Tärinälevy kuntotavoitteisiisi?
Etsitkö tehokasta tapaa saavuttaa kuntotavoitteesi? Silloin tärinälevykuntolaite voi olla sinua varten. Tärinälevy on erittäin suosittu ja monipuolinen kuntolaite, jonka avulla voit treenata koko kehoasi. Halusitpa sitten laihtua, lisätä lihasvoimaa tai parantaa yleistä kuntoa; tärinälevy on loistava lisä rutiineihisi. Oletko utelias siitä, mikä kuntotärinälevy tarkalleen ottaen on, miten sitä käytetään ja mitä harjoituksia sillä voi tehdä? Kerromme siitä lisää tässä blogissa.
Mikä on värähtelevä levy ja miten sitä käytetään?
Olet luultavasti kuullut tärinälevykuntolaitteesta. Mutta mikä se tarkalleen ottaen on? Tärinälevy on kuntoilulaite, joka tuottaa värähtelyjä heti, kun seisot, makaat tai istut sen päällä harjoitusten aikana. Kehosi vaimentaa nämä värähtelyt, jolloin se joutuu epätasapainoon. Lihaksesi saavat välittömästi hälytyksen. Tulos? Lihaksesi kiristyvät tasapainon palauttamiseksi. Ihanteellinen tapa treenata lihaksia kuntoilurutiinisi aikana! Vaikka tämä ei kuulosta jännittävältä, se tekee kehollesi paljon. Tärinälevy tekee hyvää verenkierrolle, auttaa sinua laihtumaan, nopeuttaa rasvanpolttoa ja vähentää appelsiininkuorta ja selluliittia.
Tärinälevy hyvä liikkeeseen
Onko tärinälevy hyvä verenkierrolle? Ehdottomasti! Tärinälevykuntolaite stimuloi verenkiertoa, jolloin happi ja ravintoaineet kulkeutuvat tehokkaammin lihaksiin, kudoksiin ja elimiin. Tämän seurauksena nämä toimivat paremmin, mutta parempi verenkierto edistää myös palautumista intensiivisen harjoittelun jälkeen. Tärinälevykuntolaitteen ansiosta parantunut verenkierto edistää lisäksi:
- poistamalla jätteitä ja myrkkyjä kehostasi;
- edistää tervettä ihoa;
- kehon lämpötilan sääteleminen;
- vahvistaa immuunijärjestelmääsi.
Painon menettäminen tärinälevyn avulla
Toinen syy käyttää tärinälevyä on se, että se voi edistää laihdutusprosessia. Painonpudotus pelkällä tärinälevyllä ei kuitenkaan (valitettavasti) ole mahdollista; sinun on myös tarkkailtava ruokavaliota, juotava riittävästi vettä ja tehtävä sydän- ja voimaharjoituksia. Kuntotärinälevy voi kuitenkin auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita, vahvistamaan lihaksia ja vähentämään lihaskipuja treenin jälkeen. Painonpudotus tärinälevyllä on siis mahdollista, mutta se ei ole taikaratkaisu painonpudotukseen.
Tärinälevyn kuntoiluharjoitukset
Kerroimme sinulle, mikä tärinälevy on ja että tärinälevy on hyväksi verenkierrolle ja voi edistää painonpudotusta. Mutta millaisia harjoituksia voit tehdä kuntotärinälevyllä? On olemassa useita harjoituksia, joita voit tehdä tärinälevykuntolaitteella, jotta voit viedä rutiinisi seuraavalle tasolle. Listasimme sinulle kolme tehokasta tärylevyharjoitusta.
1: tärinälevykyykky
Wil je je quadriceps (spiergroep in de bovenbenen), je kuiten, hamstrings en bilspieren aanspreken tijdens een oefening op de fitness trilplaat? Dan raden wij het aan om op de plaat te squatten. Ga op de fitness trilplaat staan, zet je voeten op schouderbreedte of wijder en buig door je knieën tot je in een hoek van ongeveer 90 graden zit. Houd je rug recht en houd deze positie 5 seconden vast. Begin met drie setjes van tien herhalingen.
2: laudat
Haluatko vahvistaa vartaloasi ja tasapainoasi? Sitten voit lankkua tärinälevyllä. Aseta kyynärvarret tärylevyn päälle ja varpaat lattiaan. Vedä napaasi sisään ja kiristä samalla vatsalihaksia. Kiristä myös pakaralihaksesi täysin ja pidä selkä suorana. Pidä asento 30 sekuntia. Joka kerta voit yrittää pitää sitä hieman pidempään. Haluatko tehdä siitä itsellesi hieman intensiivisemmän? Silloin voit venyttää käsiä tai jalkoja yksi kerrallaan.
3: lonkkasilta
Lonkkasillan avulla vahvistat hyvin pakaroita ja ydintä. Varsinkin lonkkasiltaharjoituksella fitness-tärinölevyllä! Makaa selälläsi polvet koukussa ja aseta jalat tukevasti ja tasaisesti tärylevylle optimaalisen vakauden saavuttamiseksi. Työnnä tästä asennosta lantiota ylöspäin samalla kun jännität pakaroita. Pidä asento muutaman sekunnin ajan ja laske lantio varovasti takaisin alas. Aloita kolmella kymmenen toiston sarjalla.
Miten valita oikea tärylevy? 5 parasta tärylevyä
Saatavilla on erilaisia tärylevyjä eri tarkoituksiin. Niin myös Slimminglabsissa. Mutta mistä tiedät, mitä muunnelmaa tarvitset? Haluamme auttaa sinua alkuun esittelemällä sinulle 5 parasta tärylevyä.
1: BX Fitness® Ultra Slim Body Shaper -värähtelylevy
Tämä tärinälevy on tunnettu kyvystään auttaa sinua muokkaamaan ja sävyttämään kehoasi. Ultra Slim Body Shaper Vibration Plate tarjoaa erilaisia intensiteettitasoja ja värähtelymalleja, joten voit räätälöidä harjoittelun tarpeidesi ja mieltymystesi mukaan.
2: Fitness-värähtelylevy 3D- BX Fitness®
Tämä 3D-kuntotärinälevy käyttää 3D-tärinätekniikkaa, joka tarjoaa laajemman valikoiman liikkeitä ja tärinää. Tämä mahdollistaa useiden lihasryhmien stimuloinnin samanaikaisesti ja mahdollistaa sydän- ja voimaharjoittelun yhdistämisen.
3: BX Fitness® - Värähtelylevy Fitness Body 360 - Powerplate
Tämä tärinälevy on suunniteltu tarjoamaan 360 asteen harjoittelukokemuksen. Fitness Body 360 ssä on erilaisia ohjelmia ja asetuksia, joiden avulla voit muokata ja vaihdella harjoitteluasi. Tämä tärinälevy keskittyy vahvistamaan lihaksia, parantamaan kuntoa ja vähentämään selluliittia.
4: Vibro Shaper Power Fit
Tämä tärinälevy on tunnettu kompaktista ja kannettavasta rakenteestaan, mutta myös huikeasta 99 harjoitusohjelmasta. Haluatko lähteä kevyelle kävelylenkille, juosta tai oletko valmis koko kehon treeniin? Silloin Vibro Shaper Power Fit on sinua varten.
5: Gymform Vibromax Plus
Tämä Vibromax-tärinälevy on suunniteltu tarjoamaan koko kehon harjoittelua. Käytä laitetta kotona ja vain kymmenen minuuttia päivässä ja tunnet itsesi paljon fiksummaksi hetkessä sen ainutlaatuisen teknologian ansiosta. Jopa 3600 värähtelyä minuutissa lähetetään jalkojesi kautta kehoosi, jolloin lihakset luulevat, että kävelet, hölkkäät tai juokset. Ihanteellista!