Hvordan får du en mindre midje?
Å få en mindre midje er noe mange kvinner drømmer om. Det blir sett på som "vakkere", det øker selvtilliten og det er også bra for helsen din. Visste du at en slankere midje reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer og diabetes type 2? Men å få en mindre midje, hvordan gjør man egentlig det? I denne bloggen gir vi en rekke viktige tips og øvelser.
1: senk fettprosenten
En av de mest effektive måtene å få en mindre midje på er å senke fettprosenten. Å redusere kroppsfett kan også redusere størrelsen på midjen. Du senker fettprosenten ved å forbrenne mer energi enn du får i deg. Å gå ned i vekt og fett gjøres blant annet ved å innta færre kalorier og trene mer.
2: ernæring for en slank midje
Vil du ha en slank midje? Ernæring spiller en stor rolle i dette. Det er viktig å unngå mat som inneholder mye sukker og mettet fett. I stedet kan du velge produkter rike på fiber og protein. Dette gjør at du føler deg mett lenger, og de er perfekte matvarer å spise med kaloriunderskudd. Spis for eksempel fullkorn, grønnsaker, magre proteiner og frukt, men ta også i deg sunt fett. Tenk på laks, avokado og usaltede nøtter.
3: gi avslapning
Stress er aldri bra for en person. Det kan til og med påvirke kroppen din, noe som kan føre til ekstra fettlagring, spesielt på magen og midjen. Så prøv å unngå stress så mye som mulig, for din generelle helse, men også for en slankere midje. Få nok søvn, slapp av regelmessig (ikke bare med Netflix, men også med for eksempel en god bok) og gjør regelmessig avspenningsøvelser. Har du for eksempel noen gang tenkt på yoga, meditasjon og pusteøvelser?
4: øvelser for slank midje
Vi har allerede fortalt deg at det er mulig å få en slankere midje ved å spise færre kalorier og trene mer. Men hvilke mindre midjeøvelser kan du gjøre best? Nedenfor finner du de fem mest effektive øvelsene for mindre midje (styrketrening).
Side crunches
Hvordan får du en slankere midje? Ved side knaser! Ligg på ryggen og bøy knærne mens du holder føttene flatt på gulvet. Legg hendene bak hodet og stram magen. Løft overkroppen fra gulvet, stram musklene i sidene og vri til venstre. Snu deg tilbake og legg deg på ryggen igjen. Gjenta denne mindre midjeøvelsen, men sving til høyre denne gangen. Prøv å trene hver side ti ganger.
Hoftesirkler
Det er flere øvelser for å få en mindre midje. En av de mest effektive og enkleste øvelsene for en slankere midje er hoftesirkler. Stå stødig med bena litt fra hverandre. Plasser hendene på hoftene og gjør sirkulære bevegelser. Gjør dette til høyre og til venstre.
Russisk vri
Du kan også få en slankere midje ved å trene de skrå magemusklene dine. Det kan du veldig bra med en russisk vri. Sitt på gulvet og bøy knærne. Plasser føttene godt på gulvet. Len deg litt tilbake, stram magen og kryss armene foran brystet. Roter deretter overkroppen til venstre og høyre mens du holder føttene på gulvet. Gjør hver side minst ti ganger. Vil du gjøre denne øvelsen for å få en slankere midje litt vanskeligere? Da kan du holde en vektskive eller en treningsball med ønsket vekt i hendene mens du vrir.
Sideplank
En sideplanke er litt vanskeligere fordi den også innebærer balanse. Ikke bekymre deg: denne mindre midjeøvelsen er absolutt ikke umulig å utføre. Ligg på siden, støtt deg på underarmen og strekk bena så langt som mulig. Løft kroppen din fra gulvet og løft sakte toppbenet. Kan du ikke stå helt på underarmen og føttene? Da kan du også legge kneet i gulvet. Gjenta øvelsen minst ti ganger og gjør det samme på den andre siden.
Hula hooping
Hulahoping er en av de beste øvelsene for en mindre midje. Hvem har vel ikke gått entusiastisk rundt, løpt og trikset med en hula hoop som barn? Egentlig er hulahopring nesten det samme som de nevnte hoftesirklene. Den eneste forskjellen er at du bruker en sportsbøyle med vekt etter eget valg. Snu sirkler til venstre og høyre side med hula hoop og stram magen. Pass på at bøylen ikke faller ned på gulvet. Tips: ta på deg favorittserien og hula hoop mens du ser en (kort) episode. Synes du tiden går fortere?
Få en mindre midje
Som du har lest, er det mulig å få en mindre midje ved å spise mindre, slappe av mer og trene mer. Å gjøre de mindre midjeøvelsene er veldig viktig. Faktisk er det mulig for alle å gå ned i vekt og få en slank midje. Selvfølgelig må du gjøre noe for det. Vil du se resultater raskere? Da kan ulike produkter fremskynde prosessen. Få for eksempel en mindre midje med denne Velform Sauna Slimmer. Fettforbrenningstilskudd kan også hjelpe. Har du spørsmål om å få en slankere midje eller om hvilke produkter som passer best for dine behov? Ta gjerne kontakt med oss.