Dor muscular devido ao estresse? É assim que você se livra disso
Você sofre regularmente de músculos rígidos ou doloridos devido ao estresse? Então, infelizmente, você não é o único. Dor muscular devido ao estresse é um problema comum. Não é de surpreender, porque quando você está estressado, seu corpo se prepara para agir e seus músculos ficam tensos. Quando você fica em “modo de estresse” por um longo período de tempo, isso leva a uma tensão constante nos músculos. Em última análise, isso faz com que você sinta dores musculares como resultado do estresse. É muito chato, claro, mas felizmente há várias coisas que você pode fazer para aliviar dores musculares causadas pelo estresse. Neste blog, contamos o que o estresse causa aos músculos e como você pode resolver esse problema.
Estresse no corpo
Quando você passa por estresse, o cortisol é liberado em seu corpo. O cortisol, também conhecido como hormônio do estresse, garante que você libere energia rapidamente, para que possa lutar ou fugir em situações estressantes. Mas em muitas situações estressantes nosso corpo não precisa lutar ou fugir e o cortisol produzido é desnecessário. Isso faz com que o cortisol produzido se acumule em seu corpo. Se isso acontecer com frequência, pode levar a níveis elevados de cortisol no corpo. Isto pode ter várias consequências, incluindo inquietação e falta de energia.
Você sente estresse por um longo período de tempo? Então não há apenas produção excessiva de cortisol, mas também prejudica a capacidade de recuperação do corpo. Isso resulta em sintomas físicos, como dores musculares e musculares.
O que o estresse faz aos seus músculos?
Quando você está estressado, seus músculos ficam tensos. O tecido conjuntivo é puxado com mais força ao redor dos músculos, dificultando a movimentação. Este aumento da tensão muscular e liberdade de movimento limitada podem causar dores musculares. Isso se manifesta principalmente em dores nas costas, no pescoço, tensão entre as omoplatas e pode até causar dores de cabeça tensionais. Além disso, o estresse pode fazer com que você adote uma postura incorreta, pois os músculos tensos afetam sua postura natural. Além disso, sintomas de estresse, como fadiga e músculos tensos ao redor do peito e abdômen, podem dificultar a respiração.
Aliviar dores musculares devido ao estresse
Se você suspeita que as dores musculares são causadas pelo estresse, é uma boa ideia resolver o problema. É importante perguntar-se qual é a fonte do estresse e se essa situação pode ser alterada. Caso contrário, é importante ter outra saída. Além disso, as maneiras a seguir podem ajudá-lo a aliviar dores musculares causadas pelo estresse.
Mover
Se você sente dores musculares regularmente devido ao estresse, exercícios extras certamente podem ajudá-lo. Isto não só garante uma melhor circulação sanguínea, o que pode reduzir a dor muscular, mas também reduz a rigidez porque os músculos ficam muito mais fortes e flexíveis. Além disso, fazer exercícios é uma ótima maneira de desestressar e clarear a cabeça. As endorfinas são liberadas durante o exercício, o que pode reduzir o estresse e proporcionar uma sensação de felicidade.
Meditar
Vários Pesquisar mostram que a meditação é um bom exercício para aliviar o estresse. A meditação oferece relaxamento profundo ao corpo, acalmando o sistema nervoso. Dá espaço ao corpo para se recuperar do estresse e também ajuda a reduzir a tensão nos músculos. Portanto, se você está procurando maneiras de reduzir o estresse, definitivamente vale a pena tentar a meditação.
Relaxar
O relaxamento é super importante se você deseja reduzir os músculos tensos devido ao estresse. Ao relaxar, você pode aliviar a tensão nos músculos e reduzir os efeitos negativos do estresse no corpo.
Você pode fazer o seguinte para relaxar:
- Mergulhe em um banho quente
- Lendo um livro
- Escrever
- Ouvir música
- Andar
- Receber uma massagem
- Exercícios de respiração
Dormir
Uma boa noite de sono pode reduzir significativamente a tensão no corpo. Quando você dorme, seu corpo tem tempo para se recuperar de todo o estresse e estímulos que você experimentou durante o dia. É importante entrar em um ritmo regular de sono. Você pode conseguir isso indo para a cama e levantando sempre na mesma hora. Também é melhor não dormir mais de 8 horas e não voltar para a cama durante o dia. Além disso, é aconselhável relaxar completamente meia hora antes de dormir e não usar o celular, laptop ou televisão. A luz azul desses dispositivos pode atrapalhar seu sono.
Viva saudavel
Um estilo de vida saudável pode ajudar com dores musculares devido ao estresse. Evitar substâncias como álcool, nicotina e açúcares desempenha um papel importante nisso. O álcool pode atrapalhar o sono e causar desidratação, o que pode até piorar as dores musculares. Embora muitas pessoas comecem a fumar quando passam por estresse, é melhor evitá-lo. Fumar pode causar um suprimento reduzido de oxigênio, o que torna os músculos menos capazes de se recuperar. Isso também pode piorar a dor muscular.
Remédios para dores musculares
Além dos métodos acima para aliviar dores musculares devido ao estresse, é possível usar métodos especiais géis em cremes usar.
Slimminglabs possui uma extensa gama de produtos concebidos para apoiar os músculos e articulações. Esses produtos aliviam condições dolorosas músculos e articulações e promover flexibilidade.