Løsne opp stive muskler: 5 enkle øvelser
Vi lider alle av stivhet fra tid til annen. Og det er absolutt ikke hyggelig! Det kan til og med være svært hemmende, for eksempel i forbindelse med daglige aktiviteter. Heldigvis finnes det mange ulike og enkle øvelser som gjør musklene smidigere. I denne bloggen deler vi fem effektive øvelser for å løsne opp stive muskler.
Hvordan oppstår stive muskler? 
Når musklene er stive, er de faktisk anspente og forkortet. Men hvordan oppstår dette? Ting som forbindes med stivhet er for mye og for lang trening, for lite trening, feil holdning og alderdom.
Når vi blir eldre, gjennomgår musklene våre en rekke endringer som kan bidra til stivhet. Musklene i seg selv kan bli mindre og mindre kraftfulle, noe som gjør at de føles strammere og stivere. I tillegg produserer kroppen mindre av det naturlige smøremiddelet som holder leddene smidige, noe som fører til mindre bevegelighet og mer stivhet. Samtidig blir bindevevet i musklene stivere og mindre fleksibelt med alderen, noe som også bidrar til den stive følelsen.
Regelmessig trening og tøyningsøvelser er viktig for å holde musklene smidige og minimere effekten av disse endringene. Har du plutselig fått stive muskler og i tillegg feber? I så fall bør du kontakte fastlegen din umiddelbart. I så fall kan en underliggende sykdom være årsaken.
Øvelser mot stivhet 
Å løsne stive muskler kan i de fleste tilfeller gjøres enkelt med tøyningsøvelser. Hvorfor er tøyeøvelser mot stivhet så effektive? Fordi disse øvelsene hjelper deg med å slappe av og kan forbedre blodsirkulasjonen. Dette gjør at korte muskler kan strekkes ut igjen, reduserer spenninger i kroppen og gjør deg mer fleksibel igjen. Vil du oppleve mindre stivhet? Så sjekk ut fem øvelser for smidigere muskler nedenfor.
Berøring av tærne / bakken
Denne avstivningsøvelsen retter seg mot muskelgruppene i rygg og ben. Prøv å sakte berøre tærne ved å bøye deg fremover. Hold beina strake mens du gjør dette. Hvis det ikke fungerer å berøre tærne eller bakken med det første, må du ikke tvinge det frem. Hold stillingen og kjenn hvordan musklene strekker seg. Denne tøyningsøvelsen fremmer ikke bare fleksibiliteten i beina (hamstrings) og korsryggen, den stimulerer også blodgjennomstrømningen. Er du bevisst fokusert og avslappet når du gjør denne øvelsen? I så fall vil denne øvelsen bidra til å slappe av i ryggmuskulaturen og kan til og med lindre milde smerter i korsryggen.
Trekker på skuldrene
Denne øvelsen retter seg mot musklene i skuldrene og øvre del av ryggen. Snu deg i små sirkler med skuldrene bakover, med vekt på korsryggen. Unngå å oppmuntre til spenning oppover, da dette vil stramme de stive musklene igjen. Roter også fremover og avslutt i god holdning.
Trekke knærne mot deg
En svært populær og enkel øvelse for smidigere muskler er å trekke knærne mot seg. Denne øvelsen retter seg mot muskelgruppene i beina. Ta tak i det ene benet og trekk det mot deg. Hold benet i noen sekunder, og gjør deretter det samme med det andre benet. Igjen, gjør dette i 60 sekunder. Når du utfører denne øvelsen for å løsne opp musklene, er det viktig at du ikke føler smerte, spesielt i lysken.
Rotasjon av overkroppen
Lider du av stive muskler og ledd i overkroppen? Da kan du løsne dem ved å rotere overkroppen. Sitt oppreist på en stol, plasser føttene godt på gulvet og ikke berør ryggstøtten med ryggen. Kryss armene på brystet og roter overkroppen så langt mot venstre du kan mens du ser langs ryggen. Snu deg tilbake til utgangsposisjonen, og vri deg nå mot høyre mens du ser med deg igjen. Du kan gjøre denne øvelsen mot stivhet hjemme, men også mens du sitter på kontoret.
Molenwiek
Opplever du stivhet i sidene og korsryggen? Da er denne øvelsen, kalt "mill swing", ideell for deg. Stå oppreist, spre beina og sørg for å plassere føttene ca. 1 meter fra hverandre. Bøy deg ned og berør venstre fot med høyre hånd. Reis deg helt opp igjen, bøy deg ned igjen og berør høyre fot med venstre hånd. Gjenta hver side 15 ganger, altså 30 ganger totalt. Gjør disse øvelsene for glatt muskulatur totalt tre ganger med 1 minutts mellomrom (3x30).
Klarer du ikke å ta på føttene? Prøv da å komme så nær dem som mulig.
Vær oppmerksom på dette når du gjør tøyningsøvelser 
Vil du effektivt løsne opp stive muskler? Da er det viktig å passe på at du ikke får smerter når du utfører tøyeøvelser. Det er nemlig ikke slik at smerte er et tegn på bedre tøyning, snarere tvert imot. Smerte ved tøyning kan faktisk føre til mer muskelstivhet. Så unngå alltid smerte! Det du også kan være oppmerksom på når du utfører disse øvelsene mot stivhet, er pusten og variasjonen. Fokuser på ulike muskelgrupper, ikke bare de som føles stive.
Hvis øvelser mot stivhet ikke hjelper tilstrekkelig
Ønsker du å løsne opp stive muskler, men øvelsene ovenfor hjelper ikke godt nok? Da er det også mulig å behandle stive muskler med produkter fra Slimminglabs. Slimminglabs har flere kosttilskudd som kan bidra til smidigere muskler og ledd. Er tøyningsøvelser og kosttilskudd fortsatt ikke nok? Ta kontakt med din fastlege eller fysioterapeut. Hvem vet, det kan være mer som spiller inn