Årsaken til stive muskler og hva du kan gjøre med det
Vi lider alle av stivhet i kroppen fra tid til annen. Enten fordi vi har trent mye, sittet for lenge eller rett og slett fordi vi blir eldre for hver dag som går. Uansett hva som er årsaken til stive muskler, føles det ubehagelig og kan være et stort hinder i hverdagen. Det kan føles irriterende eller til og med smertefullt å bevege seg, selv om bevegelse er så viktig for å redusere muskelstivhet. Du trenger virkelig ikke fysioterapi eller massasje med en gang for å bli kvitt det, men hva skal du gjøre med stive muskler? Vi forteller deg mer om det i denne bloggen!
Forårsaker stive muskler 
Stivhet kan oppstå av mange årsaker. Etter hvert som du blir eldre, kan musklene bli mindre smidige, noe som kan føre til stivhet. Men det er flere faktorer som spiller inn. Overanstrengelse på grunn av intense eller langvarige aktiviteter kan føre til slitne og dermed stive muskler. Dette kan også skje hvis du ikke beveger deg nok, slik at musklene ikke forblir fleksible. Feil holdning under daglige aktiviteter kan føre til uønsket spenning i musklene, noe som igjen kan føre til stivhet.
Ernæring spiller også en rolle: Et ensidig kosthold kan føre til mangel på viktige næringsstoffer som musklene trenger for å holde seg smidige. Stress og dehydrering har også en innvirkning som ikke bør undervurderes. Stress kan føre til at du ubevisst strammer musklene, mens dehydrering gjør at de jobber mindre effektivt.
Kommer stive muskler av alderdom?
Stive muskler kan være et tegn på aldring, men det er ikke uunngåelig at alle som blir eldre automatisk får stive muskler. Når du blir eldre, gjennomgår musklene endringer. De mister noe av sin naturlige elastisitet, noe som betyr at de ikke lenger er like fleksible som da du var yngre. Dette kan føre til en følelse av stivhet.
Men det er viktig å understreke at alder ikke er den eneste faktoren som bidrar til stive muskler. Livsstilsvalg, for eksempel hvor mye du trener og hva slags øvelser du gjør, spiller også en avgjørende rolle. Regelmessig, lett trening kan bidra til å holde musklene smidige og friske, selv i høy alder. Det er altså mulig å holde seg aktiv selv som eldre og jobbe med å opprettholde eller forbedre smidigheten i musklene. Nedenfor kan du lese om noen av de tingene du kan gjøre.
Hva du kan gjøre med stive muskler 
Hvis du opplever mye stivhet, kan det være utrolig irriterende. Det kan være uoverkommelig, for eksempel når du skal utføre daglige aktiviteter. Det kan også være svært frustrerende å merke hvordan muskelstivhet begrenser kroppens smidighet, reduserer livskvaliteten og øker spenningene i kroppen.
Heldigvis finnes det flere effektive måter å motvirke eller redusere ubehaget på. For eksempel gjennom øvelser, hvile og mer trening. Hva kan man gjøre mot stive muskler? Vi gir deg noen tips.
La musklene hvile
Hvile er svært viktig for å redusere muskelstivhet. Spesielt hvis de skyldes overanstrengelse (for mye, for ofte, for lenge og/eller for tung trening). Det er svært viktig fordi muskelvevet må restituere seg etter trening, men også fordi det forebygger forverring. Hvile kan også redusere betennelser og fylle på energireservene. Det bidrar også til å forbedre musklenes generelle helse.
Kom deg i bevegelse
Du kan bli stiv av å bevege deg for mye, men også av å bevege deg for lite. Hvis du beveger deg for lite, merker du det først og fremst om morgenen. Du vil føle deg litt stiv og merke at musklene blir smidigere utover dagen. Du kan forebygge eller redusere muskelspenninger ved å bevege deg regelmessig. Dette forbedrer blodsirkulasjonen og holder musklene smidige. Det anbefales å trene minst en halvtime om dagen. Det er ikke nødvendig å trene på treningssenteret hver dag, en spasertur eller en sykkeltur til jobben er en bonus.
Ta en varm dusj
Varme er veldig bra for musklene. Uansett hva som er årsaken til stive muskler: Ta en varm dusj eller et varmt bad regelmessig! Varme stimulerer nemlig blodårene og forbedrer blodsirkulasjonen. Dette forbedrer tilførselen av oksygen og næringsstoffer til musklene, noe som fremmer restitusjonsprosessen. Varmen gjør at musklene slapper bedre av, forbrenningen går raskere og varmen kan også virke smertelindrende.
Og hvis du tror at et varmt bad, en varm dusj eller en deilig varm kanne bare har fysiske fordeler, tar du helt feil. Varme kan nemlig også bidra til avslapping på et mentalt plan! Den kan redusere stress, noe som igjen reduserer muskelspenninger.
Tøyningsøvelser
En av de mest effektive måtene å lindre eller forebygge muskelspenninger på er å tøye ut regelmessig. Med andre ord ved å gjøre tøyeøvelser. Tøyeøvelser hjelper musklene til å slappe av og øker fleksibiliteten. Prøv for eksempel å tøye ut leggene:
- Plasser hendene mot en vegg (eller dør).
- Trekk det ene benet bakover og hold det strakt mens du bøyer det andre benet fremover.
- Hold det bakre benet strakt, og bøy langsomt det fremre kneet (len deg fremover) til du kjenner strekk i leggen på det bakre benet.
- Hold denne stillingen i 15-30 sekunder, og gjør deretter det samme med det andre benet.
Kremer for stive muskler
Hva gjør man med stive muskler? Vi har svart på dette i denne artikkelen og gitt deg noen nyttige og gode tips. Det er en annen ting du kan gjøre for å redusere muskelstivhet. Nemlig å bruke kremer! Behandle de stive musklene dine med passende kremer og geler. Sjekk for eksempel ut Slimminglabs' produkter for muskler og ledd.