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Che siate dei veri e propri fanatici della palestra o che la frequentiate solo di tanto in tanto, allenarsi è un ottimo modo per tenersi in movimento. Volete perdere peso, diventare più muscolosi o semplicemente godervi l'esercizio fisico? Qualunque sia il motivo: gli integratori per il fitness possono aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi e a ottenere il meglio da voi stessi.
In questo articolo scoprirete i diversi tipi di integratori per il fitness, a cosa servono e quali sono i migliori da utilizzare per raggiungere i vostri obiettivi sportivi!
Disclaimer: gli integratori per il fitness non sono una panacea, perché non esistono. Può aiutarvi, ma assicuratevi sempre di usare gli integratori in modo responsabile e informato. In caso di dubbio, consultare un medico.
Come per ogni tipo di integratore, anche per lo sport e per la salute esiste un'ampia gamma di prodotti integratori per il fitness molta scelta. Come si fa a sapere qual è l'integratore migliore per voi?
Prima di tutto, è importante definire il proprio obiettivo. Cosa si vuole ottenere quando si inizia ad allenarsi a casa o in palestra: si vuole bruciare i grassi, Costruire muscoli, tenersi in forma e in forze o semplicemente godersi l'esercizio fisico? In base a ciò, è possibile determinare il tipo di integratore di cui si ha bisogno. Poi guardate attentamente i diversi ingredienti: cosa c'è nel mio integratore e a cosa serve? Conoscere questi due elementi vi aiuterà a fare la scelta migliore per un integratore adatto alle vostre esigenze. Ad esempio, se volete costruire i muscoli, optate per un integratore come Bulk Extreme. Come donna, volete un supporto per la perdita di peso? Allora controllate Pro Biotic Slim.
Mettersi in forma non significa solo andare in palestra. Se volete vivere in modo più sano, dovete cambiare le cose anche in altri settori della vostra vita. L'alimentazione, il sonno, ma anche il modo in cui ci si sente mentalmente, sono tutti fattori che contribuiscono al raggiungimento degli obiettivi. Gli integratori sportivi sono uno strumento per ottenere più energia e risultati durante l'attività fisica, ma sono un'aggiunta a uno stile di vita sano. Assicuratevi prima di tutto che la vostra alimentazione sia in ordine, in modo da poter ottenere il massimo dall'allenamento e dall'integrazione!
La base di uno stile di vita sano parte dall'alimentazione. Si può iniziare con piccoli cambiamenti: sostituire un biscotto con della frutta e controllare la confezione di ciò che si mangia per vedere quante proteine e carboidrati contiene. Migliorando lentamente la vostra dieta in questo modo, vi accorgerete di avere più energia per fare esercizio, di poterlo mantenere meglio e di vedere più risultati.
Anche il sonno è una parte essenziale di uno stile di vita sano: dormire a sufficienza dà al corpo il tempo di riposare, recuperare ed elaborare tutte le impressioni della giornata. La quantità di sonno necessaria varia da persona a persona, ma in media un adulto ha bisogno di 7-8 ore di sonno a notte. Quindi andate a letto in orario e mettete via il telefono, fa davvero miracoli.
Oltre a farvi dimagrire o rafforzare, l'esercizio fisico fa molto bene alla vostra salute mentale. Durante l'esercizio fisico è possibile liberare completamente la mente. Si produce anche l'ormone della felicità, la dopamina, che fa uscire dalla palestra con un bel sorriso e una bella sensazione! Aumenta la fiducia in se stessi.
Pieni di entusiasmo, iniziate il vostro nuovo programma alimentare e di allenamento. Ma come si fa a mantenerlo? È importante stabilire una struttura e una routine: ad esempio, andare in palestra a orari prestabiliti e preparare nel fine settimana ciò che si mangerà durante la settimana. In questo modo, aumentate voi stessi le possibilità di successo! Impostate una sveglia che vi ricordi di andare a letto in orario e, soprattutto, pensate al motivo per cui lo fate: sentirvi bene nel vostro corpo.
Alla fine hai saltato la palestra e mangiato al fast food? Non siate troppo duri con voi stessi: non vedetelo come un fallimento, ma come un apprendimento. Riprendete da dove avete lasciato e riprovate.
Esistono moltissimi tipi di integratori per il fitness, con effetti e scopi diversi. Esistono polveri, frullati, pillole e gel, con tutti i tipi di ingredienti diversi. Di seguito ne elenchiamo alcuni, in modo che possiate utilizzare queste conoscenze per fare la scelta giusta per voi.
Le proteine come nutrimento sportivo si presentano di solito sotto forma di polvere. Si mescola il tutto con acqua o latte per ottenere un frullato proteico. Tutti hanno bisogno di proteine, che si ottengono con la dieta. Gli atleti hanno bisogno di proteine supplementari per aiutare i muscoli a recuperare e a costruire e mantenere la massa muscolare.
Esistono due tipi di integratori proteici: le proteine del siero del latte (o whey) e le proteine della caseina. Entrambi sono sottoprodotti del latte. La differenza è che le proteine del siero di latte vengono assorbite rapidamente dall'organismo. È consigliabile assumerla subito dopo l'esercizio fisico, in modo che i muscoli possano utilizzare immediatamente questa proteina per recuperare. Le proteine della caseina vengono assorbite meno rapidamente dall'organismo. Pertanto, si può assumere, ad esempio, prima di andare a letto, in modo che il corpo e soprattutto i muscoli ricevano proteine per tutta la notte.
Si discute molto su quando sia meglio assumere le proteine per ottenere risultati ottimali. Alcuni dicono prima dell'esercizio o subito dopo l'esercizio. Tutto dipende dalla corporatura e dall'intensità dell'allenamento. Alla fine, ciò che conta è assumere una quantità sufficiente di proteine nel corso della giornata.
Il Centro di Nutrizione raccomanda una media di 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Se si pratica un'attività fisica intensa e si vuole aumentare la massa muscolare, si consigliano da 1,4 a 2 grammi per chilo di peso corporeo al giorno. È difficile ottenere questo risultato con il solo cibo, per questo i frullati proteici possono essere una buona soluzione per assumere più proteine facilmente.
I carboidrati sono una delle principali fonti di energia per l'organismo. Pane, riso, patate e frutta sono esempi di prodotti ad alto contenuto di carboidrati.
Sia che si faccia attività fisica intensa o meno, circa il 50-60% dell'energia che si ottiene con la dieta dovrebbe essere costituito da carboidrati. I carboidrati lenti (multipli) sono quindi migliori dei carboidrati singoli o doppi.
Esistono tre tipi di carboidrati:
Il corpo può bruciare i carboidrati più facilmente dei grassi e delle proteine. Tutti i carboidrati ingeriti vengono scomposti ed entrano nel sangue attraverso l'intestino tenue. Il fegato converte i carboidrati in glucosio, che è il carburante finale utilizzato dall'organismo.
Gli zuccheri semplici e divalenti vengono scomposti rapidamente e quindi forniscono energia in tempi brevi. Gli esempi includono:
Il corpo impiega più tempo a convertire i carboidrati multipli in energia. Pertanto, è necessario un tempo maggiore per utilizzarli come combustibile. Le fonti multiple di carboidrati sono:
Il corpo può immagazzinare una scorta di carboidrati nei muscoli e nel fegato. Quando si mangiano più carboidrati del necessario e queste riserve si riempiono, il glucosio viene convertito in grasso. I carboidrati sono un'importante fonte di energia per l'organismo, e diventano "ingrassanti" solo quando se ne mangiano troppi.
Un gel energetico è una busta di gel che fornisce una spinta energetica durante l'esercizio. Sono spesso utilizzati negli sport di resistenza come il ciclismo o la maratona. Il corpo ha bisogno di più energia di quanta ne possa immagazzinare. Mentre si corre, si può assumere un gel che fornisce energia supplementare. Essendo piccole, sono anche molto pratiche.
L'ingrediente principale di un gel dovrebbe essere costituito dai carboidrati: dopo tutto, si vuole reintegrare l'energia rapidamente. A volte al gel vengono aggiunti caffeina o altre vitamine e minerali.
Creatina è una sostanza che il corpo produce da sé. Assicura il rifornimento di energia ai muscoli. Il corpo produce circa uno o due grammi di creatina al giorno. Si trova anche in alimenti come la carne e il pesce. Quando c'è più creatina e quindi energia nei muscoli, ci si può allenare più a lungo e più intensamente. Non ci si stanca così rapidamente. Inoltre, la creatina provoca meno danni ai muscoli e il corpo recupera più velocemente dopo l'allenamento.
Di solito, se si praticano sport di forza intensivi, si consiglia di assumere 0,3 grammi di creatina per chilogrammo di peso corporeo al giorno. È difficile ottenere questo risultato con la dieta normale: per 4 grammi di creatina, bisogna mangiare un chilo di carne di manzo. Questo non è né sano né realizzabile.
Non è necessario assumere costantemente creatina per lunghi periodi di tempo: non ha nemmeno senso. Il corpo può assorbire solo una certa quantità di creatina. È meglio variare la dose: l'assunzione di creatina come integratore può ridurre la propria produzione di creatina. Per assicurarsi che il corpo continui a produrre creatina da solo, può essere opportuno interrompere o ridurre l'assunzione di creatina tra i pasti.
La creatina è più efficace negli allenamenti di forza e nelle attività sportive esplosive: negli sport di resistenza è improbabile che contribuisca a migliorare le prestazioni atletiche. Se siete atleti di resistenza, cercate piuttosto i gel che abbiamo descritto sopra.
La forma più comune di creatina è la creatina monoidrato. Questa forma è la più comune ed è stata testata come sicura. Non ci sono prove che l'uso a lungo termine di creatina possa essere dannoso per un atleta sano.
La creatina è solitamente disponibile in pillole o in polvere. Non ci sono differenze nel funzionamento, ma possono esserci differenze nella composizione del prodotto. Osservate attentamente gli ingredienti dell'integratore e non superate il dosaggio consigliato.
Quando si vuole aumentare l'energia, lo si può fare in modo naturale, ad esempio mangiando frutta.
È dimostrato che le vitamine B2, B3, B5, B6, l'acido folico e i minerali ferro e magnesio contribuiscono a dare una carica di energia. Soprattutto in caso di carenza, questa potrebbe essere la soluzione per ridurre la stanchezza.
Se si desidera una rapida spinta energetica, si può ricorrere alla caffeina. Si presenta in molte forme: in una tazza di caffè, ma si trova anche nel cioccolato o, naturalmente, nella integratori di caffeina.
Volete saperne di più sull'assunzione di vitamine o integratori di caffeina? Allora date un'occhiata all'articolo Energia.
Su Slimminglabs, troverete un'ampia gamma di prodotti gamma fitness con vari integratori per lo sport e il fitness. Sia che vogliate perdere peso, ottenere più energia durante l'esercizio fisico o sostenere la costruzione di massa muscolare, vi offriamo diverse opzioni. Sotto forma di pillole, polvere o liquido, si può scegliere quello che si preferisce utilizzare. Esistono anche diversi integratori che si rivolgono specificamente alle esigenze degli uomini o delle donne. Quindi potete scegliere quello che più vi si addice!
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Il miglior integratore per il fitness dipende dal vostro obiettivo. Volete perdere peso, costruire muscoli o diventare più forti e in forma? Anche il sesso e il fisico giocano un ruolo importante. Una volta che si sa qual è il proprio obiettivo e quali sono gli ingredienti che si desiderano nell'integratore, si può iniziare a cercare quello più adatto alle proprie esigenze. Su Slimminglabs potete trovare informazioni sui diversi integratori disponibili e ordinare subito quello più adatto a voi!
È importante stabilire prima di tutto il proprio obiettivo di fitness. Volete perdere peso, aumentare la massa muscolare o mettervi in forma e godervi l'esercizio fisico? In base a ciò, potete decidere quale integratore è adatto a voi come principianti. Fate una buona ricerca sugli ingredienti dei diversi integratori per il fitness, ad esempio utilizzando le informazioni contenute in questo articolo. Iniziare con una dose bassa e aumentare lentamente. Se non siete soddisfatti, potete sempre provare un altro integratore.
Esistono diversi tipi di integratori sportivi: le proteine per la costruzione della massa muscolare, i carboidrati per l'energia durante l'esercizio, la creatina per una maggiore energia e il recupero muscolare e i gel per l'energia durante gli sport di resistenza. Si trovano in polvere per preparare frullati, pillole o gel. Esaminate attentamente le proprietà di ciascun integratore per scoprire quello più adatto a voi e ai vostri obiettivi sportivi.
Non ci sono prove che la creatina non sia sicura per un atleta sano. Tuttavia, l'assunzione di creatina per lunghi periodi di tempo può far sì che il corpo produca meno creatina stessa. È quindi opportuno ridurre o interrompere di tanto in tanto l'assunzione di integratori di creatina, in modo da mantenere la propria produzione di creatina.
Quando si vuole costruire massa muscolare, è particolarmente importante assumere una quantità sufficiente di proteine. Per farlo, è necessario un mix di alimenti ricchi di proteine e di integratori proteici, come frullati o pillole. Anche la creatina può essere d'aiuto: immette più energia nei muscoli, consentendo di allenarsi più a lungo e di utilizzare pesi maggiori.
Questo permette di costruire la massa muscolare più velocemente.
La creatina fa sì che i muscoli ricevano più energia. Di conseguenza, non ci si stanca così rapidamente e ci si può allenare più a lungo, fare più ripetizioni e usare pesi più pesanti. Inoltre, favorisce il recupero muscolare dopo l'allenamento.
Fritz, N. (2017, mei 9). Alles over koolhydraten. Opgeroepen op december 2022, van bodylab: https://www.bodylab.nl/magazin/koolhydraten/
Groenendijk, W. (2019, januari 28). Review - welke energiegel komt het beste uit de test? Opgeroepen op december 2022, van Wim groenendijk: https://www.groenendijkwim.nl/review/beste-energiegel-test/
Jelle. (2018, november 16). Waarom fitnessen goed voor je gezondheid is? Wij vertellen het je. Opgeroepen op december 2022, van newgym: https://newgym.nl/blog/motivatie/waarom-fitness-goed-is-voor-gezondheid/
Klein, K. d. (2019, december 9). Het nut van supplementen: creatine. Opgeroepen op december 2022, van alles over sport: https://www.allesoversport.nl/thema/gezonde-leefstijl/het-nut-van-supplementen-creatine/
Klein, K. d. (2019, december 9). Het nut van supplementen: eiwitshakes. Opgeroepen op december 2022, van alles over sport: https://www.allesoversport.nl/thema/gezonde-leefstijl/het-nut-van-supplementen-eiwitshakes/
vitamine info. (sd). helpen vitamines tegen vermoedheid? Opgeroepen op december 2022, van vitamine info: https://vitamine-info.nl/nieuwsartikel/article/?tx_news_pi1%5Bnews%5D=474&tx_news_pi1%5Bcontroller%5D=News&tx_news_pi1%5Baction%5D=detail&cHash=174aaa2d910d9d2f49f20f47b2c27af9
È uno spettacolo comune in palestra: atleti che consumano un frullato proteico dopo un duro allenamento. Questi frullati proteici, noti anche come frullati proteici, sono popolari sia tra gli atleti professionisti che tra gli atleti ricreativi. Forse ti starai chiedendo quale sia la sua utilità e se dovresti includere o meno un frullato proteico nella tua routine quotidiana. In questo blog approfondiamo i pro e i contro e ti diciamo tutto ciò che devi sapere sui frullati proteici.
A molte persone piace avere la pancia stretta e addominali visibili. Ma come puoi raggiungere questo obiettivo senza fare infiniti addominali? Allenando i tuoi muscoli addominali con una macchina per muscoli addominali! Un trainer addominale ti aiuta a raggiungere gli obiettivi. Che si tratti di far crescere gli addominali scolpiti o di rafforzare il core. Le buone notizie? Per raggiungere questo obiettivo non devi nemmeno uscire di casa! In questo blog spieghiamo perché l'allenamento dei muscoli addominali è così efficace e ti presentiamo i nostri 5 migliori trainer addominali per uso domestico.
È sempre importante essere in forma, ma soprattutto con l'avanzare dell'età è fondamentale mantenersi attivi e prendersi cura della propria salute. Un modo semplice e piacevole per farlo è l'utilizzo di una piastra vibrante. Infatti, le piastre vibranti aiutano gli anziani a migliorare la postura e a rafforzare i muscoli a bassa soglia. Inoltre, la piastra vibrante è utile per la circolazione. Per scoprire quale sia la piastra vibrante più bella e migliore per gli anziani, abbiamo condotto una ricerca. In questo blog vi spieghiamo quali sono le migliori piastre vibranti per anziani e a cosa prestare attenzione durante il loro utilizzo.
La piastra vibrante è un dispositivo sempre più popolare nel mondo del fitness. Un allenamento con questo dispositivo è molto efficace, facile e può essere eseguito facilmente da casa. In fondo, tutto ciò che dovete fare è stare in piedi sulla piastra!
Esistono diversi tipi di piastre vibranti, ognuno con i suoi vantaggi e svantaggi. Per aiutarvi a scegliere una piastra vibrante, abbiamo stilato una top 5 di quelle che secondo noi sono le migliori piastre vibranti del 2023. In questo modo potrete scegliere facilmente quella più adatta a voi e ai vostri obiettivi di fitness.
Soffri regolarmente di mal di schiena o addirittura di problemi persistenti alla schiena? Allora è estremamente fastidioso. In molti casi è ostacolante e in alcuni casi i disturbi sono così gravi che non è più possibile svolgere le attività quotidiane come il lavoro. La cosa più importante è la tua salute, quindi vuoi sbarazzarti dei tuoi reclami il più rapidamente possibile. Ti stai chiedendo “la pedana vibrante aiuta in caso di problemi alla schiena?” Allora sei arrivato sulla pagina giusta. In questo blog ti spiegheremo come le pedane vibranti possono ridurre il mal di schiena, quali esercizi con le pedane vibranti puoi fare per rafforzare i muscoli della schiena e come puoi prevenire il sovraccarico.
Siete alla ricerca di un modo per rilassare piedi e gambe o ridurre il dolore? Allora una piastra vibrante per piedi e gambe è l'ideale! Se avete arti irrequieti, dolori muscolari frequenti o semplicemente volete rilassarvi a casa, le piastre vibranti di Slimminglabs sono assolutamente consigliate. Soprattutto una piastra vibrante per gambe e piedi! In questo blog vi spieghiamo esattamente cos'è una piastra vibrante e cosa fa per i vostri piedi e le vostre gambe.
Una piastra vibrante è nota per consentire un allenamento efficace con poco sforzo. Quando si sta in piedi sulla piastra da soli, si sperimentano già effetti positivi, come il miglioramento della flessibilità, della forma fisica, della forza muscolare e della circolazione. Volete rendere il vostro allenamento ancora più efficace e stimolante? Allora aggiungete vari esercizi con la piastra vibrante. In questo blog parliamo di vari esercizi che potete combinare con la piastra vibrante. In questo modo, brucerete più calorie e stimolerete gruppi muscolari specifici!
Una piastra vibrante emette vibrazioni sul corpo. I muscoli rispondono a queste vibrazioni stringendosi e rilassandosi alternativamente. Molti sostengono che un allenamento sulla piastra vibrante abbia effetti particolarmente positivi. Ad esempio, migliorerebbe la circolazione, la forma fisica, la forza e la flessibilità muscolare e stimolerebbe la perdita di grasso.
La domanda ora è: la piastra vibrante funziona davvero? E un allenamento su questa macchina produce davvero effetti così positivi? In fondo, sembra quasi troppo bello per essere vero! In questo blog discutiamo diversi studi e rispondiamo a queste domande.
La piastra vibrante è un dispositivo di fitness molto popolare e promettente. Chi usa la piastra vibrante può allenare i muscoli delle gambe, dei glutei e del core da casa in modo molto accessibile. L'allenamento con la piastra vibrante è molto semplice. Quando si sta in piedi sulla piastra, le vibrazioni sbilanciano il corpo. Il corpo cerca di ritrovare l'equilibrio tendendo e poi rilassando i muscoli. Questo allenamento accessibile offre diversi benefici, tra cui il rafforzamento dei muscoli, il miglioramento della circolazione sanguigna e della postura e la riduzione della cellulite. Saremo lieti di illustrarvi i benefici della piastra vibrante in questo blog!
Soffrite di fastidiosi disturbi come piedi freddi, caviglie gonfie o gambe dolorose? Siete curiosi di sapere se una piastra vibrante fa bene alla circolazione sanguigna e se questo dispositivo può ridurre i disturbi o addirittura farli scomparire? Ci piacerebbe dirvi di più! In questo blog, infatti, approfondiremo le domande "la piastra vibrante fa bene alla circolazione?" e "come migliorare la circolazione nelle gambe?". Inoltre, vi daremo 10 consigli pratici per migliorare la circolazione sanguigna delle gambe in altri modi.
