Fibre e perdita di peso: stai assumendo abbastanza fibre?
Spesso siamo impegnati a cercare la dieta perfetta per noi. Vorremmo mantenerci in forma, perdere peso o aumentare di peso. Ma spesso dimentichiamo una parte molto importante; vale a dire ottenere abbastanza fibra. Si tratta di sostanze vegetali che il nostro corpo non riesce a digerire completamente e che, tra l'altro, fanno molto bene alla digestione. In questo blog discutiamo specificamente del motivo per cui mangiare fibre e perdere peso vanno di pari passo. Ti diciamo anche di quanta fibra hai bisogno e ti diamo consigli su come ottenerla più facilmente.
Quanta fibra al giorno (RDA)
Le donne consumano in media 18 grammi di fibre al giorno. In media, gli uomini ne consumano leggermente di più, ovvero 22 grammi. Ma la quantità giornaliera raccomandata è decisamente superiore. La dose giornaliera raccomandata (RDA) è compresa tra 25 e 30 grammi al giorno, a seconda dell'età, del sesso e dello stile di vita. Le donne necessitano in media di almeno 25 grammi al giorno, gli uomini in media di 30 grammi.
L’importanza della fibra è altamente sottovalutata. Sapevi che sono essenziali per una buona digestione e possono anche aiutare a prevenire diversi problemi di salute? Una dieta ricca di fibre può prevenire la stitichezza e la diverticolite e può anche ridurre il rischio di cancro al colon. Anche una dieta ricca di fibre è importante cadere e per mantenere il peso. Quindi è il momento di scoprire se segui una dieta ricca di fibre e se assumi abbastanza di queste sostanze vegetali ogni giorno!
La fibra fa bene alla perdita di peso?
Ti abbiamo già detto che mangiare fibre e perdere peso vanno di pari passo. Ma perché una dieta ricca di fibre è così importante se si vuole perdere peso? Seguire una dieta ricca di fibre è importante per diversi motivi. Prima di tutto, ti assicurano una sensazione di sazietà più a lungo. Le fibre assorbono l'acqua e si gonfiano nello stomaco, rendendoti letteralmente più pieno. La sensazione di fame diminuisce, facendoti consumare meno calorie. Questo a sua volta può causare perdita di peso. Le fibre ti aiutano anche a perdere peso perché contengono poche calorie, il che significa che puoi mangiare porzioni più grandi senza consumare troppe calorie.
Se segui una dieta ricca di fibre e perdi peso, la digestione accelererà. Le tue feci diventano più sane, prevengono la stitichezza e il livello di zucchero nel sangue diventa più stabile. Se ci sono meno picchi e valli nei livelli di zucchero nel sangue, è meno probabile che tu raggiunga cibi malsani. È anche importante che la fibra contenga molti nutrienti importanti di cui hai bisogno. Ciò include vitamine, minerali e antiossidanti.
Importanti fonti di fibre
Vuoi mangiare più fibre e perdere peso? Allora forse ti starai chiedendo come puoi seguire una dieta ricca di fibre. Gli alimenti ricchi di fibre includono verdure, frutta, cereali integrali, fagioli, noci e semi. Puoi facilmente aggiungere questi prodotti a colazione, pranzo e cena, ma puoi anche fare spuntini ricchi di fibre. Ad esempio, prova la farina d'avena con frutti di bosco a colazione, un'insalata verde con fagioli a pranzo e una pasta integrale con verdure arrostite a cena. Piccoli cambiamenti nella tua dieta possono fare una grande differenza!
Per darvi un’idea migliore della quantità di fibre per prodotto, abbiamo stilato per voi un pratico elenco. Per ciascun prodotto viene preso in considerazione il numero di grammi di fibra per 100 grammi.
- Semi di Chia: 34 g
- Mandorle: 12,5 g
- Farina d'avena: 10,6 g
- Fiocchi d'avena: 10,6 g
- Fagioli neri: 8,7 g
- Carciofi: 8,6 g
- Lenticchie: 8 g
- Pane integrale: 6,8 g
- Avocado: 6,7 g
- Lamponi: 6,5 g
- Fagioli rossi: 6,4 g
- Pasta integrale: 6,3 g
- Cavoletti di Bruxelles: 3,8 g
- Pere: 3,1 g
- Patate dolci: 3 g
- Quinoa: 2,8 g
- Carote: 2,8 g
- Broccoli: 2,6 g
- Mele: 2,4 g
- Spinaci: 2,2 g
Ti ritrovi a consumare troppo poche fibre e vuoi seguire una dieta ricca di fibre e perdere peso? Quindi incorpora i prodotti di cui sopra nei tuoi pasti e scopri quanto può essere facile mangiare fibre e perdere peso.
Scegli la comodità con gli integratori di fibre
Puoi farloTuttavia Non assumi abbastanza fibre al giorno? Anche allora non rimarrà un uomo in mare. Esiste una soluzione molto semplice: gli integratori di fibre! Sono disponibili vari integratori di fibre presso Slimminglabs che puoi assumere quotidianamente. Ciò significa che non devi cambiare l'intera dieta, basta aggiungere integratori alla tua routine. Ad esempio, dai un'occhiataFibre Select InDetoxionis : con questi prodotti puoi aumentare l'apporto di fibre facilmente e senza problemi. Sono appositamente progettati per supportare la digestione e la fibra può aiutarti a perdere peso.
Assumi Fiber Select 5 grammi tre volte al giorno con 100-150 ml di acqua, yogurt o succo di frutta. Successivamente bere altri 250 grammi di acqua o altra bevanda in modo che le fibre possano assorbire adeguatamente l'umidità. Detoxionis sono capsule che si possono assumere anche tre volte al giorno con un grande bicchiere d'acqua ogni volta. Due pezzi a pranzo e una capsula a cena. Ottenere abbastanza fibra non è mai stato così facile. Anche tu vuoi perdere peso con più fibre e hai qualche domanda? Oppure vorresti saperne di più sugli alimenti ricchi di fibre e sul dimagrimento o sugli integratori? Prendere contatto e saremo felici di aiutarti ulteriormente.