Hva skal man gjøre med leddsmerter?
Opplever du regelmessig leddsmerter? Den irriterende, nagende og noen ganger til og med svekkende smerten som begrenser bevegelsene dine og kanskje til og med hindrer deg i å utføre dine daglige aktiviteter? Uansett hvor ille det er, vær trygg. Du er definitivt ikke den eneste som har det vondt dine muskler og ledd og heldigvis er det flere måter å redusere smerten og håndtere den på. Leddsmerter kan være en alvorlig hindring i livet ditt, men med tilpasninger og eventuelt tilskudd kan du ofte leve godt med det. I denne bloggen ser vi nærmere på hva man kan gjøre med leddsmerter.
Gjenkjenne leddsmerter
Alle kan få vonde ledd. Dette kan ikke bare tilskrives sykdom eller høy alder, for eksempel kan det også være andre årsaker. For å gjøre noe med leddsmerter, er det greit å først oppdage om det virkelig dreier seg om vonde ledd. Er dette tilfellet? Da er det viktig å finne ut nøyaktig hva årsaken er. Du kan gjenkjenne leddsmerter på forskjellige egenskaper. For eksempel vedvarende smerter, men også stivhet, hevelse, rødhet og/eller varmefølelse rundt de berørte leddene. Smerten kan være mild, men også verkende eller skarp.
Vanlige årsaker til leddsmerter inkluderer betennelse, overanstrengelse, skader og medisinske tilstander som leddgikt. Du kan også lide av leddsmerter på grunn av overvekt, dårlig holdning, arv eller høy alder.
Livsstilsendringer og naturlige rettsmidler
Ernæring og kosttilskudd
Hva skal man gjøre med leddsmerter? Det hjelper i alle fall enormt om du er oppmerksom på kostholdet ditt. Et sunt kosthold er bra for din generelle helse, men det kan også redusere leddsmerter. Vurder mat med anti-inflammatoriske egenskaper og produkter rike på omega-3 fettsyrer (fet fisk, linfrø og chiafrø).
Kosttilskudd som inneholder for eksempel omega-3 fettsyrer, glukosamin og/eller gurkemeie kan også redusere smerte. Glukosamin og kondroitinsulfat kan hjelpe til med å reparere skadet brusk, gurkemeie er kjent for sin kraftige anti-inflammatoriske effekt.
Trening og vektkontroll
Overvekt kan være en årsak til leddsmerter. Ved å gå ned i vekt kan du redusere trykket på leddene, slik at smertene reduseres eller til og med forsvinner. Regelmessig trening og vektnedgang er derfor svært viktig dersom du lider av vonde ledd. Men hva kan du gjøre mot leddsmerter på grunn av overvekt? Uten å belaste muskler og ledd? Det er godt å gå, helst minst 6000 til 8000 skritt per dag. Du kan også styrke musklene rundt leddene og fleksibiliteten med øvelser med lite effekt. Vurder å svømme eller sykle. Det som hjelper mot leddsmerter er ikke bare å gå ned i vekt i seg selv, men selvfølgelig også å opprettholde vekten.
Sinn-kropp teknikker
Trening er veldig viktig, men sinn-kroppsteknikker som tai chi, yoga og meditasjon kan også bidra til å håndtere og forbedre leddsmerter. Disse teknikkene fremmer ikke bare fleksibilitet og styrke. Mind-body-teknikker kan også redusere stress, noe som kan redusere smerte. Mindfulness og avspenningsøvelser kan også ofte hjelpe deg med å håndtere smerter og plager bedre.
Varme- og kuldeterapi
Du lurer kanskje på "hva annet kan gjøres for leddsmerter?" Varme- eller kuldeterapi hjelper også mot leddsmerter. Varmeterapi, som varmt vannbad, varme kompresser eller varmeputer, kan varme opp musklene, noe som gjør dem lettere å slappe av. Dette sikrer også bedre blodsirkulasjon rundt de smertefulle leddene. Kuldeterapi hjelper også mot leddsmerter. Har du leddsmerter på grunn av betennelse eller for eksempel på grunn av en skade og hevelse? Da kan en ispose redusere klagene.
Anti-inflammatoriske urter
I tillegg til gurkemeie er det flere andre (anti-inflammatoriske) urter som kan bidra til å redusere leddsmerter. For eksempel er ingefær kjent for sine anti-inflammatoriske egenskaper og kan tilsettes måltider. Du kan også drikke deilig ingefærte. Boswellia, også kjent som røkelsesharpiks, har blitt brukt i århundrer for sin smertestillende og anti-inflammatoriske effekt. Cayennepepper hjelper også mot leddsmerter. Cayennepepper inneholder capsaicin; et stoff som blokkerer smertereseptorer i kroppen og lindrer smerte. Du kan ta betennelsesdempende urter i form av kosttilskudd, men i noen tilfeller også som te eller flytende ekstrakt. Ikke sikker på hvilken form som passer deg best? Da anbefaler vi å spørre legen din om dette. Våre spesialister hjelper deg også gjerne, ta gjerne kontakt med oss kontakt for mer informasjon.
Bekjemp leddsmerter
Hvis du regelmessig lider av muskler og ledd, er det veldig viktig å lytte nøye til kroppen din og gi den riktig pleie. Gjør du dette, er det stor sjanse for at smertene avtar betydelig eller kanskje til og med forsvinner. Det er mange ting som kan hjelpe mot leddsmerter, så ta kontroll og ikke bli gal. Ta deg tid til å ta vare på kroppen din. Slimmingslabs har et bredt utvalg av kremer og kosttilskudd som kan lindre smertene. Et veldig populært produkt som hjelper mot leddsmerter er Sustafix. Påfør kremen på det smertefulle området en gang om dagen og vent til den er fullstendig absorbert. Det er stor sjanse for at du snart kan bevege deg friere igjen og oppleve færre klager!