Cetose e perda de peso - eis como entrar em cetose mais rapidamente
Já procurou formas de perder peso e quer mesmo perder alguns quilos? Se sim, provavelmente já ouviu falar do termo cetose. Mas o que é exatamente a cetose e como pode contribuir para a perda de peso? Neste blogue, vamos analisar mais de perto a cetose e a perda de peso, e dar dicas úteis sobre como entrar em cetose mais rapidamente.
O que é a cetose?
Quando se segue uma dieta pobre em hidratos de carbono/ceto, a dada altura o corpo entra em cetose. Este é um estado metabólico em que o corpo obtém energia a partir de gorduras em vez de hidratos de carbono. Neste estado, a concentração de cetonas no sangue é elevada, que são moléculas produzidas assim que as gorduras são decompostas no fígado.
Quando se está em cetose, a queima de gordura é estimulada e, por conseguinte, perde-se quilos mais facilmente. As cetonas podem garantir que o seu nível de açúcar no sangue aumenta e/ou se mantém e proporcionam uma nutrição melhor e mais duradoura do que os hidratos de carbono.
Como é que se entra em cetose?
Para entrar no estado metabólico em que a energia é obtida a partir de gorduras em vez de hidratos de carbono, é necessário consumir menos hidratos de carbono, por exemplo, seguindo uma dieta cetogénica. Trata-se de uma dieta em que se consomem mais gorduras e proteínas e muito menos hidratos de carbono. Ao não ingerir hidratos de carbono, o organismo é forçado a utilizar a gordura como combustível principal, entrando assim em cetose.
Cetose e perda de peso
Cetose e perda de peso: pode funcionar muito bem! Uma vez que a energia é obtida a partir de gorduras em vez de hidratos de carbono, a queima de gordura é estimulada e, assim, perde-se gordura e, consequentemente, peso mais rapidamente. Se quiser perder peso através da cetose, é importante começar com uma dieta cetogénica. Perder peso em cetose é também mais rápido porque a sensação de fome diminui e é menos provável que coma em excesso ou petisque entre as refeições.
Entrar em cetose mais rapidamente
Para estar no estado metabólico, o seu corpo tem de passar a queimar. O seu corpo tem de começar a queimar gorduras em vez de hidratos de carbono. O tempo que demora esta transição é diferente para cada pessoa. Algumas pessoas podem entrar em cetose rapidamente se não comerem hidratos de carbono durante um dia, por exemplo. Outros levam alguns dias ou uma semana para entrar em cetose. Entrar em cetose mais rapidamente é certamente possível: explicamos abaixo como pode acelerar o processo.
Limitar os hidratos de carbono
Quanto menos hidratos de carbono ingerir, mais fácil será entrar em cetose. Se quiser entrar em cetose rapidamente, tem de deixar de lado os produtos ricos em hidratos de carbono, como o açúcar, os doces, o pão, a massa, o arroz, as batatas, as batatas fritas de pacote e os produtos de pastelaria. Deve comer mais carne, peixe, queijo gordo, iogurte integral, nozes, sementes, muitos vegetais e bagas e o máximo possível de alimentos não processados. A diretriz é um máximo de 20 gramas de hidratos de carbono por dia para entrar rapidamente em cetose. Pode controlar facilmente a sua ingestão numa aplicação de nutrição.
Desporto e exercício
O exercício regular também pode ajudar a acelerar o processo. Durante o exercício, o corpo perde glicogénio, a forma de armazenamento dos hidratos de carbono, pelo que é mais provável que passe a queimar gorduras para obter energia. Se quiser entrar em cetose rapidamente e perder peso, é aconselhável fazer exercício regularmente.
Jejum intermitente
Se quiser entrar em cetose rapidamente, pode ser útil combinar uma dieta cetogénica com jejum intermitente. Isto porque a dieta cetogénica faz com que o seu corpo queime gordura em vez de hidratos de carbono, enquanto o jejum intermitente acelera este processo ao utilizar todos os hidratos de carbono (as reservas de glicogénio). No jejum intermitente, por exemplo, não se come durante 16 horas consecutivas, e come-se durante 8 horas consecutivas.
Suplementos de cetose
Entrar em cetose rapidamente e perder peso? Os suplementos de cetose podem certamente ajudar. Os suplementos de cetose são suplementos que apoiam a dieta cetogénica e ajudam-no a entrar e a manter-se em cetose mais rapidamente. Existem vários ingredientes nos comprimidos de cetose que estimulam a queima de gordura, como cafeína, extrato de chá verde, guaraná e cetonas de framboesa.
Os suplementos naturais de cetose que apoiam uma dieta cetónica e podem garantir que entra no estado metabólico mais rapidamente incluem as gomas Keto e o Keto Plus. Está a planear usar comprimidos para perder peso? Então leia sempre o folheto informativo primeiro.
Como é que se sabe se se está em cetose?
Se quiser perder peso em cetose, é útil saber se está realmente em cetose. Muitas vezes, pode saber-se por uma série de coisas. No início, pode ter uma dor de cabeça e sentir-se um pouco confuso. Naturalmente, o seu corpo tem de mudar e isso requer alguma energia no início. O seu corpo obtém a sua energia a partir de gorduras em vez de hidratos de carbono ao fim de algum tempo? Então, muitas vezes nota-se que está mais claro, tem mais energia, tem menos fome, perde peso e pode ter um melhor desempenho no desporto.
Um efeito secundário menos agradável é que a maioria das pessoas nota um mau hálito, que pode cheirar um pouco a acetona. Para ter a certeza absoluta de que está em cetose, pode utilizar análises ao hálito ou tiras de cetose. As tiras cetónicas medem a concentração de cetonas na urina, após o que se pode ler o resultado.
Conclusão
Quer perder peso e ganhar mais energia? Então, perder peso em cetose pode ser o ideal para si. Quando se encontra neste estado, não só a queima de gordura é estimulada, como também pode efetivamente perder peso. Leia sobre a dieta cetogénica, tenha em atenção a ingestão de hidratos de carbono e pratique exercício físico regularmente e é provável que comece a perder peso através da cetose.