Você precisa ou não de shakes de proteína quando faz exercícios?
É comum na academia: atletas que consomem um shake de proteína após um treino intenso. Esses shakes de proteína, também conhecidos como shakes de proteína, são populares entre atletas profissionais e recreativos. Você pode estar se perguntando qual é a sua utilidade e se deve ou não incluir um shake de proteína em sua rotina diária. Neste blog nos aprofundamos nos prós e contras e contamos tudo o que você precisa saber sobre shakes de proteína.
Do que são feitos os shakes de proteína
Os shakes de proteína vêm em diversas variedades e sabores e vêm de diferentes fontes. Os tipos mais famosos de shakes de proteína são:
Proteína de soro
Uma grande proporção dos shakes de proteína são baseados em proteína de soro de leite, também chamada de proteína de soro de leite. Whey protein é uma proteína extraída do leite. Possui uma composição de aminoácidos de alta qualidade, fornecendo exatamente os aminoácidos essenciais para uma recuperação e crescimento muscular ideal, o que significa que estão rapidamente disponíveis para nutrir e apoiar os músculos após um treino. Este shake de proteína costuma ser bebido imediatamente após o treino.
Caseína treme
As proteínas de caseína, assim como as proteínas do soro de leite, vêm do leite. A diferença entre proteínas de soro de leite e proteínas de caseína é a taxa de absorção. Embora as proteínas do soro sejam conhecidas pela rápida absorção, as proteínas da caseína são decompostas e absorvidas lentamente pelo corpo. Uma vantagem dessa absorção mais lenta é que seu corpo recebe aminoácidos essenciais por um longo período de tempo. Este batido costuma ser tomado à noite, porque dá aos músculos um suprimento constante de aminoácidos enquanto você dorme.
Shakes de proteína à base de plantas
Os shakes de proteína à base de plantas, também chamados de shakes de proteína veganos, são frequentemente populares entre pessoas que seguem uma dieta vegetariana ou vegana ou que têm problemas intestinais ao beber outros shakes de proteína. Os shakes de proteína à base de plantas costumam ser fáceis de digerir, o que significa que são menos propensos a causar dores de estômago e formação de gases. Esses shakes são feitos com vários ingredientes vegetais, como ervilha, arroz, cânhamo, soja e quinua, e são uma boa fonte de proteína para os músculos.
Proteína de girassol
Como o nome sugere, os shakes de proteína de girassol são feitos de sementes de girassol. Esses shakes contêm todos os aminoácidos essenciais e são uma opção com baixo teor de gordura e sem glúten para pessoas com necessidades alimentares específicas.
As proteínas são importantes para a recuperação muscular
As proteínas são uma parte indispensável da dieta dos atletas (ávidos). rachaduras microscópicas em seus músculos. Você precisa de proteínas para apoiar a recuperação muscular e fortalecer os músculos. Proteína funcionam como blocos de construção para reparar e construir músculos (danificados). Se você se exercita com entusiasmo ou deseja aumentar sua massa muscular, é importante consumir proteínas suficientes para apoiar a recuperação e construção muscular.
Essa é a quantidade de proteína que seu corpo precisa
Para funcionar adequadamente, um adulto precisa de média 0,83 gramas proteína por quilo de peso corporal por dia. Todas as pessoas com uma alimentação saudável e variada obtêm esta quantidade necessária naturalmente dentro, quer você use shakes de proteína ou não. No entanto, se você se exercita regularmente, seu corpo precisa de um pouco mais de proteína. Exatamente quanto depende do seu objetivo e esforço esportivo. Quando você faz treinamento de força e deseja aumentar sua massa muscular, uma quantidade de 1,2 a 2 gramas proteína por quilo de peso corporal necessário. Quando você pratica esportes de resistência, esse valor gira em torno 1,4 gramas por quilo de peso corporal por dia. Também vegetarianos, veganos, mulheres grávidas e lactantes têm uma necessidade maior de proteína do que um adulto médio.
Benefícios dos shakes de proteína
Os shakes de proteína são muito populares entre os atletas que desejam aumentar a massa muscular. No entanto, os shakes de proteína não são necessários para a maioria dos atletas recreativos. No entanto, beber shakes de proteína pode trazer vantagens em alguns casos:
Ajuda para perder peso
Os shakes de proteína podem ser uma ferramenta útil para pessoas que desejam perder peso.
O alto teor de proteínas desses shakes mantém você saciado por mais tempo, reduzindo a necessidade de lanches e reduzindo a ingestão total de calorias. Se você fizer isso por um longo período de tempo, contribuirá para a perda de peso.
Contribuição para a recuperação muscular
As proteínas apoiam a recuperação muscular após um treino intenso, fornecendo aminoácidos importantes para reparar e construir tecido muscular danificado.
Estes aminoácidos estimulam a síntese de proteínas musculares, criando novas proteínas que reparam e fortalecem as fibras musculares danificadas. Isso garante que seus músculos possam se recuperar de maneira ideal e ficar mais fortes.
Aumente facilmente a ingestão de proteínas
Se você não consegue obter proteína suficiente em sua dieta, por exemplo, porque segue uma dieta vegetariana ou vegana ou simplesmente não consegue fazer uma refeição completa e saudável, um shake de proteína pode ajudá-lo a obter a quantidade necessária de proteína. Os shakes de proteína são fáceis de tomar e ricos em proteínas.
Ajudar a manter a massa muscular
A ingestão adequada de proteínas é extremamente importante para a saúde muscular, principalmente para idosos e pessoas que perdem muito peso. Como mencionado anteriormente, as proteínas fornecem aminoácidos essenciais que estimulam a síntese protéica. Este processo é crucial para manter a massa muscular e a função muscular.
Possivelmente tem idoso precisam de mais proteínas, porque seus músculos respondem menos bem às proteínas. Esta resposta reduzida torna mais difícil a manutenção da massa muscular. Portanto, recomenda-se que os idosos consumam mais proteínas para manter os músculos saudáveis. Uma forma conveniente de satisfazer esta necessidade é beber um batido de proteína!
Um shake de proteína também pode ser uma mais-valia para quem está perdendo peso. Durante a perda de peso, não só a massa gorda pode diminuir, mas a massa muscular também pode ser perdida como resultado de uma dieta com restrição calórica. É por isso que é importante consumir proteína suficiente enquanto perde peso para minimizar a perda muscular.
Desvantagens dos shakes de proteína
Embora o consumo de shakes de proteína ofereça muitos benefícios, infelizmente também há uma série de desvantagens:
Shakes de proteína podem causar espinhas
Infelizmente, tomar whey protein, encontrado em muitos shakes de proteína, pode acne causa. Quando você toma um shake de proteína que consiste em proteína de soro de leite, você ingere uma grande quantidade de lactose. A lactose estimula sua produção hormônio IGF-1. Um aumento nesse hormônio pode causar inflamação da glândula sebácea, fazendo com que a glândula sebácea produza sebo extra. Um excesso de sebo pode obstruir os poros, o que por sua vez leva ao aparecimento de espinhas.
Shakes de proteína podem contribuir para o ganho de peso
Os shakes de proteína podem potencialmente levar ao ganho de peso devido às calorias que contêm. Se você consumir mais proteína do que o necessário por um longo período de tempo, seu corpo armazenará essas calorias como reserva na forma de gordura, o que pode levar ao ganho de peso.
Shakes de proteína são caros
Tomar shakes de proteína pode ser desfavorável para o seu bolso. Em comparação com outros alimentos, os shakes de proteína podem ser bastante caros, especialmente se você usa regularmente esses suplementos como parte de sua dieta ou rotina de exercícios. Desperdício de dinheiro se você realmente não precisa de shakes de proteína.
Outros suplementos para atletas
Ao considerar se deve ou não tomar um shake de proteína, é importante considerar suas próprias necessidades nutricionais, preferências alimentares e... metas de condicionamento físico considerar. Embora os batidos e suplementos de proteína possam não ser necessários para atingir os objetivos desportivos, eles podem contribuir para atingir os objetivos mais rapidamente. É também uma forma adequada para vegetarianos e veganos complementarem a quantidade de proteína na sua dieta. Oferecemos vários suplementos produtos de alta qualidade projetados para ajudar as pessoas a alcançar seus objetivos de condicionamento físico.