7 grunner til at du ikke går ned i vekt på keto
Har du gått på keto-dietten en stund, men merker du at du ikke går ned i vekt eller ikke går ned nok? En forsikring: du er absolutt ikke den eneste som lider av dette. Mange som ønsker å gå ned i vekt på en keto-diett opplever dette problemet. Dette kan være ganske frustrerende, og det er derfor vi vil gå dypere inn i dette spørsmålet. I denne bloggen kan du lese 7 grunner til at du ikke går ned i vekt med keto.
1. Skjulte karbohydrater
Den første grunnen til at du ikke kan gå ned i vekt er fordi du ubevisst inntar for mye karbohydrater. Selv små mengder skjulte karbohydrater i bearbeidet mat eller snacks kan kaste deg ut av ketose. I løpet av en ketogen diett du skal innta 20 til 50 gram karbohydrater per dag. Gjør du dette trofast? Da kommer du inn i ketose og du får energi fra fett i stedet for karbohydrater. Inntar du mer enn 50 gram karbohydrater under keto-dietten? Da kan du allerede komme deg ut av ketose og ikke lenger gå ned i vekt med keto.
Så det er viktig å lese etikettene nøye og være oppmerksom på karbohydratene i maten du spiser. Dette kan du gjøre ved å holde styr på hva du spiser i en app, som f.eks myfitnesspal.
2. For mange spiseøyeblikk
Antall spiseøyeblikk i løpet av en dag kan være en grunn til at du ikke går ned i vekt med keto. Hver gang du spiser, stiger blodsukkernivået og kroppen skiller ut insulin for å behandle dette sukkeret fra blodet. Men hver gang kroppen din gjør dette, hemmes også fettforbrenningen. Ikke nyttig hvis du ønsker å forbrenne mer fett med keto.
Hva kan du gjøre med dette? Tenk for eksempel på periodisk faste: et spisemønster der du spiser i en fast periode og innenfor en fastsatt tidsramme. Intermitterende faste kan bidra til å holde insulinnivåene stabile og øke fettforbrenningen. Du kan også planlegge måltidene dine på forhånd og sørge for at du ikke spiser mellommåltider. Det som også kan hjelpe er å spise sunnere måltider. Spesielt måltider som inneholder mye protein og fiber og kun inneholder sunt fett. Dette vil holde deg mett lenger og redusere suget etter snacks.
3. Utilstrekkelig mosjon
Det er mulig å gå ned i vekt bare ved å spise en ketogen diett. Men noen ganger er ikke en keto-diett alene nok, og det fungerer å falle av ikke som ønsket. I så fall er det lurt å også se på treningen din.
Trening øker stoffskiftet og hjelper deg å forbrenne flere kalorier, slik at du kan gå ned mer i vekt. Sørg uansett for at du i snitt trener 30 minutter om dagen, for eksempel på treningssenteret, ved å ta en fin tur eller sykkeltur eller ved å gjennomføre en treningsøkt hjemme. Det er så mange i disse dager sportsutstyr til hjemmet at du ikke engang trenger å gå på treningsstudio lenger!
4. Positiv energibalanse
Du kan gjøre mye med en keto-diett forbrenne fett og gå ned i vekt. Men det er likevel veldig viktig at du ikke inntar flere kalorier enn du forbrenner. Med andre ord: du skal ikke ha en positiv energibalanse. Hvis du inntar for mange kalorier, kan du spise en ketogen diett, men du vil ikke gå ned i vekt med keto. Alt handler om et kaloriunderskudd, uansett hvilken diett du følger.
For å være sikker på at du ikke inntar for mange kalorier, kan du beregne kaloribehov. Dette betyr at du vet nøyaktig hvor mange kalorier du trenger i løpet av en dag. Skriv deretter inn alt du bruker i en app og ikke overgå behovene dine. Vær oppmerksom på at du bare starter dette hvis du vet at du kan takle å telle kalorier på en avslappet måte.
5. For mye protein
For å komme inn i og forbli i ketose, skal du nesten ikke innta karbohydrater, en moderat mengde proteiner og mye fett. Og mens protein er en viktig del av keto-dietten, kan inntak av for mye protein føre til at kroppen din konverterer noen av disse proteinene til glukose. Dette gjør det vanskeligere å holde seg i ketose.
Å holde styr på hva du spiser kan hjelpe deg å forstå hvor mye protein du faktisk inntar. Den generelle retningslinjen for et ketogent kosthold er å få ca 20-25% av kaloriene dine fra protein. Fokuser på å innta proteinkilder som også inneholder mye fett. Eksempler inkluderer fet fisk som laks, sardiner og makrell, samt gressmatet kjøtt, fullfete meieriprodukter og egg. Unngå å overspise magre proteinkilder som kyllingbryst eller cottage cheese med lite fett, da disse raskt kan øke proteininntaket uten å tilføre mye fett.
6. Bearbeidet mat
Det er mange keto-vennlige snacks og måltider tilgjengelig. Veldig fristende å spise, selvfølgelig, spesielt hvis du synes det er vanskelig å spise et variert kosthold under en keto-diett og du ikke liker å lage mat. Dessverre er disse matvarene ofte for bearbeidede og inneholder derfor for mange kalorier og (kunstige) ingredienser som du ikke bør innta under dietten. Disse produktene kan ubevisst hindre vekttap.
I stedet for disse raske og enkle snacks og måltider, fokusere på å spise hel mat. Tenk på ferske grønnsaker, kjøtt, sunt fett og proteinkilder. De er mer næringsrike og holder deg mett lenger, men det er også ingen eller færre skjulte tilsetningsstoffer, noe som gjør det lettere å holde seg i ketose.
Les også: hvordan kommer du raskere inn i ketose?
7. Forventer resultater for raskt
Når du starter keto-dietten trenger kroppen litt tid på å tilpasse seg den ketogene metabolismen. Selvfølgelig er det ikke ingenting; får plutselig energi fra fett i stedet for karbohydrater. En stor endring skjer og kroppen din trenger tid på å venne seg til den.
Det er selvfølgelig fint å se resultater raskt, men ikke bli skuffet hvis du ikke går raskt ned i vekt. For mange tar det en stund før resultatene er synlige. Spiser du lite karbohydrater, tar du hensyn til punktene ovenfor og holder du deg konsekvent? Da kan du sikkert gå ned i vekt med en keto-diett.
Støtt ketose med kosttilskudd
Klarer du ikke å gå ned i vekt med keto fordi du ikke raskt kan komme inn i eller forbli i ketose? Da kan kosttilskudd støtte deg på ulike måter. Keto-tilskudd kan hjelpe deg å komme raskere inn i ketose og hjelpe deg å gå ned i vekt.
Hos Slimminglabs finner du mange kosttilskudd som støtter en keto-diett. Ta for eksempel en titt Keto diet, Keto Plus i Keto Extreme. Har du spørsmål om å gå ned i vekt med keto eller om å ikke gå ned i vekt med keto? Eller vi kan hjelpe deg med å finne den rette kosttilskudd? Ta gjerne kontakt med oss, spesialistene våre hjelper deg gjerne.