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Quer seja um verdadeiro rato de ginásio ou apenas vá ao ginásio de vez em quando, fazer exercício físico é uma óptima forma de continuar a andar. Quer perder peso, ficar mais musculado ou apenas gostar de fazer exercício? Qualquer que seja a sua razão: suplementos de fitness podem ajudá-lo a atingir os seus objectivos e a obter o melhor de si próprio. Neste artigo, aprenderá mais sobre os diferentes tipos de suplementos de fitness lá fora, para que servem e quais são os melhores para você usar para alcançar os seus objectivos desportivos!
Aviso: suplementos de fitness não são uma panaceia - uma vez que não existe tal coisa. Pode ajudá-lo, mas certifique-se sempre de utilizar os suplementos de forma responsável e informada. Em caso de dúvida, consultar um médico.
Como em qualquer tipo de suplemento, há também o desporto e suplementos de fitness muita escolha. Então como sabe qual é o melhor suplemento para si?
Antes de mais nada, é importante definir o seu objectivo. O que quer alcançar quando começar a fazer exercício físico em casa ou no ginásio: quer queima de gordura, construir músculo, ficar em forma e forte ou apenas desfrutar de exercício? Com base nisto, pode determinar que tipo de suplemento precisa. Então olhe cuidadosamente para os diferentes ingredientes: o que está no meu suplemento e para que serve? Saber estas duas coisas vai ajudá-lo a fazer a melhor escolha para um suplemento que se adapte às suas necessidades. Por exemplo, se quiser construir músculo, vá para um suplemento como Bulk Extreme. É uma mulher à procura de apoio para perda de peso? Depois, confira Pro Biotic Slim.
Ficar em forma é mais do que apenas ir ao ginásio. Se quiser viver mais saudável, precisa de mudar as coisas também em outras áreas da sua vida. Nutrição, sono, mas também como se sentem mentalmente, todos desempenham um papel para alcançar com sucesso os vossos objectivos. Os suplementos desportivos são uma ferramenta para mais energia e resultados quando se faz exercício, mas são um acréscimo a um estilo de vida saudável. Certifique-se de que a sua alimentação está em ordem primeiro para que possa tirar o melhor partido da sua formação e do seu suplemento!
A base de um estilo de vida saudável começa com a sua dieta. Pode começar com pequenas alterações: substituir uma bolacha por fruta e verificar a embalagem do que come para ver quanta proteína e carboidratos contém. À medida que vai melhorando lentamente a sua dieta desta forma, vai descobrindo que tem mais energia para se exercitar, pode mantê-la melhor e ver mais resultados.
O sono é também uma parte essencial de um estilo de vida saudável: sono suficiente dá ao seu corpo tempo para descansar e recuperar e processar todas as impressões do dia. A quantidade de sono de que se precisa varia de pessoa para pessoa, mas em média um adulto precisa de 7-8 horas de sono por noite. Por isso, vá para a cama a horas e guarde esse telefone, ele faz realmente maravilhas.
Além de o tornar mais magro ou mais forte, o exercício físico é muito bom para a sua saúde mental. Durante o exercício, pode limpar completamente a sua cabeça. Também se produz a hormona da felicidade dopamina, que o faz sair do ginásio com um grande sorriso e uma boa sensação! Aumenta a sua auto-confiança.
Cheio de entusiasmo, começa o seu novo programa de alimentação e formação. Mas como é que se mantém assim? É importante estabelecer a estrutura e a rotina: por exemplo, ir ao ginásio em horários definidos e preparar no fim-de-semana o que vai comer ao longo da semana. Desta forma, você mesmo aumenta as suas hipóteses de sucesso! Acerte um despertador para o lembrar de ir para a cama a horas e, acima de tudo, pense no que está a fazer: sentir-se bem no seu corpo.
Faltou ao ginásio e comeu comida rápida afinal de contas? Não seja demasiado duro consigo mesmo: não o veja como um fracasso, mas como uma aprendizagem. Pegue de onde parou e tente novamente.
Há uma grande quantidade de diferentes suplementos de fitness, com todos os diferentes efeitos e propósitos. Há pós, batidos, comprimidos e géis, com todos os tipos de ingredientes diferentes. Abaixo listamos alguns deles, para que possa usar esse conhecimento para fazer a escolha certa para si.
A proteína como nutrição desportiva vem normalmente sob a forma de pó. Mistura-se isto você mesmo com água ou leite para fazer um batido de proteínas. Todos precisam de proteínas, que se obtêm da sua dieta. Os atletas precisam de proteína extra para ajudar os seus músculos a recuperar e construir e manter a massa muscular.
Existem dois tipos de suplementos proteicos: proteína de soro (ou soro de leite) e proteína de caseína. Ambos são os subprodutos do leite. A diferença é que a proteína do soro de leite é rapidamente absorvida pelo seu corpo. É adequado tomá-la imediatamente após o exercício, para que os seus músculos possam utilizar esta proteína imediatamente para se recuperarem. A proteína de caseína é absorvida menos rapidamente pelo seu corpo. Portanto, pode tomá-lo, por exemplo, antes de ir para a cama, para que o seu corpo e especialmente os seus músculos recebam proteínas durante toda a noite.
Há muito debate sobre quando é melhor tomar proteínas para obter os melhores resultados. Algumas pessoas dizem antes do exercício ou logo após o exercício. Tudo depende da sua construção e da intensidade da sua formação. No final, o que importa é que se obtenha proteínas suficientes ao longo do dia.
O Centro de Nutrição recomenda uma média de 0,8 gramas de proteínas por quilograma de peso corporal. Se se exercitar intensivamente e quiser construir massa muscular, aconselha-se 1,4 a 2 gramas por quilo de peso corporal por dia. Isto é difícil de conseguir apenas com alimentos, razão pela qual os batidos proteicos podem ser uma boa solução para obter mais proteína facilmente.
Os hidratos de carbono são uma das principais fontes de energia para o seu corpo. Pão, batatas de arroz e fruta são exemplos de produtos com elevado teor de hidratos de carbono. Quer faça exercício físico intensivo ou não, cerca de 50-60% da energia que obtém através da sua dieta deve ser de hidratos de carbono. Os hidratos de carbono lentos (múltiplos) são então melhores do que os hidratos de carbono simples ou duplos.
Existem três tipos de hidratos de carbono:
O seu corpo pode queimar carboidratos mais facilmente do que gorduras ou proteínas. Todos os hidratos de carbono que ingeres são decompostos e entram no teu sangue através do intestino delgado. O fígado converte os hidratos de carbono em glicose; este é o combustível final que o seu corpo utiliza. Os açúcares simples e simples são decompostos rapidamente e fornecem assim uma energia rápida.
Exemplos incluem:
O seu corpo leva mais tempo a converter múltiplos hidratos de carbono em energia. Por conseguinte, a sua utilização como combustível leva mais tempo. São fontes múltiplas de carboidratos:
O seu corpo pode armazenar um fornecimento de hidratos de carbono nos seus músculos e fígado. Quando se come mais hidratos de carbono do que se precisa e estas lojas estão cheias, a glicose é convertida em gordura. O hidrato de carbono é uma importante fonte de energia para o seu corpo - só se torna um "engordador" quando se come em demasia.
Um gel energético é uma bolsa de gel que lhe dá um impulso energético durante o exercício. São frequentemente utilizados em desportos de resistência como o ciclismo ou a maratona de corrida. O seu corpo precisa de mais energia do que aquela que pode armazenar. Enquanto funciona, pode então tomar um gel que fornece energia extra. Por serem pequenas bolsas, são também muito práticas.
O ingrediente principal de um gel deve ser os hidratos de carbono: afinal de contas, pretende repor a sua energia rapidamente. Por vezes, a cafeína ou outras vitaminas e minerais são adicionados a um gel
Creatina é uma substância que o seu corpo faz a si próprio. Assegura que os seus músculos são alimentados com energia. O seu corpo faz cerca de uma a duas gramas de creatina por dia. Também se encontra em alimentos como a carne e o peixe. Quando há mais creatina e, portanto, energia nos seus músculos, pode treinar mais tempo e com mais força. Não se cansa tão depressa. A creatina também causa menos danos aos seus músculos; o seu corpo recupera mais rapidamente após o treino.
Normalmente, se praticar desportos de força intensiva, é recomendado tomar 0,3 gramas de creatina por quilograma de peso corporal por dia. É difícil conseguir isso com a sua dieta normal: para 4 gramas de creatina, é preciso comer um quilo de carne de vaca. Isso não é nem saudável nem exequível. Não é necessário tomar creatina constantemente durante longos períodos de tempo - isso nem sequer faz sentido. O seu corpo só pode absorver uma certa quantidade de creatina. É melhor variar a dose: quando toma creatina como suplemento, pode reduzir a sua própria produção de creatina. Para garantir que o seu corpo ainda continua a produzir creatina, pode ser bom parar ou reduzir o consumo de creatina entre as refeições.
A creatina é mais eficaz no treino de força e em actividades desportivas explosivas: nos desportos de resistência, é pouco provável que ajude a melhorar o seu desempenho atlético. Se é um atleta de resistência, olhe antes para os géis que descrevemos acima.
A forma mais comum de creatina é a creatina mono-hidratada. Esta forma é a mais comum e tem sido testada para ser segura. Não há provas de que o uso prolongado de creatina possa ser prejudicial para um atleta saudável. A creatina vem normalmente sob a forma de comprimidos ou pó. Não há diferença na forma como funciona, mas pode haver diferenças na composição do produto. Olhe cuidadosamente para os ingredientes do seu suplemento e não exceda a dose recomendada.
Quando se quer aumentar a energia, pode-se fazê-lo naturalmente comendo fruta, por exemplo.
As vitaminas B2, B3, B5, B6, o ácido fólico e os minerais ferro e magnésio foram demonstrados para ajudar a dar-lhe um impulso energético. Especialmente se for deficiente, esta pode ser a solução para reduzir a sua fadiga.
Se quiser um impulso energético rápido, pode usar cafeína. Isto vem em muitas formas: uma chávena de café, mas também se encontra em chocolate ou, claro, em suplementos de cafeína.
Quer saber mais sobre a toma de vitaminas extra ou suplementos de cafeína? Depois veja o artigo Energia.
Em Slimminglabs, encontrará uma ampla gama de fitness com vários suplementos para desporto e fitness. Quer queira perder peso, obter mais energia durante o exercício ou apoiar a massa muscular da construção, oferecemos diferentes opções. Sob a forma de comprimidos, pó ou líquido, pode escolher o que mais lhe agrada para usar. Existem também diferentes suplementos destinados especificamente às necessidades dos homens ou das mulheres. Para que possa ir para o que mais lhe convém!
Qual é o melhor suplemento de aptidão física para si depende do seu objectivo. Quer perder peso, construir músculo ou ficar mais forte e em forma? O seu género e o seu físico também desempenham um papel nisto. Quando souber qual é o seu objectivo e quais os ingredientes que gosta no seu suplemento, poderá começar a ver qual o que melhor lhe convém. Na Slimminglabs, pode encontrar informação sobre os diferentes suplementos disponíveis e encomendar imediatamente o que melhor lhe convier!
É importante estabelecer primeiro o seu objectivo de aptidão física. Quer perder peso, construir músculo ou ficar mais em forma e desfrutar de exercício? Com base nisso, pode decidir que suplemento lhe convém como principiante. Fazer uma boa pesquisa sobre os ingredientes dos diferentes suplementos de aptidão física, por exemplo, utilizando a informação deste artigo. Começar com uma dose baixa e acumular-se lentamente. Se não estiver satisfeito, pode sempre tentar outro suplemento.
Existem muitos tipos diferentes de suplementos desportivos; proteínas para construir massa muscular, hidratos de carbono para energia durante o exercício, creatina para mais energia e recuperação muscular e géis para energia durante desportos de resistência. Encontrá-los-á em pó para fazer batidos, comprimidos ou géis. Olhe cuidadosamente para as propriedades de cada suplemento para descobrir qual o que melhor lhe convém e quais os seus objectivos desportivos.
Não há provas de que a creatina não seja segura para um atleta saudável. No entanto, tomar creatina durante longos períodos de tempo pode fazer com que o seu corpo produza menos creatina em si. É portanto uma boa ideia reduzir ou parar de vez em quando de tomar suplementos de creatina, para que a sua própria produção de creatina seja mantida.
Quando se quer construir massa muscular, é especialmente importante que se obtenha proteína suficiente. Faça isto através de uma mistura de bons alimentos ricos em proteínas e utilizando suplementos proteicos, tais como batidos ou pílulas. A creatina também pode ajudar: põe mais energia nos seus músculos, permitindo-lhe treinar mais tempo e usar pesos mais pesados. Isto permite-lhe construir massa muscular mais rapidamente.
A creatina assegura que mais energia vai para os seus músculos. Como resultado, não se cansa tão rapidamente e pode treinar mais tempo, fazer mais repetições e usar pesos mais pesados. Também ajuda à recuperação muscular após o treino.
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Jelle. (2018, november 16). Waarom fitnessen goed voor je gezondheid is? Wij vertellen het je. Opgeroepen op december 2022, van newgym: https://newgym.nl/blog/motivatie/waarom-fitness-goed-is-voor-gezondheid/
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É comum na academia: atletas que consomem um shake de proteína após um treino intenso. Esses shakes de proteína, também conhecidos como shakes de proteína, são populares entre atletas profissionais e recreativos. Você pode estar se perguntando qual é a sua utilidade e se deve ou não incluir um shake de proteína em sua rotina diária. Neste blog nos aprofundamos nos prós e contras e contamos tudo o que você precisa saber sobre shakes de proteína.
Muitas pessoas gostam de ter estômago tenso e abdominais visíveis. Mas como você consegue isso sem fazer abdominais intermináveis? Treinando seus músculos abdominais com uma máquina de musculação abdominal! Um treinador abdominal ajuda você a atingir objetivos. Quer se trate de desenvolver um tanquinho ou fortalecer seu núcleo. As boas notícias? Para conseguir isso você nem precisa sair de casa! Neste blog explicamos porque é que o treino muscular abdominal é tão bom e apresentamos-lhe os nossos 5 melhores treinadores abdominais para uso doméstico.
É sempre importante estar em forma, mas especialmente à medida que envelhecemos, é essencial mantermo-nos activos e cuidarmos bem da nossa saúde. Uma forma muito agradável e fácil de o fazer é utilizar uma placa vibratória. De facto, as placas vibratórias ajudam as pessoas idosas a melhorar a postura e a fortalecer os músculos de uma forma pouco exigente. Além disso, uma placa vibratória é boa para a circulação. Para descobrir qual é a placa vibratória mais agradável e melhor para os idosos, realizámos uma pesquisa. Neste blogue, contamos-lhe mais sobre as melhores placas vibratórias para idosos e o que deve ter em atenção ao utilizá-las.
A placa vibratória é um dispositivo cada vez mais popular no mundo do fitness. Um treino com este aparelho é muito eficaz, fácil e pode ser feito facilmente a partir de casa. De facto, tudo o que tem de fazer é colocar-se em cima da placa!
Existem diferentes tipos de placas vibratórias, cada uma com as suas vantagens e desvantagens. Para o ajudar a escolher uma placa vibratória, compilámos um top 5 do que pensamos serem as melhores placas vibratórias de 2023. Dessa forma, você pode escolher facilmente um que se adapte a você e aos seus objetivos de condicionamento físico.
Você sofre regularmente de dores nas costas ou mesmo de problemas persistentes nas costas? Então isso é extremamente irritante. Em muitos casos isso atrapalha e em alguns casos as queixas são tão graves que você não consegue mais realizar suas atividades diárias, como o trabalho. O mais importante é a sua saúde, por isso você quer se livrar das suas queixas o mais rápido possível. Você está se perguntando “uma placa vibratória ajuda com problemas nas costas?” Então você acessou a página certa. Neste blog, contaremos como as placas vibratórias podem reduzir suas dores nas costas, quais exercícios com placas vibratórias você pode fazer para fortalecer os músculos das costas e como evitar sobrecargas.
Está à procura de uma forma de relaxar os seus pés e pernas ou de reduzir as dores? Então, uma placa vibratória para pés e pernas é ideal! Quer tenha membros inquietos, dores musculares frequentes ou queira apenas relaxar em casa, as placas vibratórias da Slimminglabs são definitivamente recomendadas. Especialmente uma placa vibratória para pernas e pés! Neste blogue, explicamos exatamente o que é uma placa vibratória e o que faz pelos seus pés e pernas.
Uma placa vibratória é conhecida por lhe permitir fazer um treino eficaz com pouco esforço. Quando se está apenas em cima da placa, já se sentem efeitos positivos, como a melhoria da flexibilidade, da condição física, da força muscular e da circulação. Quer tornar o seu treino ainda mais eficaz e desafiante? Então, adicione vários exercícios com a placa vibratória. Neste blogue, falamos de vários exercícios que pode combinar com a placa vibratória. Desta forma, irá queimar calorias extra e estimular grupos musculares específicos!
Uma placa vibratória emite vibrações para o corpo. Os músculos respondem a estas vibrações, contraindo e relaxando alternadamente. Muitos dizem que um treino na placa vibratória tem efeitos particularmente bons. Por exemplo, melhoraria a circulação, a condição física, a força muscular e a flexibilidade, e estimularia a perda de gordura.
A questão que se coloca agora é: a placa vibratória funciona mesmo? E será que um treino nesta máquina produz realmente efeitos tão positivos? Afinal de contas, parece quase demasiado bom para ser verdade! Neste blogue, discutimos vários estudos e respondemos a estas questões.
A placa vibratória é um aparelho de fitness muito popular e prometedor. Como utilizador da placa vibratória, pode treinar os músculos das suas pernas, nádegas e núcleo a partir de casa de uma forma muito acessível. Um treino na placa vibratória é muito simples. Quando se está em cima da placa, as vibrações desequilibram o corpo. O seu corpo tenta então recuperar o equilíbrio tensionando e depois relaxando os músculos. Este treino acessível oferece vários benefícios, incluindo o fortalecimento dos músculos, a melhoria da circulação sanguínea e da postura, e a redução da celulite. Gostaríamos de lhe falar mais sobre os benefícios de uma placa vibratória neste blogue!
Sofre de queixas incómodas como pés frios, tornozelos inchados ou pernas doridas? E tem curiosidade em saber se uma placa vibratória é boa para a circulação sanguínea e se este dispositivo pode reduzir as queixas ou mesmo fazê-las desaparecer? Gostaríamos de lhe contar mais! Porque neste blogue, vamos aprofundar as questões "uma placa vibratória é boa para a circulação?" e "como melhorar a circulação nas suas pernas?". Também damos 10 conselhos práticos para melhorar a circulação sanguínea nas suas pernas de outras formas.
