Perché puoi perdere peso facilmente senza fare esercizio
Vuoi davvero perdere qualche chilo, ma non puoi fare attività fisica perché hai un disagio fisico? Oppure puoi fare esercizio, ma semplicemente non ti piace o forse è molto eccitante perché non ti senti a tuo agio? Allora abbiamo buone notizie per te. Abbiamo la risposta alla tua domanda: “puoi perdere peso senza fare esercizio?” E probabilmente ti piace davvero questa risposta. Puoi perdere peso senza fare attività fisica! Ma come si può perdere peso senza fare attività fisica? E a cosa dovresti prestare attenzione? Ve ne parleremo meglio in questo blog.
Le basi per perdere peso
In realtà perdere peso è molto semplice. Dovresti consumare meno calorie del necessario, fare attività fisica regolarmente e preferibilmente riposarti e dormire a sufficienza. Lo stai facendo bene? Allora i chili scompariranno senza dubbio. La base per perdere peso è un deficit calorico. Assorbi meno energia di quella che consumi? Quindi il tuo corpo brucia più grassi che energia, facendoti perdere peso. Se combini il tuo deficit calorico con più esercizio fisico, perderai peso più velocemente. Determina in quale arco di tempo vuoi perdere i tuoi chili e crea un piano d'azione per il prossimo periodo utilizzando una pratica app o con un coach. Assicurati di perdere peso in modo sano: dimagrire non è uno sprint ma una maratona. È un processo che richiede di rimanere coerenti e impegnati. Anche se è meglio perdere peso con l’esercizio fisico, puoi anche perdere peso senza fare esercizio.
Il tuo corpo a riposo
Il tuo corpo brucia calorie. Anche a riposo. Questo è anche chiamato metabolismo basale, abbreviato BMR (Basal Metabolic Rate). Il tuo BMR è la quantità di energia di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare a riposo. Quindi senza fare esercizio o muoverti molto. Hai bisogno di questa energia per funzioni vitali come la respirazione, il battito cardiaco, il rinnovamento cellulare e la regolazione della temperatura.
Puoi perdere peso se consumi almeno ciò di cui hai bisogno per funzionare e se rimani in deficit calorico. Per scoprire qual è il minimo di cui hai bisogno e quanto devi mangiare per perdere peso, puoi calcolare il tuo BMR. Questo viene fatto tramite uno strumento online, ma puoi anche utilizzare la formula Harris-Benedict. Questa formula tiene conto di fattori quali età, sesso, altezza e peso.
Sei maschio? Quindi usa questa formula:
BMR = 88.362 + (13.397 x peso in kg) + (4.799 x altezza in cm) - (5.677 x età in anni)
Sei una donna? Quindi usa questa formula:
BMR = 447.593 + (9.247 x peso in kg) + (3.098 x altezza in cm) - (4.330 x età in anni)
Per perdere peso senza fare esercizio è necessario mangiare con un deficit calorico. Tuttavia, è importante non consumare mai meno calorie di quelle effettivamente necessarie per funzionare normalmente. Ad esempio, il tuo BMR è di 1650 kcal e ti assicuri di assumerlo ogni giorno senza fare molto esercizio fisico? Allora puoi ancora perdere peso senza fare esercizio!
Esercizio quotidiano
L’esercizio quotidiano è forse l’esercizio più importante quando si tratta di perdere peso. La perdita di peso non deve essere necessariamente accompagnata da sessioni quotidiane di allenamento in palestra o, ad esempio, da lezioni di gruppo HIIT. Sono proprio le semplici attività quotidiane che possono avere un impatto notevole sulla nostra salute. Ciò significa che perderai peso senza fare esercizio. Ad esempio, guarda le aree in cui le persone vivono più a lungo. Non si allenano in palestra, ma si esercitano di più ogni giorno. Camminano molto e svolgono lavori fisicamente più impegnativi rispetto alle persone che trascorrono tutto il giorno in ufficio, ad esempio. Anche fare più esercizio fisico ogni giorno è meglio per te muscoli e articolazioni.
Anche l’esercizio fisico può essere dannoso
Se ti alleni duramente, bruci anche calorie. E se bruci molta energia, diventerai effettivamente più affamato, il che potrebbe farti mangiare di più. Probabilmente ha anche senso per te che l'esercizio fisico ti renda più affamato dell'esercizio "normale". Se cammini per un’ora nella foresta non ti sembrerà di aver bruciato calorie, mentre camminando per un’ora in realtà si bruciano più di 200 calorie. E dopo un'ora di cammino hai davvero meno voglia di mangiare che dopo un'ora di lotta in palestra. L'esercizio fisico estremo può stimolare l'appetito, quindi è meno probabile che tu rimanga in deficit calorico. Allora ti stai chiedendo: “come puoi perdere peso senza fare attività fisica?” allora la risposta è molto semplice. Puoi perdere peso senza fare attività fisica mantenendo il tuo deficit calorico, mangiando sano ed esercitandoti normalmente ogni giorno. Non devi davvero sudare in palestra.
Perdere peso senza esercizio
Puoi perdere peso senza fare attività fisica? Sì, questo è assolutamente possibile! Se non puoi o non vuoi fare esercizio, la soluzione è semplicemente un deficit calorico e più esercizio quotidiano. Non devi davvero esaurirti in palestra. Vuoi perdere peso senza fare attività fisica e vuoi raggiungere i tuoi obiettivi un po' più facilmente? Allora lo è Keto Plus forse qualcosa per te. Questo integratore può supportarti durante una dieta ipocalorica. Sebbene gli integratori possano essere molto utili per perdere peso, non sono cure miracolose. È importante ricordare che si tratta di un integratore e non di un sostituto. Sei responsabile di uno stile di vita sano.
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