Para muitas pessoas, o seu cabelo é uma parte importante da sua aparência. Um mau dia de cabelo pode arruinar todo o dia, e quando o seu cabelo parece bom, aumenta instantaneamente a sua confiança. Hoje em dia, você pode encontrar toda a informação sobre cuidados capilares online. Existem tendências regulares sobre o crescimento do cabelo, como óleo de alecrim, suplementos alimentares, óleo do couro cabeludo e os melhores penteados para dormir se você tiver cabelo comprido. Mas o que realmente funciona e quais produtos deve evitar? E como garante naturalmente que tem cabelo volumoso, saudável e comprido?
Neste artigo, aprenderá tudo sobre hábitos saudáveis para cabelo bonito. Damos-lhe dicas para hábitos saudáveis que apoiam o crescimento do seu cabelo. Também discutiremos a melhor rotina de cuidados para o seu tipo de cabelo e abordaremos alguns produtos populares de cuidado capilar para cabelo mais volumoso. Depois diremos-lhe tudo sobre suplementos capilares: funcionam realmente? E o que está realmente dentro deles? Descobre aqui.
Lembre-se de que este blogue não é pretendido como conselho médico. Se um estilo de vida saudável não funciona para você ou não ajuda o suficiente, deve sempre consultar o seu médico.
Antes de aprofundarmos os cuidados, nutrição e suplementos, vamos falar sobre como o seu cabelo deve crescer.
Um fio de cabelo é composto por uma raiz e uma haste. A haste é a parte visível do seu cabelo. É feita principalmente de queratina, o que torna o seu cabelo elástico.
A raiz situa-se no folículo piloso sob a sua pele. Os nutrientes são levados às raízes do seu cabelo através dos seus vasos sanguíneos, o que lhes permite crescer. Isto acontece a aproximadamente 0,35 milímetros por dia. Novas células formam-se na raiz do cabelo, o que faz com que o seu cabelo fique mais comprido de dentro para fora. O crescimento do cabelo consiste em várias fases:
A fase de crescimento ou fase anagénica: novas células são criadas. Isto dura 2 a 6 anos
A fase de transição ou fase catagénica: o cabelo para de crescer. Esta fase dura apenas algumas semanas
A fase de repouso ou fase telógénica: o cabelo fica no mesmo lugar durante 3 meses sem crescer e depois cai
Fica repentinamente careca depois de 6 anos? Absolutamente não! Cada cabelo na sua cabeça está numa fase diferente do ciclo de crescimento. Além disso, tem até 180.000 cabelos na sua cabeça, portanto a queda normal de cabelo (100-120 cabelos por dia) é completamente imperceptível. O cabelo novo também cresce constantemente.
E o corte? Infelizmente, remover as "pontas mortas" não torna o seu cabelo mais comprido ou não o faz crescer mais rápido. O corte apenas torna o seu cabelo mais bonito e evita que as pontas duplas se dividam ainda mais.
O que é uma queda normal de cabelo?
Toda a gente perde cerca de 100 a 120 cabelos por dia. Não vai notar porque cabelo novo também cresce.
Por vezes, o seu cabelo fica mais fino. Se de repente notar que está a perder grandes mechas de cabelo, provavelmente tem queda de cabelo temporária. Isto pode ser causado por stress, medicamentos, deficiência de nutrientes ou doença. Normalmente, menos de metade do seu cabelo cai e volta a crescer após alguns meses. Na maioria dos casos, a queda de cabelo é causada pelo envelhecimento. Se achar que há outra causa, consulte o seu médico.
Outra forma de queda de cabelo é o aparecimento de áreas carecas. Isto pode ter várias causas. Uma causa bem conhecida é a alopécia areata, uma doença sobre a qual ainda sabemos pouco. Mas existem também outras causas possíveis. Se de repente tiver áreas carecas na sua cabeça, consulte o seu médico.
A queda de cabelo nos homens funciona de forma diferente que nas mulheres:
Geralmente começa na frente da cabeça, depois nos lados, depois no topo
Uma "coroa" de cabelo permanece na parte traseira da sua cabeça
A queda de cabelo é geralmente devida à sua idade
Ficar careca em idade jovem é geralmente genético
Nas mulheres é diferente:
O cabelo no meio da sua cabeça fica mais fino
O cabelo na frente da sua cabeça permanece igual
Provavelmente não terá áreas carecas
Ficar mais fino devido à idade é normal
Consulte o seu médico se tiver comichão ou dor, áreas carecas repentinas, ficar careca em idade jovem ou se estiver preocupado com o afinamento do cabelo.
O que determina como fica o seu cabelo?
Porque é que uma pessoa tem uma cabeça cheia de cachos, outra tem cabelo vermelho-vivo e uma terceira fica careca nos seus trinta e poucos? O crescimento do seu cabelo é largamente determinado pelos seus genes. Os seus genes determinam:
A cor do seu cabelo
A textura do seu cabelo (liso, ondulado, ondulado, estruturado)
A densidade do seu cabelo (o número de cabelos por centímetro quadrado do couro cabeludo)
O diâmetro do folículo piloso (quão espesso é cada fio de cabelo individual)
Muitos outros factores influenciam a aparência e a saúde do seu cabelo. Por exemplo: as suas hormonas, dieta, medicamentos, circulação do couro cabeludo, stress e o seu estilo de vida.
Hormonas e o seu cabelo
Ao longo dos anos, as mudanças hormonais afectam tanto a estrutura do cabelo como a velocidade de crescimento do cabelo. A puberdade, a gravidez, a menopausa e o envelhecimento podem potencialmente afectar a saúde e a aparência do seu cabelo. Além disso, a DHT, um derivado da testosterona, pode desempenhar um papel importante na queda de cabelo hereditária.
Dieta e medicamentos
Deficiências em certos nutrientes, como proteínas, ferro, zinco, vitamina D e vitamina B12, podem potencialmente causar cabelo mais fino ou de crescimento mais lento. Certas condições e medicamentos também podem causar cabelo frágil ou que cai.
Circulação do couro cabeludo
Uma boa circulação do couro cabeludo significa que mais oxigénio e nutrientes são levados às suas raízes capilares, o que apoia um ciclo de crescimento saudável. Mantenha uma circulação normal do couro cabeludo através de uma alimentação saudável, actividade física suficiente, não fumar e beber com moderação, repouso adequado e evitar penteados apertados. A circulação pode ser estimulada através do calor ou pressão (massagem).
Stress e sono
O stress crónico pode fazer com que o seu cabelo entre na fase de repouso, causando uma perda temporária maior de cabelo. Isto também pode acontecer após um evento stressante, como perda de emprego, parto ou cirurgia. Portanto, o relaxamento é bom para cabelo saudável. Dormir o suficiente - 7 a 8 horas por noite - também é importante para o crescimento saudável do cabelo.
Factores ambientais
Muitas pessoas danificam involuntariamente o seu próprio cabelo com radiação UV excessiva, cloro, poluição, tratamentos de calor (secagem com secador, ondulação, alisamento), produtos químicos (descoloração, permanente) e penteados apertados. Isto pode causar cabelo seco, danificado ou com pontas duplas.
Estilo de vida
Fumar e beber muito álcool são pouco saudáveis. Não apenas para o seu corpo e mente, mas também para o seu cabelo. Isto é porque estes hábitos levam a uma circulação pobre e redução da absorção de nutrientes.
Os melhores hábitos para cabelo saudável
Cabelo saudável começa com um estilo de vida saudável. Conhece o esquema: coma saudável, exercite-se o suficiente, durma o suficiente, e assim por diante. Mas quais são os hábitos especificamente importantes para o seu cabelo? Vamos explicar abaixo.
Sono
Dormir o suficiente é muito importante para o seu corpo e cabelo. Enquanto dorme, o seu corpo produz hormonas que estimulam a renovação celular. Isto também se aplica aos folículos pilosos - precisam de dormir o suficiente para permanecer na fase de crescimento. Para os adultos, geralmente são suficientes 7 a 9 horas de sono.
Tem dificuldade em dormir o suficiente? Estabeleça uma programação consistente. Não tire pequenos cochilos durante o dia. Limite o tempo de ecrã à noite e não coma ou beba demasiado antes de deitar. Faça exercícios de respiração antes de dormir para que adormeça rapidamente e não se preocupe. Procure ajuda médica se tiver insónia.
Relaxamento
O stress crónico pode fazer com que o seu cabelo entre na fase de repouso mais cedo, causando perda de cabelo temporariamente aumentada. Sofre de stress prolongado? Dedique tempo ao relaxamento todos os dias. Anote o que o causa stress e o que o ajuda a relaxar. Dedique tempo às coisas que o relaxam. Também pode usar uma aplicação para trabalhar no relaxamento diário. Novamente: a ajuda profissional está disponível se precisar!
Dieta
Comer saudável e variado é importante para o seu corpo e mente. A dieta correcta também fornece blocos de construção para raízes capilares fortes e cabelo brilhante. Portanto, coma saudável e variado de acordo com as cinco secções da Roda dos Alimentos portuguesa:
Frutos e hortícolas
Cereais, tubérculos e derivados
Leguminosas, alimentos de origem animal e ovo
Óleos e gorduras
Água, chás e infusões
Rotina de cuidados para o seu cabelo
Claro, os cuidados incorrectos são também uma forma importante pela qual pode danificar o seu cabelo. Mas como sabe o que o seu cabelo precisa? Primeiro, tem que determinar o seu tipo de cabelo:
Cabelo fino: o cabelo é fino, muitas vezes liso e tem pouco volume
Cabelo "normal": espessura média, liso ou ondulado, não facilmente oleoso ou seco
Cabelo seco ou espesso: cabelo áspero ou rígido, cabelo mais espesso, frequentemente seca-se rapidamente
Cabelo ondulado ou estruturado: cabelo com muita textura que fica facilmente frizz ou se quebra
Cada tipo de cabelo requer a sua própria rotina de cuidados.
Cabelo fino
Lave o cabelo 3 vezes por semana. Isto mantém-o fresco e fornece leveza adicional, especialmente se usar um champô volumizador. Tem o cabelo comprido? Use um acondicionador leve após a lavagem e aplique apenas nas pontas. Evite óleos pesados ou silicones que possam pesar o cabelo.
Cabelo normal
Lave o cabelo 2 ou 3 vezes por semana. Use um champô suave com pH neutro e um acondicionador leve (para cabelo comprido). Certifique-se de que existe um bom equilíbrio entre produtos de limpeza e hidratação. Não use sulfatos agressivos. Desta forma, mantém o brilho natural do seu cabelo.
Cabelo seco ou espesso
Lave o cabelo 1 a 2 vezes por semana. Use um champô nutritivo e um acondicionador rico. Os ingredientes hidratantes incluem manteiga de karité, ceramidas ou ácido hialurónico. Pode usar uma máscara capilar uma vez por semana para hidratação adicional. Isto protege o seu cabelo e mantém-o macio.
Cabelo ondulado ou estruturado
Lave o cabelo uma vez por semana. Use um champô sem sulfatos, um acondicionador leave-in e uma crema para ondas. Evite fricção (mesmo enquanto dorme) e use produtos nutritivos e oleosos à base de óleo ou manteiga onde possível. Desta forma, mantém a estrutura do seu cabelo e evita frizz e quebra.
Os suplementos para cabelo mais volumoso funcionam?
As vitaminas para cabelo funcionam realmente? E o que fazem exactamente? As vitaminas para cabelo contêm toda a espécie de produtos inesperados, desde brócolis a abacate e de vitaminas a rebentos. Vamos abordar alguns dos ingredientes mais conhecidos em suplementos e produtos de cuidado capilar.
Alfafa
Talvez conheça a alfafa como rebentos ao lado das suas batatas fritas ou sanduíche. Mas hoje em dia, também pode ser encontrada em suplementos, por exemplo, em suplementos para cabelo.
A alfafa contribui para a manutenção de cabelo normal*
Isto aplica-se a suplementos com 1300 mg de pó do suco das partes aéreas da planta por dia. O ingrediente também é encontrado por vezes em produtos de cuidado capilar, embora não possam ser feitas afirmações cosméticas sobre ele (INCI). *Afirmações de saúde pendentes de aprovação europeia.
Biotina
A biotina ou vitamina B8 são frequentemente encontradas em gomas para cabelo. Isto faz sentido porque
A biotina contribui para a manutenção de um cabelo normal
Os suplementos que contêm pelo menos 7,5 mcg de biotina podem levar esta afirmação na embalagem. Frequentemente vê até 10.000 mcg de biotina num suplemento capilar. Tomar biotina adicional para além da sua necessidade diária não ajudará a tornar o seu cabelo "extra saudável". Portanto, não é necessário tomar uma dose tão elevada. Felizmente, não são conhecidos efeitos negativos de doses elevadas, a não ser que possam afectar os resultados das análises de sangue. Tenha isto em mente.
Também vê frequentemente biotina em produtos de cuidado capilar, como champôs, máscaras capilares e acondicionadores. Isto pode ter efeitos semelhantes (INCI).
Urtiga
O quê? Sim, esta planta que picaneia é encontrada em chás, sopas e agora mesmo em suplementos alimentares. Encontra frequentemente a urtiga em suplementos para a pele e cabelo, porque:
A urtiga contribui para a manutenção de cabelo normal*
Isto pode aparecer num suplemento alimentar com 6 a 12 mg de urtiga por dose diária. Existem também muitos champôs com urtiga, embora não sejam feitas afirmações cosméticas sobre eles (INCI).
*Afirmação de saúde pendente de aprovação europeia.
Cobre
O mineral cobre também aparece frequentemente em suplementos para a pele, cabelo e unhas. Ao contrário de outros ingredientes, o cobre não afecta a espessura ou saúde do seu cabelo, mas desempenha um papel na cor do seu cabelo:
O cobre contribui para a normal pigmentação do cabelo
Os suplementos alimentares que contêm pelo menos 0,15 mg de cobre podem levar esta afirmação. Na maioria das vezes, os suplementos de cobre só podem ser comprados como multivitaminas ou combinação cobre-zinco. O cobre também pode ser encontrado em produtos de cuidado capilar.
Selénio
O selénio é um oligoelemento (um mineral do qual não precisa muito). É conhecido pelos seus efeitos nas unhas, mas também tem uma função quando se trata do seu cabelo:
O selénio contribui para a manutenção de cabelo normal
Se um suplemento contém pelo menos 8,25 mcg de selénio, esta afirmação pode ser feita. Frequentemente encontra selénio sozinho, em combinação com zinco ou como parte de um suplemento para pele, cabelo e unhas. Raramente encontra este oligoelemento em produtos de cuidado capilar.
Palmito da serra
As bagas do palmito da serra são tradicionalmente usadas em suplementos alimentares direcionados para a saúde dos homens. Mas o palmito da serra também pode fazer algo pelo seu cabelo:
O palmito da serra contribui para a manutenção de cabelo normal*
Esta afirmação aplica-se a 1 grama de fruta por dia. O palmito da serra é por vezes usado em champôs, mas não lhe são atribuídos efeitos cosméticos (INCI).
Zinco
O mineral zinco é conhecido pelo seu efeito nos níveis de testosterona, mas também é importante para o seu cabelo:
O zinco contribui para a manutenção de cabelo normal
1,5 mg de zinco num suplemento é suficiente para esta afirmação. Frequentemente compra zinco sozinho, junto com selénio ou numa multivitamina para cabelo. O zinco é incrivelmente popular como ingrediente em produtos de cuidado de pele (para pele oleosa), mas também é encontrado em produtos capilares.
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Champôs e loções capilares
Suplementos para o seu cabelo
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Aviso legal
Consulte um médico se desejar começar a usar suplementos enquanto está grávida, a amamentar, a tomar medicamentos ou sob supervisão médica. Siga também a dosagem recomendada na embalagem. Os suplementos completam uma dieta variada e um estilo de vida saudável. Mantenha sempre os suplementos fora do alcance das crianças.
Perguntas frequentes sobre o crescimento do cabelo
O que estimula o crescimento do cabelo?
O crescimento do seu cabelo é determinado geneticamente e é influenciado por factores do estilo de vida, como o sono, o stress, a dieta e os produtos de cuidado. Com hábitos saudáveis e os produtos de cuidado certos, mantém a saúde natural e o crescimento do seu cabelo.
Quais suplementos são bons para o crescimento do cabelo?
Tem uma deficiência de uma vitamina que afecta o crescimento do seu cabelo ou a circulação? Então um suplemento pode ajudar. Para além disso, existem algumas ervas que se acredita apoiem a manutenção de cabelo saudável, mas a pesquisa ainda está em curso. Quer tentar se um suplemento capilar funciona para si? Antes de o usar, investigue se um suplemento é apropriado e seguro para si. E se também pode receber demasiado da substância em questão. Desta forma, sabe com certeza que está a tentar algo que não prejudica a sua saúde!
O que fazer contra a queda de cabelo nos homens?
Está a experimentar cabelo mais fino? Descubra qual pode ser a causa. Se a calvície corre na família ou se tem 70 anos ou mais, essa é provavelmente a causa. Mas o stress excessivo, medicamentos ou doença também podem ser culpados. Deve consultar o seu médico para descobrir a causa. Isto também se aplica se tem áreas carecas.
O que fazer contra a queda de cabelo nas mulheres?
Está a experimentar cabelo mais fino? Descubra qual pode ser a causa. Se a calvície corre na família ou se tem 70 anos ou mais, essa é provavelmente a causa. Mas o stress excessivo, medicamentos ou doença também podem ser culpados. Deve consultar o seu médico para descobrir a causa. Isto também se aplica se tem áreas carecas. Para mulheres com cabelo comprido, a queda de cabelo pode ser particularmente notória. Vá a um cabeleireiro especializado para um penteado que a faz sentir-se confiante!
Que vitaminas ajudam contra a queda de cabelo?
Para manter cabelo saudável precisa de biotina, zinco e selénio. O cobre contribui para a manutenção da pigmentação normal do cabelo. Normalmente obtém estas vitaminas e minerais suficientemente através da sua dieta. Pode acompanhar isto com um diário de alimentos. Está a receber muito pouco de uma destas substâncias? Tente comer mais alimentos que contenham essa substância. Se necessário, pode usar um suplemento como complemento.
Quanto tempo demora o cabelo a crescer?
O cabelo da cabeça cresce em média 0,35 mm por dia. Portanto, o seu cabelo cresce aproximadamente 1 cm por mês ou 12 cm por ano, mas isto pode variar muito de pessoa para pessoa. Sabia que um cabelo em média cresce continuamente durante até 6 anos? Depois vem uma breve fase de transição e uma fase de repouso. Finalmente, o seu cabelo cai. Isto não é um problema porque cada cabelo na sua cabeça está num ponto diferente desse processo. A pessoa média perde até 200 cabelos por dia sem o notar - afinal, está a crescer cabelo novo!
Quanto pode o seu cabelo crescer no máximo?
O seu cabelo cresce apenas durante a fase de crescimento, que dura 2 a 6 anos. Dependendo da velocidade com que o seu cabelo cresce e da duração da fase de crescimento para si, o seu cabelo pode crescer no máximo 90-120 centímetros. É pequeno e tem cabelo que cresce rapidamente? Então pode crescer logo acima dos joelhos!
Provavelmente você conhece seu pai principalmente como um homem calvo, embora nas fotos antigas ele apareça com uma bela cabeleira. A calvície ou o afinamento dos cabelos pode ser hereditário. Você pode herdar certos genes dos seus pais que o tornam sensível à di-hidrotestosterona, também conhecida como DHT. Esse hormônio é produzido a partir da testosterona presente no seu corpo e é responsável pelo possível afinamento do cabelo. Nas mulheres, o hormônio estrogênio impede que a di-hidrotestosterona atue livremente. Após a menopausa, a quantidade de estrogênio diminui, o que pode fazer com que o cabelo fique mais fino se houver sensibilidade à DHT. Portanto, é bastante provável que você também enfrente esse problema em algum momento.
Graças aos nutrientes que chegam ao cabelo através dos vasos sanguíneos, o cabelo cresce, em média, cerca de 1 centímetro por mês. Isto corresponde a cerca de 12 centímetros por ano. Estes nutrientes são constituídos maioritariamente por queratina (proteína). A queratina é responsável pela elasticidade do seu cabelo e pela absorção de água. Por isso, é importante que obtenha proteínas suficientes.
Talvez não tenha lido sobre este novo produto que elimina os pêlos incómodos num instante. Um exemplo de um spray de remoção de pêlos é o Velform Hair Erase. É muito bom que este spray funcione sem dor! O spray é fácil de utilizar, agita-se o frasco antes de o abrir, pulveriza-se simplesmente nas áreas onde se pretende remover os pêlos, deixa-se actuar durante algum tempo e enxagua-se. Além disso, um spray de depilação tem outras vantagens:
