O que é bom para suas articulações? Nossas 5 dicas
É bom se você tiver juntas flexíveis. Isso garante que você tenha muita liberdade de movimento (dobrar, torcer e alongar facilmente), sentir menos dor e desconforto, ter melhor postura e melhor equilíbrio e coordenação. Quanto mais você envelhece, mais rápido aumenta o risco de problemas nas articulações. Felizmente, você mesmo pode fazer muito para manter as articulações em boas condições. Curioso para saber o que é bom para suas articulações? Neste blog damos 5 dicas.
Dica 1: Alimentação saudável
É muito importante e bom para as articulações comer alimentos saudáveis. Vitaminas e minerais são especialmente importantes para fortalecê-los e protegê-los. Certifique-se de ingerir alimentos ricos em cálcio e vitamina C. Leia mais sobre nutrição músculos e articulações flexíveis.
O cálcio é importante para os ossos, mas também para a saúde das articulações. Isto inclui laticínios, como leite, queijo e iogurte, mas também vegetais de folhas verdes, como couve e brócolis, nozes e salmão. A vitamina C é um poderoso antioxidante que desempenha um papel importante na formação de colágeno: uma proteína essencial para a saúde da cartilagem e do tecido conjuntivo das articulações. Também é bom ingerir produtos ricos em vitamina C, como frutas cítricas, kiwis e pimentões.
Comer outras frutas também é aconselhável, especialmente frutas que contenham vitamina C e vitamina E, carotenóides e polifenóis. Isso inclui frutas vermelhas e frutas vermelhas. A cúrcuma também parece ser muito boa para articulações, músculos e tendões.
Dica 2: exercício suficiente
Quando falamos sobre o que é bom para as articulações, definitivamente está incluído exercício suficiente. O exercício mantém as articulações flexíveis e os músculos fortes. Na verdade, o exercício funciona como uma espécie de óleo para as articulações. Quando você se exercita, seu corpo produz um fluido especial que ajuda a evitar que as articulações se esfreguem. Isso ajuda a manter as articulações flexíveis e saudáveis. Mais exercícios também podem contribuir para uma melhor circulação sanguínea e para alcançar e/ou manter um peso saudável. Mas quais métodos são melhores para as articulações?
Existem muitas maneiras de se exercitar. Nem todos os métodos são muito adequados para relaxar as articulações. O melhor é realizar atividades de baixo impacto. Isso inclui caminhada, ciclismo, natação e ioga. É melhor evitar esportes (de contato) onde você corre e pula muito, como corrida, basquete ou treino HIIT, pois são muito estressantes.
Dica 3: Músculos fortes
Músculos fortes contribuem para o suporte das articulações. Ao se exercitar regularmente, você fortalece os músculos ao redor das articulações. Isso os torna mais capazes de absorver choques e evitar sobrecargas. Isto é crucial para manter uma boa saúde das articulações. Além disso, músculos fortes proporcionam melhor estabilidade.
Os exercícios que você pode realizar para fortalecer os músculos ao redor das articulações incluem:
- Agachamento (bom para joelhos e quadris)
- Lunges (bom para joelhos e quadris)
- Mergulhos de tríceps (bom para cotovelos)
- Pranchas (boas para o núcleo e ombros)
- Círculos nos tornozelos (bons para maior estabilidade e força nos tornozelos)
Dica 4: Previna a obesidade
Estar acima do peso pode afetar a saúde das articulações. Se você está acima do peso, infelizmente a chance de sofrer de problemas nas articulações é maior. O excesso de peso exerce pressão extra nas articulações, especialmente nos tornozelos, joelhos e quadris. O excesso de peso também leva à mobilidade limitada. Um peso saudável é bom para as articulações. Você pode manter ou conseguir isso, entre outras coisas, comendo de forma saudável e praticando exercícios suficientes. Leia mais sobre isso em nosso artigo sobre isso perder peso e ficar em forma.
Dica 5: Boa postura
Postura correta é muito boa para você músculos e articulações. A postura correta garante que o peso do seu corpo seja adequadamente distribuído pelas articulações e, portanto, não fique sobrecarregado. O mesmo vale para os músculos; Com uma boa distribuição, os músculos também são carregados de maneira uniforme. Além disso, uma boa postura contribui para manter a flexibilidade das articulações. Ao mantê-los na posição correta, eles ficam rígidos menos rapidamente e você evita que tenham dificuldade de se mover.
O que é bom para as articulações quando se trata de postura? Há uma série de coisas a serem observadas quando se trata de postura correta. Certifique-se de que suas costas estejam retas, relaxe os ombros e coloque o pescoço em uma posição neutra. Distribua o peso de maneira uniforme e utilize preferencialmente produtos ergonômicos, como mesa ergonômica e cadeira de escritório ergonômica.
Mantenha suas articulações em boas condições
Há muito que você pode fazer para manter ou melhorar sua condição. É claro que já demos algumas dicas úteis, mas você sabia que também pode tomar suplementos para apoiar as articulações? Este apoio suplementos estão disponíveis em Slimminglabs. Você vai encomendá-los hoje? Então você os terá em casa no próximo dia útil. Você tem alguma pergunta? Tranquilize-os!