Ofte tenker man ikke på det når man tar opp en kopp eller går opp trappene, men smidige muskler og ledd er ikke tydelige. Det er viktig å holde muskler og ledd sunne. Selv i ung alder kan du allerede måtte håndtere smertefulle muskler og ledd. I tillegg kommer ulike tilstander som slitasjegikt, fibromyalgi og revmatisme som gir mye smerte. Noen opplever forbigående muskelsmerter på grunn av for eksempel en idrettsskade.
I denne artikkelen kan du lese hvordan du holder smertefulle muskler og ledd smidige, hvilke plager som kan oppstå og hvilke produkter som finnes for å pleie muskler og ledd.
Hold muskler og ledd fleksible
En sunn livsstil med regelmessig trening bidrar til å holde muskler og ledd fleksible. Når du beveger deg, sørger du for at musklene rundt leddene holder seg sterke og holder brusken fleksibel.
For å holde muskler og ledd fleksible kan du for eksempel:
Å gå
Praktiserer yoga
Misbruk
Å løpe
Stretching
I tillegg er tilstrekkelig trening også bra for din motstand og mentale velvære.
Mange steder kan man bevege seg i (varmt) vann, noen ganger under tilsyn av fysioterapeut. Hvis normal trening er vanskelig for deg, kan dette være et godt alternativ. Varmt vann er også avslappende for ledd og muskler.
Overvekt spiller en viktig rolle ved leddsmerter. Knærne dine må tåle mye mens du går. For eksempel, når du går opp en trapp, er kraften på kneet to til tre ganger kroppsvekten din. Det beste er selvfølgelig å unngå problemer med muskler og ledd senere i livet. En sunn vekt bidrar til dette.
Stive eller verkende muskler og ledd
I dag er det flere og flere som lider av smertefulle eller stive muskler og ledd. Det er flere årsaker som forårsaker disse klagene:
Aldring
Aldring påvirker muskler og ledd. Musklene mister styrke og leddene blir stivere. Tilstrekkelig bevegelse sikrer at ledd og muskler forblir fleksible. Hvis du allerede har plager, kan du redusere dem med trening.
Overbelastning
Overbelastning skyldes for eksempel overvekt eller repeterende bevegelser.
Eksempler er en sår hofte eller RSI (Repetitive Strain Injury).
Betennelser
Leddene dine kan bli betent, kjente eksempler er gikt og revmatisme. Omtrent 2 millioner nederlendere har revmatisme.
Artrose
Bevegelsen av beinene er mindre jevn og forårsaker leddsmerter. 1,1 millioner nederlendere har slitasjegikt. Det er flere risikofaktorer for å utvikle slitasjegikt som:
Overvektig
Alder
Skade
Gener
Sport
Forskning viser at ved fedme og slitasjegikt kan smerter i knærne allerede gi resultater dersom du går ned 5,1 kilo.
Fibromyalgi
I tillegg til kjente betennelsessykdommer som revmatisme og slitasjegikt er det også fibromyalgi. Dette kalles også bløtdelsrevmatisme. Med fibromyalgi har du ofte kroniske smerter, ikke leddene dine, men musklene og bindevevet er synderen. Fibromyalgi er ikke betennelse.
Magnesium mangel
Muskelkramper kan være et symptom på magnesiummangel. Dette føles heller ikke behagelig i musklene. Du kan supplere en slik magnesiummangel ved å ta kosttilskudd eller ta et bad med magnesium. Muskelplager av forbigående art er også mulig, for eksempel en forstuing eller idrettsskade. Rådfør deg alltid med en lege for den beste behandlingen hvis du har en medisinsk tilstand.
Vitaminmangel
En annen vanlig mangel er vitaminmangel. Vanlige mangler ved muskel- og leddplager er vitamin B12 og vitamin D.
Hvis du ikke får i deg nok vitamin B12, kan visse systemer i kroppen din fungere dårligere, for eksempel produksjonen av røde blodlegemer. Vitamin B12-mangel kan forårsake leddproblemer. Vitamin B12 kan du få fra for eksempel animalske produkter. Du kan supplere mangelen ved å få vitamin B12-injeksjoner injisert gjennom legen din. Det finnes også ulike kosttilskudd tilgjengelig med vitamin B12, for eksempel vitaminpiller.
Vitamin D er viktig for muskler og bein. Hvis du ikke får i deg nok vitamin D, kan du oppleve smerter i muskler og ledd. Vitamin D spiller en viktig rolle i absorpsjonen av kalsium fra maten. Vitamin D er nyttig for muskelfunksjonen din. D-vitamin får du blant annet fra sollys og mat. Det finnes også kosttilskudd som inneholder vitamin D.
Understreke
Opplever du mye stress, lider du noen ganger også av stive eller vonde muskler. Det er noen løsninger som reduserer stress:
Et varmt bad
Besøk i badstuen
(Shiatsu) massasje
Å gå
Få nok søvn
Meditasjon
Yoga
Måter å ta vare på muskler og ledd på
I dag er det ulike måter og midler som gjør det å ha stive muskler og ledd litt mer utholdelig og som du tar vare på disse smertefulle musklene med. Generelt er disse produktene og ressursene lett tilgjengelige. Tenk om:
Muskel- og leddkrem
Gel for muskler og ledd
Ernæring og naturmidler
Kosttilskudd
I de følgende avsnittene vil du lære mer om disse produktene og hvordan de fungerer.
Muskel- og leddkrem
En krem for smertefulle ledd og muskler kan brukes ved stive, verkende muskler, stiv nakke og noen ganger også mot en idrettsskade. Du legger litt krem på det ømme stedet slik at kremen demper smertene. En fordel med denne kremen er at de vanligvis også har en pleiende, gjenoppbyggende effekt. Noen ganger føles det utsmurte området litt varmt, dette kan være en ulempe for noen mennesker. En populær krem som vi selger mye er Sustafix.
Gel for muskler og ledd
Det finnes ulike geler for muskler og ledd i omløp. Noen av disse gelene inneholder en liten mengde anti-inflammatorisk for å lindre smerten. Det finnes også geler som har en kjølende effekt. Du legger en liten mengde gel på det smertefulle området og lar det trekke inn en stund. Du bruker denne gelen for fleksible ledd og avslappede muskler. En fordel med denne typen geler er at de er allment tilgjengelige. Noen ganger har disse gelene en sterk lukt, noe som kan sees på som en ulempe. Vi har flere geler i vårt sortiment, inkludert Hondrox. Denne gelen er veldig populær.
Ernæring og naturmidler
En sunn livsstil inkluderer også riktig ernæring for muskler og ledd. Det er ulike matvarer som bidrar positivt til dette, som f.eks.
Vitamin C
Kalsium
Vitamin d
Omega-3 fettsyrer
Nøtter og frø
Grønn grønnsak
Å spise fet fisk som laks gir deg Omega-3 fettsyrer. På denne måten kan du enkelt oppfylle dine Omega 3-krav.
Ifølge ulike studier har plantebasert mat også en positiv effekt på leddplager som revmatisme og slitasjegikt. Med et plantebasert kosthold spiser du ikke animalske produkter som meieri, kjøtt og egg. Fordelen med å spise sunn mat er at det har en positiv effekt på hele kroppen. Imidlertid er det noen ganger vanskelig for mange å anslå om de spiser nok sunn mat. I dag finnes det ulike apper der du kan holde styr på hvilken mat du spiser.
Diett for å kutte ned
I følge en artikkel skrevet av en lege er det også matvarer som har en dårlig innvirkning på dine verkende muskler og ledd, for eksempel:
fritert mat
Rødt kjøtt
Mat med mye sukker
Gluten
Lider du av ledd og stive muskler er det derfor viktig at du ser godt på om du får i deg de riktige næringsstoffene og hvilke produkter du bør unngå.
I tillegg til sunn mat, er det andre naturlige midler du kan ta for å lindre smerte, for eksempel å drikke ingefærjuice. I tillegg sies solbærblad å ha en anti-inflammatorisk effekt.
Aromaterapi
Et naturlig middel mot ømme muskler og ledd er aromaterapi. Deretter bruker du eterisk olje som du masserer inn i huden eller drypper ned i et varmt bad. Aromaterapi vil også hjelpe med stressplager. Det er forskjellige dufter tilgjengelig som:
Peppermynte
Lavendel
Eukalyptus
Rosmarin
Svart pepper
Hver duft har sin egen effekt, så sjekk på forhånd om duften du velger passer til formålet du vil bruke oljen til. For eksempel er lavendel for avslapning og eukalyptus for avkjøling. Disse duftene er generelt ganske lett tilgjengelige, noe som er en fordel, men noen dufter er ganske sterke, noe som kan oppleves som en ulempe.
Kosttilskudd
Et tilskudd for muskler og ledd er noen ganger et godt tillegg til kostholdet ditt. Fordelen med å ta kosttilskudd er at det er raskt og enkelt. De er også fritt tilgjengelig. Du kan for eksempel tenke deg et tilskudd med magnesium, som fremmer muskelavslapping, eller vitaminpiller. I tillegg er det også kosttilskudd som inneholder flere ingredienser som kalsium og sink. Kosttilskudd er ofte ikke billig, dette kan være en ulempe.
Ansvarsfraskrivelse: muskeltilskudd som kremer og geler er ikke et universalmiddel - det finnes ikke noe slikt. Det kan hjelpe deg, men sørg for at du alltid bruker kosttilskudd ansvarlig og informert. Hvis du er i tvil, kontakt lege.
Produkter for muskler og ledd
Slimminglabs tilbyr flere støttede produkter for ømme muskler og ledd:
Imosteon er en krem og du påfører den to til tre ganger om dagen på for eksempel ledd, smertefulle områder og rygg.
Hondrofrost er en muskel- og leddbalsam, legger du litt gel på det såre området to til tre ganger om dagen.
Artonova er et kosttilskudd med fokus på sunne ledd og bein.
Nautubone er en muskel- og leddkrem som du masserer på det smertefulle området i 30 sekunder.
Arthrolon er en muskel- og leddgelé, som du påfører det ømme stedet en eller to ganger om dagen.
Artrovex er en krem for ledd, påfør opptil to ganger om dagen med masserende bevegelser.
Slimminglabs anbefaler å lese pakningsvedlegget til alle produktene nøye og å teste kremer og geler på et lite område 48 timer før bruk.
Ofte stilte spørsmål
Hva er bra for muskler og ledd?
Hva som er best for deg avhenger av hvilke plager du har. En idrettsskade krever en annen tilnærming enn en betennelsessykdom som revmatisme. Generelt holder du muskler og ledd fleksible hvis du beveger deg nok. For eksempel med turgåing, yoga eller sykling.
Hva skal man gjøre mot smertefulle muskler og ledd?
Det er veldig plagsomt om du opplever mye smerte på grunn av stive muskler og ledd. Det er flere måter å gjøre denne smerten mer utholdelig på. Du kan for eksempel sikre en sunn livsstil med tilstrekkelig trening og riktig mat. I tillegg finnes det ulike kremer, geler og andre kosttilskudd tilgjengelig som hjelper deg å lindre smertene.
Hvordan virker gel for muskel- og leddsmerter?
Det er best å teste en liten mengde gel på for eksempel den indre underarmen 48 timer før bruk. Deretter, hvis ingen utslett eller irritasjon er merkbar, påfør gelen på de smertefulle områdene to til tre ganger om dagen.
Hvilke ingredienser er bra for muskler og ledd?
Det finnes flere ingredienser som er bra for muskler og ledd. Her kan du tenke
av magnesium, vitamin C, vitamin D, kalsium og omega 3. Eksempler på ernæring
hvor disse ingrediensene er i er laks (vitamin D og omega 3), sitrusfrukter som f.eks
appelsin (vitamin C) og melk (magnesium og kalsium).
Hvilke kosttilskudd kan jeg bruke best?
Det finnes flere kosttilskudd som retter seg mot muskler og ledd. Du kan for eksempel velge en krem for smertefulle områder, men har du en idrettsskade kan en gel være mer egnet. Hvis du vil bruke noe som også er for beinene dine, kan du ta et kosttilskudd.
Bibliografi
Gezondheidsnet (september 2010) Spieren en gewrichten, hoe zit het? https://www.gezondheidsnet.nl/spieren-en-gewrichten/spieren-en-gewrichten
Better Health Channel (geraadpleegd op 13 april 2023( Ageing-muscles bones and joints https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/ageing-muscles-bones-and-joints
Zelfzorg (geraadpleegd op 4 april 2023)Spieren en gewrichten (voor soepele) https://www.zelfzorg.nl/gezond-blijven/spieren-en-gewrichten-voor-soepele
Harvard Health Publicing (December 2019) Why weight matters when it comes to joint pain https://www.health.harvard.edu/pain/why-weight-matters-when-it-comes-to-joint-pain
Gezondheidsplein (geraadpleegd op 4 april 2023) Gewrichtspijn https://www.gezondheidsplein.nl/aandoeningen/gewrichtsklachten/item40461
Reuma Nederland (geraadpleegd op 13 april) Wat is artrose?
Gezondheidsnet (augustus 2020) Eten tegen gewrichtsklachten https://www.gezondheidsnet.nl/spieren-en-gewrichten/eten-tegen-gewrichtsklachten
News Medical Life Sciences Plant-based diet could heal your rheumatoid arthritis (september 2019) https://www.news-medical.net/news/20190913/Plant-based-diet-could-heal-your-rheumatoid-arthritis.aspx
Frontiers ( september 2019) Nutrition Interventions in Rheumatoid Arthritis: The Potential Use of Plant-Based Diets. A Review
MedicineNet (juni 2016) What Foods Cause Joint Pain? https://www.medicinenet.com/what_foods_cause_joint_pain/article.htm
Bewegen zonder pijn (geraadpleegd op 5 april 2023) Wat is reuma precies? https://www.bewegenzonderpijn.com/wat-is-reuma/
Bewegen zonder pijn(geraadpleegd op 5 april 2023) Ontstekingen in de gewrichten bij reumatoïde artritis en artrose https://www.bewegenzonderpijn.com/ontstekingen-gewrichten/Bewegen zonder pijn (geraadpleegd op 6 april 2023) Fibromyalgie https://www.bewegenzonderpijn.com/fibromyalgie/
Lider du regelmessig av stive eller smertefulle muskler på grunn av stress? Da er du dessverre ikke den eneste. Muskelsmerter på grunn av stress er et vanlig problem. Ikke overraskende, for når du er stresset, forbereder kroppen seg på å ta grep og musklene spenner seg. Når du er i "stressmodus" over lengre tid, fører dette til konstante spenninger i musklene. Dette fører til slutt til at du opplever muskelsmerter som følge av stress. Super irriterende selvfølgelig, men heldigvis er det flere ting du kan gjøre for å lindre muskelsmerter på grunn av stress. I denne bloggen forteller vi deg hva stress gjør med musklene dine og hvordan du kan takle dette problemet.
Mange mennesker med revmatisme og andre leddlidelser vil kjenne det igjen: ledd som blir stivere og mer smertefulle når det blir kaldt, begynner å regne eller tordenvær nærmer seg. I varmt vær ser det ut til at leddsmertene avtar igjen. Det sies til og med at disse menneskene på grunn av sin følsomhet kan forutsi dårlig vær.
I denne bloggen vil vi fortelle deg mer om leddsmerter når været skifter og vi vil gi deg en rekke tips som kan hjelpe deg å redusere smertefulle ledd forårsaket av kulde.
Alle kan få vonde ledd. Dette kan ikke bare tilskrives sykdom eller høy alder, for eksempel kan det også være andre årsaker. For å gjøre noe med leddsmerter, er det greit å først oppdage om det virkelig dreier seg om vonde ledd. Er dette tilfellet? Da er det viktig å finne ut nøyaktig hva årsaken er. Du kan gjenkjenne leddsmerter på forskjellige egenskaper. For eksempel vedvarende smerter, men også stivhet, hevelse, rødhet og/eller varmefølelse rundt de berørte leddene. Smerten kan være mild, men også verkende eller skarp.
Når du blir eldre, kan du oppleve smertefulle ledd. Denne smerten er et resultat av reduksjonen i kollagen. Kollagen spiller en viktig rolle i å opprettholde helsen og funksjonen til brusk i leddene. En reduksjon i kollagen kan resultere i bruskslitasje, som da kan forårsake irriterende smerte og til og med hindre deg i å utføre daglige aktiviteter. I denne bloggen vil vi fortelle deg mer om fordelene med kollagen for ledd og hvordan det kan bidra til å redusere leddsmerter.
Vi lider alle av stivhet fra tid til annen. Og det er absolutt ikke hyggelig! Det kan til og med være svært hemmende, for eksempel i forbindelse med daglige aktiviteter. Heldigvis finnes det mange ulike og enkle øvelser som gjør musklene smidigere. I denne bloggen deler vi fem effektive øvelser for å løsne opp stive muskler.
Vi tenker ofte at det å bli eldre betyr at vi får stive muskler og ledd, men det trenger ikke være tilfelle. Et sunt kosthold kan bidra til å holde muskler og ledd fleksible, selv når vi blir eldre. I denne bloggen kan du lese hvilke vitaminer og mineraler som er viktige og i hvilke matvarer du kan finne dem.
Ifølge Diabetesfondet spiser en nederlender i gjennomsnitt 110 gram sukker hver dag. Det er hele 10 000 sukkerbiter (40 kilo!!) i året. Vi vet at et for høyt sukkerinntak kan føre til overvekt, hjerte- og karsykdommer og tannproblemer, men påvirker det også musklene?
I denne bloggen forklarer vi hvilken rolle sukker spiller for stive muskler og gir tips til hvordan du kan begrense sukkerinntaket.
Vi lider alle av stivhet i kroppen fra tid til annen. Enten fordi vi har trent mye, sittet for lenge eller rett og slett fordi vi blir eldre for hver dag som går. Uansett hva som er årsaken til stive muskler, føles det ubehagelig og kan være et stort hinder i hverdagen. Det kan føles irriterende eller til og med smertefullt å bevege seg, selv om bevegelse er så viktig for å redusere muskelstivhet. Du trenger virkelig ikke fysioterapi eller massasje med en gang for å bli kvitt det, men hva skal du gjøre med stive muskler? Vi forteller deg mer om det i denne bloggen!
Det er fint om du har fleksible ledd. Disse sørger for at du har mye bevegelsesfrihet (lett å bøye, vri og strekke), du opplever mindre smerter og ubehag, du har bedre holdning og bedre balanse og koordinasjon. Jo eldre du blir, jo raskere øker risikoen for leddplager. Heldigvis kan du gjøre mye selv for å holde leddene i god stand. Lurer du på hva som er bra for leddene dine? I denne bloggen gir vi 5 tips.
Visste du at gurkemeie gjør leddene og musklene dine mer fleksible og hjelper til med å lindre leddsmerter? I tillegg til at dette krydderet fra India gir maten din farge og smak, har gurkemeie også mange helsemessige fordeler og har en betennelsesdempende effekt. Ikke rart at dette spesielle krydderet har fått navnet 'den hellige urten' i India. I denne bloggen kan du lese alt om den gunstige effekten av gurkemeie på leddene og hvordan du kan bruke gurkemeie i hverdagen.
