Hai bisogno o meno di frullati proteici quando fai attività fisica?
È uno spettacolo comune in palestra: atleti che consumano un frullato proteico dopo un duro allenamento. Questi frullati proteici, noti anche come frullati proteici, sono popolari sia tra gli atleti professionisti che tra gli atleti ricreativi. Forse ti starai chiedendo quale sia la sua utilità e se dovresti includere o meno un frullato proteico nella tua routine quotidiana. In questo blog approfondiamo i pro e i contro e ti diciamo tutto ciò che devi sapere sui frullati proteici.
Di cosa sono fatti i frullati proteici
I frullati proteici sono disponibili in varie varietà e gusti e provengono da diverse fonti. I tipi più famosi di frullati proteici sono:
Proteine del siero di latte
Gran parte dei frullati proteici sono a base di proteine del siero di latte, chiamate anche proteine del siero di latte. La proteina del siero di latte è una proteina estratta dal latte. Ha una composizione di aminoacidi di alta qualità, che fornisce esattamente gli aminoacidi essenziali per un recupero e una crescita muscolare ottimali, il che significa che sono rapidamente disponibili per nutrire e sostenere i muscoli dopo un allenamento. Questo frullato proteico viene spesso bevuto subito dopo un allenamento.
La caseina trema
Le proteine della caseina, come le proteine del siero di latte, provengono dal latte. La differenza tra le proteine del siero di latte e le proteine della caseina è il tasso di assorbimento. Sebbene le proteine del siero di latte siano note per un rapido assorbimento, le proteine della caseina vengono scomposte e assorbite lentamente nel corpo. Un vantaggio di questo assorbimento più lento è che il tuo corpo viene rifornito di aminoacidi essenziali per un periodo di tempo più lungo. Questo frullato viene spesso assunto la sera perché fornisce ai muscoli un apporto costante di aminoacidi durante il sonno.
Frullati proteici a base vegetale
I frullati proteici a base vegetale, chiamati anche frullati proteici vegani, sono spesso popolari tra le persone che seguono una dieta vegetariana o vegana o che sperimentano problemi intestinali quando bevono altri frullati proteici. I frullati proteici a base vegetale sono spesso facili da digerire, il che significa che hanno meno probabilità di causare mal di stomaco e formazione di gas. Questi frullati sono realizzati con vari ingredienti di origine vegetale come piselli, riso, canapa, soia e quinoa e sono una buona fonte di proteine per i tuoi muscoli.
Proteine del girasole
Come suggerisce il nome, i frullati proteici di girasole sono fatti con semi di girasole. Questi frullati contengono tutti gli aminoacidi essenziali e rappresentano un'opzione a basso contenuto di grassi e senza glutine per le persone con esigenze dietetiche specifiche.
Le proteine sono importanti per il recupero muscolare
Le proteine sono una parte indispensabile della dieta degli atleti (appassionati) durante l'attività fisica. crepe microscopiche nei tuoi muscoli. Hai bisogno di proteine per supportare il recupero muscolare e rendere i tuoi muscoli più forti. Proteina funzionano come elementi costitutivi per riparare e costruire i muscoli (danneggiati). Se ti alleni con entusiasmo o desideri aumentare la massa muscolare, è importante consumare proteine sufficienti per supportare il recupero e lo sviluppo muscolare.
Questa è la quantità di proteine di cui il tuo corpo ha bisogno
Per funzionare correttamente, un adulto ha bisogno della media 0,83 grammi proteine per chilo di peso corporeo al giorno. Chiunque segua una dieta sana e variata ottiene la quantità necessaria naturalmente all'interno, indipendentemente dal fatto che tu usi frullati proteici o meno. Tuttavia, se ti alleni regolarmente, il tuo corpo ha bisogno di un po’ più di proteine. Quanto dipende esattamente dal tuo obiettivo sportivo e dal tuo impegno. Quando fai un allenamento per la forza e vuoi aumentare la massa muscolare, una quantità di 1,2-2 grammi proteine per chilo di peso corporeo richiesto. Quando si praticano sport di resistenza, tale importo si aggira intorno 1,4 grammi per chilo di peso corporeo al giorno. Anche vegetariani, vegani, donne incinte e che allattano hanno un fabbisogno proteico più elevato rispetto a un adulto medio.
Benefici dei frullati proteici
I frullati proteici sono molto popolari tra gli atleti che vogliono aumentare la propria massa muscolare. Tuttavia, i frullati proteici non sono necessari per la maggior parte degli atleti ricreativi. Tuttavia, bere frullati proteici può avere dei vantaggi in alcuni casi:
Aiuto per la perdita di peso
I frullati proteici possono essere uno strumento utile per le persone che vogliono perdere peso.
L'alto contenuto proteico di questi frullati ti mantiene sazio più a lungo, riducendo il bisogno di snack e l'apporto calorico complessivo. Se lo assumi per un periodo di tempo più lungo, contribuirà alla perdita di peso.
Contributo al recupero muscolare
Le proteine supportano il recupero muscolare dopo un allenamento intenso fornendo aminoacidi importanti per riparare e costruire il tessuto muscolare danneggiato.
Questi aminoacidi stimolano la sintesi proteica muscolare, creando nuove proteine che riparano e rafforzano le fibre muscolari danneggiate. Ciò garantisce che i tuoi muscoli possano recuperare in modo ottimale e diventare più forti.
Aumenta facilmente l'apporto proteico
Se non riesci ad assumere abbastanza proteine dalla tua dieta, ad esempio perché segui una dieta vegetariana o vegana o semplicemente non sei in grado di consumare un pasto sano e completo, un frullato proteico può aiutarti a ottenere la quantità di proteine necessaria. I frullati proteici sono facili da assumere e ricchi di proteine.
Aiuta a mantenere la massa muscolare
Un adeguato apporto proteico è estremamente importante per la salute dei muscoli, soprattutto per gli anziani e le persone che perdono molto peso. Come accennato in precedenza, le proteine forniscono aminoacidi essenziali che stimolano la sintesi proteica. Questo processo è fondamentale per il mantenimento della massa muscolare e della funzione muscolare.
Forse averlo anziano hanno bisogno di più proteine, perché i loro muscoli rispondono meno bene alle proteine. Questa risposta ridotta rende più difficile il mantenimento della massa muscolare. Pertanto, si consiglia agli anziani di consumare più proteine per mantenere i muscoli sani. Un modo conveniente per soddisfare questa esigenza può bere un frullato proteico!
Un frullato proteico può anche essere un valore aggiunto per le persone che stanno perdendo peso. Durante la perdita di peso, non solo può diminuire la massa grassa, ma anche la massa muscolare può essere persa a causa di una dieta ipocalorica. Ecco perché è importante consumare abbastanza proteine mentre si perde peso per ridurre al minimo la perdita muscolare.
Svantaggi dei frullati proteici
Anche se il consumo di frullati proteici offre numerosi vantaggi, purtroppo presenta anche una serie di svantaggi:
I frullati proteici possono causare brufoli
Sfortunatamente, assumere proteine del siero di latte, che si trovano in molti frullati proteici, può farlo acne causa. Quando prendi un frullato proteico composto da proteine del siero di latte, ingerisci una grande quantità di lattosio. Il lattosio ne stimola la produzione l'ormone IGF-1. Un aumento di questo ormone può causare l’infiammazione della ghiandola sebacea, provocando la produzione di sebo in eccesso da parte della ghiandola sebacea. Un eccesso di sebo può quindi ostruire i pori, il che a sua volta porta alla formazione di brufoli.
I frullati proteici possono contribuire all’aumento di peso
I frullati proteici possono potenzialmente portare ad un aumento di peso a causa delle calorie che contengono. Se consumi più proteine del necessario per un lungo periodo di tempo, il tuo corpo immagazzina queste calorie come riserva sotto forma di grasso, che può poi portare ad un aumento di peso.
I frullati proteici sono costosi
L'assunzione di frullati proteici può essere sfavorevole per il tuo portafoglio. Rispetto ad altri alimenti, i frullati proteici possono essere piuttosto costosi, soprattutto se li usi regolarmente come parte della tua dieta o routine di fitness. Soldi sprecati se non hai davvero bisogno dei frullati proteici.
Altri integratori per gli atleti
Quando valuti se assumere o meno un frullato proteico, è importante considerare le tue esigenze nutrizionali, le tue preferenze dietetiche e... obiettivi di fitness considerare. Anche se i frullati e gli integratori proteici potrebbero non essere necessari per raggiungere gli obiettivi sportivi, possono contribuire a raggiungerli più velocemente. È anche un modo adatto per vegetariani e vegani di integrare la quantità di proteine nella loro dieta. Offriamo vari integratori prodotti di alta qualità progettati per supportare le persone nel raggiungimento dei propri obiettivi di fitness.