Fiber og vekttap: får du nok fiber?
Vi er ofte opptatt med å finne det perfekte kostholdet for oss. Vi ønsker å holde oss i form, gå ned i vekt eller gå opp i vekt. Men vi glemmer ofte en veldig viktig del; nemlig å få nok fiber. Dette er plantestoffer som kroppen vår ikke helt kan fordøye og som blant annet er veldig bra for fordøyelsen. I denne bloggen diskuterer vi spesifikt hvorfor å spise fiber og gå ned i vekt går hånd i hånd. Vi forteller deg også hvor mye fiber du trenger og gir deg tips om hvordan du lettere får tak i det.
Hvor mye fiber per dag (RDA)
Kvinner bruker i gjennomsnitt 18 gram fiber per dag. I gjennomsnitt spiser menn litt mer, nemlig 22 gram. Men den anbefalte daglige mengden er definitivt høyere enn det. Den anbefalte daglige dosen (RDA) er mellom 25 og 30 gram per dag, avhengig av alder, kjønn og livsstil. Kvinner trenger i snitt minst 25 gram per dag, menn i snitt 30 gram.
Betydningen av fiber er sterkt undervurdert. Visste du at de er avgjørende for god fordøyelse og til og med kan bidra til å forebygge ulike helseproblemer? Et fiberrikt kosthold kan forhindre forstoppelse og divertikulitt, og det kan til og med redusere risikoen for tykktarmskreft. Å spise et fiberrikt kosthold er også viktig å falle av og for å holde vekten. Så det er på tide å finne ut om du spiser et fiberrikt kosthold og får i deg nok av disse plantestoffene per dag!
Er fiber bra for vekttap?
Vi har allerede fortalt deg at å spise fiber og gå ned i vekt går hånd i hånd. Men hvorfor er et fiberrikt kosthold så viktig hvis du ønsker å gå ned i vekt? Å spise et fiberrikt kosthold er viktig av flere grunner. Først og fremst sørger de for at du føler deg mett lenger. Fiber absorberer vann og svulmer opp i magen, og gjør deg bokstavelig talt mettere. Sultfølelsen din avtar, noe som får deg til å innta færre kalorier. Dette kan igjen føre til vekttap. Fiber hjelper deg også å gå ned i vekt fordi det inneholder få kalorier, noe som betyr at du kan spise større porsjoner uten å innta for mange kalorier.
Hvis du spiser et fiberrikt kosthold og går ned i vekt, vil fordøyelsen gå raskere. Avføringen din blir sunnere, den forhindrer forstoppelse og blodsukkernivået blir mer stabilt. Hvis det er færre topper og daler i blodsukkernivået, er det mindre sannsynlig at du strekker deg etter usunn mat. Det er også viktig at fiber inneholder mange viktige næringsstoffer som du trenger. Dette inkluderer vitaminer, mineraler og antioksidanter.
Viktige kilder til fiber
Vil du spise mer fiber og gå ned i vekt? Da lurer du kanskje på hvordan du kan spise et fiberrikt kosthold. Fiberrik mat inkluderer grønnsaker, frukt, hele korn, bønner, nøtter og frø. Du kan enkelt legge disse produktene til frokost, lunsj og middag, men du kan også ha fiberrike snacks. Prøv for eksempel havregryn med bær til frokost, en grønn salat med bønner til lunsj, og fullkornspasta med ristede grønnsaker til middag. Små endringer i kostholdet ditt kan gjøre en stor forskjell!
For å gi deg en bedre oversikt over mengden fiber per produkt, har vi laget en praktisk liste for deg. Antall gram fiber per 100 gram er tatt i betraktning for hvert produkt.
- Chiafrø: 34 g
- Mandler: 12,5 g
- Havregryn: 10,6 g
- Havreflak: 10,6 g
- Svarte bønner: 8,7 g
- Artisjokker: 8,6 g
- Linser: 8 g
- Fullkornsbrød: 6,8 g
- Avokado: 6,7 g
- Bringebær: 6,5 g
- Kidneybønner: 6,4 g
- Fullkornspasta: 6,3 g
- Rosenkål: 3,8 g
- Pærer: 3,1 g
- Søtpoteter: 3 g
- Quinoa: 2,8 g
- Gulrøtter: 2,8 g
- Brokkoli: 2,6 g
- Epler: 2,4 g
- Spinat: 2,2 g
Opplever du at du spiser for lite fiber og ønsker å spise et fiberrikt kosthold og gå ned i vekt? Inkorporer deretter produktene ovenfor i måltidene dine og opplev hvor enkelt det kan være å spise fiber og gå ned i vekt.
Gå for bekvemmelighet med fibertilskudd
Klarer du ikke å få i deg nok fiber per dag? Selv da er det ikke en mann igjen over bord. Det er en veldig enkel løsning: fibertilskudd! Det finnes ulike fibertilskudd tilgjengelig fra Slimminglabs som du kan ta daglig. Dette betyr at du ikke trenger å endre hele kostholdet ditt, bare legge til kosttilskudd til rutinen din. Ta for eksempel en tittFibre Select iDetoxionis: med disse produktene kan du enkelt øke fiberinntaket uten problemer. De er spesialdesignet for å støtte fordøyelsen din, og fiberen kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
Ta Fiber Select 5 gram tre ganger daglig med 100-150 ml vann, yoghurt eller juice. Drikk deretter ytterligere 250 gram vann eller en annen drink slik at fibrene kan ta opp fuktigheten skikkelig. Detoxionis er kapsler, som du også tar tre ganger om dagen med et stort glass vann hver gang. To stykker til lunsj og en kapsel til middag. Å få nok fiber har aldri vært så enkelt. Vil du også gå ned i vekt med mer fiber og har du spørsmål? Eller vil du vite mer om fiberrik mat og å gå ned i vekt eller om kosttilskudd? Ta kontakt og vi hjelper deg gjerne videre.