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Vi sentite spesso stanchi, senza vita e privi di energia? Questo influisce molto sulla vita quotidiana. È difficile alzarsi dal letto, si riesce a malapena a fare quello che si deve fare e non ci si può godere le cose divertenti. Forse avete una carenza di vitamine.
Soprattutto nei mesi freddi e bui, i livelli di energia hanno bisogno di una spinta.
È possibile seguire la dieta e mangiare più frutta e verdura, ma un modo semplice per aiutare il corpo a ottenere più energia è quello di assumere integratori vitaminici.
In questo articolo vi illustreremo i diversi tipi di vitamine e minerali di cui il vostro corpo ha bisogno, come notare una carenza e cosa potete fare per integrarli.
Disclaimer: le pillole vitaminiche non sono una panacea, non esistono. Può aiutarvi, ma assicuratevi sempre di usare gli integratori in modo responsabile e informato. In caso di dubbio, consultare un medico.
La vitamina C è forse la vitamina più conosciuta. È noto anche come acido ascorbico. La vitamina C è un antiossidante: protegge le cellule del corpo dai danni al tessuto connettivo. La vitamina C è necessaria per l'assorbimento del ferro, per la formazione del tessuto connettivo e per mantenere la resistenza.
La vitamina C si trova in molti frutti, verdure e patate. Vari tipi di cavoli, agrumi come limoni e arance, kiwi, frutti di bosco e fragole sono particolarmente ricchi di vitamina C. Una carenza di vitamina C riduce la resistenza, le ferite possono non guarire correttamente e si può arrivare allo scorbuto. Una quantità eccessiva di vitamina C può causare problemi intestinali o diarrea.
La vitamina C è idrosolubile. Per preservare il più possibile le vitamine contenute nelle verdure, è meglio cuocerle in poca acqua e per il minor tempo possibile. In una sostanza acida come il succo d'arancia, viene trattenuto ragionevolmente bene. Se si segue una dieta sana e varia, nella maggior parte dei casi si ottiene una quantità sufficiente di vitamina C. In caso contrario, si può aumentare l'apporto di vitamina C in compresse.
Vitamina B12, nota anche come cobalamina, necessaria per la produzione di globuli rossi. I globuli rossi trasportano l'ossigeno nel sangue. La vitamina B12 assicura anche il corretto funzionamento del sistema nervoso.
La vitamina B12 si trova nei prodotti di origine animale, come latte e latticini, carne, pesce e uova.
In caso di alimentazione vegana o vegana, si consiglia di assumere un integratore di vitamina B12 o di utilizzare prodotti con aggiunta di vitamina B12. Negli alimenti, la B12 è legata a una proteina. Nello stomaco, questo viene staccato dai succhi gastrici. Poi, nell'intestino tenue, la vitamina B12 si lega a un'altra proteina. Questo accoppiamento è necessario affinché la vitamina B12 venga assorbita dall'organismo. Circa il 40-50% della B12 assunta viene effettivamente assorbita dall'organismo.
Una carenza di vitamina B12 può portare all'anemia.
Questo si manifesta in:
Può anche avere conseguenze neurologiche, come la perdita di memoria e la debolezza dei muscoli.
Una tale carenza di vitamina B12 non è comune. Questo perché la B12 è l'unica vitamina idrosolubile che il corpo immagazzina. Spesso, quindi, ci si accorge del problema solo dopo aver assunto per lungo tempo una quantità insufficiente di vitamina B12. Il medico di famiglia può diagnosticarlo e stabilire come risolverlo: quando si ha una carenza, è difficile integrarla solo con gli alimenti. Ad esempio, il medico di base può prescrivere iniezioni di vitamina B12 o trattare la carenza con integratori di vitamina B12.
Nelle persone che assumono una quantità eccessiva di vitamina B12 non sono noti effetti negativi. Il corpo si preoccupa di non assorbire troppa vitamina B12.
Non è necessario che tutti assumano una quantità supplementare di vitamina B12. Se si mangia vegano o si consumano pochi prodotti di origine animale, tuttavia, è consigliato. Inoltre, se è stato diagnosticato da un medico di base, può essere una buona idea assumere integratori supplementari in modo permanente.
Magnesio è un minerale che si trova, tra l'altro, in prodotti a base di cereali, verdure, noci e latticini. Il corpo ne ha bisogno per la formazione di ossa e muscoli. Assicura inoltre la trasmissione degli stimoli attraverso i muscoli e i nervi, il corretto funzionamento dei muscoli e la produzione di energia delle cellule del corpo.
La carenza di magnesio è rara. In effetti, il magnesio si trova in molti alimenti diversi. Tuttavia, quando i reni o l'intestino non funzionano correttamente, può verificarsi una carenza.
I sintomi della carenza di magnesio sono:
È difficile per un medico diagnosticare una carenza di magnesio. Solo l'1% del magnesio presente nell'organismo si trova nel sangue. Circa la metà si trova nelle ossa e nei denti e il resto nelle cellule, nei muscoli e negli organi.
L'eccesso di magnesio può verificarsi solo quando si assumono compresse di magnesio. L'assunzione di più di 250 milligrammi al giorno, oltre al magnesio proveniente dalla dieta, può causare problemi intestinali come la diarrea.
Se si sospetta una carenza di magnesio, si possono assumere integratori o sali di magnesio. La dose massima dovrebbe essere di 250 milligrammi al giorno. Quando si cerca un integratore di magnesio, prestare attenzione al tipo di magnesio contenuto. Il magnesio citrato è una forma di magnesio facilmente assorbibile negli integratori. Altre forme, come l'ossido di magnesio, sono meno ben assorbite.
Caffeina è una sostanza presente nel caffè e in quantità minori nel tè. La caffeina si trova anche nelle bevande energetiche, nella cola, nel cioccolato, nel latte al cioccolato e in alcuni integratori alimentari. In piccole quantità, la caffeina può aumentare la vigilanza e la concentrazione e migliorare le prestazioni sportive. Troppa caffeina può provocare sintomi come irrequietezza, problemi di sonno, ansia o mal di testa. Questo varia da persona a persona.
Quando si mangia o si beve qualcosa che contiene caffeina, il corpo la assorbe rapidamente, quasi completamente. La caffeina stimola il sistema nervoso. Di per sé non dà energia al corpo come i grassi, gli zuccheri o le proteine, ma può far sentire più energici. La sostanza adenosina presente nel cervello normalmente fa venire sonno, ma la caffeina impedisce temporaneamente al cervello di ricevere questo segnale. In questo modo la pressione del sonno diminuisce temporaneamente. Se si assumono 100 mg di caffeina in una volta sola o poco prima di andare a letto, si può influire sul sonno.
Per gli atleti, la caffeina può aiutare a ottenere ancora di più dalle prestazioni sportive: aumenta la vigilanza e la concentrazione, migliora la resistenza e può far diminuire la pesantezza dello sforzo.
Per avvertire un qualsiasi effetto, è necessario assumere in media tra i 2 e i 6 mg di caffeina per chilogrammo di peso corporeo. Il momento migliore per l'assunzione dipende dal tipo di sport praticato e dall'assunzione di bevande, integratori o gomme.
In generale, è sicuro assumere un massimo di 200 mg di caffeina in una sola volta.
È consigliabile fare attenzione alle pillole di caffeina. Questo perché le pillole di caffeina contengono un'alta concentrazione di caffeina e si potrebbe non rendersi conto della quantità di caffeina effettivamente assunta. Una pillola di caffeina contiene spesso 200 mg di questa sostanza, che equivale a circa 5 tazze di caffè. L'assunzione di più pillole può quindi essere pericolosa e causare cattiva circolazione, palpitazioni e, nel peggiore dei casi, danni cerebrali o un attacco cardiaco.
Quindi leggete attentamente quando iniziate a usare le pillole di caffeina e non superate mai il dosaggio raccomandato sulla confezione. Se si conosce esattamente la quantità di caffeina assunta e non si bevono 10 tazze di caffè al giorno, si può essere liberi di usarla.
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Scoprite le diverse pillole vitaminiche per capire quale sia la più adatta a voi e alle vostre esigenze.
Cosa è il meglio pillole di vitamine sono diversi per ogni persona. Osservate i vostri sintomi o fatevi fare un test per vedere di quali vitamine e minerali potreste essere carenti. Su questa base, si può decidere di quali vitamine si ha bisogno e quale prodotto è più adatto.
Anche questo varia da persona a persona. Per prima cosa assicuratevi di conoscere le vostre esigenze e di sapere quali sono le vitamine di cui avete bisogno in più. Poi potrete confrontare marche e tipi diversi per trovare quello migliore per voi.
Se si segue sempre una dieta sana e varia, di solito non è necessario assumere pillole vitaminiche. Se ci si sente stanchi e fiacchi, se non ci si sente bene con se stessi o se si avvertono altri disturbi, può essere utile assumere pillole vitaminiche supplementari. Nella maggior parte dei casi, una quantità eccessiva di una particolare vitamina non può fare molto male.
Se non si assume la quantità giornaliera raccomandata di vitamine, è bene integrarla con pillole vitaminiche. Se si segue una dieta sana e varia e si assume una quantità sufficiente di frutta e verdura, non è dimostrato che le pillole di vitamine possano aiutare ulteriormente la salute.
La scelta delle pillole vitaminiche migliori dipende esclusivamente dalle vostre esigenze. Tenete sotto controllo la vostra dieta o fate degli esami per verificare se avete una carenza di vitamine. In tal caso, è bene esaminare gli ingredienti contenuti nelle pillole vitaminiche e verificare se sono adatti alle vostre esigenze.
Nella maggior parte dei casi, non c'è alcun danno nell'assumere troppe vitamine: il corpo espelle da solo l'eccesso. Se si assume troppa vitamina C o magnesio, si possono verificare disturbi intestinali o diarrea. Attenersi sempre al dosaggio consigliato.
Le vitamine idrosolubili, come le vitamine B e C, vengono espulse se assunte in quantità eccessiva. Quindi, prenderne di più non ha senso ed è uno spreco. Il vostro corpo sa quando ne avete abbastanza. Quindi, verificate attentamente se è necessario assumere pillole di vitamine supplementari e attenetevi sempre al dosaggio raccomandato sulla confezione.
Bibliografia
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Tutti noi soffriamo di cali di energia o di livelli di energia inferiori a quelli desiderati, di tanto in tanto. Gli integratori naturali per l'energia e la concentrazione possono aiutarvi ad aumentare i livelli di energia in modo naturale. Questo vi darà più energia e vi aiuterà a concentrarvi meglio. In questo blog parliamo di diversi integratori naturali per ottenere più energia.
Pensate di soffrire di carenza di ferro? La carenza di ferro è comune e si riconosce dai sintomi di affaticamento, respiro corto, pallore, vertigini, mal di testa, palpitazioni, acufeni e sensazione di svenimento. In questo blog parliamo di cos'è la carenza di ferro, di quali sono le cause e di come si può trattare e prevenire.
La stanchezza: tutti ne soffriamo di tanto in tanto. Con la stanchezza, il nostro corpo non riesce a produrre abbastanza energia. Questo ci fa sentire stanchi e spesso incapaci di andare avanti. Una delle cause più comuni di stanchezza è la carenza di vitamine. Il nostro corpo manca di nutrienti essenziali e non può funzionare in modo ottimale. Fortunatamente esistono diverse vitamine contro la stanchezza. In questo blog leggerete quali sono le vitamine che agiscono contro la stanchezza e quali sono i prodotti che le contengono.
Tutti sono stanchi di tanto in tanto. Dopo una giornata impegnativa, durante un periodo di stress o semplicemente dopo diverse notti di sonno insufficiente. Purtroppo, oggi si sente spesso dire che le persone sono stanche dopo un'infezione da corona. La corona può avere un grave impatto sulla salute delle persone. Non solo durante l'infezione, ma anche nel periodo successivo. Secondo il RIVM, tre mesi dopo un'infezione da virus, quasi la metà delle persone riferisce ancora disturbi a lungo termine. Il disturbo più comune è la stanchezza. In questo blog discutiamo le cause e i sintomi della stanchezza dopo la corona, oltre a "cosa fare per la stanchezza dopo la corona".
Probabilmente vi sarete già chiesti perché siete così stanchi. Non esiste una risposta standard a questa domanda. Infatti, i sintomi della stanchezza possono essere causati da molte cose. A volte c'è una causa evidente di stanchezza, ad esempio se si è fatto molto esercizio fisico o si è dormito poco. Tuttavia, di solito la stanchezza è causata da una combinazione di più fattori. Spesso è dovuto al fatto che si fa più di quanto il corpo possa sopportare. Anche malattie come il morbo di Pfeiffer, l'influenza, la corona o il diabete possono causare stanchezza eccessiva. Se si è molto tesi o stressati, se si soffre di depressione o se si ha uno stile di vita poco sano, anche questo può causare stanchezza.
