Fettforbrenning: den beste måten å gå ned i vekt på en sunn måte
For å gå ned i vekt er det viktig å forbrenne fett. Mange vet imidlertid ikke hvordan de skal gjøre dette. I denne bloggen vil vi forklare deg den beste måten å forbrenne fett på!
Når begynner kroppen å forbrenne fett?
Når kroppen er i kaloriunderskudd, får den færre kalorier fra maten enn den trenger. Fordi kroppen ikke får nok energi til å fungere, begynner den å lete etter andre energikilder. Kroppen begynner da å omdanne fett til energi ved å forbrenne fett (også kjent som ketose). Denne prosessen frigjør ketoner som kroppen bruker til å fungere.
De beste måtene å forbrenne fett på
Det finnes flere måter å forbrenne fett på. Ved kondisjonstrening som sykling, rulleskøyter eller gange bruker kroppen energi fra glykogenlagrene i musklene. Hiit-trening krever mye energi og øker forbrenningen lenge etter at du har sluttet å trene. Ved styrketrening forbrenner du litt mindre fett enn ved kondisjonstrening og hiit-trening, men du stimulerer muskelsyntesen og sørger for at musklene bygges og vedlikeholdes. Med høy muskelmasse forbrenner du mer energi i hvile. Det er altså ikke én treningsøkt som skiller seg ut. Den beste måten å forbrenne fett på er å veksle mellom kondisjonstrening, styrketrening og hiit-trening. I tillegg kan du velge å supplere med treningshjelpemidler for å forbrenne fett.
Ernæringstips for fettforbrenning
Mange tror at man må følge en streng diett for å forbrenne fett, men det er ikke nødvendig. Faktisk faller mange som går på en streng diett tilbake til sine gamle vaner, noe som fører til at de legger på seg igjen. Vi gir deg tips som hjelper deg å forbrenne fett uten å måtte følge en streng diett.
Velg bevisst mat
Sunn mat hjelper deg med å forbrenne fett. Sørg for å få i deg nok protein.
Proteiner gjør at du føler deg mett lenger. De bremser fordøyelsen og gir en metthetsfølelse. Dette gjør det mindre sannsynlig at du spiser et nytt måltid eller mellommåltid. I tillegg sørger de for at muskelmassen opprettholdes mens du går ned i vekt.
Videre er det viktig å erstatte animalsk fett, også kjent som mettet fett, med sunt, umettet fett. Dette skyldes at mettet fett øker kolesterolnivået i kroppen, mens umettet fett reduserer kolesterolnivået. Umettet fett finnes hovedsakelig i planteprodukter som nøtter, frø, kjerner og fet fisk.
Det er også viktig å justere inntaket av karbohydrater når man går ned i vekt. Karbohydrater samler mye fuktighet rundt seg. Når du spiser karbohydratfattig mat, kan dette føre til at du blir mindre oppblåst og går ned i vekt. Karbohydrater trenger ikke å unngås helt. Faktisk tilfører de kroppen viktig energi som vi trenger for å forbrenne fett. Det anbefales at du hovedsakelig inntar langsomme (flere) karbohydrater. Disse er svært næringsrike og gjør at du føler deg mett lenge. Sakte karbohydrater finnes hovedsakelig i havregryn, belgfrukter, linser og fullkornspasta. Raske karbohydrater, derimot, inneholder få næringsstoffer og bør derfor unngås. Raske karbohydrater finnes hovedsakelig i kaker og brus.
Unngå usunn mat
Sukker og bearbeidede matvarer fører til en økning i blodsukkernivået. Denne økningen fører til at det frigjøres mye insulin i blodet. Dette fører til at glukosen absorberes raskt og blodsukkernivået synker (ofte til under blodsukkernivået før maten). Etter dette raske fallet får du en sukkerdipp, noe som fører til at du raskere begynner å spise igjen. Insulinet som frigjøres, fører til fettlagring i stedet for fettforbrenning. Det er derfor svært viktig å unngå sukker og bearbeidet mat for å holde seg slank og i form.
Hvilke kosttilskudd hjelper til med fettforbrenningen?
Det finnes flere kosttilskudd og slankemidler som øker forbrenningen og fremmer fettforbrenningen. L-karnitin stimulerer for eksempel fettsyrenes bevegelse inn i fettcellene slik at de kan forbrennes. Koffein reduserer appetitten, gir deg mer energi og fremmer forbrenningen. Grønn te-ekstrakt stimulerer også fettforbrenningen. Disse fettforbrenningsproduktene er et godt supplement til en sunn livsstil.
https://foodsisters.nl/blog/ketose-wat-is-het-en-wanneer-ben-je-in-ketose/
https://www.fit.nl/afvallen/vet-verbranden
https://fitchef.nl/blog/afvallen/snel-vet-verbranden
https://www.menshealth.com/nl/fitness/a23329796/hiit-voor-meer-spieren-en-minder-vet/
https://happyhealthy.nl/carnitine/