Soltar os músculos rígidos: 5 exercícios simples
Todos nós sofremos de rigidez de vez em quando. E não é certamente nada agradável! Pode até ser muito incómoda, por exemplo, durante a realização de actividades diárias. Felizmente, existem muitos exercícios diferentes e simples para músculos flexíveis. Neste blogue, partilhamos cinco exercícios eficazes para relaxar os músculos rígidos.
Como é que surgem os músculos rígidos? 
Quando os músculos estão rígidos, estão de facto tensos e encurtados. Mas como é que isso acontece? Os factores associados à rigidez são o exercício excessivo e demasiado prolongado, o exercício insuficiente, a postura incorrecta e a idade avançada.
À medida que envelhecemos, os nossos músculos sofrem uma série de alterações que podem contribuir para a rigidez. Os próprios músculos podem tornar-se mais pequenos e menos poderosos, fazendo com que se sintam mais apertados e rígidos. Além disso, o nosso corpo produz menos lubrificante natural que mantém as articulações flexíveis, o que leva a um movimento menos fluido e a uma maior rigidez. Ao mesmo tempo, o tecido conjuntivo dos nossos músculos torna-se mais rígido e menos flexível à medida que envelhecemos, o que também contribui para essa sensação de rigidez.
O exercício regular e os exercícios de alongamento são importantes para manter os músculos flexíveis e minimizar os efeitos destas alterações. Sente-se subitamente com os músculos rígidos e também tem febre? Em caso afirmativo, contacte imediatamente o seu médico de família. Neste caso, a causa pode ser uma doença subjacente.
Exercícios contra a rigidez 
O relaxamento dos músculos rígidos pode ser feito facilmente na maioria dos casos com exercícios de alongamento. Porque é que os exercícios de alongamento contra a rigidez são tão eficazes? Porque estes exercícios ajudam a relaxar e podem melhorar a circulação sanguínea. Isto permite que os músculos curtos voltem a alongar-se, reduz a tensão no seu corpo e torna-o novamente mais flexível. Gostaria de sentir menos rigidez? Então veja abaixo cinco exercícios para músculos flexíveis.
Tocar nos dedos dos pés / no chão
Este exercício anti-rigidez visa os grupos musculares das costas e das pernas. Tente tocar lentamente nos dedos dos pés, inclinando-se para a frente. Enquanto o faz, mantenha as pernas esticadas. Se tocar nos dedos dos pés ou no chão não resultar à primeira, não force. Mantenha a posição e sinta o alongamento dos seus músculos. Este exercício de alongamento não só promove a flexibilidade das pernas (isquiotibiais) e da zona lombar, como também estimula a circulação sanguínea. Está conscientemente concentrado e relaxado quando realiza este exercício? Se sim, este exercício ajuda a relaxar os músculos das costas e pode até aliviar uma ligeira dor lombar.
Encolher os ombros
Este exercício visa os músculos dos ombros e da parte superior das costas. Faça pequenos círculos com os ombros para trás, dando ênfase às costas baixas. Evite encorajar uma tensão para cima, pois isso irá, de facto, apertar novamente os músculos rígidos. Rode também para a frente e termine com uma boa postura.
Puxar os joelhos para si
Um exercício muito popular e simples para obter músculos flexíveis é puxar os joelhos na sua direção. Este exercício visa os grupos musculares das pernas. Agarre uma perna e puxe-a na sua direção. Segure a perna durante alguns segundos e depois faça o mesmo com a outra perna. Mais uma vez, faça isto durante 60 segundos. Ao realizar este exercício para soltar os músculos, é importante que não sinta qualquer dor, especialmente na virilha
Rotação do tronco
Sofre de rigidez nos músculos e nas articulações do tronco? Então pode soltá-los rodando o tronco. Sente-se direito numa cadeira, coloque os pés bem assentes no chão e não toque no encosto com as costas. Cruze os braços sobre o peito e rode o tronco o mais possível para a esquerda, olhando para o lado. Volte à posição inicial e rode agora para a direita enquanto olha novamente para a frente. Pode fazer este exercício contra a rigidez em casa, mas também enquanto está sentado no escritório.
Molenwiek
Sente rigidez nos lados e na zona lombar? Então este exercício, chamado "balanço do moinho", é ideal para si. Ponha-se de pé, com as pernas afastadas, certificando-se de que coloca os pés a cerca de 1 metro de distância. Abaixe-se e toque o pé esquerdo com a mão direita. Volte a levantar-se, baixe-se novamente e toque no pé direito com a mão esquerda. Repita 15 vezes de cada lado, ou seja, 30 vezes no total. Faça estes exercícios para os músculos lisos um total de três vezes com intervalos de 1 minuto (3x30).
Não consegue tocar nos seus pés? Então tente aproximar-se o mais possível deles.
Preste atenção a isto quando fizer exercícios de alongamento
Quer relaxar eficazmente os seus músculos rígidos? Então é essencial ter cuidado ao efetuar exercícios de alongamento para não sentir dor. Isto porque não é verdade que a dor indica um melhor alongamento, muito pelo contrário. A dor durante o alongamento pode, na verdade, causar mais rigidez muscular. Por isso, evite sempre a dor! O que também pode ter em atenção ao realizar estes exercícios contra a rigidez é a respiração e a variação. Concentre-se em diferentes grupos musculares, não apenas naqueles que se sentem rígidos.
Se os exercícios contra a rigidez não ajudarem o suficiente
Quer relaxar os seus músculos rígidos, mas os exercícios acima não ajudam o suficiente? Então também é possível tratar os músculos rígidos com produtos da Slimminglabs. A Slimminglabs tem vários suplementos que podem contribuir para suavizar os músculos e as articulações. Os exercícios de alongamento e os suplementos ainda não são suficientes? Então consulte o seu médico de família ou fisioterapeuta. Quem sabe, pode haver algo mais em jogo