Spesso non ci si pensa quando si prende in mano una tazza o si salgono le scale, ma muscoli e articolazioni elastici non sono scontati. È importante mantenere i muscoli e le articolazioni in salute. Anche in giovane età si possono avvertire dolori muscolari e articolari. Inoltre, varie patologie come l'osteoartrite, la fibromialgia e i reumatismi causano molto dolore. Alcune persone soffrono di dolori muscolari temporanei dovuti, ad esempio, a un infortunio sportivo.
In questo articolo scoprirete come mantenere elastici i muscoli e le articolazioni doloranti, quali disturbi possono insorgere e quali prodotti sono disponibili per prendersi cura dei muscoli e delle articolazioni.
Mantenere i muscoli e le articolazioni elastici
Uno stile di vita sano con un regolare esercizio fisico aiuta a mantenere i muscoli e le articolazioni elastici. Quando si fa esercizio fisico, si fa in modo che i muscoli intorno alle articolazioni rimangano forti e che la cartilagine rimanga elastica.
Per mantenere elastici i muscoli e le articolazioni è possibile, ad esempio:
Escursioni
Praticare yoga
Andare in bicicletta
Correre
Stretching
Inoltre, un sufficiente esercizio fisico fa bene anche alla resistenza e al benessere mentale.
Molti luoghi offrono esercizi in acqua (calda), a volte sotto la guida di un fisioterapista. Se l'esercizio fisico normale è difficile per voi, questa può essere una buona alternativa. L'acqua calda è anche rilassante per le articolazioni e i muscoli.
Il sovrappeso gioca un ruolo importante nel dolore articolare. Le ginocchia devono sopportare molte difficoltà quando si cammina. Quando si salgono le scale, ad esempio, la forza sul ginocchio è da due a tre volte il peso corporeo. La cosa migliore, ovviamente, è evitare che i muscoli e le articolazioni soffrano più avanti nella vita. Un peso sano contribuisce a questo scopo.
Muscoli e articolazioni rigidi o dolorosi
Oggi sempre più persone soffrono di dolori o rigidità muscolari e articolari. Le cause di questi disturbi sono molteplici:
Invecchiamento
L'invecchiamento influisce sui muscoli e sulle articolazioni. I muscoli perdono forza e le articolazioni diventano più rigide. Un sufficiente esercizio fisico mantiene le articolazioni e i muscoli elastici. Se avete già dei disturbi, potete ridurli con l'esercizio.
Sovraccarico
Il sovraffaticamento si verifica, ad esempio, a causa del sovrappeso o di movimenti ripetitivi.
Ne sono un esempio l'anca dolorante o la RSI (Repetitive Strain Injury).
Infiammazioni
Le articolazioni possono infiammarsi; esempi noti sono la gotta e i reumatismi. Circa 2 milioni di olandesi soffrono di reumatismi.
Osteoartrite
Il movimento delle ossa è meno fluido e provoca dolore alle articolazioni. 1,1 milioni di olandesi soffrono di osteoartrite. Esistono diversi fattori di rischio per lo sviluppo dell'osteoartrite, quali:
Sovrappeso
Età
Lesioni
Gene
Sport
Le ricerche dimostrano che se si è obesi e si soffre di osteoartrite alle ginocchia, si possono ottenere risultati perdendo 5,1 chili.
Fibromialgia
Oltre alle malattie infiammatorie ben note, come l'artrite reumatoide e l'osteoartrite, esiste anche la fibromialgia. Questa è nota anche come reumatismo dei tessuti molli. Con la fibromialgia, spesso il dolore cronico non riguarda le articolazioni, ma i muscoli e il tessuto connettivo. La fibromialgia non è un'infiammazione.
Carenza di magnesio
I crampi muscolari possono essere un sintomo di carenza di magnesio. Anche questa sensazione non è piacevole per i muscoli. È possibile integrare tale carenza di magnesio assumendo integratori o facendo un bagno con il magnesio. Sono possibili anche disturbi muscolari di natura temporanea, come una distorsione o un infortunio sportivo. In caso di patologie, consultate sempre un medico per il trattamento migliore.
Carenza di vitamine
Un'altra carenza comune è quella di vitamine. Le carenze più comuni nei dolori muscolari e articolari sono la vitamina B12 e la vitamina D.
Se non si assume una quantità sufficiente di vitamina B12, alcuni sistemi del corpo potrebbero non funzionare bene, come la produzione di globuli rossi. Una carenza di vitamina B12 può causare disturbi articolari. La vitamina B12 si ottiene, ad esempio, dai prodotti animali. È possibile integrare la carenza con iniezioni di vitamina B12 effettuate dal medico di famiglia. Sono disponibili anche diversi integratori contenenti vitamina B12, come le pillole vitaminiche.
La vitamina D è importante per i muscoli e le ossa. Se non si assume abbastanza vitamina D, si possono avvertire dolori ai muscoli e alle articolazioni. La vitamina D svolge un ruolo importante nell'assorbimento del calcio dagli alimenti. La vitamina D è utile per la funzione muscolare. La vitamina D si ottiene, tra l'altro, dalla luce solare e dagli alimenti. Esistono anche integratori che contengono vitamina D.
Lo stress
Se si è molto stressati, a volte si soffre anche di muscoli rigidi o doloranti. Esistono alcune soluzioni che alleviano lo stress:
Un bagno caldo
Una visita alla sauna
Massaggio (shiatsu)
Camminare
Dormire a sufficienza
Meditazione
Lo yoga
Come prendersi cura dei muscoli e delle articolazioni
Al giorno d'oggi esistono diversi modi e rimedi che rendono un po' più sopportabili i muscoli e le articolazioni rigidi e con i quali ci si prende cura di questi muscoli doloranti. In genere, questi prodotti e rimedi sono facilmente reperibili. Questi includono:
Crema per muscoli e articolazioni
Gel per muscoli e articolazioni
Alimentazione e rimedi naturali
Integratori
Nei paragrafi che seguono scoprirete di più su questi prodotti e sul loro funzionamento.
Crema per muscoli e articolazioni
Una crema per le articolazioni e i muscoli doloranti può essere utilizzata per i muscoli rigidi e doloranti, per il torcicollo e talvolta per le lesioni sportive. Si spalma un po' di crema sul punto dolente in modo che la crema allevi il dolore. Un vantaggio di queste creme è che di solito hanno anche un effetto curativo e riparatore. A volte la zona spalmata risulta un po' calda e questo può essere un inconveniente per alcune persone. Una crema popolare che vendiamo spesso è Sustafix.
Gel per muscoli e articolazioni
Esistono diversi gel per i muscoli e le articolazioni in circolazione. Alcuni di questi gel contengono una piccola quantità di antinfiammatori per alleviare il dolore. Esistono anche gel che hanno un effetto rinfrescante. Si spalma una piccola quantità di gel sulla zona dolorosa e si lascia agire per un po'. Si utilizza questo gel per ottenere articolazioni morbide e muscoli rilassati. Un vantaggio di questo tipo di gel è che sono ampiamente disponibili. A volte questi gel hanno un odore forte, il che può essere considerato uno svantaggio. Abbiamo diversi gel nella nostra gamma, tra cui Hondrox. Questo gel è molto popolare.
Alimentazione e rimedi naturali
Uno stile di vita sano prevede un'alimentazione adeguata per i muscoli e le articolazioni. Ci sono diversi alimenti che contribuiscono positivamente a questo obiettivo, come ad esempio:
Vitamina C
Il calcio
Vitamina D
Acidi grassi Omega-3
Noci e semi
Verdure verdi
Il consumo di pesce grasso, come il salmone, consente di ottenere gli acidi grassi Omega 3. In questo modo, si soddisfa facilmente il fabbisogno di Omega 3.
Secondo diversi studi, le diete a base vegetale hanno anche un impatto positivo sui problemi articolari come i reumatismi e l'osteoartrite. In una dieta a base vegetale non si mangiano prodotti animali come latticini, carne e uova. Il vantaggio di mangiare cibo sano è che ha un effetto positivo su tutto il corpo. Tuttavia, molte persone a volte trovano difficile valutare se stanno mangiando abbastanza cibo sano. Al giorno d'oggi esistono diverse app che permettono di tenere traccia degli alimenti assunti.
Alimenti da ridurre
Secondo un articolo scritto da un medico, ci sono anche prodotti alimentari che hanno un impatto negativo sui muscoli e sulle articolazioni doloranti, come ad esempio:
Cibo fritto
Carne rossa
Cibi ad alto contenuto di zucchero
Il glutine
Quindi, se soffrite di articolazioni e muscoli rigidi, è importante verificare se state assumendo i nutrienti giusti e quali prodotti è meglio tralasciare.
Oltre agli alimenti sani, esistono altri rimedi naturali per alleviare il dolore, ad esempio bere una bevanda allo zenzero. Inoltre, si dice che le foglie di ribes nero siano antinfiammatorie.
Aromaterapia
Un rimedio naturale per i dolori muscolari e articolari è l'aromaterapia. Si utilizzano oli essenziali da massaggiare sulla pelle o da versare in un bagno caldo. Si dice che l'aromaterapia sia utile anche per i disturbi da stress. Sono disponibili diverse profumazioni, come ad esempio:
Menta piperita
Lavanda
Eucalipto
Rosmarino
Pepe nero
Ciascuna fragranza ha un proprio effetto, per cui è bene verificare in anticipo se la fragranza scelta è adatta allo scopo per cui si desidera utilizzare l'olio. La lavanda, ad esempio, serve a rilassare e l'eucalipto a rinfrescare. Questi profumi sono in genere facilmente reperibili, il che è un vantaggio; tuttavia, alcuni profumi sono piuttosto forti, il che può essere percepito come uno svantaggio.
Integratori
Un integratore per i muscoli e le articolazioni è talvolta una buona aggiunta alla dieta. Il vantaggio di assumere integratori è che è facile e veloce. Inoltre, sono liberamente disponibili. Ad esempio, si può pensare a un integratore con magnesio, che favorisce il rilassamento muscolare, o a pillole di vitamine. Esistono anche integratori che contengono più ingredienti, come il calcio e lo zinco. Spesso gli integratori non sono economici e questo può essere uno svantaggio.
Disclaimer: gli integratori muscolari, come creme e gel, non sono una panacea, perché non esistono. Possono aiutarvi, ma assicuratevi sempre di utilizzare gli integratori in modo responsabile e informato. In caso di dubbio, consultate un medico.
Prodotti per muscoli e articolazioni
Slimminglabs offre diversi prodotti di supporto per i muscoli e le articolazioni doloranti:
Imosteon è una crema che si applica due o tre volte al giorno, ad esempio sulle articolazioni, sulle piaghe e sulla schiena.
Hondrofrost è un balsamo per muscoli e articolazioni, si spalma un po' di gel sulla zona dolorante due o tre volte al giorno.
Artonova è un integratore alimentare che si concentra sulla salute delle articolazioni e delle ossa.
Nautubone è una crema per muscoli e articolazioni, da massaggiare sulla zona dolorante per 30 secondi.
Arthrolon è un gel per muscoli e articolazioni, da spalmare sul punto dolente una o due volte al giorno.
Artrovex è una crema per le articolazioni, da applicare fino a due volte al giorno con movimenti di massaggio.
Slimminglabs raccomanda di leggere attentamente il foglietto illustrativo di tutti i prodotti e di testare creme e gel su una piccola area 48 ore prima dell'uso.
Domande frequenti
Wat is goed voor spieren en gewrichten?
Wat het beste voor jou is, hangt af van welke klachten je precies hebt. Een sportblessure vraagt een andere aanpak dan een ontstekingsziekte zoals reuma. Over het algemeen geldt dat je spieren en gewrichten soepel houdt als je voldoende beweegt. Bijvoorbeeld met wandelen, yoga of fietsen.
Wat te doen tegen pijnlijke spieren en gewrichten?
Het is erg vervelend als je door stijve spieren en gewrichten veel pijn ervaart. Er zijn diverse manieren om deze pijn wat draaglijker te maken. Je kunt bijvoorbeeld zorgen voor een gezonde levensstijl met voldoende beweging en de juiste voedingsmiddelen. Daarnaast zijn er diverse crèmes, gels en andere supplementen verkrijgbaar die je helpen om de pijn te verlichten.
Hoe werkt gel voor spier en gewrichtspijn?
Het beste is om 48 uur voor gebruik een klein beetje gel te testen op bijvoorbeeld de binnenste onderarm. Als er dan geen uitslag of irritatie waarneembaar is, smeer je de gel twee tot drie keer per dag op de pijnlijke plekken.
Welke ingrediënten zijn goed voor spieren en gewrichten?
Er zijn verschillende ingrediënten goed voor spieren en gewrichten. Hierbij kun je denken
aan magnesium, vitamine C, vitamine D, calcium en omega 3. Voorbeelden van voeding
waar deze ingrediënten in zitten zijn zalm (vitamine D en omega 3), citrusvruchten zoals
sinaasappel (vitamine C) en melk (magnesium en calcium).
Welke supplementen kan ik het beste gebruiken?
Er zijn verschillende supplementen die gericht zijn op spieren en gewrichten. Bij pijnlijke plekken kun je bijvoorbeeld kiezen voor een crème, heb je een sportblessure dan is een gel misschien meer geschikt. Als je iets wilt gebruiken dat ook voor je botten is, kun je een voedingssupplement slikken.
Bibliografia
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Soffri regolarmente di muscoli rigidi o doloranti a causa dello stress? Allora purtroppo non sei l'unico. Il dolore muscolare dovuto allo stress è un problema comune. Non c'è da stupirsi, perché quando sei stressato il tuo corpo si prepara ad agire e i tuoi muscoli si tendono. Quando sei in "modalità stress" per un periodo di tempo più lungo, ciò porta ad una tensione costante nei tuoi muscoli. Questo alla fine ti fa provare dolore muscolare a causa dello stress. Ovviamente è molto fastidioso, ma fortunatamente ci sono molte cose che puoi fare per alleviare il dolore muscolare dovuto allo stress. In questo blog ti diciamo cosa fa lo stress ai tuoi muscoli e come puoi affrontare questo problema.
Molte persone che soffrono di reumatismi e altri disturbi articolari lo riconosceranno: articolazioni che diventano più rigide e dolorose quando fa freddo, inizia a piovere o si avvicinano i temporali. Nella stagione calda, il dolore articolare sembra diminuire nuovamente. Si dice addirittura che queste persone, grazie alla loro sensibilità, riescano a prevedere il maltempo.
In questo blog ti parleremo dei dolori articolari quando cambia il tempo e ti daremo una serie di consigli che potranno aiutarti a ridurre il dolore articolare causato dal freddo.
Chiunque può soffrire di dolore alle articolazioni. Non si tratta solo di una malattia o della vecchiaia, ad esempio; possono esserci altre cause sottostanti. Per capire come comportarsi in caso di dolori articolari, è bene innanzitutto scoprire se si tratta davvero di articolazioni dolorose. È questo il caso? Allora è importante scoprire quale sia la causa esatta. Il dolore articolare può essere riconosciuto da diverse caratteristiche. Per esempio, un dolore persistente, ma anche rigidità, gonfiore, arrossamento e/o sensazione di calore intorno alle articolazioni interessate. Il dolore può essere lieve, ma anche fastidioso o acuto.
Invecchiando, potresti avvertire dolori alle articolazioni. Questo dolore è il risultato della diminuzione del collagene. Il collagene svolge un ruolo importante nel mantenimento della salute e della funzione della cartilagine nelle articolazioni. Una diminuzione del collagene può comportare un'usura della cartilagine, che può causare fastidiosi dolori e può persino impedire lo svolgimento delle attività quotidiane. In questo blog ti parleremo di più sui benefici del collagene per le articolazioni e su come può contribuire a ridurre il dolore articolare.
Tutti noi soffriamo di rigidità di tanto in tanto. E di certo non è piacevole! Può anche essere molto fastidiosa, ad esempio durante lo svolgimento delle attività quotidiane. Fortunatamente, esistono molti esercizi diversi e semplici per rendere i muscoli più elastici. In questo blog condividiamo cinque esercizi efficaci per sciogliere i muscoli rigidi.
Spesso pensiamo che invecchiare significhi irrigidire i muscoli e le articolazioni, ma non è necessariamente così. Una dieta sana può aiutare a mantenere flessibili i muscoli e le articolazioni, anche quando invecchiamo. In questo blog puoi leggere quali vitamine e minerali sono importanti e in quali alimenti puoi trovarli.
Secondo il Diabetes Fund, un olandese mangia in media 110 grammi di zucchero al giorno. Si tratta di ben 10.000 zollette di zucchero (40 chili!!) all'anno. Sappiamo che l'eccessiva assunzione di zucchero può portare all'obesità, alle malattie cardiovascolari e ai problemi dentali, ma ha anche effetti sui muscoli?
In questo blog spieghiamo il ruolo dello zucchero nella rigidità dei muscoli e diamo consigli su come limitare l'assunzione di zucchero.
Tutti noi soffriamo di rigidità del corpo di tanto in tanto. Perché abbiamo fatto attività fisica intensa, siamo stati seduti troppo a lungo o semplicemente perché stiamo invecchiando di giorno in giorno. Qualunque sia la causa della rigidità muscolare, la sensazione è sgradevole e può ostacolare enormemente le attività quotidiane. Muoversi è un po' fastidioso o addirittura doloroso, mentre il movimento è così importante per ridurre la rigidità muscolare. Non c'è bisogno di fisioterapia o di massaggi immediati per liberarsene, ma cosa fare contro la rigidità muscolare? Ve ne parliamo in questo blog!
Cosa fa bene alle articolazioni? I nostri 5 consigli
È bello se hai articolazioni flessibili. Questi ti garantiscono molta libertà di movimento (flessione, torsione e allungamento facilmente), senti meno dolore e disagio, hai una postura migliore e un migliore equilibrio e coordinazione. Più si invecchia, più velocemente aumenta il rischio di problemi articolari. Fortunatamente, puoi fare molto da solo per mantenere le tue articolazioni in buone condizioni. Sei curioso di sapere cosa fa bene alle tue articolazioni? In questo blog diamo 5 consigli.
Sapevate che la curcuma rende le articolazioni e i muscoli più elastici e aiuta ad alleviare i dolori articolari? Quindi, oltre a dare colore e sapore ai cibi, questa spezia indiana ha anche molti benefici per la salute ed effetti antinfiammatori. Non c'è da stupirsi che in India questa particolare spezia sia stata soprannominata "l'erba sacra". In questo blog leggerete tutti gli effetti benefici della curcuma sulle articolazioni e come potete applicare la curcuma nella vostra vita quotidiana.
