Quais as vitaminas que actuam contra a fadiga?
Todos nós sofremos de fadiga de vez em quando. Na fadiga, o nosso corpo não consegue produzir energia suficiente. Isto faz-nos sentir cansados e, muitas vezes, incapazes de avançar. Uma das causas mais comuns da fadiga é a carência de vitaminas. O nosso corpo carece então de nutrientes essenciais e não pode funcionar de forma óptima. Felizmente, existem várias vitaminas para combater a fadiga. Neste blogue, irá ler quais as vitaminas que funcionam contra a fadiga e quais os produtos que contêm essas vitaminas.
Vitamina C para a fadiga
A vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, pode ajudar-nos a reduzir a fadiga. A vitamina C melhora a absorção do ferro dos alimentos. O ferro pode então contribuir para o metabolismo energético. Por conseguinte, é importante obter uma quantidade suficiente de vitamina C.
Vitamina B para a fadiga
A vitamina B também pode desempenhar um papel na redução da fadiga. A vitamina B é um termo genérico para oito vitaminas diferentes que contribuem para a produção de energia.
Vitamina B1
A vitamina B1 converte o açúcar dos alimentos em energia. Também assegura níveis constantes de açúcar no sangue, o que significa que temos menos quedas de energia e geralmente sentimo-nos com mais energia.
Vitamina B2 e B3
As vitaminas B2 e B3 são praticamente as mesmas em termos de função. Estas vitaminas são essenciais para o nosso metabolismo. De facto, permitem-nos obter energia a partir de vários nutrientes.
Vitamina B5
A vitamina B5, também conhecida como ácido pantoténico, pode igualmente ajudar a reduzir a falta de energia. A vitamina B5 ajuda-nos a obter energia a partir de proteínas, hidratos de carbono e gorduras.
Vitamina B12
A vitamina B12 tem um efeito positivo no nosso sistema digestivo, dando-nos mais energia. A deficiência de vitamina B12 pode resultar em anemia megaloblástica, que nos faz sentir cansados e fracos.
Em que consiste a vitamina C?
Por isso, tomar vitamina C é uma boa dica contra a fadiga. Esta vitamina encontra-se nos legumes, nas frutas e nas batatas. Vários tipos de couves e citrinos, como limões e laranjas, kiwis, bagas e morangos são especialmente ricos nesta vitamina. As pessoas com uma dieta saudável e variada obtêm frequentemente vitamina C suficiente. A dose diária recomendada de vitamina C para homens e mulheres com 14 anos ou mais é de 75 mg, de acordo com o Centro de Nutrição. Dica para a fadiga ou falta de energia: se a sua ingestão de vitamina C for insuficiente, pode complementá-la com suplementos de vitamina C.
Em que consiste a vitamina B?
Tomar vitamina B também é uma boa dica para o cansaço excessivo. A vitamina B encontra-se em quase todos os alimentos, mas principalmente em produtos de origem animal como o peixe, a carne e as aves. Por este motivo, os vegetarianos e os veganos são frequentemente deficientes em vitamina B.
Uma boa alternativa para eles é escolher outros produtos ricos em vitamina B, como cereais, nozes, frutas e legumes. As bananas, os abacates e outros vegetais verdes são substitutos especialmente bons. Em geral, quem faz uma dieta saudável e variada de acordo com o Disco dos Cinco obtém vitamina B suficiente.
Leia também dicas contra a fadiga
Como mencionado anteriormente, uma deficiência de vitaminas pode causar fadiga. Especialmente uma deficiência de vitamina B, vitamina C ou vitamina D pode causar fadiga. Pode optar por tomar vitaminas extra ou suplementos energéticos para garantir energia suficiente no corpo. Também é importante evitar o café e o álcool e comer de forma saudável. Para mais dicas contra a fadiga, leia o blogue: '5 dicas contra a fadiga'.
https://www.newpharma.nl/cnt/art/310/welke-symptomen-heb-je-bij-een-vitaminetekort.html
https://www.apotheek-online.be/blog/vermoeidheid-vitaminen?utm_source=google&utm_medium=organic
https://www.vitamine-info.nl/extra-vitamines/energie-en-vermoeidheid/
https://www.kazidomi.com/nl/blog/voed/wat-is-de-rol-van-vitamine-b
https://www.aov.nl/supplementen/200-vitamine-b
https://www.runnersworld.com/nl/gezondheid/a42703116/vitamine-b2-tekort-symptomen/
https://nl.myprotein.com/thezone/supplementen/de-10-beste-supplementen-tegen-vermoeidheid/
https://www.ivg-info.nl/voedingssupplementen/vitamines/vitamine-b5-pantotheenzuur/
https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-c.aspxVoedingscentum