Hvilke vitaminer virker mot utmattelse?
Vi lider alle av utmattelse fra tid til annen. Ved fatigue klarer ikke kroppen vår å produsere nok energi. Dette fører til at vi føler oss slitne og ofte ute av stand til å komme videre. En av de vanligste årsakene til fatigue er vitaminmangel. Kroppen vår mangler da viktige næringsstoffer og kan ikke fungere optimalt. Heldigvis finnes det flere vitaminer mot utmattelse. I denne bloggen kan du lese om hvilke vitaminer som virker mot utmattelse og hvilke produkter som inneholder disse vitaminene.
C-vitamin mot utmattelse
C-vitamin, også kjent som askorbinsyre, kan bidra til å redusere tretthet. C-vitamin forbedrer opptaket av jern fra maten. Jern kan deretter bidra til energiomsetningen. Det er derfor viktig å få i seg nok C-vitamin.
B-vitamin mot utmattelse
B-vitamin kan også bidra til å redusere tretthet. B-vitamin er en samlebetegnelse for åtte ulike vitaminer som bidrar til energiproduksjonen.
Vitamin B1
Vitamin B1 omdanner sukker fra maten til energi. Det sørger også for et konstant blodsukkernivå, noe som betyr at vi får færre energidrypp og generelt føler oss mer opplagte.
Vitamin B2 og B3
Vitamin B2 og B3 har omtrent samme funksjon. Disse vitaminene er viktige for stoffskiftet. De gjør det faktisk mulig for oss å få energi fra ulike næringsstoffer.
Vitamin B5
Vitamin B5, også kjent som pantotensyre, kan også bidra til å redusere energimangel. Vitamin B5 hjelper oss med å få energi fra proteiner, karbohydrater og fett.
Vitamin B12
Vitamin B12 har en positiv effekt på fordøyelsessystemet og gir oss mer energi. Mangel på vitamin B12 kan føre til megaloblastisk anemi, noe som gjør at vi føler oss trøtte og svake.
Hva er C-vitamin i?
C-vitamin er derfor et godt tips mot utmattelse. Dette vitaminet finnes i grønnsaker, frukt og poteter. Ulike typer kål og sitrusfrukter som sitroner og appelsiner, kiwi, bær og jordbær er spesielt rike på dette vitaminet. Personer med et sunt og variert kosthold får ofte i seg nok C-vitamin. Det anbefalte daglige inntaket av vitamin C for menn og kvinner fra 14 år og oppover er 75 mg, ifølge Ernæringssenteret. Tips ved tretthet eller lite energi: Hvis C-vitamininntaket ditt er utilstrekkelig, kan du supplere med C-vitamintilskudd.
Hva er vitamin B i?
Å ta B-vitamin er også et godt tips mot overtrøtthet. B-vitamin finnes i nesten all mat, men hovedsakelig i animalske produkter som fisk, kjøtt og fjærkre. Vegetarianere og veganere får derfor ofte for lite B-vitamin.
Et godt alternativ for dem er å velge andre produkter som er rike på vitamin B. Disse inkluderer frokostblandinger, nøtter, frukt og grønnsaker. Bananer, avokado og andre grønne grønnsaker er spesielt gode erstatninger. Generelt får alle som spiser et sunt og variert kosthold i henhold til Disk of Five, i seg nok B-vitaminer.
Les også tips mot utmattelse
Som nevnt tidligere kan vitaminmangel føre til utmattelse. Det er særlig mangel på vitamin B, vitamin C og vitamin d som kan føre til utmattelse. Du kan velge å ta ekstra vitaminer eller energitilskudd for å sikre tilstrekkelig energi i kroppen. Det er også viktig å unngå kaffe og alkohol og spise sunt. Hvis du vil ha flere tips mot utmattelse, kan du lese bloggen: "5 tips mot utmattelse".
https://www.newpharma.nl/cnt/art/310/welke-symptomen-heb-je-bij-een-vitaminetekort.html
https://www.apotheek-online.be/blog/vermoeidheid-vitaminen?utm_source=google&utm_medium=organic
https://www.vitamine-info.nl/extra-vitamines/energie-en-vermoeidheid/
https://www.kazidomi.com/nl/blog/voed/wat-is-de-rol-van-vitamine-b
https://www.aov.nl/supplementen/200-vitamine-b
https://www.runnersworld.com/nl/gezondheid/a42703116/vitamine-b2-tekort-symptomen/
https://nl.myprotein.com/thezone/supplementen/de-10-beste-supplementen-tegen-vermoeidheid/
https://www.ivg-info.nl/voedingssupplementen/vitamines/vitamine-b5-pantotheenzuur/
https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-c.aspxVoedingscentum