Hva er bra for leddene dine? Våre 5 tips
Det er fint om du har fleksible ledd. Disse sørger for at du har mye bevegelsesfrihet (lett å bøye, vri og strekke), du opplever mindre smerter og ubehag, du har bedre holdning og bedre balanse og koordinasjon. Jo eldre du blir, jo raskere øker risikoen for leddplager. Heldigvis kan du gjøre mye selv for å holde leddene i god stand. Lurer du på hva som er bra for leddene dine? I denne bloggen gir vi 5 tips.
Tips 1: Sunn mat
Det er veldig viktig og bra for leddene dine å spise sunn mat. Vitaminer og mineraler er spesielt viktige for å styrke og beskytte dem. Pass på å ta produkter rike på kalsium og vitamin C. Les mer om ernæring fleksible muskler og ledd.
Kalsium er viktig for beinene dine, men også for leddhelsen. Dette inkluderer meieriprodukter som melk, ost og yoghurt, men også grønne bladgrønnsaker som grønnkål og brokkoli, nøtter og laks. Vitamin C er en kraftig antioksidant som spiller en viktig rolle i dannelsen av kollagen: et protein som er essensielt for helsen til brusk og bindevev i leddene. Det er også bra å ta produkter rike på vitamin C, som sitrusfrukter, kiwi og paprika.
Å spise annen frukt er også lurt, spesielt frukt som inneholder både vitamin C og vitamin E, karotenoider og polyfenoler. Disse inkluderer bær og rød frukt. Gurkemeie ser også ut til å være veldig bra for ledd, muskler og sener.
Tips 2: Tilstrekkelig mosjon
Når vi snakker om hva som er bra for leddene, er tilstrekkelig trening definitivt inkludert. Trening holder leddene fleksible og musklene sterke. Trening fungerer faktisk som en slags olje for leddene dine. Når du trener, produserer kroppen en spesiell væske som bidrar til å forhindre at leddene gni mot hverandre. Dette bidrar til å holde leddene fleksible og sunne. Mer trening kan også bidra til bedre blodsirkulasjon og oppnå og/eller opprettholde en sunn vekt. Men hvilke metoder er best for leddene?
Det er mange måter å trene på. Ikke alle metoder egner seg veldig godt når det gjelder å slappe av leddene. Det er best å utføre aktiviteter med lav effekt. Dette inkluderer turgåing, sykling, svømming og yoga. Det er best å unngå (kontakt)idretter hvor du løper og hopper mye, som løping, basketball eller HIIT-trening, da dette er veldig stressende.
Tips 3: Sterke muskler
Sterke muskler bidrar til å støtte leddene. Ved å trene regelmessig styrker du musklene rundt leddene. Dette gjør dem bedre i stand til å absorbere støt og forhindre overbelastning. Dette er avgjørende for å opprettholde god leddhelse. I tillegg sørger sterke muskler for bedre stabilitet.
Øvelser du kan utføre for å styrke musklene rundt leddene inkluderer:
- Knebøy (bra for knær og hofter)
- Utfall (bra for knær og hofter)
- Triceps dips (bra for albuer)
- Planker (bra for kjernen og skuldrene)
- Ankelsirkler (bra for ekstra stabilitet og styrke i anklene)
Tips 4: Forebygg fedme
Overvekt kan påvirke helsen til leddene dine. Er du overvektig er sjansen for at du lider av leddproblemer dessverre større. Overvekt legger ekstra press på leddene, spesielt på ankler, knær og hofter. Overvekt fører også til begrenset bevegelighet. En sunn vekt er bra for leddene. Dette kan du opprettholde eller oppnå ved blant annet å spise sunt og trene tilstrekkelig. Les mer om dette i vår artikkel om det gå ned i vekt og bli sprekere.
Tips 5: God holdning
Riktig holdning er veldig bra for deg muskler og ledd. Riktig holdning sikrer at kroppsvekten din er riktig fordelt over leddene og derfor ikke blir overbelastet. Det samme gjelder musklene; Med god fordeling belastes også muskler jevnt. I tillegg bidrar god holdning til å opprettholde smidigheten i leddene. Ved å holde dem i riktig posisjon blir de mindre fort stive og du forhindrer at de får problemer med å bevege seg.
Hva er bra for leddene når det kommer til holdning? Det er en rekke ting å være oppmerksom på når det kommer til riktig holdning. Pass på at ryggen er rett, slapp av i skuldrene og plasser nakken i en nøytral stilling. Fordel vekten jevnt og bruk helst ergonomiske produkter som et ergonomisk skrivebord og en ergonomisk kontorstol.
Hold leddene i god stand
Det er mye du kan gjøre for å opprettholde eller forbedre tilstanden din. Vi har selvfølgelig allerede gitt noen nyttige tips, men visste du at du også kan ta kosttilskudd for å støtte leddene? Dette støttende kosttilskudd er tilgjengelig fra Slimminglabs. Vil du bestille dem i dag? Da har du dem hjemme neste arbeidsdag. Har du noen spørsmål? Forsikre dem!