Sjekk ut ved hjelp av din konto
Sjekk ut som en ny kunde
Å oprette en konto har mange fordeler:
Vi diskuterer viktigheten av en sunn livsstil for musklene og leddene dine. Vi gir også praktiske tips til å holde kroppen smidig og sterk. Deretter går vi inn på bruken av ernæringssupplementer for musklene og leddene dine. Vi diskuterer de mest brukte vitaminene, mineralene og urtene i slike supplementer. Vi skal også diskutere pleieprodukter. Til slutt leser du svarene på ofte stilte spørsmål om muskler og ledd.
Husk at denne bloggen ikke er ment som medisinsk rådgivning. Konsulter alltid legen din ved klager.
Det du vil lese:
For å holde deg frisk er en sunn livsstil viktig. En sunn livsstil er selvfølgelig et meget bredt begrep. Og avhengig av dine personlige behov, ser helse anderledes ut for alle. Kanskje trenger du mye sosial kontakt, eller mer tid for deg selv. Og en person fungerer fint på 6 eller 7 timers søvn, mens en annen kan sove til klokken 10. Dessuten har det mentale helsenivået ditt stor innflytelse på det generelle velværet ditt.
For å holde det enkelt vil vi bare diskutere 2 viktige søyler av sunt liv i denne artikkelen:
Vi gjør dette basert på nettsiden til Ernæringssenteret, den viktigste rådgivende organisasjonen for vitenskapelig underbygget sunt spisevaner i Nederland.
Sunt spisevaner er enklere enn det høres ut. Alle har ulike ideer om det - fra crash-dietter og unngåelse av visse slags mat til å spise hva du vil, når som helst. Spesielt på sosiale medier er ideene du støter på ofte ekstreme. Alle disse meningene og informasjonen kan være svært forvirrende. Vi gir råd basert på Ernæringssenteret, den viktigste organisasjonen for informasjon om sunn, sikker og bærekraftig mat i Nederland.
Ernæringssentrets kostråd er bygget rundt en balansert tallerkenmodell. Det har 5 seksjoner med ulike slags mat:
Basert på kjønn og alder ditt får du råd om mengdene du bør spise fra hver seksjon. Det er også viktig å variere innenfor seksjonene. Så ikke spis 14 epler på en uke, men velg også en banan, mandarin, håndful druer eller noe helt tredje. Deilig, variert og du får masser av ulike næringsstoffer inn!
Selvfølgelig er det også rom utenfor den balanserte tallerkenen. Ernæringseksperter anbefaler maksimalt 5 små usunn ting per dag og maksimalt 3 store usunn ting per uke. Men merk deg: det er mindre enn det høres ut. Litt ketchup på smørbrødet ditt eller en teskjefuld honning i teen din teller allerede som et av daglige valgene dine. Og en croissant teller allerede som ett ukentlig valg. Heldigvis kan du arbeide mot en sunn ernæring i små trinn.
Vil du bli mer bevisst på kostvanene dine? Du kan velge å føre en kostvurdering. For eksempel ved hjelp av en ernærings-tracker app. Du får innsikt i hvor mye du spiser innenfor og utenfor den balanserte tallerkenen, og næringstoffene du ikke får nok av. De fleste apper vil også gi innsikt i kalorieinntaket ditt, så spør deg selv om du er komfortabel med det før du laster det ned.
Trening er også veldig viktig for helsenivået ditt. For hjertet, immunsystemet, motoriske ferdigheter, mentalt velvære og selvfølgelig muskelstyrken din. Trening- og fitnesseksperter anbefaler at voksne gjør 150 minutter moderat til intens fysisk aktivitet hver uke. Tenk sykling, rask gang, svømming, fitness eller en lagsport. I tillegg bør du gjøre muskel- og beinsterkende aktiviteter to ganger per uke. For eksempel styrketrening, hoppetau eller trappegjennomgang.
Trening har mange helsemessige fordeler. Musklene dine blir sterkere, leddene forblir smidige, motoriske ferdigheter og balanse forbedres og kanskje mister du vekt. Mer trening reduserer stivhet, skader og risiko for overbelastning. Det er masser av fordeler!
Musklene og leddene dine foretrekker å være i bevegelse. Men det betyr ikke at du må trene hardt hver dag. Med regelmessig trening, gode vaner og masser av hvile imellom, hjelper du musklene og leddene dine å forbli friske. Her er ti praktiske tips:
Når du blir eldre, endrer kroppen din seg. Det blir viktigere å opprettholde musklene og leddene dine med trening. På den annen side kan trening bli mer utfordrende. Du kan ha lavere energinivå, redusert balansesans, stive ledd eller muskler som ikke alltid samarbeider. Med disse korte tipsene kan du ta vare på musklene og leddene dine når du blir eldre:
Det er en god del kosttilskudd til muskler og ledd tilgjengelig. På dem ser du noen ganger de mest fantastiske påstander og bilder: sixpack, store muskuløse armer og anmeldelser fra entusiastiske mennesker som aldri har følt seg så sterke. Høres det urealistisk ut? Så er det det sannsynligvis. Men hva kan du forvente av et kosttilskudd? Og hvordan bestemmer du hvilket produkt som kanskje passer til deg? Vi forklarer det nedenfor.
Før du begynner å se på kosttilskudd, er det viktig å huske at et kosttilskudd kun er beregnet som tilskudd til en sunn livsstil med variert ernæring og tilstrekkelig trening. Og at du må konsultere en lege før du bruker kosttilskudd hvis du er gravid, ammer, tar medisin eller er under medisinsk tilsyn. Til slutt er det viktig å tenke klart over hva målet ditt er. Da kan du velge ingredienser som støtter målene dine.
Astragalus eller melketistel blir mye brukt i tradisjonell kinesisk medisin. Det forskes fortsatt på virkningene, for eksempel for leddene:
*Helsepåstander avventer europeisk godkjenning. Påstanden gjelder inntak av 1-30 g tørket astragalusrot per dag.
Calcium er kjent som et mineral for beina dine, men er også viktig for musklene dine:
Du finner dette mineralet i meieriprodukter, korn, kål og spinat. Det finnes også ofte i kosttilskudd.
Protein har blitt ganske populært i det siste. Ikke rart, fordi det har flere funksjoner for musklene dine:
Protein finnes i brød, korn, belgske bønner, tofu, nøtter, kjøtt, fisk, fjørfe, melk, ost og egg.
Skjermrot er en utbredt urt som også vokser i Nederland. Den brukes ofte i kosttilskudd for huden*, men kan også brukes for leddets helse:
*Helsepåstander avventer europeisk godkjenning. Påstanden gjelder inntak av 1 milligram skjermrot per dag, i kombinasjon med andre urter.
Kalium er et mineral som finnes i alle slags mat. Det er viktig for blodtrykk, nerver og muskler:
Du finner dette mineralet i grønnsaker, frukt, poteter, kjøtt, fisk, nøtter, melk og produkter. Masser av valg!
Kurkuma er en elsket krydder i Ayurveda. Det forskes i alle mulige virkninger, også for leddene:
*Helsepåstander avventer europeisk godkjenning. Påstanden gjelder 0,5 gram kurkumarot per dag. Konsulter legen eller apotekeren din hvis du bruker annen medisin samtidig. Ikke bruk hvis du har galleveisstyrelser.
Magnesium er et allsidig mineral og en av de mest populære ingrediensene i kosttilskudd. Her er det som det gjør:
Dette mineralet finnes i fullkorn, mørke bladgrønt, nøtter, belgske bønner, melk og kjøtt. Merk: bruk av mer enn 250 mg magnesium kan ha en avførende effekt.
Vitamin D er det mest brukte kosttilskuddet i Nederland, og gjør også noe for musklene dine:
Huden din produserer vitamin D fra sollys. Det finnes også i sopp, fisk, kjøtt, egg og smør. Merk: doser fra 15 mcg er ikke egnet for barn under 1 år og doser fra 20 mcg er ikke egnet for barn opp til 10 år.
Hos Slimminglabs har vi også ulike pleieprodukter for huden. For eksempel produkter som du kan bruke på huden rundt musklene og leddene dine. Sprayet og kremene er hyggelige til pleie eller et kosende øyeblikk. Noen produkter føles også behagelig kaldt eller varmt på huden. Dette kan være fint etter anstrengelse eller som daglig støtte.
Våre mest populære geleer og kremer til muskler og ledd:
Hos Slimminglabs finner du et omfattende utvalg av kosttilskudd og pleieprodukter, så det er alltid et produkt som passer til deg. Du bestiller mange produkter med mengderabatter, noe som gjør et lager ekstra fordelaktig! Og visste du at vi ofte leverer pakken din innen 2 virkedager? Det er utmerket service!
Tips: glem ikke å ta en titt på utstyret vårt for hjemmetrening. Dette gjør mer trening morsomt, lettere og mer tilgjengelig. Så la oss bevege oss mot en sunn livsstil. Hold det going!
En sunn livsstil er grunnlaget hvis du ønsker å forbli frisk. Tenk variert ernæring, tilstrekkelig trening, nok søvn og unngå stress. For å holde musklene og leddene dine friske senere i livet er tilstrekkelig trening særlig viktig. Noen mennesker velger å bruke et kosttilskudd eller pleieprodukter til muskler og ledd som ekstra støtte. Forskning på virkningene av mange av disse produktene pågår fortsatt.
Test først gelen på underarmen din. Ingen irritasjon? Flott! Du kan deretter bruke produktet 2 til 3 ganger daglig på ønskede områder. Påfør gelen, massér kort inn og la den trenge inn. Vask hendene og du kan fortsette med dagen din! Hos Slimminglabs har vi geleer, kremer og sprays for bruk på huden rundt musklene og leddene.
Proteiner, calcium, magnesium, kalium og vitamin D er viktige for å opprettholde friske muskler. I tillegg forskes det i ulike urter og krydderier som kan bidra til å opprettholde smidige ledd. Disse påstandene avventer fortsatt europeisk godkjenning.
1. Bruk kosttilskudd bare som supplement til en sunn livsstil 2. Konsulter legen din før bruk hvis du er gravid, ammer, tar medisin eller er under medisinsk tilsyn 3. Velg en ingrediens som passer til målet ditt 4. Velg en administreringsform som er lett for deg, som dråper, tyggegummi, kapsler eller tabletter.
Collagen er et kroppsprodusert stoff som blant annet finnes i bruskevev. Det holder kroppen din smidig og elastisk. Etter fylte 25 år avtar produksjonen av collagen sakte. Noen mennesker velger deretter å ta pulver eller kapsler, eller bruke et pleieprodukt med collagen. Virkningene av dette er ennå ikke bevist.
Glukosamin og kondroitin er kroppsproduserte stoffer. De forekommer naturlig i bruskevevet ditt. Som collagen tilsettes de noen ganger til kosttilskudd for ledd. MSM tilsettes ofte til dette. Dette er en organisk svovelforbindelse som naturlig også forekommer (i små mengder) i kroppen din. Som med collagen: virkningene av kosttilskudd med disse ingrediensene forskes fortsatt.
Bruker du et kosttilskudd? Følg alltid den anbefalte dosen på pakken. Dette er normalt 1 til 6 kapsler eller tabletter per dag. De fleste kosttilskudd er designet for daglig bruk. Som du nettopp leste: sjekk definitivt etiketten på kosttilskuddet ditt.
En sunn kropp står høyt på prioriteringslisten for mange mennesker. Noen legger alt inn i det, mens andre kanskje legger mindre vekt på det. Men én ting er sikkert: nesten alle streber etter en sunn vekt. En person vil kanskje miste litt fett, mens en annen ønsker å få muskler. Men spørsmålet til mange mennesker er: "kan du gå ned i vekt og bygge muskler samtidig?" I denne bloggen svarer vi på dette spørsmålet.
Vi glemmer ofte å trene ryggen fordi vi ikke kan se den direkte i speilet. Det er imidlertid viktig å være oppmerksom på å trene ryggmuskulaturen. Ved å gjøre ryggøvelser jevnlig forbedrer du ikke bare holdning, stabilitet og koordinasjon, men du får også mer styrke og en mer muskuløs kropp. Dessuten reduserer dette risikoen for skader og ryggsmerter. Og den gode nyheten er at du enkelt kan utføre disse øvelsene hjemme, slik at du ikke trenger å forlate huset og tegne et dyrt treningsmedlemskap!
I denne bloggen gir vi deg ulike øvelser for å trene ryggmuskulaturen hjemme!
Hetetokter, søvnproblemer og nattesvette: du kjenner det sikkert igjen når du går i overgangsalderen. Men i tillegg til disse plagene, lider du ofte av stive eller smertefulle muskler? Da er du ikke alene! Å oppleve stive muskler i overgangsalderen er en vanlig klage. I overgangsalderen er du mer følsom for muskelspenninger. Super irriterende selvfølgelig!
Heldigvis finnes det måter du kan redusere disse menopausale symptomene på. I denne bloggen vil vi fortelle deg hvordan du takler disse stive og smertefulle musklene, fordi du naturligvis ønsker å komme deg gjennom overgangen så komfortabelt som mulig.
Når du blir eldre, kan du oppleve smertefulle ledd. Denne smerten er et resultat av reduksjonen i kollagen. Kollagen spiller en viktig rolle i å opprettholde helsen og funksjonen til brusk i leddene. En reduksjon i kollagen kan resultere i bruskslitasje, som da kan forårsake irriterende smerte og til og med hindre deg i å utføre daglige aktiviteter. I denne bloggen vil vi fortelle deg mer om fordelene med kollagen for ledd og hvordan det kan bidra til å redusere leddsmerter.
Vi lider alle av stivhet fra tid til annen. Og det er absolutt ikke hyggelig! Det kan til og med være svært hemmende, for eksempel i forbindelse med daglige aktiviteter. Heldigvis finnes det mange ulike og enkle øvelser som gjør musklene smidigere. I denne bloggen deler vi fem effektive øvelser for å løsne opp stive muskler.
Ifølge Diabetesfondet spiser en nederlender i gjennomsnitt 110 gram sukker hver dag. Det er hele 10 000 sukkerbiter (40 kilo!!) i året. Vi vet at et for høyt sukkerinntak kan føre til overvekt, hjerte- og karsykdommer og tannproblemer, men påvirker det også musklene?
I denne bloggen forklarer vi hvilken rolle sukker spiller for stive muskler og gir tips til hvordan du kan begrense sukkerinntaket.
Vi lider alle av stivhet i kroppen fra tid til annen. Enten fordi vi har trent mye, sittet for lenge eller rett og slett fordi vi blir eldre for hver dag som går. Uansett hva som er årsaken til stive muskler, føles det ubehagelig og kan være et stort hinder i hverdagen. Det kan føles irriterende eller til og med smertefullt å bevege seg, selv om bevegelse er så viktig for å redusere muskelstivhet. Du trenger virkelig ikke fysioterapi eller massasje med en gang for å bli kvitt det, men hva skal du gjøre med stive muskler? Vi forteller deg mer om det i denne bloggen!
Hva er bra for leddene dine? Våre 5 tips
Det er fint om du har fleksible ledd. Disse sørger for at du har mye bevegelsesfrihet (lett å bøye, vri og strekke), du opplever mindre smerter og ubehag, du har bedre holdning og bedre balanse og koordinasjon. Jo eldre du blir, jo raskere øker risikoen for leddplager. Heldigvis kan du gjøre mye selv for å holde leddene i god stand. Lurer du på hva som er bra for leddene dine? I denne bloggen gir vi 5 tips.
Fleksible muskler og ledd er avgjørende for god livskvalitet. Det er flere måter å holde muskler og ledd fleksible. I denne artikkelen kan du lese alt om årsakene til stive muskler og ledd og kanskje viktigst: hvordan sikre at musklene og leddene forblir fleksible.
