5 tips mot tretthet
Har du lite energi og klarer ikke å brenne fremover? Det kan være veldig irriterende. Vi gir deg derfor tips mot fatigue og forteller deg hvor denne fatigue kan komme fra.
Hvorfor er jeg så sliten?
Du har sikkert lurt på hvorfor du er så sliten. Det finnes ingen standardsvar på dette spørsmålet. Tretthetsplager kan skyldes mange ting. Noen ganger er det én klar årsak til tretthet, for eksempel hvis du har trent mye eller har sovet lite. Imidlertid er det vanligvis forårsaket av en kombinasjon av flere faktorer. Ofte er det fordi du gjør mer enn kroppen din tåler. Sykdommer som Pfeiffers sykdom, influensa, korona eller diabetes kan også føre til at du blir overtrøtt. Når du er veldig anspent eller stresset, lider av depresjon eller har en usunn livsstil, kan dette også føre til at du føler deg sliten.
Dette er vanlige tretthetsplager
Tretthetsplager varierer fra person til person. For eksempel har den ene mer fysiske og den andre mer emosjonelle tretthetsplager. De vanligste plagene er: lav energi og sløvhet, hodepine, svimmelhet, å være raskt sint eller irritert, ikke kunne håndtere høye lyder, folkemengder eller sterkt lys, dårlig konsentrasjon, hukommelsesproblemer, dysterhet eller tristhet uten umiddelbar grunn , langsom reaksjonstid, muskelsvakhet og redusert tilstand, trette øyne og plager i nakke, skuldre eller rygg.
5 tips mot tretthet fra vår ekspert
Tretthetsplager er svært plagsomme og kan hindre hverdagen. Heldigvis kan de reduseres eller til og med forhindres ved å stenge deg selv ned 1 time før leggetid, unngå kaffe og alkohol, sikre et godt sted å sove og spise sunt. Å ta ekstra energitilskudd kan også hjelpe.
1. Tips 1 - Slå av 1 time før sengetid
Mange ser en film eller blar gjennom sosiale medier før de legger seg, men det er bedre å ikke gjøre dette. Det blå skarpe lyset sørger for at vi blir våkere og mindre melatonin produseres. Dette gjør det vanskeligere for oss å sovne og vi har lite energi neste dag. Før du legger deg, prøv å slappe av ved å gå en tur, ta et bad eller lese en bok. Dette vil gjøre det lettere for deg å sovne og sove bedre.
2. Tips 2 – Unngå kaffe og alkohol
For å forebygge og redusere tretthet er det viktig å unngå kaffe og alkohol. Du vil sikkert tenke: he, unngå kaffe, det gir bare mer energi, ikke sant? Koffeinen i kaffe gir faktisk en energiboost, men denne energiboosten er bare midlertidig og koffeinen må også brytes ned av kroppen din. Nedbrytingen av dette tar i gjennomsnitt 8 timer. Det er derfor mulig at koffeinen ennå ikke er brutt ned når du vil legge deg og du ubevisst sover dårligere og du er overtrøtt dagen etter.
Alkohol kan også gi en kort energiboost. Men å ta alkohol fører til slutt lav energi og tretthet. Magen og leveren krever mye energi for å fordøye og behandle alkoholen.
I tillegg har alkohol en negativ innvirkning på søvnkvaliteten. Etter å ha drukket alkohol sovner folk raskere, men da sover de mindre dypt og urolig. Noen våkner oftere når de har drukket alkohol. I tillegg forsinker alkohol begynnelsen av REM-søvn og forkorter varigheten av REM-søvn. Som et resultat våkner en som har drukket alkohol mindre uthvilt enn en som ikke har drukket alkohol.
Tips 3 - Sørg for et godt sted å sove
Sørg for at soveplassen din er egnet for å sove. Et mørkt og komfortabelt rom med tilstrekkelig frisk luft er avgjørende her. I tillegg er det viktig at rommet ikke er for varmt, gjerne rundt 18 grader. Videre skal minst mulig støy kunne komme inn i rommet. Dette kan føre til at du våkner om natten og søvnkvaliteten din blir dårligere.
4. Tips 4 - Spis sunt
En og annen usunn spising gir ikke umiddelbart plager om tretthet, men det er viktig at du generelt sørger for å spise sunt. Vi får energi fra mat. Folk som ofte spiser usunn mat har mindre energi og føler seg mer slitne. Velg energirike og proteinrike produkter som grønnsaker, frukt, nøtter, fisk og fullkornsprodukter, fordi disse sunne produktene er godt drivstoff for kroppen din.
5. Tips 5 - Ta ekstra energitilskudd
I tillegg til de ovennevnte tipsene mot tretthet kan du ta energitilskudd. Disse kosttilskuddene inneholder ingredienser som kan fremme energi. Dette gjør deg mindre sliten og du har mer energi. I tillegg kan du også ta de essensielle vitaminene: vitamin B og vitamin C for å sikre tilstrekkelig energi i kroppen.
Mer energi les mer her
https://www.thuisarts.nl/moeheid/ik-ben-moe-wat-kan-zijn
https://www.gezondheidsplein.nl/aandoeningen/vermoeidheid/item39084
https://sochicken.nl/vermoeidheidsklachten
https://www.thuisarts.nl/moeheid/ik-ben-moe-wat-kan-ik-eraan-doen
https://mens-en-gezondheid.infonu.nl/gezonde-voeding/123689-vermoeidheid-wat-te-drinken-om-meer-energie-te-krijgen.html
https://www.tergooi.nl/patienteninformatie/energie-en-eiwitverrijkte-voeding/
https://www.dorsoo.be/nl/blog/altijd-moe-vier-tips-tegen-vermoeidheid
https://olcaygulsen.nl/blogs/gush/betere-nachtrust-tips
https://www.ergonomiesite.be/blauw-licht/
https://www.trimbos.nl/kennis/alcohol-en-lichamelijke-gezondheid/alcohol-en-slaap/#:~:text=Het%20drinken%20van%20alcohol%20kan,diep%20en%20onrustig%20%5B7%5D.