5 dicas para músculos e articulações flexíveis | Slimminglabs

5 dicas para músculos e articulações flexíveis

A flexibilidade dos músculos e das articulações é essencial para uma boa qualidade de vida. Existem várias formas de manter os músculos e as articulações flexíveis. Neste artigo, irá ler tudo sobre as causas da rigidez dos músculos e das articulações e, talvez o mais importante, como garantir que se mantêm flexíveis.

Causas da rigidez dos músculos e das articulações

Existem várias causas para o desenvolvimento de músculos e articulações rígidos. Muitas vezes, os hábitos da rotina diária são os culpados. Normalmente, não temos consciência disso, o que significa que não podemos prevenir a rigidez dos músculos e das articulações.

Sobrecarga

Uma das causas mais comuns é a utilização excessiva. A sobrecarga ocorre devido a um esforço excessivo ou demasiado intenso dos músculos. É o que se verifica frequentemente em desportos como o ténis ou a corrida, em que repetimos intensamente determinados movimentos. Também vemos este problema em pessoas que passam muito tempo atrás de um computador portátil. Isto implica pressionar os dedos nas teclas e deslizar repetidamente o rato do computador durante longos períodos de tempo. A sobrecarga também pode ser causada pelo uso de sapatos incorrectos. A tensão fica assim desequilibrada.

Atitude

A nossa postura também pode afectar a rigidez dos nossos músculos e articulações. Passar longos períodos de tempo na mesma postura pode causar o enrijecimento dos nossos músculos e articulações. Muitas vezes pensamos imediatamente num trabalho de escritório, onde as pessoas se sentam na mesma postura durante 8 horas, mas também vemos isto num trabalho como pintor. Os pintores ficam de pé durante muito tempo a pintar na mesma postura.

Stress

Mas o stress também pode causar rigidez. Na nossa vida quotidiana, todos nós sofremos de stress de vez em quando. Quando o período de stress é prolongado, pode resultar numa sensação de rigidez em todo o corpo. Como o stress é uma resposta de fuga ou de luta, os nossos músculos preparam-se e começam a contrair-se. Isto leva-nos a sentir restrições de movimento. Esta combinação pode causar-nos dores musculares, principalmente na parte superior do corpo.

Dica 1: Manter uma actividade física regular

Ser fisicamente activo reduz as hipóteses de desenvolver problemas nas articulações, como dor e rigidez, mais tarde. O exercício físico fortalece os ossos e os músculos e mantém as articulações flexíveis. Por isso, recomendamos exercícios regulares de alongamento ou um passeio de bicicleta ou uma caminhada. Desta forma, os músculos podem relaxar e ficar mais bem irrigados de sangue.

Dica 2: Comprar sapatos com amortecimento

Quando pomos o pé no chão, este deve aterrar numa posição direita por baixo da perna. No entanto, na prática, muitas vezes não é esse o caso. O resultado é uma carga desequilibrada. Uma solução para este problema consiste em utilizar palmilhas ou calçado com amortecimento. As palmilhas podem ajudar a corrigir os pés para a sua posição natural. Além disso, o amortecimento assegura a absorção dos choques. Isto significa menos tensão nas nossas articulações.

Dica 3: Preste atenção à sua dieta

A nutrição desempenha um papel importante no controlo do peso corporal. O aumento do peso corporal provoca mais desgaste e processos inflamatórios no organismo.

À medida que envelhecemos, os nossos músculos diminuem de tamanho. Além disso, as pessoas mais velhas geralmente movimentam-se menos. Quando os nossos músculos diminuem de tamanho e nos movimentamos menos, consumimos automaticamente menos energia. A nossa ingestão de calorias deve ser ajustada em conformidade. Certifique-se de que ingere uma quantidade suficiente de alimentos ricos em proteínas. As proteínas estão presentes principalmente em produtos de origem animal como a carne, o peixe e os lacticínios e estimulam o crescimento muscular.

Dica 4: Vitaminas para os músculos e as articulações

A vitamina D é uma vitamina importante para o desenvolvimento e manutenção dos músculos lisos. Esta vitamina encontra-se principalmente na luz solar, mas também nos peixes gordos. Se não estiver suficientemente ao ar livre e não for fã de peixe gordo, recomenda-se a toma de um suplemento de vitamina D.

Dica 5: Utilizar suplementos suplementares

Para além das vitaminas, os minerais são também essenciais para manter os músculos e as articulações em bom estado. Por isso, recomendamos a toma de suplementos para as articulações e os músculos. O magnésio é um nutriente importante que ajuda a libertar energia, a relaxar os músculos e a manter os músculos fortes e flexíveis. A curcuma, derivada da planta açafrão-da-terra, também ajuda a manter os músculos e as articulações flexíveis. Além disso, a glucosamina pode fornecer um apoio adicional aos seus músculos e articulações.

Ler mais sobre músculos e articulações flexíveis

Neste artigo, discutimos as causas da rigidez dos músculos e das articulações e demos várias dicas que podem ajudar a manter os músculos e as articulações flexíveis. Se quiser remediar a rigidez dos músculos e das articulações, é importante identificar a causa. Mas mais vale prevenir do que remediar, por isso, faça muito exercício, use bons sapatos com amortecimento, preste atenção à sua dieta e utilize vitaminas e suplementos adicionais. Continue a ler para obter informações adicionais sobre músculos e articulações rígidos e o contributo dos suplementos para músculos e articulações flexíveis.

Lista de literatura

https://www.cm.be/ziekte-en-behandeling/klachten-en-ziekten/stijve-spieren

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https://www.davitamon.nl/behoeftes/spieren/

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https://www.flinndal.nl/blog/voedingsstoffen-voor-gewrichten-spieren-botten