5 dicas contra a fadiga
Tem pouca energia e não consegue avançar? Isso pode ser muito incómodo. Por isso, damos-lhe dicas para combater a fadiga e dizemos-lhe de onde ela pode vir.
Porque é que estou tão cansado?
Provavelmente já se perguntou antes porque é que está tão cansado. Não existe uma resposta padrão para esta pergunta. De facto, os sintomas de fadiga podem ser causados por muitas coisas. Por vezes, há uma causa óbvia para a fadiga, por exemplo, se tem feito muito exercício ou dormido pouco. No entanto, geralmente é causada por uma combinação de vários factores. Muitas vezes, deve-se ao facto de se fazer mais do que o corpo consegue aguentar. Doenças como a doença de Pfeiffer, a gripe, o coronavírus ou a diabetes também podem causar cansaço excessivo. Se estiver muito tenso ou stressado, sofrer de depressão ou tiver um estilo de vida pouco saudável, também pode sentir-se cansado.
Estes são sintomas comuns de fadiga
Os sintomas de fadiga variam de pessoa para pessoa. Por exemplo, alguns têm queixas de fadiga mais físicas e outros mais emocionais. As queixas de fadiga mais comuns são: pouca energia e sensação de falta de vida, dores de cabeça, tonturas, sentir-se zangado ou irritável com facilidade, ser incapaz de lidar com ruídos altos, multidões ou luz brilhante, fraca concentração, problemas de memória, sentir-se sombrio ou triste sem razão imediata, reacções lentas, fraqueza muscular e diminuição da forma física, olhos cansados e queixas no pescoço, ombros ou costas.
5 dicas do nosso especialista para combater a fadiga
Os sintomas de fadiga são muito incómodos e podem interferir com a vida quotidiana. Felizmente, podem ser reduzidos ou mesmo evitados, cortando a energia 1 hora antes de se deitar, evitando o café e o álcool, certificando-se de que dorme bem e comendo de forma saudável. A toma de suplementos energéticos suplementares também pode ajudar.
1. Dica 1 - Desligue-se 1 hora antes de se deitar
Muitas pessoas vêem um filme ou navegam nas redes sociais antes de se deitarem, mas é melhor não o fazer. Isto porque a luz azul brilhante deixa-nos mais alerta e produz menos melatonina. Isto faz com que seja mais difícil adormecer e que tenhamos pouca energia no dia seguinte. Tente descontrair-se antes de dormir, dando um passeio, tomando um banho ou lendo um livro. Isto ajudá-lo-á a adormecer mais facilmente e a dormir melhor.
2. Dica 2 - Evitar o café e o álcool
Para combater e reduzir a fadiga, é importante evitar o café e o álcool. Provavelmente, vai pensar: "hã, evitar o café, ele aumenta a energia, certo? A cafeína do café dá, de facto, um impulso de energia, mas este impulso de energia é apenas temporário e a cafeína tem de ser novamente decomposta pelo seu organismo. Esta decomposição demora, em média, 8 horas. Por isso, é possível que a cafeína ainda não tenha sido decomposta quando quiser dormir, o que pode fazer com que, inconscientemente, durma pior e fique demasiado cansado no dia seguinte.
O álcool também pode proporcionar um breve aumento de energia. No entanto, o consumo de álcool acaba por fazer com que se sinta com pouca energia e cansado. Isto deve-se ao facto de o estômago e o fígado necessitarem de muita energia para digerir e processar o álcool.
Além disso, o álcool afecta negativamente a qualidade do seu sono. Depois de beber álcool, as pessoas adormecem mais depressa, mas depois dormem menos profundamente e sem descanso. De facto, algumas pessoas acordam mais frequentemente quando bebem álcool. Além disso, o álcool atrasa o início do sono REM e encurta a duração do sono REM. Como resultado, uma pessoa que bebeu álcool acorda menos descansada do que uma pessoa que não bebeu álcool.
Dica 3 - Arranje um bom sítio para dormir
Certifique-se de que a sua área de dormir é adequada para dormir. Um quarto escuro e confortável, com bastante ar fresco, é essencial. Também é importante que o quarto não esteja demasiado quente, de preferência a cerca de 18 graus. Além disso, o quarto deve ser o menos ruidoso possível. Este pode provocar o despertar nocturno e reduzir a qualidade do sono.
4. Dica 4 - Comer de forma saudável
Uma alimentação ocasionalmente pouco saudável não causa directamente sintomas de fadiga, mas é importante certificar-se de que tem uma alimentação saudável. Afinal de contas, a nossa energia provém dos alimentos. As pessoas que comem frequentemente alimentos pouco saudáveis têm menos energia e, consequentemente, sentem-se mais cansadas. Escolha especialmente produtos ricos em energia e proteínas, como legumes, frutas, nozes, peixe e produtos integrais, uma vez que estes produtos saudáveis são um bom combustível para o seu corpo.
5. Dica 5 - Tomar suplementos energéticos adicionais
Para complementar os conselhos acima referidos contra a fadiga, pode tomar suplementos energéticos. Estes suplementos contêm ingredientes que podem aumentar a energia. Isto fará com que se sinta menos cansado e tenha mais energia. Além disso, também pode tomar as vitaminas essenciais: vitamina B e vitamina C para garantir energia suficiente no corpo.
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