Muskelsmerter på grunn av stress? Slik blir du kvitt det
Lider du regelmessig av stive eller smertefulle muskler på grunn av stress? Da er du dessverre ikke den eneste. Muskelsmerter på grunn av stress er et vanlig problem. Ikke overraskende, for når du er stresset, forbereder kroppen seg på å ta grep og musklene spenner seg. Når du er i "stressmodus" over lengre tid, fører dette til konstante spenninger i musklene. Dette fører til slutt til at du opplever muskelsmerter som følge av stress. Super irriterende selvfølgelig, men heldigvis er det flere ting du kan gjøre for å lindre muskelsmerter på grunn av stress. I denne bloggen forteller vi deg hva stress gjør med musklene dine og hvordan du kan takle dette problemet.
Stress i kroppen
Når du opplever stress, frigjøres kortisol i kroppen din. Kortisol, også kjent som stresshormonet, sørger for at du raskt kan frigjøre energi, slik at du kan kjempe eller flykte i stressende situasjoner. Men i mange stressende situasjoner trenger ikke kroppen vår å kjempe eller flykte i det hele tatt, og kortisolet som produseres er unødvendig. Dette fører til at kortisolet som produseres samler seg i kroppen din. Hvis dette skjer ofte, kan det føre til høye kortisolnivåer i kroppen din. Dette kan ha ulike konsekvenser, blant annet rastløshet og mangel på energi.
Opplever du stress over lengre tid? Da er det ikke bare overdreven produksjon av kortisol, men det hindrer også kroppens evne til å restituere seg. Dette resulterer i fysiske symptomer som ømme muskler og muskelsmerter.
Hva gjør stress med musklene dine?
Når du er stresset, spennes musklene. Bindevevet trekkes strammere rundt musklene dine, noe som gjør det vanskeligere for deg å bevege deg. Denne økte muskelspenningen og begrenset bevegelsesfrihet kan forårsake muskelsmerter. Dette viser seg hovedsakelig i ryggsmerter, nakkesmerter, spenninger mellom skulderbladene og det kan til og med føre til spenningshodepine. I tillegg kan stress føre til at du inntar feil holdning, fordi anspente muskler påvirker din naturlige holdning. I tillegg kan stresssymptomer som tretthet og anspente muskler rundt brystet og magen gjøre det vanskeligere å puste.
Lindre muskelsmerter på grunn av stress
Hvis du mistenker at de såre musklene skyldes stress, er det lurt å ta tak i dette. Det er viktig å spørre seg selv hva kilden til stress er og om denne situasjonen kan endres. Hvis dette ikke er tilfelle, er det viktig med et annet uttak. I tillegg kan følgende måter hjelpe deg med å lindre muskelsmerter på grunn av stress.
Bevege seg
Hvis du regelmessig opplever muskelsmerter på grunn av stress, kan ekstra trening absolutt hjelpe deg. Dette sikrer ikke bare bedre blodsirkulasjon, noe som kan redusere muskelsmerter, men det reduserer også stivhet fordi musklene dine blir mye sterkere og mer fleksible. I tillegg er trening en fin måte å stresse ned og tømme hodet. Endorfiner frigjøres under trening, som kan redusere stress og gi deg en lykkefølelse.
Meditere
Diverse å forske vis at meditasjon er en god øvelse for å lindre stress. Meditasjon gir dyp avslapning for kroppen din og beroliger nervesystemet. Det gir kroppen din plass til å komme seg etter stress og bidrar også til å redusere spenninger i musklene. Så hvis du leter etter måter å redusere stress på, er meditasjon definitivt verdt et forsøk.
Slappe av
Avspenning er superviktig hvis du vil redusere anspente muskler på grunn av stress. Ved å slappe av kan du lindre spenninger i musklene og redusere de negative effektene av stress på kroppen din.
Du kan gjøre følgende for å slappe av:
- Bløtlegg i et varmt bad
- Lese en bok
- Å skrive
- Høre på musikk
- Å gå
- Få en massasje
- Pusteøvelser
Sove
En god natts søvn kan redusere spenningen i kroppen betraktelig. Når du sover har kroppen din tid til å komme seg etter alt stresset og stimuli du har opplevd i løpet av dagen. Det er viktig å komme inn i en vanlig søvnrytme. Du kan oppnå dette ved å alltid legge deg og stå opp omtrent samtidig. Det er også bedre å ikke sove i mer enn 8 timer og ikke krype tilbake i sengen i løpet av dagen. I tillegg er det lurt å slappe helt av en halvtime før du skal sove og ikke bruke mobiltelefon, laptop eller fjernsyn. Det blå lyset fra disse enhetene kan forstyrre søvnen din.
Lev sunt
En sunn livsstil kan hjelpe mot muskelsmerter på grunn av stress. Å unngå stoffer som alkohol, nikotin og sukker spiller en viktig rolle i dette. Alkohol kan forstyrre søvnen din og forårsake dehydrering, som til og med kan forverre muskelsmerter. Selv om mange begynner å røyke når de opplever stress, er det bedre å unngå det. Røyking kan føre til redusert oksygentilførsel, noe som gjør musklene dårligere i stand til å restituere seg. Dette kan også forverre muskelsmerter.
Rettsmidler mot ømme muskler
I tillegg til de ovennevnte metodene for å lindre muskelsmerter på grunn av stress, er det mulig å bruke spesielle geler i kremer å bruke.
Slimminglabs har et omfattende utvalg av produkter designet for å støtte muskler og ledd. Disse produktene lindrer smertefulle tilstander muskler og ledd og fremme fleksibilitet.