Hvorfor du enkelt kan gå ned i vekt uten å trene
Vil du virkelig gå ned noen kilo, men du kan ikke trene fordi du har fysisk ubehag? Eller kan du trene, men du liker det rett og slett ikke eller kanskje det er veldig spennende fordi du ikke føler deg komfortabel? Da har vi gode nyheter til deg. Vi har svaret på spørsmålet ditt: "kan du gå ned i vekt uten å trene?" Og du liker sikkert veldig godt det svaret. Du kan gå ned i vekt uten å trene! Men hvordan kan du gå ned i vekt uten å trene? Og hva bør du være oppmerksom på? Vi vil fortelle deg mer om det i denne bloggen.
Det grunnleggende om å gå ned i vekt
Faktisk er det veldig enkelt å gå ned i vekt. Du bør innta færre kalorier enn du trenger, trene regelmessig og helst få nok hvile og sove nok. Gjør du dette riktig? Da forsvinner utvilsomt kiloene. Grunnlaget for å gå ned i vekt er et kaloriunderskudd. Får du inn mindre energi enn du bruker? Da forbrenner kroppen mer fett enn energi, noe som får deg til å gå ned i vekt. Kombinerer du kaloriunderskuddet med mer trening, går du raskere ned i vekt. Bestem i hvilken tidsramme du ønsker å gå ned kiloene og lag en handlingsplan for den kommende perioden ved hjelp av en hendig app eller med en coach. Pass på at du går ned i vekt på en sunn måte: å gå ned i vekt er ikke en sprint, men et maraton. Det er en prosess som krever at du forblir konsekvent og engasjert. Selv om det er best å gå ned i vekt med trening, kan du også gå ned i vekt uten å trene.
Kroppen din i ro
Kroppen din forbrenner kalorier. Selv i hvile. Dette kalles også basal metabolic rate, forkortet BMR (Basal Metabolic Rate). Din BMR er mengden energi kroppen din trenger for å fungere i hvile. Altså uten å trene eller bevege seg mye. Du trenger denne energien til vitale funksjoner som pust, hjerteslag, cellefornyelse og temperaturregulering.
Du kan gå ned i vekt hvis du spiser minst det du trenger for å fungere og hvis du fortsatt har et kaloriunderskudd. For å finne ut hva minimum du trenger og hvor mye du trenger å spise for å gå ned i vekt, kan du beregne BMR. Dette gjøres via et nettbasert verktøy, men du kan også bruke Harris-Benedict-formelen. Denne formelen tar hensyn til faktorer som alder, kjønn, høyde og vekt.
Er du mann? Bruk deretter denne formelen:
BMR = 88 362 + (13 397 x vekt i kg) + (4 799 x høyde i cm) - (5 677 x alder i år)
Er du kvinne? Bruk deretter denne formelen:
BMR = 447 593 + (9 247 x vekt i kg) + (3 098 x høyde i cm) - (4 330 x alder i år)
For å gå ned i vekt uten å trene, må du spise med et kaloriunderskudd. Det er imidlertid viktig at du aldri inntar færre kalorier enn du faktisk trenger for å fungere normalt. Er din BMR for eksempel 1650 kcal og sørger du for å få dette hver dag uten å trene mye? Da kan du fortsatt gå ned i vekt uten å trene!
Daglig trening
Daglig trening er kanskje den viktigste treningen når det gjelder å gå ned i vekt. Å gå ned i vekt trenger ikke å være ledsaget av daglige treningsøkter på treningssenteret eller for eksempel HIIT-gruppetimer. Det er nettopp de enkle, hverdagslige aktivitetene som kan ha stor innvirkning på helsen din. Dette betyr at du vil gå ned i vekt uten å trene. Se for eksempel på områdene der folk bor lengst. De trener ikke på treningssenteret, men trener mer hver dag. De går mye og gjør fysisk mer krevende arbeid enn folk som for eksempel tilbringer hele dagen på kontoret. Mer trening i hverdagen er også bedre for deg muskler og ledd.
Trening kan også være skadelig
Trener du hardt, forbrenner du også kalorier. Og hvis du forbrenner mye energi, blir du faktisk mer sulten, noe som kan føre til at du spiser mer. Det gir nok også mening for deg at trening gjør deg mer sulten enn "vanlig" trening. Hvis du går gjennom skogen i en time vil du ikke føle at du har forbrent kalorier, mens å gå i en time faktisk forbrenner mer enn 200 kalorier. Og etter en times gange har du virkelig mindre lyst til å spise enn etter en times kamp i treningsstudioet. Ekstrem trening kan stimulere appetitten, så det er mindre sannsynlig at du forblir i kaloriunderskudd. Så lurer du på: "hvordan kan du gå ned i vekt uten å trene?" da er svaret på dette veldig enkelt. Du kan gå ned i vekt uten å trene ved å holde deg i kaloriunderskuddet, spise sunt og trene normalt hver dag. Du trenger virkelig ikke å trene deg i treningsstudioet.
Gå ned i vekt uten trening
Kan du gå ned i vekt uten å trene? Ja, dette er veldig mulig! Hvis du ikke kan eller vil trene, er løsningen rett og slett et kaloriunderskudd og mer daglig trening. Du trenger virkelig ikke å slite deg ut i treningsstudioet. Vil du gå ned i vekt uten å trene og vil du nå målene dine litt lettere? Da er Keto Plus kanskje noe for deg. Dette tillegget kan støtte deg under en kaloribegrenset diett. Selv om kosttilskudd kan være svært nyttig for å gå ned i vekt, er de ikke mirakelkurer. Det er viktig å huske at det er et supplement og ikke en erstatning. Du er ansvarlig for en sunn livsstil.
Vil du vite mer om hvordan du kan gå ned i vekt uten å gå på treningsstudio eller om Slimminglabs kosttilskudd? Våre spesialister hjelper deg gjerne! Værsåsnill kontakt oss og still gjerne spørsmål du måtte ha.