula para o jantar. Obter fibra suficiente nunca foi tão fácil. Você também quer emagrecer com mais fibras e tem alguma dúvida? Ou gostaria de saber mais sobre alimentos ricos em fibras e perda de peso ou sobre suplementos? Pegar contato e teremos prazer em ajudá-lo ainda mais.