Como conseguir uma cintura mais fina?
Conseguir uma cintura mais fina é o sonho de muitas mulheres. É visto como "mais bonito", aumenta a auto-confiança e também é bom para a sua saúde. Sabia que uma cintura mais fina reduz o risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2? Mas como conseguir uma cintura mais fina? Neste blogue, damos-lhe algumas dicas e exercícios importantes.
1: reduzir a sua percentagem de gordura
Uma das formas mais eficazes de obter uma cintura mais estreita é reduzir a sua percentagem de gordura. A redução da gordura corporal pode fazer com que o tamanho da sua cintura também diminua. A redução da percentagem de gordura é conseguida através da queima de mais energia do que aquela que é ingerida. Uma forma de perder peso e gordura é consumir menos calorias e fazer mais exercício.
2: nutrição para uma cintura fina
Gostaria de ter uma cintura fina? A alimentação desempenha um papel importante neste domínio. É importante evitar alimentos ricos em açúcar e gorduras saturadas. Em vez disso, pode optar por produtos ricos em fibras e proteínas. Estes fazem com que se sinta saciado durante mais tempo e são alimentos perfeitos para comer num défice calórico. Por exemplo, coma cereais integrais, legumes, proteínas magras e fruta, mas também consuma gorduras saudáveis. Pense em salmão, abacate e nozes sem sal.
3: proporcionar relaxamento
O stress nunca é bom para uma pessoa. Pode mesmo afectar o seu corpo, o que pode levar ao armazenamento de gordura extra, especialmente na barriga e na cintura. Por isso, tente evitar o stress tanto quanto possível, para a sua saúde geral, mas também para uma cintura mais fina. Durma o suficiente, relaxe regularmente (não apenas com a Netflix, mas também com um bom livro, por exemplo) e faça regularmente exercícios de relaxamento. Por exemplo, já pensou em praticar ioga, meditação e exercícios de respiração?
4: exercícios para uma cintura fina
Já lhe dissemos que é possível obter uma cintura mais fina ingerindo menos calorias e fazendo mais exercício. Mas quais são os melhores exercícios para reduzir a cintura? Abaixo estão os cinco exercícios mais eficazes para reduzir a cintura (treino de força).
Flexões laterais
Como é que se consegue uma cintura mais fina? Fazendo abdominais laterais! Deite-se de costas e dobre os joelhos, mantendo os pés apoiados no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça e contraia os músculos abdominais. Levante a parte superior do corpo do chão, contraia os músculos laterais e rode para a esquerda. Vire-se para trás e deite-se novamente de costas. Repita este exercício de cintura mais estreita, mas agora vire para a direita. Tente exercitar cada lado 10 vezes.
Círculos da anca
Existem vários exercícios para conseguir uma cintura mais fina. Um dos exercícios mais eficazes e mais fáceis para uma cintura mais fina são os círculos da anca. Mantenha-se de pé, com as pernas ligeiramente afastadas. Coloque as mãos nas ancas e faça movimentos circulares. Faça-o para a direita e para a esquerda.
Torcida russa
Também se pode obter uma cintura mais fina exercitando os músculos abdominais oblíquos. Pode fazer isto muito bem com uma torção russa. Sente-se no chão e dobre os joelhos. Coloque os pés firmemente no chão. Incline-se ligeiramente para trás, contraia os músculos abdominais e cruze os braços à frente do peito. Depois, rode o tronco para a esquerda e para a direita, mantendo os pés no chão. Faça cada lado pelo menos dez vezes. Quer tornar este exercício para obter uma cintura mais fina um pouco mais difícil? Então pode segurar um haltere ou uma bola de fitness com um peso à sua escolha nas suas mãos enquanto roda.
Prancha lateral
A prancha lateral é um pouco mais complicada porque também envolve equilíbrio. Fique descansado: este exercício para diminuir a cintura não é de todo impossível de executar. Deite-se de lado, apoie-se no antebraço e estique as pernas o mais que puder. Levante o corpo do chão e levante lentamente a perna de cima. Não consegue apoiar-se completamente no antebraço e nos pés? Então pode também colocar o joelho no chão. Repita o exercício pelo menos 10 vezes e faça o mesmo do outro lado.
Hula hoops
O bambolê é um dos exercícios mais divertidos para uma cintura mais fina. Quem não correu entusiasticamente, correu e fez truques com um bambolê quando era criança? Na verdade, o hula hooping é quase o mesmo que os círculos da anca acima mencionados. A única diferença é que aqui se utiliza um arco desportivo com um peso à escolha. Faça círculos para a esquerda e para a direita com o bambolê e contraia os músculos abdominais. Certifique-se de que o arco não cai no chão. Sugestão: ponha a sua série favorita a tocar e faça um hula hoop enquanto vê um episódio (curto). Aposta que o tempo passa mais depressa?
Ganhar uma cintura mais estreita
Como já leu, é possível obter uma cintura mais estreita comendo menos, relaxando mais e fazendo mais exercício. Fazer os exercícios para diminuir a cintura é muito importante. De facto, é possível a qualquer pessoa perder peso e ficar com uma cintura fina. É claro que tem de fazer algo para o conseguir. Quer ver os resultados um pouco mais depressa? Então, vários produtos podem acelerar o processo. Por exemplo, obter uma cintura mais estreita com este Velform Sauna Slimmer. Os suplementos para queimar gordura também podem ajudar. Ainda tem dúvidas sobre como obter uma cintura mais fina ou quais os produtos que melhor se adequam às suas necessidades? Não hesite em contactar-nos.