Acha que sofre de deficiência de ferro? A deficiência de ferro é comum e pode ser reconhecida pelos sintomas de fadiga, falta de ar, palidez, tonturas, dores de cabeça, palpitações, zumbidos e sensação de desmaio. Neste blogue, discutimos o que é a deficiência de ferro, o que causa a deficiência de ferro e como pode ser tratada e prevenida.
O que é a deficiência de ferro?
O ferro é um importante componente da hemoglobina, um componente dos glóbulos vermelhos. A hemoglobina absorve o oxigénio e permite que este seja transportado pelo corpo. Com uma deficiência de ferro, o organismo tem muito pouco ferro. Como resultado, o organismo produz menos hemoglobina e não é fornecido oxigénio suficiente ao corpo (Anna Hospital). Como consequência, podem surgir vários sintomas.
As mulheres, as crianças, os vegetarianos e os veganos, em particular, sofrem de deficiência de ferro. São um grupo vulnerável no que diz respeito à deficiência de ferro e devem prestar uma atenção acrescida à sua ingestão de ferro.
Sintomas de deficiência de ferro
A deficiência de ferro provoca sintomas desagradáveis. Os sintomas de deficiência de ferro nos homens são praticamente os mesmos que os sintomas de deficiência de ferro nas mulheres.
- Fadiga
Quando sofre de deficiência de ferro, o seu corpo não consegue produzir hemoglobina suficiente. Consequentemente, não é fornecido oxigénio suficiente ao corpo, o que resulta em menos energia e fadiga mais rápida (especialmente durante o exercício).
- Falta de ar
Sente que fica sem fôlego mais rapidamente do que o normal quando realiza actividades diárias? Este é também um dos sintomas da deficiência de ferro. A deficiência de ferro faz com que os níveis de oxigénio no nosso corpo sejam baixos. Como resultado, os músculos não recebem oxigénio suficiente para realizar as actividades. O corpo tenta então receber mais oxigénio aumentando a respiração. Isto faz com que fique sem fôlego mais rapidamente.
- Palidez
Outro sintoma comum de deficiência de ferro em homens e mulheres é a pele pálida. A cor da pele é determinada, entre outras coisas, pela cor do sangue. A falta de hemoglobina torna o sangue menos vermelho. Como resultado, a pele perde a cor rosada e torna-se mais pálida.
- Dores de cabeça e tonturas
As dores de cabeça e as tonturas são também sintomas de deficiência de ferro. Estes sintomas são frequentemente acompanhados e causados por níveis baixos de hemoglobina no organismo. Níveis baixos de hemoglobina significam que o cérebro recebe menos oxigénio. A falta de oxigénio no cérebro faz com que os vasos sanguíneos inchem e criem uma pressão extra. Como consequência, pode ter dores de cabeça e uma sensação de tonturas.
- Palpitações
Como mencionado anteriormente, a deficiência de ferro significa que o seu corpo tem menos oxigénio. No entanto, o seu corpo precisa desesperadamente deste oxigénio. O corpo tenta bombear o oxigénio extra fazendo com que o coração bata mais depressa. Isto pode causar um batimento cardíaco irregular ou acelerado e palpitações. Além disso, sintomas como zumbidos, queda de cabelo e sensação de desmaio são possíveis queixas de deficiência de ferro.
Causas da deficiência de ferro
A carência de ferro tem várias causas. Nas mulheres, a carência de ferro é frequentemente causada por grandes perdas de sangue durante a menstruação. Nos homens (e nas mulheres que já não menstruam), é frequentemente causada pela perda de sangue do estômago ou do intestino (Anaemia - Máxima MC, 2017). Também pode ser causada pelo facto de não se obter ferro suficiente dos alimentos ou por um aumento da necessidade de ferro, por exemplo, durante a gravidez. Além disso, pode ocorrer devido a uma infeção ou a uma absorção reduzida nos intestinos.
Tratamento da deficiência de ferro
Para remediar a deficiência de ferro, é importante determinar a sua causa. Por isso, o médico começa por tentar identificar a causa da deficiência de ferro. Normalmente, o médico prescreve comprimidos de ferro. Quando o tratamento da deficiência de ferro com comprimidos de ferro não é adequado ou a suplementação da deficiência de ferro não é suficientemente rápida, o médico opta por vezes por prescrever uma preparação de ferro, como o sulfato ferroso.
Prevenir a deficiência de ferro
Os sintomas da deficiência de ferro são frequentemente muito incómodos e podem interferir com a vida quotidiana. A prevenção da deficiência de ferro é, por isso, melhor do que a cura!
Pode prevenir a deficiência de ferro consumindo alimentos ricos em ferro. Também pode manter os seus níveis de ferro fazendo alterações no seu estilo de vida ou tomando suplementos de ferro.
Alimentos ricos em ferro
Existem vários alimentos ricos em ferro que o ajudarão a atingir a quantidade diária necessária de ferro. Uma grande parte dos alimentos contém ferro, mas nem todos contêm a mesma quantidade de ferro. Por isso, é importante comer e beber uma variedade de alimentos.
Os alimentos ricos em ferro são o pão e os produtos à base de cereais, as carnes (principalmente de vaca), as batatas, as leguminosas e os frutos secos e sementes. Os vegetais como espargos, rúcula, brócolos, alface-de-cordeiro e espinafres também são ricos em ferro. Além disso, os frutos secos, como as tâmaras, os figos e as sultanas, e os frutos frescos, como a melancia, as groselhas, os alperces, os pêssegos e as ameixas, são ricos em ferro. O consumo destes produtos permite remediar as carências de ferro.
Suprir a carência de ferro com suplementos de ferro
Verifica-se frequentemente que é difícil ultrapassar a carência de ferro apenas com alimentos ricos em ferro. Pode então complementar a sua carência de ferro com suplementos energéticos, para além do consumo de alimentos ricos em ferro. Isto pode fazer com que se sinta menos cansado e tenha mais energia.
Com uma deficiência de ferro, o seu corpo pode produzir menos hemoglobina, pelo que não é fornecido oxigénio suficiente ao corpo. A ingestão de vitamina B12 adicional permite que o organismo produza mais glóbulos vermelhos com hemoglobina. Isto aumenta o oxigénio no sangue.
Alterações do estilo de vida para prevenir a deficiência de ferro
Um estilo de vida saudável também pode prevenir a deficiência de ferro. A prática de exercício físico suficiente ajuda a melhorar o metabolismo e um corpo relaxado garante uma melhor absorção dos nutrientes (incluindo o ferro!). Para além disso, beba café e chá com moderação. O café e o chá podem, de facto, dificultar a absorção de ferro no sangue.
Fontes
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https://www.gezondheidenwetenschap.be/richtlijnen/bloedarmoede-door-ijzertekort
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https://www.promovendum.nl/blog/ijzerrijke-voeding-top-15#:~:text=Op%20zoek%20naar%20%C3%A9cht%20ijzerrijk,%2C%20abrikozen%2C%20perziken%20en%20pruimen.