No subestime los beneficios del entrenamiento de los músculos centrales
¿Sufre dolores de espalda o desea mejorar su estabilidad y equilibrio? Entonces puede que haya llegado el momento de probar el core training.
¿Qué es el entrenamiento básico?
El entrenamiento del core permite mejorar la estabilidad del core, también conocida como estabilidad del tronco. El torso está formado por nada menos que 29 músculos: los de la espalda, los glúteos, los abdominales y los de la cadera. Estos músculos son responsables de tu equilibrio y estabilidad y sostienen tu cuerpo en muchos movimientos diferentes. Con distintos ejercicios de fitness, como las planchas y las abdominales, entrenas estos grupos musculares para fortalecer el tronco.
5 beneficios del core training
Un tronco fuerte es muy importante. Esto se debe a que mejora la postura, la estabilidad, el equilibrio y el rendimiento deportivo. También mejora la postura y reduce el dolor de espalda y el riesgo de lesiones.
1. Reducir el dolor de espalda
Lumbalgia, muchas personas la padecen de vez en cuando. Normalmente, este dolor lumbar se produce por permanecer sentado durante un periodo de tiempo demasiado largo. No en vano, la lumbalgia es un dolor común en personas con trabajos de oficina.
Al estar sentado, la zona lumbar se tensa. La columna vertebral en particular sufre. También aumenta la presión sobre los discos intervertebrales. Si esto persiste durante mucho tiempo, pueden aparecer dolores lumbares.
El entrenamiento del tronco puede ser una buena forma de combatir el dolor lumbar. La espalda y los músculos abdominales forman un "corsé" para la columna vertebral. Cuando los músculos de la espalda y el abdomen están fuertes, soportan mejor la tensión. De este modo, la columna sufre menos tensión y los síntomas disminuyen.
2. Mejor postura
Si no tienes estabilidad en el tronco, careces de la fuerza necesaria para mantener una buena postura durante un largo periodo de tiempo. Con el entrenamiento de los músculos centrales, puedes fortalecerlos. Al fortalecer los músculos centrales, automáticamente te sentarás y levantarás más recto y serás capaz de mantener esta postura durante más tiempo.
3. Menos riesgo de lesiones
Las personas con una estabilidad central insuficiente son más propensas a sufrir problemas de menisco, tobillo, ligamento cruzado anterior o lesiones por uso excesivo. El entrenamiento del tronco puede prevenir estas lesiones. Un tronco fuerte refuerza la estabilidad del tronco y permite afrontar movimientos inesperados. Así se reduce el riesgo de caídas, sobrecargas y tensiones musculares.
4. Mejorar la estabilidad y el equilibrio
¿Tiene problemas de equilibrio y estabilidad? Entonces considere la posibilidad de entrenar el tronco. Como ya hemos dicho, un tronco fuerte refuerza la estabilidad central y hace que el cuerpo esté más equilibrado. El entrenamiento del tronco también ayuda a mantener la estabilidad en etapas posteriores de la vida.
5. Mejorar el rendimiento deportivo
Puede parecer una locura, pero el entrenamiento del tronco ayuda a mejorar tu rendimiento deportivo. Al fin y al cabo, el torso es la base desde la que se realizan los movimientos. Con un tronco fuerte, tienes más resistencia y estabilidad. Esto te permite hacer ejercicio de forma más eficaz y durante más tiempo.
Cuando tienes un torso estable mientras corres, caminas erguido con facilidad y puedes levantar mejor las piernas. Tu cuerpo necesita compensar menos y requiere menos energía. Esto le permite mantener la carrera con más facilidad y, quizás, con el tiempo, correr más rápido.
Entrenamiento en casa
Puedes entrenar el tronco fácilmente en casa. En nuestra gama de productos, tenemos una amplia variedad de artículos deportivos para casa que pueden ayudarte a fortalecer el core sin tener que ir al gimnasio.
El Wonder Core Slide Fit es un aparato de fitness multifuncional para entrenar todo el cuerpo. Una gran ventaja de este aparato es que permite entrenar todas las partes del tronco al mismo tiempo. El entrenamiento del tronco con el Wonder Core Slide Fit fortalece los músculos y mejora el equilibrio y la coordinación.
El aparato es adecuado para diversos ejercicios, como estocadas, flexiones o planchas. Esto hace que el entrenamiento sea muy divertido, eficaz y variado.
Con el Core Shaper, podrá entrenar cómodamente los abdominales superiores, inferiores, oblicuos, glúteos, piernas, brazos y muslos. Es adecuado para hasta 10 ejercicios diferentes. Piense en varios ejercicios abdominales, sentadillas, flexiones y estocadas.
Este core trainer también incluye un exclusivo Movimiento de Apoyo Rodante que masajea los músculos y estimula los tejidos musculares. Suena como el entrenador de tronco perfecto, ¿verdad?
Total Fit Flex -5-in-1 Máquina de remo
El remo Total Fit Flex -5 en 1, una máquina que le permite entrenar varios grupos musculares como los brazos, las piernas, los hombros y el tronco al mismo tiempo. El dial de resistencia facilita el ajuste de la máquina de remo a su nivel de forma física. Alternando el remo con flexiones, abdominales, sentadillas y flexiones de brazos, conseguirá una gran variedad de ejercicios.
Lista de fuentes
https://www.alprovi.nl/wat-is-core-stability-en-5-effectieve-oefeningen-om-je-core-te-versterken
https://www.tunturi.com/nl/blogs/blogs/waarom-je-core-zo-belangrijk-voor-je-is/
https://praktijkvanham.nl/fysiotherapie/oefening-core-stability/
https://www.fit.nl/nieuws/core-stability-beenblessures
https://fit4lady.nl/blogs/test-jouw-core-stability-hoe-sterk-is-jouw-kern/