Paras tapa lisätä lihasten kasvua
Oletko harrastanut liikuntaa jo jonkin aikaa ja sinusta tuntuu, että tulokset ovat jääneet huomattavasti jälkeen? Luota minuun, niin et todellakaan ole ainoa. Voi olla turhauttavaa tehdä kovasti töitä kuntosalilla ja nähdä vain vähän edistystä. Onneksi on muitakin tapoja puuttua tähän ongelmaan ja vauhdittaa lihasten kasvua. Tässä blogissa tarkastelemme tarkemmin joitakin tehokkaimpia menetelmiä lihaskasvun nopeuttamiseksi. Lue eteenpäin ja selvitä, miten voit saavuttaa kauan odotetun nopean lihaskasvun ja saada vihdoin etsimäsi tulokset.
Lihasten kasvu on asteittainen prosessi
Liikunnan aikana lihaksiin syntyy pieniä repeämiä, jotka vahingoittavat niitä. Tämä saa elimistön korjaamaan ja vahvistamaan lihaksia, jolloin ne voivat kasvaa. Lihasten kasvuun vaikuttavat useat tekijät, kuten genetiikka, harjoittelun intensiteetti ja ravinto. Esimerkiksi nauttimalla riittävästi proteiinia ja vaihtelemalla harjoitusrutiinia voit auttaa kehoasi edistämään lihasten kasvua.
Stimuloi lihasten kasvua
Voit lisätä lihaskasvua monin eri tavoin. Ravinnolla on tässä suuri merkitys. Riittävä proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen nauttiminen voi edistää lihasten palautumista ja kasvua. Saat riittävästi proteiinia esimerkiksi syömällä paljon raejuustoa tai juomalla proteiinipirtelöä. On myös olemassa useita lisäravinteita, joiden tarkoituksena on tehostaa lihasten kasvua. Kerromme mielellämme lisää!
Lihasten kasvu ja ravitsemus
Lihaskasvu ja ravitsemus liittyvät läheisesti toisiinsa; pelkkä harjoittelu vaikeuttaa tavoitteiden saavuttamista. Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio on välttämätöntä nopean lihaskasvun kannalta. Proteiinit ovat lihaksen rakennusaineita, ja siksi on tärkeää syödä riittävästi proteiineja lihasten kasvua ja palautumista varten. Hyviä proteiininlähteitä ovat mm:
- Kana
- Kala
- Palkokasvit
- Munat
- Quark
On myös tärkeää syödä riittävästi hiilihydraatteja, jotta saat energiaa päivän ja liikunnan aikana. Hiilihydraatteja on täysjyväviljassa, vihanneksissa ja hedelmissä. Terveellisten rasvojen, kuten pähkinöiden, siementen ja avokadon, syöminen voi myös edistää terveellistä lihaskasvua edistävää ruokavaliota.
Proteiinipirtelöt lihasten rakentamiseen
Proteiinipirtelöt ovat suosittu tapa lisätä proteiinin saantia lihasten kasvun edistämiseksi. Proteiinit ovat välttämättömiä lihaskudoksen rakentamisessa ja korjaamisessa. Intensiivisen harjoittelun jälkeen keho voi siis käyttää ylimääräistä proteiinia lihasten korjaamiseen ja lopulta kasvattamiseen. Proteiinipirtelö on myös helppo ja nopea juoda treenin jälkeen.
Se, kuinka paljon proteiinia päivässä tarvitaan lihasten kasvuun, riippuu useista tekijöistä, kuten kehon painosta ja harjoittelun intensiteetistä. Yleensä suositellaan syötäväksi tai juotavaksi 1,6-2,2 grammaa proteiinia kehon painokiloa kohti. Siksi on myös tärkeää syödä proteiinipitoisia ruokia, kuten raejuustoa, kanaa ja kananmunia, proteiinipirtelöiden lisäksi, jotta saat riittävästi proteiinia lihasten kasvun stimuloimiseksi.
Lihaskasvun lisäravinteet
Lisäravinteet voivat myös olla hyvä lisä lihaskasvun edistämiseen. Voit ottaa niitä ennen harjoittelua tai aamulla herätessäsi. Monet lihaskasvua edistävät lisäravinteet sisältävät ainesosia, jotka edistävät proteiinisynteesiä ja parantavat ravintoaineiden imeytymistä lihaksiin, kuten kreatiinia, BCAA:ta ja beeta-alaniinia. Esimerkiksi Slimminglabs Mass Extreme sisältää kreatiinia, arginiinia ja sarviapilauutetta, jotka edistävät lihaskasvua ja tukevat kehon proteiinin imeytymistä. Bulk Extreme sisältää BCAA:ta, kreatiinia ja glutamiinia, nämä ainesosat tukevat myös kehoa lihasten luomisessa.
On kuitenkin tärkeää muistaa, että lisäravinteet ovat tehokkaita vain, kun niitä käytetään yhdessä tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan kanssa. On myös suositeltavaa neuvotella lääkärin kanssa ennen lisäravinteiden käytön aloittamista.
Vältä alkoholia nopeaa lihasten kasvua varten
Alkoholia on parasta välttää, kun työskentelet kovasti lihasten kasvattamiseksi. Tämä johtuu siitä, että alkoholilla on kielteinen vaikutus lihasten kasvuun, koska se vähentää testosteronin tuotantoa ja häiritsee proteiinisynteesiä lihaskudoksessa. Lihaksesi eivät tällöin pysty käyttämään proteiineja kunnolla lihasten kasvuun. Lisäksi alkoholi sisältää paljon kaloreita, jotka voivat itse asiassa saada sinut lihomaan, mikä voi vaikeuttaa lihasmassan kasvattamista. Alkoholi voi myös aiheuttaa nestehukkaa, mikä voi heikentää suorituskykyä harjoittelun aikana.
Lihaskasvun tehostamiseksi on siis parempi rajoittaa tai välttää alkoholinkäyttöä. Sen sijaan on parempi juoda riittävästi vettä ja keskittyä tasapainoiseen ruokavalioon, jossa on riittävästi proteiinia, terveellisiä rasvoja ja hiilihydraatteja nopean lihaskasvun saavuttamiseksi.
Stimuloi lihasten kasvua ja saavuta kuntotavoitteesi
Kuntotavoitteiden saavuttaminen voi joskus olla hankalaa, varsinkin kun kyse on lihasten kasvusta. Onneksi on olemassa useita tapoja edistää sitä. On esimerkiksi tärkeää syödä oikeanlaista ruokavaliota ja saada riittävästi proteiinia. Lisäksi proteiinipirtelöt ja lisäravinteet voivat auttaa lihasten rakentamisessa. Alkoholi kannattaa jättää pois, jos haluat kasvattaa lihaksia.
Yhdistämällä nämä tekijät oikein ja treenaamalla kehoasi säännöllisesti, pyrit saavuttamaan kuntotavoitteesi oikealla tavalla. Muista, että se on prosessi, joka vaatii aikaa ja omistautumista, mutta oikealla ajattelutavalla ja työkaluilla, kuten esimerkiksi Bulk Extreme tai Mass Extreme, voit varmasti edistyä ja saavuttaa kuntotavoitteesi.