Checkout using your account
Checkout as a new customer
Creating an account has many benefits:
Sisältö
Olitpa sitten todellinen kuntosaliharrastaja tai kävit vain silloin tällöin kuntosalilla, treenaaminen on hyvä tapa pysyä liikkeessä. Haluatko laihtua, saada lisää lihaksia tai vain nauttia liikunnasta? Oli syysi mikä tahansa: kuntolisät voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi ja saamaan itsestäsi parhaan mahdollisen hyödyn irti.
Tässä artikkelissa opit lisää erityyppisistä kuntoilulisistä, mitä varten ne ovat olemassa ja mitkä niistä ovat parhaita sinun käyttöösi urheilutavoitteidesi saavuttamiseksi!
Vastuuvapauslauseke: kuntolisät eivät ole ihmelääke - koska sellaista ei ole olemassa. Se voi auttaa sinua, mutta varmista aina, että käytät lisäravinteita vastuullisesti ja tietoisesti. Kun olet epävarma, käänny lääkärin puoleen.
Kuten periaatteessa kaikenlaista täydentää, on myös urheilua ja kuntolisät paljon valinnanvaraa. Mistä tiedät, mikä on paras lisäravinne sinulle?
Ensinnäkin on tärkeää määritellä tavoitteesi. Mitä haluat saavuttaa, kun aloitat treenaamisen kotona tai kuntosalilla: haluatko tehdä polttaa rasvaa, haluatko rakentaa lihaksia, saada kuntoa ja voimaa tai vain nauttia liikunnasta? Tämän perusteella voit määrittää, millaista lisäravintoa tarvitset. Tutustu sitten huolellisesti eri ainesosiin: mitä lisäaineessani on ja mihin se on tarkoitettu? Näiden kahden asian tunteminen auttaa sinua valitsemaan parhaiten tarpeisiisi sopivan lisäravinteen. Jos esimerkiksi haluat rakentaa lihaksia, valitse lisäravinne kuten Bulk Extreme. Oletko nainen, joka etsii laihdutustukea? Tarkista sitten Pro Biotic Slim.
Kuntoon pääseminen on muutakin kuin kuntosalilla käyntiä. Jos haluat elää terveellisemmin, sinun on muutettava asioita myös muilla elämänalueilla. Ravinto, uni ja myös henkinen olo vaikuttavat kaikki siihen, miten onnistut saavuttamaan tavoitteesi. Urheiluravintolisät ovat väline, jonka avulla saat lisää energiaa ja tuloksia harjoittelun aikana, mutta ne ovat lisä terveelliseen elämäntapaan. Varmista ensin, että ravitsemuksesi on kunnossa, jotta saat parhaan mahdollisen hyödyn irti harjoittelusta ja lisäravinteista!
Terveellisen elämäntavan perusta alkaa ruokavaliosta. Voit aloittaa pienillä muutoksilla: korvaa keksi hedelmällä ja tarkista syömäsi ruoan pakkauksesta, kuinka paljon proteiinia ja hiilihydraatteja se sisältää. Kun parannat ruokavaliotasi hitaasti tällä tavoin, huomaat, että sinulla on enemmän energiaa harrastaa liikuntaa, pystyt ylläpitämään sitä paremmin ja näet enemmän tuloksia.
Uni on myös olennainen osa terveellistä elämäntapaa: riittävä uni antaa kehollesi aikaa levätä ja palautua ja käsitellä päivän kaikki vaikutelmat. Unen tarve vaihtelee yksilöllisesti, mutta keskimäärin aikuinen tarvitsee 7-8 tuntia unta yössä. Mene siis ajoissa nukkumaan ja laita puhelin pois, se tekee ihmeitä.
Sen lisäksi, että treenaaminen tekee sinusta hoikemman tai vahvemman, se on myös erittäin hyväksi mielenterveydellesi. Kun liikut, voit tyhjentää pääsi täysin. Tuotat myös onnellisuushormoni dopamiinia, joka saa sinut kävelemään salilta ulos hymyillen ja hyvällä mielellä! Se lisää itseluottamusta.
Aloitat innostuneena uuden syömis- ja harjoitteluaikataulun. Mutta miten sitä pidetään yllä? On tärkeää luoda rakenne ja rutiinit: esimerkiksi käydä kuntosalilla tiettyinä aikoina ja valmistella viikonloppuna, mitä aiot syödä koko viikon aikana. Näin lisäät itse mahdollisuuksiasi onnistua! Aseta herätyskello muistuttamaan sinua siitä, että sinun on mentävä ajoissa nukkumaan, ja ennen kaikkea mieti, miksi teet sen: jotta voisit tuntea olosi hyväksi kehossasi.
Jätitkö salin väliin ja söit sittenkin pikaruokaa? Älä ole liian ankara itsellesi: älä pidä sitä epäonnistumisena vaan oppimisena. Jatka siitä, mihin jäit, ja yritä uudelleen.
On hirveän paljon erilaisia kuntolisät, erilaisilla vaikutuksilla ja tarkoituksilla. On olemassa jauheita, pirtelöitä, pillereitä ja geelejä, joissa on kaikenlaisia eri ainesosia. Seuraavassa luetellaan joitakin niistä, jotta voit käyttää tätä tietoa oikean valinnan tekemiseen.
Proteiini urheiluravintoaineena on yleensä jauheena. Sekoitat tämän itse veden tai maidon kanssa proteiinipirtelöksi. Kaikki tarvitsevat proteiinia, jota saat ruokavaliostasi. Urheilijat tarvitsevat ylimääräistä proteiinia, jotta lihakset voivat palautua ja rakentaa ja ylläpitää lihasmassaa.
Proteiinivalmisteita on kahta tyyppiä: heraproteiini (tai heraproteiini) ja kaseiiniproteiini. Molemmat ovat maidon sivutuotteita. Erona on se, että heraproteiini imeytyy nopeasti elimistöön. Se on sopivaa ottaa heti harjoituksen jälkeen, jotta lihakset voivat käyttää proteiinia välittömästi palautumiseen. Kaseiiniproteiini imeytyy elimistöön vähemmän nopeasti. Siksi voit ottaa sitä esimerkiksi ennen nukkumaanmenoa, jotta kehosi ja erityisesti lihaksesi saavat proteiinia koko yön.
Paljon keskustelua käydään siitä, milloin proteiinin ottaminen on parasta optimaalisten tulosten saavuttamiseksi. Jotkut sanovat ennen harjoitusta tai heti harjoituksen jälkeen. Kaikki riippuu ruumiinrakenteestasi ja siitä, kuinka intensiivisesti harjoittelit. Loppujen lopuksi tärkeintä on, että saat riittävästi proteiinia päivän aikana.
Ravitsemuskeskus suosittelee keskimäärin 0,8 grammaa proteiinia painokiloa kohti. Jos harrastat intensiivistä liikuntaa ja haluat kasvattaa lihasmassaa, suositellaan 1,4-2 grammaa painokiloa kohti päivässä. Tätä on vaikea saavuttaa pelkällä ruoalla, minkä vuoksi proteiinipirtelöt voivat olla hyvä ratkaisu saada lisää proteiinia helposti.
Hiilihydraatit ovat yksi elimistön tärkeimmistä energianlähteistä. Esimerkkejä hiilihydraattipitoisista tuotteista ovat leipä, riisi, perunat ja hedelmät.
Riippumatta siitä, harrastatko intensiivistä liikuntaa vai et, noin 50-60 prosenttia ruokavaliostasi saamastasi energiasta tulisi olla hiilihydraatteja. Hitaat (moninkertaiset) hiilihydraatit ovat silloin parempia kuin yksittäiset tai kaksinkertaiset hiilihydraatit.
Hiilihydraatteja on kolmenlaisia:
Kehosi voi polttaa hiilihydraatteja helpommin kuin rasvoja tai proteiineja. Kaikki nauttimasi hiilihydraatit pilkkoutuvat ja kulkeutuvat vereesi ohutsuolen kautta. Maksa muuttaa hiilihydraatit glukoosiksi; tämä on viimeinen polttoaine, jonka kehosi käyttää.
Yksinkertaiset ja kaksiarvoiset sokerit pilkkoutuvat nopeasti ja tuottavat siten nopeasti energiaa. Esimerkkejä ovat:
Elimistölläsi kestää kauemmin muuntaa useita hiilihydraatteja energiaksi. Siksi niiden käyttäminen polttoaineena kestää kauemmin. Useita hiilihydraattilähteitä ovat:
Kehosi voi varastoida hiilihydraatteja lihaksiin ja maksaan. Kun syöt enemmän hiilihydraatteja kuin tarvitset ja nämä varastot täyttyvät, glukoosi muuttuu rasvaksi. Hiilihydraatti on elimistölle tärkeä energianlähde - siitä tulee lihottavaa vasta, kun sitä syödään liikaa.
Energiageeli on geelipussi, joka antaa sinulle lisäenergiaa harjoituksen aikana. Niitä käytetään usein kestävyysurheilussa, kuten pyöräilyssä tai maratonjuoksussa. Kehosi tarvitsee enemmän energiaa kuin se voi varastoida. Juostessasi voit ottaa geelin, joka antaa lisäenergiaa. Koska ne ovat pieniä pusseja, ne ovat myös erittäin käytännöllisiä.
Geelin tärkeimmän ainesosan tulisi olla hiilihydraatteja: haluat loppujen lopuksi palauttaa energiasi nopeasti. Joskus geeliin lisätään kofeiinia tai muita vitamiineja ja kivennäisaineita.
Kreatiini on aine, jota kehosi valmistaa itse. Se varmistaa, että lihakset saavat energiaa. Kehosi tuottaa noin yhdestä kahteen grammaa kreatiinia päivässä. Sitä on myös elintarvikkeissa, kuten lihassa ja kalassa. Kun lihaksissa on enemmän kreatiinia ja siten energiaa, voit treenata pidempään ja kovemmin. Et väsy yhtä nopeasti. Kreatiini aiheuttaa myös vähemmän vahinkoa lihaksille; kehosi palautuu nopeammin harjoittelun jälkeen.
Jos harrastat intensiivistä voimaharjoittelua, suositellaan yleensä 0,3 grammaa kreatiinia kehonpainokiloa kohti päivässä. Sitä on vaikea saavuttaa tavallisella ruokavaliolla: 4 grammaa kreatiinia varten on syötävä kilo naudanlihaa. Se ei ole tervettä eikä saavutettavissa.
Sinun ei tarvitse ottaa kreatiinia jatkuvasti ja pitkiä aikoja - siinä ei ole edes järkeä. Kehosi voi imeä vain tietyn määrän kreatiinia. On parempi vaihdella annosta: kun otat kreatiinia lisäravinteena, se voi vähentää omaa kreatiinituotantoasi. Jotta elimistö tuottaisi edelleen itse kreatiinia, voi olla hyvä lopettaa tai vähentää kreatiinin ottamista aterioiden välillä.
Kreatiini on tehokkainta voimaharjoittelussa ja räjähtävissä urheilulajeissa: kestävyysurheilussa se ei todennäköisesti paranna urheilusuoritusta. Jos olet kestävyysurheilija, katso pikemminkin edellä kuvattuja geelejä.
Kreatiinin yleisin muoto on kreatiinimonohydraatti. Tämä muoto on yleisin, ja se on testattu turvalliseksi. Ei ole näyttöä siitä, että kreatiinin pitkäaikainen käyttö voisi olla haitallista terveelle urheilijalle.
Kreatiini on yleensä pilleri- tai jauhemuodossa. Toimintatavassa ei ole eroa, mutta tuotteen koostumuksessa voi olla eroja. Tutustu huolellisesti lisäravinteen ainesosiin äläkä ylitä suositeltua annostusta
Kun haluat lisätä energiaasi, voit tehdä sen luonnollisesti esimerkiksi syömällä hedelmiä.
B2-, B3-, B5- ja B6-vitamiinien, foolihapon sekä rautaa ja magnesiumia sisältävien kivennäisaineiden on todettu auttavan sinua saamaan lisää energiaa. Erityisesti jos sinulla on puutteita, tämä voi olla ratkaisu väsymyksen vähentämiseen.
Jos haluat nopean energiapiikin, voit käyttää kofeiinia. Sitä on monessa muodossa: kupillinen kahvia, mutta sitä on myös suklaassa tai tietysti kahvissa kofeiinilisät.
Haluatko tietää lisää vitamiinien tai kofeiinilisien ottamisesta? Tutustu sitten artikkeliin Energia.
Klo Slimminglabs, löydät monenlaisia kuntoalue erilaisilla urheiluun ja kuntoon tarkoitetuilla lisäravinteilla. Haluatpa sitten laihtua, saada lisää energiaa harjoitteluun tai tukea lihasmassan kasvattamista, tarjoamme erilaisia vaihtoehtoja. Pillereiden, jauheen tai nesteen muodossa voit valita, mitä haluat käyttää. On myös olemassa erilaisia lisäravinteita, jotka on suunnattu erityisesti miesten tai naisten tarpeisiin. Voit siis valita sen, mikä sopii sinulle parhaiten!
Tilaa suosikki urheilulisäravinteesi nyt Slimminglabs. Tilattu tänään, toimitetaan huomenna 100 % tyytyväisyystakuulla.
Se, mikä on sinulle paras kuntolisä, riippuu tavoitteestasi. Haluatko laihtua, kasvattaa lihaksia tai tulla vahvemmaksi ja fitteriksi? Sukupuolellasi ja ruumiinrakenteellasi on myös merkitystä. Kun tiedät, mikä on tavoitteesi ja mistä ainesosista pidät lisäravinteessa, voit alkaa etsiä sinulle sopivaa lisäravintaa. Slimminglabs löydät tietoa erilaisista saatavilla olevista lisäravinteista ja voit tilata sinulle parhaiten sopivan heti!
On tärkeää asettaa kuntotavoitteesi ensin. Haluatko laihtua, kasvattaa lihaksia tai tulla kuntoon ja nauttia liikunnasta? Sen perusteella voit päättää, mikä lisäosa sopii sinulle aloittelijana. Tutki kunnolla eri kuntolisien ainesosia esimerkiksi tämän artikkelin tietojen avulla. Aloita pienellä annoksella ja suurenna annosta hitaasti. Jos et ole tyytyväinen, voit aina kokeilla toista lisäravinetta.
Urheilulisäravinteita on monenlaisia: proteiineja lihasmassan rakentamiseen, hiilihydraatteja liikunnan aikaiseen energiantarpeeseen, kreatiinia energian lisäämiseen ja lihasten palautumiseen sekä geelejä kestävyysurheilun aikaiseen energiantarpeeseen. Löydät niitä jauheena, josta voit valmistaa pirtelöitä, pillereitä tai geelejä. Tutustu huolellisesti kunkin lisäravinteen ominaisuuksiin, jotta löydät sinulle ja urheilutavoitteillesi parhaiten sopivan lisäravinteen.
Ei ole todisteita siitä, että kreatiini ei olisi turvallista terveelle urheilijalle. Kreatiinin pitkäaikainen käyttö voi kuitenkin aiheuttaa sen, että elimistösi tuottaa itse vähemmän kreatiinia. Siksi on hyvä ajatus vähentää tai lopettaa kreatiinivalmisteiden käyttö silloin tällöin, jotta oma kreatiinituotanto säilyy.
Kun haluat rakentaa lihasmassaa, on erityisen tärkeää, että saat riittävästi proteiinia. Tee tämä yhdistämällä proteiinipitoinen ruoka ja proteiinilisät, kuten pirtelöt tai pillerit. Kreatiini voi myös auttaa: se antaa lihaksille enemmän energiaa, jolloin voit treenata pidempään ja käyttää raskaampia painoja.
Näin voit rakentaa lihasmassaa nopeammin.
Kreatiini varmistaa, että lihakset saavat enemmän energiaa. Tämän seurauksena et väsy yhtä nopeasti ja voit treenata pidempään, tehdä enemmän toistoja ja käyttää raskaampia painoja. Se auttaa myös lihasten palautumista harjoittelun jälkeen.
Fritz, N. (2017, mei 9). Alles over koolhydraten. Opgeroepen op december 2022, van bodylab: https://www.bodylab.nl/magazin/koolhydraten/
Groenendijk, W. (2019, januari 28). Review - welke energiegel komt het beste uit de test? Opgeroepen op december 2022, van Wim groenendijk: https://www.groenendijkwim.nl/review/beste-energiegel-test/
Jelle. (2018, november 16). Waarom fitnessen goed voor je gezondheid is? Wij vertellen het je. Opgeroepen op december 2022, van newgym: https://newgym.nl/blog/motivatie/waarom-fitness-goed-is-voor-gezondheid/
Klein, K. d. (2019, december 9). Het nut van supplementen: creatine. Opgeroepen op december 2022, van alles over sport: https://www.allesoversport.nl/thema/gezonde-leefstijl/het-nut-van-supplementen-creatine/
Klein, K. d. (2019, december 9). Het nut van supplementen: eiwitshakes. Opgeroepen op december 2022, van alles over sport: https://www.allesoversport.nl/thema/gezonde-leefstijl/het-nut-van-supplementen-eiwitshakes/
vitamine info. (sd). helpen vitamines tegen vermoedheid? Opgeroepen op december 2022, van vitamine info: https://vitamine-info.nl/nieuwsartikel/article/?tx_news_pi1%5Bnews%5D=474&tx_news_pi1%5Bcontroller%5D=News&tx_news_pi1%5Baction%5D=detail&cHash=174aaa2d910d9d2f49f20f47b2c27af9
Kärsitkö "kananrintakäsivarsista" vai haluatko yksinkertaisesti lihaksikkaat ja vahvemmat käsivarret? On olemassa useita käsivarsien kuntoilulaitteita, jotka voivat auttaa sinua tässä. Voit esimerkiksi treenata käsivarsia helposti kotoa käsivarsitreenillä ilman, että sinun tarvitsee mennä kuntosalille.
Core-harjoittelun avulla voit parantaa core-stabiliteettia, joka tunnetaan myös runkovakautena. Vartalosi koostuu peräti 29 lihaksesta; selkä-, pakara-, vatsa- ja lonkkalihaksista. Nämä lihakset vastaavat tasapainosta ja vakaudesta ja tukevat kehoasi monissa eri liikkeissä. Erilaisilla kuntoiluharjoituksilla, kuten lankulla ja istumaannousulla, harjoittelet näitä eri lihasryhmiä vahvistaaksesi ydintäsi.
Er bestaan verschillende soorten fitness apparaten om je benen mee te trainen en elke beentrainer heeft zo zijn voordelen. Welk apparaat voor jou het meest geschikt is, is afhankelijk van welke spiergroep(en) je wilt trainen. In deze blog lees je over 5 effectieve fitnessapparaten voor je benen, wat de voordelen hiervan zijn en welke specifieke spieren ze isoleren.
Etsitkö tehokasta tapaa saavuttaa kuntotavoitteesi? Silloin tärinälevykuntolaite voi olla sinua varten. Tärinälevy on erittäin suosittu ja monipuolinen kuntolaite, jonka avulla voit treenata koko kehoasi. Halusitpa sitten laihtua, lisätä lihasvoimaa tai parantaa yleistä kuntoa; tärinälevy on loistava lisä rutiineihisi. Oletko utelias siitä, mikä kuntotärinälevy tarkalleen ottaen on, miten sitä käytetään ja mitä harjoituksia sillä voi tehdä? Kerromme siitä lisää tässä blogissa.
Kahvia nautitaan kaikkialla maailmassa, jotta päivä lähtisi hyvin käyntiin, mutta tiesitkö, että kahvia käytetään laajalti myös ennen liikuntaa, treeniä edeltävänä juomana? Kahvi sisältää kofeiinia, piristävää ainetta, joka voi auttaa kehoa harjoituksen aikana.
Tässä blogissa tarkastelemme kahvia ja kofeiinia lähemmin ja vastaamme muun muassa seuraaviin kysymyksiin: Mitä kofeiini on? Miksi sitä kannattaa käyttää ennen harjoittelua? Mitä vaikutuksia kofeiinilla on kehoon ja suorituskykyyn? Entä mitä sinun tulisi varoa, kun käytät kofeiinia treeniä edeltävänä juomana? Jos haluat tietää lisää kahvin ja kofeiinin käytöstä ennen treeniä, lue lisää!
Etsitkö tapaa pysyä kunnossa kotona? Haluaisitko pysyä aktiivisena, mutta et halua tai ehdi mennä kuntosalille? Silloin kotona treenaaminen on ihanteellinen ratkaisu sinulle! Hyvä uutinen on se, että et välttämättä tarvitse kalliita kuntosalijäsenyyksiä tai ammattilaitteita voidaksesi treenata kotona. Oikeilla kotiurheiluvälineillä pääset pitkälle.
Kotiurheiluvälineitä on eri muotoisia ja kokoisia. Pienistä painoista suuriin kuntoilulaitteisiin löytyy jokaiselle jotakin. Näillä kätevillä kotijumppavälineillä voit hyvin helposti luoda oman liikuntarutiinisi kotona. Näin voit itse päättää, milloin harjoittelet, eikä sinun tarvitse ottaa huomioon kuntosalin aukioloaikoja.
Tässä blogissa tarkastelemme tarkemmin kotona harjoittelun etuja ja sitä, mitkä kotikuntosalilaitteet sopivat parhaiten. Annamme myös vinkkejä ja neuvoja siitä, miten voit luoda oman treenirutiinisi kotona. Lyhyesti sanottuna tämän blogin luettuasi voit aloittaa heti oman kotikuntosalin luomisen ja pysyä kun
Oletko koskaan miettinyt, miksi lihasten palautuminen on niin tärkeää kuntotavoitteiden saavuttamisessa? Me selvitimme sen sinulle! Lihasten palautuminen on ratkaiseva osa lihasten kasvuprosessia ja myös vammojen ennaltaehkäisyä. Sen avulla lihakset voivat kasvaa ja vahvistua intensiivisen harjoittelun jälkeen. Lihasten palautumisen edistämisellä on monia etuja, kuten vähemmän lihaskipuja, enemmän energiaa ja parempi suorituskyky.
Tässä blogissa tarkastelemme tarkemmin 3 tapaa edistää lihasten palautumista, jotta saat kaiken irti lihaksistasi ja treeneistäsi. Olitpa innokas urheilija tai vasta harjoittelun aloittanut, tämä blogi on tarkoitettu kaikille, jotka etsivät tapoja edistää lihasten palautumista ja saavuttaa kuntotavoitteensa.
Oletko harrastanut liikuntaa jo jonkin aikaa ja sinusta tuntuu, että tulokset ovat jääneet huomattavasti jälkeen? Luota minuun, niin et todellakaan ole ainoa. Voi olla turhauttavaa tehdä kovasti töitä kuntosalilla ja nähdä vain vähän edistystä. Onneksi on muitakin tapoja puuttua tähän ongelmaan ja vauhdittaa lihasten kasvua. Tässä blogissa tarkastelemme tarkemmin joitakin tehokkaimpia menetelmiä lihaskasvun nopeuttamiseksi. Lue eteenpäin ja selvitä, miten voit saavuttaa kauan odotetun nopean lihaskasvun ja saada vihdoin etsimäsi tulokset.
