Sjekk ut ved hjelp av din konto
Sjekk ut som en ny kunde
Å oprette en konto har mange fordeler:
Innhold
Føler du deg ofte sliten, livløs og har lite energi? Det har stor innflytelse på hverdagen din. Du synes det er vanskelig å komme deg ut av sengen, du får nesten ikke det du trenger å gjøre og du kan ikke kose deg med morsomme ting. Du kan ha mangel på vitaminer.
Spesielt i de mørke, kalde månedene kan energinivået ditt trenge et løft.
Du kan passe på kostholdet ditt og spise mer frukt og grønnsaker, men en enkel måte å hjelpe kroppen din med å få litt mer energi er gjennom vitamintilskudd.
I denne artikkelen vil vi fortelle deg mer om de ulike typene vitaminer og mineraler kroppen din trenger, hvordan du oppdager en mangel, og hva du kan gjøre for å fylle på dem.
Ansvarsfraskrivelse: vitaminpiller er ikke et universalmiddel - det er ikke noe slikt. Det kan hjelpe deg, men sørg for at du alltid bruker kosttilskudd ansvarlig og informert. Hvis du er i tvil, kontakt lege.
Vitamin C er kanskje det mest kjente vitaminet. Det kalles også askorbinsyre. Vitamin C er en antioksidant: det beskytter kroppscellene dine mot bindevevsskade. Du trenger vitamin C for absorpsjon av jern, dannelse av bindevev og for å opprettholde motstanden.
Vitamin C finnes i mange frukter, grønnsaker og poteter. Spesielt ulike typer kål, sitrusfrukter som sitroner og appelsiner, kiwi, bær og jordbær inneholder mye vitamin C. Vitamin C-mangel reduserer motstanden din, sår kan ikke gro ordentlig og til slutt kan du få skjørbuk. For mye C-vitamin kan forårsake tarmplager eller diaré.
Vitamin C er vannløselig. For å bevare vitaminet i grønnsaker så mye som mulig, er det best å koke dem i lite vann i så kort tid som mulig. I et surt stoff som appelsinjuice er det rimelig godt bevart. Spiser du et sunt og variert kosthold vil du i de fleste tilfeller få i deg nok C-vitamin. Hvis dette ikke er tilfelle, kan du øke inntaket med vitamin C-tabletter.
Vitamin B12, også kjent som kobalamin, du trenger det for produksjon av røde blodlegemer. De røde blodcellene frakter oksygen i blodet ditt. Vitamin B12 sikrer også et velfungerende nervesystem.
Vitamin B12 finnes i animalske produkter som melk og meieriprodukter, kjøtt, fisk og egg.
Når du spiser vegansk eller vegansk, anbefales det å ta et vitamin B12-tilskudd eller å bruke produkter med tilsatt vitamin B12. I mat er B12 bundet til et protein. I magen kobles dette fra av magesyren. Vitamin B12 binder seg deretter til et annet protein i tynntarmen. Den koblingen er nødvendig for absorpsjon av vitamin B12 i kroppen. Kroppen din absorberer faktisk omtrent 40 til 50 % av B12 du inntar.
En mangel på vitamin B12 kan føre til anemi.
Dette kommer til uttrykk i:
Det kan også ha nevrologiske konsekvenser som hukommelsestap og svake muskler.
En slik mangel på vitamin B12 er ikke vanlig. B12 er det eneste vannløselige vitaminet som kroppen din lagrer. Ofte merker man noe først etter at man har fått i seg for lite vitamin B12 i lang tid. Legen din kan fastslå dette og bestemmer hvordan dette skal løses: hvis du har en mangel, er det vanskelig å supplere med mat alene. For eksempel kan legen foreskrive vitamin B12-injeksjoner eller behandle mangelen med vitamin B12-tilskudd.
Det er ingen kjente bivirkninger hos personer som bruker for mye vitamin B12. Kroppen din sørger selv for at ikke for mye vitamin B12 blir absorbert.
Det er ikke nødvendig for alle å ta ekstra vitamin B12. Det anbefales hvis du spiser vegansk eller bruker få animalske produkter. Selv om det er diagnostisert av lege, kan det være lurt å fortsette å ta ekstra kosttilskudd.
Magnesium er et mineral som du finner i kornprodukter, grønnsaker, nøtter og meieriprodukter. Kroppen din trenger det for dannelsen av bein og muskler. Det sikrer også overføring av stimuli gjennom musklene og nervene dine, riktig funksjon av musklene dine og energiproduksjonen til kroppscellene.
Magnesiummangel er sjelden. Magnesium finnes i mange forskjellige matvarer. Hvis nyrene eller tarmene ikke fungerer som de skal, kan det oppstå en mangel.
Symptomer på magnesiummangel er:
Det er vanskelig for en lege å diagnostisere magnesiummangel. Bare 1 % av magnesiumet i kroppen din er i blodet. Omtrent halvparten er i bein og tenner og resten i celler, muskler og organer.
Et overskudd av magnesium kan bare oppstå ved bruk av magnesiumtabletter. Med mer enn 250 milligram ekstra per dag, i tillegg til magnesium fra kosten, kan du få tarmplager som diaré.
Hvis du mistenker at du har magnesiummangel, kan du ta magnesiumtilskudd eller salter. Dette kan være maksimalt 250 milligram per dag. Når du ser etter et magnesiumtilskudd, vær oppmerksom på hva slags magnesium det inneholder. Magnesiumcitrat er en lett absorberbar form for magnesium i kosttilskudd. Andre former, som magnesiumoksid, absorberes dårligere.
Koffein er et stoff som du kan finne i kaffe og i mindre mengder i te. Koffein finnes også i energidrikker, cola, sjokolade, sjokolademelk og enkelte kosttilskudd. I små mengder kan koffein øke våkenhet og konsentrasjon og forbedre sportsprestasjonene. For mye koffein kan gi symptomer som rastløshet, søvnproblemer, angst eller hodepine. Dette varierer fra person til person.
Når du spiser eller drikker noe som inneholder koffein, absorberer kroppen det raskt, nesten fullstendig. Koffein stimulerer nervesystemet ditt. Det gir ikke kroppen din energi alene slik fett, sukker eller proteiner gjør, men det kan få deg til å føle at du har mer energi. Stoffet adenosin i hjernen din får deg normalt til å føle deg søvnig, men koffein blokkerer hjernen din midlertidig fra å motta dette signalet. Du vil da midlertidig oppleve mindre press for å sove. Når du tar 100 mg koffein på en gang eller rett før leggetid, kan dette påvirke søvnen din.
For idrettsutøvere kan koffein hjelpe deg med å få enda mer ut av sportsprestasjonene dine. øke våkenhet og konsentrasjon, utholdenhet forbedres og det kan føles som om det reduserer tyngden av innsatsen.
For å legge merke til noe, må du ta et gjennomsnitt på mellom 2 og 6 mg koffein per kilo kroppsvekt. Den beste tiden å ta det avhenger av hvilken type sport du driver med og om du tar en drink, kosttilskudd eller tygger tyggegummi.
Generelt er det trygt å ta opptil 200 mg koffein på en gang.
Det anbefales å være forsiktig med koffeinpiller. Det er fordi koffeinpiller inneholder en høy konsentrasjon av koffein og at du kanskje ikke skjønner hvor mye koffein du faktisk tar. En koffeinpille inneholder ofte 200mg av stoffet, noe som tilsvarer ca 5 kopper kaffe. Så å ta flere piller kan være farlig og forårsake dårlig sirkulasjon, hjertebank, og i verste fall hjerneskade eller hjerteinfarkt.
Så les nøye når du skal bruke koffeinpiller og overskrid aldri anbefalt dosering på pakken. Hvis du vet hvor mye koffein du tar og du ikke drikker 10 kopper kaffe om dagen, kan du trygt bruke det.
Slimminglabs tilbyr ulike vitaminpiller til den laveste prisen. Denne har du hjemme innen én dag!
Sjekk ut de forskjellige vitaminpillene for å se hvilken som passer best for deg og dine behov.
Hva den beste vitaminpiller er forskjellige for hver person. Se på symptomene dine eller få tatt en test for å se hvilke vitaminer og mineraler du kan ha mangel på. Basert på dette kan du bestemme hvilke vitaminer du trenger og hvilket produkt som passer best.
Dette er også forskjellig fra person til person. Sørg for at du først vet hva dine behov er og hvilke vitaminer du kan bruke litt ekstra. Du kan deretter sammenligne ulike merker og typer med hverandre for å komme frem til den beste typen for deg.
Spiser du alltid et sunt og variert kosthold er det som regel ikke nødvendig å ta vitaminpiller. Hvis du føler deg sliten og livløs, ikke har det bra eller får andre plager, kan det hjelpe å ta ekstra vitaminpiller. I de fleste tilfeller vil det ikke gjøre mye skade å få for mye av et visst vitamin.
Hvis du ikke får i deg anbefalt daglig mengde vitaminer, er det greit å supplere dette med vitaminpiller. Når du spiser et sunt og variert kosthold og får i deg nok frukt og grønt, er det ikke bevist at vitaminpiller hjelper helsen enda mer.
Hvilke vitaminpiller som er best avhenger helt av dine behov. Hold styr på kostholdet ditt eller få det testet for å se om du kan ha vitaminmangel. Hvis dette er tilfelle, ta en god titt på hvilke ingredienser som er i vitaminpiller og om de passer til det du trenger.
I de fleste tilfeller skader det ikke å ta inn for mange vitaminer: kroppen din skiller ut overskuddet selv. Når du får i deg for mye vitamin C eller magnesium, kan du få tarmplager eller diaré. Hold deg alltid til anbefalt dosering.
Vannløselige vitaminer som vitamin B og C tisser ut hvis du tar for mye av dem. Å ta ekstra av dette gir derfor ingen mening og er bortkastet. Kroppen din vet når du har fått nok av dette. Sjekk derfor nøye om det er nødvendig å ta ekstra vitaminpiller og følg alltid anbefalt dose på pakningen.
Bibliografi
Meldpunt. (2019, 2 22). Zijn cafeïnepillen slecht? Opgeroepen op 12 2022, van max meldpunt: https://www.maxmeldpunt.nl/gezondheid/zijn-cafeinepillen-slecht/
Voedingscentrum. (sd). Cafeïne. Opgeroepen op 12 2022, van voedingscentrum: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/cafeine
Voedingscentrum. (sd). Magnesium. Opgeroepen op 12 2022, van voedingscentrum: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/magnesium.aspx
Voedingscentrum. (sd). Vitamine B12 (cobalamine). Opgeroepen op 12 2022, van voedingscentrum: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-b12.aspx
Voedingscentrum. (sd). Vitamine C. Opgeroepen op 12 2022, van voedingscentrum: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-c.aspxv
Vi lider alle av og til av energitap eller lavere energinivåer enn vi ønsker. Naturlige kosttilskudd for energi og fokus kan hjelpe deg med å øke energinivået naturlig. Dette vil gi deg mer energi og hjelpe deg med å fokusere bedre. I denne bloggen diskuterer vi ulike naturlige kosttilskudd for å få mer energi.
Tror du at du lider av jernmangel? Jernmangel er vanlig og kan kjennes igjen på symptomer som tretthet, kortpustethet, blekhet, svimmelhet, hodepine, hjertebank, øresus og følelsen av å besvime. I denne bloggen diskuterer vi hva jernmangel er, hva som forårsaker jernmangel og hvordan det kan behandles og forebygges.
Vi lider alle av utmattelse fra tid til annen. Ved fatigue klarer ikke kroppen vår å produsere nok energi. Dette fører til at vi føler oss slitne og ofte ute av stand til å komme videre. En av de vanligste årsakene til fatigue er vitaminmangel. Kroppen vår mangler da viktige næringsstoffer og kan ikke fungere optimalt. Heldigvis finnes det flere vitaminer mot utmattelse. I denne bloggen kan du lese om hvilke vitaminer som virker mot utmattelse og hvilke produkter som inneholder disse vitaminene.
Alle er slitne fra tid til annen. Etter en travel dag, i en stressende periode eller rett og slett etter flere netter med dårlig søvn. Det man dessverre også ofte hører i disse dager, er at folk er slitne etter en koronainfeksjon. Korona kan ha en alvorlig innvirkning på folks helse. Ikke bare under infeksjonen, men også i en periode etterpå. Tre måneder etter en infeksjon med viruset rapporterer nesten halvparten av befolkningen fortsatt om langvarige plager, ifølge RIVM. Den vanligste plagen er tretthet. I denne bloggen diskuterer vi årsaker og symptomer på utmattelse etter korona, samt "hva du kan gjøre med utmattelse etter korona".
Du har sikkert lurt på hvorfor du er så sliten. Det finnes ingen standardsvar på dette spørsmålet. Tretthetsplager kan skyldes mange ting. Noen ganger er det én klar årsak til tretthet, for eksempel hvis du har trent mye eller har sovet lite. Imidlertid er det vanligvis forårsaket av en kombinasjon av flere faktorer. Ofte er det fordi du gjør mer enn kroppen din tåler. Sykdommer som Pfeiffers sykdom, influensa, korona eller diabetes kan også føre til at du blir overtrøtt. Når du er veldig anspent eller stresset, lider av depresjon eller har en usunn livsstil, kan dette også føre til at du føler deg sliten.
