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Músculos e articulações
Muitas vezes não pensamos nisso quando pegamos numa chávena ou subimos as escadas, mas músculos e articulações flexíveis não são um dado adquirido. É importante manter os músculos e as articulações saudáveis. Mesmo em tenra idade, pode sentir dores nos músculos e nas articulações. Além disso, várias doenças como a osteoartrite, a fibromialgia e o reumatismo causam muitas dores. Algumas pessoas têm dores musculares temporárias devido a uma lesão desportiva, por exemplo.
Neste artigo, ficará a saber como manter os músculos e as articulações doridos e flexíveis, que tipo de queixas podem surgir e que produtos estão disponíveis para cuidar dos seus músculos e articulações.
Um estilo de vida saudável com exercício regular ajuda a manter os músculos e as articulações flexíveis. Quando se faz exercício, garante-se que os músculos à volta das articulações se mantêm fortes e que a cartilagem se mantém flexível.
Para manter os músculos e as articulações flexíveis, pode, por exemplo
Além disso, o exercício suficiente também é bom para a sua resistência e bem-estar mental.
Muitos locais oferecem exercícios em água (morna), por vezes sob a orientação de um fisioterapeuta. Se o exercício normal for difícil para si, esta pode ser uma boa alternativa. A água quente também é relaxante para as articulações e os músculos.
O excesso de peso desempenha um papel importante nas dores articulares. Os seus joelhos têm muito que suportar ao caminhar. Quando sobe escadas, por exemplo, a força exercida sobre o joelho é duas a três vezes superior ao peso do seu corpo. O melhor é, naturalmente, evitar que os seus músculos e articulações sofram mais tarde na vida. Um peso saudável contribui para isso.
Músculos e articulações rígidos ou dolorosos
Actualmente, cada vez mais pessoas sofrem de dores musculares e articulares ou de rigidez. Há várias causas que provocam estas queixas:
O envelhecimento afecta os músculos e as articulações. Os seus músculos perdem força e as suas articulações tornam-se mais rígidas. O exercício suficiente mantém as articulações e os músculos flexíveis. Se já tem queixas, pode reduzi-las com o exercício.
O esforço excessivo ocorre, por exemplo, devido ao excesso de peso ou a movimentos repetitivos.
Exemplos incluem uma anca dorida ou LER (Lesões por Esforços Repetitivos).
As articulações podem inflamar-se; exemplos bem conhecidos são a gota e o reumatismo. Cerca de 2 milhões de neerlandeses sofrem de reumatismo.
O movimento dos ossos é menos suave e provoca dores nas articulações. 1,1 milhões de holandeses sofrem de osteoartrite. Existem vários factores de risco para o desenvolvimento da osteoartrite, tais como
A investigação mostra que, se for obeso e tiver dores de osteoartrite nos joelhos, pode obter resultados se perder 5,1 quilos.
Para além das doenças inflamatórias bem conhecidas, como a artrite reumatóide e a osteoartrite, existe também a fibromialgia. Esta doença é também designada por reumatismo dos tecidos moles. Na fibromialgia, é frequente ter dores crónicas, não nas articulações, mas nos músculos e no tecido conjuntivo. A fibromialgia não é uma inflamação.
As cãibras musculares podem ser um sintoma de deficiência de magnésio. Também isto não é agradável para os seus músculos. Pode colmatar esta deficiência de magnésio tomando suplementos ou tomando um banho com magnésio. Também são possíveis queixas musculares de natureza temporária, como uma entorse ou uma lesão desportiva. Se tiveres uma condição médica, consulta sempre um médico sobre o melhor tratamento.
Outra deficiência comum é a deficiência de vitaminas. As deficiências mais comuns nas queixas musculares e articulares são a vitamina B12 e a vitamina D.
Se não obtiver vitamina B12 suficiente, certos sistemas do seu corpo podem não funcionar tão bem como a produção de glóbulos vermelhos. Uma deficiência de vitamina B12 pode causar problemas nas articulações. A vitamina B12 é obtida a partir de produtos de origem animal, por exemplo. A carência pode ser colmatada através de injecções de vitamina B12 administradas pelo seu médico de família. Também estão disponíveis vários suplementos que contêm vitamina B12, como os comprimidos de vitamina.
A vitamina D é importante para os músculos e os ossos. Se não ingerir vitamina D suficiente, pode sentir dores nos músculos e nas articulações. A vitamina D tem um papel importante na absorção do cálcio dos alimentos. A vitamina D é útil para a função muscular. Entre outras coisas, a vitamina D é obtida através da luz solar e dos alimentos. Existem também suplementos que contêm vitamina D.
Se sofre de muito stress, por vezes também sofre de músculos rígidos ou doridos. Existem algumas soluções que aliviam o stress:
Actualmente, existem várias formas e remédios que tornam a rigidez dos músculos e das articulações um pouco mais suportável e com os quais se pode tratar desses músculos doridos. Geralmente, estes produtos e remédios estão facilmente disponíveis. Estes incluem:
Nos parágrafos seguintes, ficará a saber mais sobre estes produtos e como funcionam.
Um creme para dores articulares e musculares pode ser utilizado para músculos rígidos e doridos, pescoço rígido e, por vezes, lesões desportivas. Passa-se um pouco de creme no local dorido para que o creme alivie a dor. Uma vantagem destes cremes é o facto de, normalmente, também terem um efeito de cuidado e restauração. Por vezes, a zona manchada fica um pouco quente, o que pode ser um inconveniente para algumas pessoas. Um creme popular que vendemos muito é o Sustafix.
Existem vários géis para os músculos e as articulações em circulação. Alguns destes géis contêm uma pequena quantidade de anti-inflamatório para aliviar a dor. Existem também géis que têm um efeito refrescante. Aplica-se uma pequena quantidade de gel na zona dolorosa e deixa-se actuar durante algum tempo. Utiliza-se este gel para obter articulações flexíveis e músculos relaxados. Uma vantagem deste tipo de géis é o facto de estarem amplamente disponíveis. Por vezes, estes géis têm um cheiro forte, o que pode ser visto como uma desvantagem. Temos vários géis na nossa gama, incluindo o Hondrox. Este gel é muito popular.
Um estilo de vida saudável inclui uma nutrição adequada para os músculos e as articulações. Há vários alimentos que contribuem positivamente para isso, tais como:
Ao comer peixes gordos como o salmão, obtém ácidos gordos Omega 3. Desta forma, satisfaz facilmente as suas necessidades de Omega 3.
De acordo com vários estudos, os alimentos à base de plantas também têm uma influência positiva nas doenças das articulações, como o reumatismo e a osteoartrite. Com uma dieta à base de plantas, não se consomem produtos de origem animal, como lacticínios, carne e ovos. A vantagem de comer alimentos saudáveis é que estes têm um efeito positivo em todo o corpo. No entanto, muitas pessoas têm por vezes dificuldade em avaliar se estão a comer alimentos saudáveis em quantidade suficiente. Actualmente, existem várias aplicações que permitem controlar os alimentos que ingerimos.
De acordo com um artigo escrito por um médico, existem também produtos alimentares que têm um impacto negativo nos músculos e articulações doridos, tais como
Por isso, se sofre das suas articulações e músculos rígidos, é importante verificar se está a receber os nutrientes certos e quais os produtos que é melhor deixar de fora.
Para além de alimentos saudáveis, existem também outros remédios naturais que pode tomar para aliviar a dor, por exemplo, bebendo gengibre. Além disso, diz-se que a folha de groselha preta é anti-inflamatória.
Um remédio natural para as dores musculares e articulares é a aromaterapia. Utiliza-se então óleos essenciais que se massajam na pele ou se pingam num banho quente. Diz-se também que a aromaterapia ajuda a combater o stress. Existem vários aromas disponíveis, tais como:
Cada aroma tem o seu próprio efeito, por isso, verifique com antecedência se o aroma que escolheu é adequado para o fim a que se destina o óleo. A alfazema, por exemplo, é para relaxar e o eucalipto para arrefecer. Estes aromas estão geralmente disponíveis com bastante facilidade, o que é uma vantagem, no entanto, alguns aromas são bastante fortes, o que pode ser entendido como uma desvantagem.
Um suplemento para os músculos e as articulações é por vezes um bom complemento para a sua alimentação. A vantagem de tomar suplementos é o facto de ser rápido e fácil. Além disso, estão disponíveis gratuitamente. Por exemplo, pode pensar num suplemento com magnésio, que promove o relaxamento muscular, ou em comprimidos de vitaminas. Existem também suplementos que contêm vários ingredientes, como o cálcio e o zinco. Muitas vezes, os suplementos não são baratos, o que pode ser uma desvantagem.
Aviso: os suplementos musculares, tais como cremes e géis, não são uma panaceia, uma vez que tal não existe. Podem ajudá-lo, mas certifique-se sempre de que utiliza os suplementos de forma responsável e informada. Em caso de dúvida, consulte um médico.
Slimminglabs propõe vários produtos de apoio para as dores musculares e articulares:
A Slimminglabs recomenda que se leia atentamente o folheto informativo de todos os produtos e que se testem os cremes e géis numa pequena área 48 horas antes da sua utilização.
O que é melhor para si depende exactamente dos sintomas que tem. Uma lesão desportiva requer uma abordagem diferente de uma doença inflamatória como o reumatismo. De um modo geral, manter os músculos e as articulações flexíveis significa fazer exercício suficiente. Por exemplo, caminhar, praticar ioga ou andar de bicicleta. É muito incómodo sentir muitas dores devido à rigidez dos músculos e das articulações. Existem várias formas de tornar esta dor um pouco mais suportável. Por exemplo, pode assegurar um estilo de vida saudável com exercício suficiente e alimentos correctos. Existem também vários cremes, géis e outros suplementos disponíveis para o ajudar a aliviar a dor. É preferível testar uma pequena quantidade de gel, por exemplo, na parte interna do antebraço, 48 horas antes da utilização. Depois, se não se notar qualquer erupção cutânea ou irritação, aplique o gel nas zonas doridas duas a três vezes por dia. Existem vários ingredientes bons para os músculos e as articulações. Estes incluem
magnésio, vitamina C, vitamina D, cálcio e ómega 3. Exemplos de alimentos
que contêm estes ingredientes são o salmão (vitamina D e ómega 3), os citrinos como a
laranja (vitamina C) e leite (magnésio e cálcio). Existem vários suplementos que visam os músculos e as articulações. Para os pontos doridos, por exemplo, pode optar por um creme; se tiver uma lesão desportiva, um gel pode ser mais adequado. Se quiser usar algo que também seja para os seus ossos, pode tomar um suplemento nutricional.
O que é bom para os músculos e as articulações?
O que fazer com as dores musculares e articulares?
Como funciona o gel para dores musculares e articulares?
Que ingredientes são bons para os músculos e as articulações?
Quais são os melhores suplementos a utilizar?
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A flexibilidade dos músculos e das articulações é essencial para uma boa qualidade de vida. Existem várias formas de manter os músculos e as articulações flexíveis. Neste artigo, irá ler tudo sobre as causas da rigidez dos músculos e das articulações e, talvez o mais importante, como garantir que se mantêm flexíveis.
