Gli integratori per il fitness supportano i muscoli in tutte le prestazioni sportive
Che siate dei veri e propri fanatici della palestra o che la frequentiate solo di tanto in tanto, allenarsi è un ottimo modo per tenersi in movimento. Volete perdere peso, diventare più muscolosi o semplicemente godervi l'esercizio fisico? Qualunque sia il motivo: gli integratori per il fitness possono aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi e a ottenere il meglio da voi stessi.
In questo articolo scoprirete i diversi tipi di integratori per il fitness, a cosa servono e quali sono i migliori da utilizzare per raggiungere i vostri obiettivi sportivi!
Disclaimer: gli integratori per il fitness non sono una panacea, perché non esistono. Può aiutarvi, ma assicuratevi sempre di usare gli integratori in modo responsabile e informato. In caso di dubbio, consultare un medico.
Integratori sportivi e ingredienti
Come per ogni tipo di integratore, anche per lo sport e per la salute esiste un'ampia gamma di prodotti integratori per il fitness molta scelta. Come si fa a sapere qual è l'integratore migliore per voi?
Prima di tutto, è importante definire il proprio obiettivo. Cosa si vuole ottenere quando si inizia ad allenarsi a casa o in palestra: si vuole bruciare i grassi, Costruire muscoli, tenersi in forma e in forze o semplicemente godersi l'esercizio fisico? In base a ciò, è possibile determinare il tipo di integratore di cui si ha bisogno. Poi guardate attentamente i diversi ingredienti: cosa c'è nel mio integratore e a cosa serve? Conoscere questi due elementi vi aiuterà a fare la scelta migliore per un integratore adatto alle vostre esigenze. Ad esempio, se volete costruire i muscoli, optate per un integratore come Bulk Extreme. Come donna, volete un supporto per la perdita di peso? Allora controllate Pro Biotic Slim.
Integratori per lo stile di vita e lo sport
Mettersi in forma non significa solo andare in palestra. Se volete vivere in modo più sano, dovete cambiare le cose anche in altri settori della vostra vita. L'alimentazione, il sonno, ma anche il modo in cui ci si sente mentalmente, sono tutti fattori che contribuiscono al raggiungimento degli obiettivi. Gli integratori sportivi sono uno strumento per ottenere più energia e risultati durante l'attività fisica, ma sono un'aggiunta a uno stile di vita sano. Assicuratevi prima di tutto che la vostra alimentazione sia in ordine, in modo da poter ottenere il massimo dall'allenamento e dall'integrazione!
Alimentazione
La base di uno stile di vita sano parte dall'alimentazione. Si può iniziare con piccoli cambiamenti: sostituire un biscotto con della frutta e controllare la confezione di ciò che si mangia per vedere quante proteine e carboidrati contiene. Migliorando lentamente la vostra dieta in questo modo, vi accorgerete di avere più energia per fare esercizio, di poterlo mantenere meglio e di vedere più risultati.
Dormire
Anche il sonno è una parte essenziale di uno stile di vita sano: dormire a sufficienza dà al corpo il tempo di riposare, recuperare ed elaborare tutte le impressioni della giornata. La quantità di sonno necessaria varia da persona a persona, ma in media un adulto ha bisogno di 7-8 ore di sonno a notte. Quindi andate a letto in orario e mettete via il telefono, fa davvero miracoli.
Salute mentale
Oltre a farvi dimagrire o rafforzare, l'esercizio fisico fa molto bene alla vostra salute mentale. Durante l'esercizio fisico è possibile liberare completamente la mente. Si produce anche l'ormone della felicità, la dopamina, che fa uscire dalla palestra con un bel sorriso e una bella sensazione! Aumenta la fiducia in se stessi.
Struttura e routine
Pieni di entusiasmo, iniziate il vostro nuovo programma alimentare e di allenamento. Ma come si fa a mantenerlo? È importante stabilire una struttura e una routine: ad esempio, andare in palestra a orari prestabiliti e preparare nel fine settimana ciò che si mangerà durante la settimana. In questo modo, aumentate voi stessi le possibilità di successo! Impostate una sveglia che vi ricordi di andare a letto in orario e, soprattutto, pensate al motivo per cui lo fate: sentirvi bene nel vostro corpo.
Alla fine hai saltato la palestra e mangiato al fast food? Non siate troppo duri con voi stessi: non vedetelo come un fallimento, ma come un apprendimento. Riprendete da dove avete lasciato e riprovate.
Gli integratori per il fitness sono disponibili in diverse forme
Esistono moltissimi tipi di integratori per il fitness, con effetti e scopi diversi. Esistono polveri, frullati, pillole e gel, con tutti i tipi di ingredienti diversi. Di seguito ne elenchiamo alcuni, in modo che possiate utilizzare queste conoscenze per fare la scelta giusta per voi.
Proteine
Le proteine come nutrimento sportivo si presentano di solito sotto forma di polvere. Si mescola il tutto con acqua o latte per ottenere un frullato proteico. Tutti hanno bisogno di proteine, che si ottengono con la dieta. Gli atleti hanno bisogno di proteine supplementari per aiutare i muscoli a recuperare e a costruire e mantenere la massa muscolare.
Esistono due tipi di integratori proteici: le proteine del siero del latte (o whey) e le proteine della caseina. Entrambi sono sottoprodotti del latte. La differenza è che le proteine del siero di latte vengono assorbite rapidamente dall'organismo. È consigliabile assumerla subito dopo l'esercizio fisico, in modo che i muscoli possano utilizzare immediatamente questa proteina per recuperare. Le proteine della caseina vengono assorbite meno rapidamente dall'organismo. Pertanto, si può assumere, ad esempio, prima di andare a letto, in modo che il corpo e soprattutto i muscoli ricevano proteine per tutta la notte.
Si discute molto su quando sia meglio assumere le proteine per ottenere risultati ottimali. Alcuni dicono prima dell'esercizio o subito dopo l'esercizio. Tutto dipende dalla corporatura e dall'intensità dell'allenamento. Alla fine, ciò che conta è assumere una quantità sufficiente di proteine nel corso della giornata.
Il Centro di Nutrizione raccomanda una media di 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Se si pratica un'attività fisica intensa e si vuole aumentare la massa muscolare, si consigliano da 1,4 a 2 grammi per chilo di peso corporeo al giorno. È difficile ottenere questo risultato con il solo cibo, per questo i frullati proteici possono essere una buona soluzione per assumere più proteine facilmente.
Carboidrati
I carboidrati sono una delle principali fonti di energia per l'organismo. Pane, riso, patate e frutta sono esempi di prodotti ad alto contenuto di carboidrati.
Sia che si faccia attività fisica intensa o meno, circa il 50-60% dell'energia che si ottiene con la dieta dovrebbe essere costituito da carboidrati. I carboidrati lenti (multipli) sono quindi migliori dei carboidrati singoli o doppi.
Esistono tre tipi di carboidrati:
Carboidrati semplici (ad esempio glucosio e fruttosio, zucchero della frutta)
Carboidrati divalenti (ad es. saccarosio, zucchero semplice)
Carboidrati multipli (ad es. amido)
Il corpo può bruciare i carboidrati più facilmente dei grassi e delle proteine. Tutti i carboidrati ingeriti vengono scomposti ed entrano nel sangue attraverso l'intestino tenue. Il fegato converte i carboidrati in glucosio, che è il carburante finale utilizzato dall'organismo.
Gli zuccheri semplici e divalenti vengono scomposti rapidamente e quindi forniscono energia in tempi brevi. Gli esempi includono:
La frutta
Latte
Il miele
Zucchero
Il corpo impiega più tempo a convertire i carboidrati multipli in energia. Pertanto, è necessario un tempo maggiore per utilizzarli come combustibile. Le fonti multiple di carboidrati sono:
Verdure
Patate
Legumi
Cereali, grano e mais
Prodotti a base di farina, come la pasta
Il corpo può immagazzinare una scorta di carboidrati nei muscoli e nel fegato. Quando si mangiano più carboidrati del necessario e queste riserve si riempiono, il glucosio viene convertito in grasso. I carboidrati sono un'importante fonte di energia per l'organismo, e diventano "ingrassanti" solo quando se ne mangiano troppi.
Gel
Un gel energetico è una busta di gel che fornisce una spinta energetica durante l'esercizio. Sono spesso utilizzati negli sport di resistenza come il ciclismo o la maratona. Il corpo ha bisogno di più energia di quanta ne possa immagazzinare. Mentre si corre, si può assumere un gel che fornisce energia supplementare. Essendo piccole, sono anche molto pratiche.
L'ingrediente principale di un gel dovrebbe essere costituito dai carboidrati: dopo tutto, si vuole reintegrare l'energia rapidamente. A volte al gel vengono aggiunti caffeina o altre vitamine e minerali.
Creatina
Creatinaè una sostanza che il corpo produce da sé. Assicura il rifornimento di energia ai muscoli. Il corpo produce circa uno o due grammi di creatina al giorno. Si trova anche in alimenti come la carne e il pesce. Quando c'è più creatina e quindi energia nei muscoli, ci si può allenare più a lungo e più intensamente. Non ci si stanca così rapidamente. Inoltre, la creatina provoca meno danni ai muscoli e il corpo recupera più velocemente dopo l'allenamento.
Di solito, se si praticano sport di forza intensivi, si consiglia di assumere 0,3 grammi di creatina per chilogrammo di peso corporeo al giorno. È difficile ottenere questo risultato con la dieta normale: per 4 grammi di creatina, bisogna mangiare un chilo di carne di manzo. Questo non è né sano né realizzabile.
Non è necessario assumere costantemente creatina per lunghi periodi di tempo: non ha nemmeno senso. Il corpo può assorbire solo una certa quantità di creatina. È meglio variare la dose: l'assunzione di creatina come integratore può ridurre la propria produzione di creatina. Per assicurarsi che il corpo continui a produrre creatina da solo, può essere opportuno interrompere o ridurre l'assunzione di creatina tra i pasti.
La creatina è più efficace negli allenamenti di forza e nelle attività sportive esplosive: negli sport di resistenza è improbabile che contribuisca a migliorare le prestazioni atletiche. Se siete atleti di resistenza, cercate piuttosto i gel che abbiamo descritto sopra.
La forma più comune di creatina è la creatina monoidrato. Questa forma è la più comune ed è stata testata come sicura. Non ci sono prove che l'uso a lungo termine di creatina possa essere dannoso per un atleta sano.
La creatina è solitamente disponibile in pillole o in polvere. Non ci sono differenze nel funzionamento, ma possono esserci differenze nella composizione del prodotto. Osservate attentamente gli ingredienti dell'integratore e non superate il dosaggio consigliato.
Booster energetici
Quando si vuole aumentare l'energia, lo si può fare in modo naturale, ad esempio mangiando frutta.
È dimostrato che le vitamine B2, B3, B5, B6, l'acido folico e i minerali ferro e magnesio contribuiscono a dare una carica di energia. Soprattutto in caso di carenza, questa potrebbe essere la soluzione per ridurre la stanchezza.
Se si desidera una rapida spinta energetica, si può ricorrere alla caffeina. Si presenta in molte forme: in una tazza di caffè, ma si trova anche nel cioccolato o, naturalmente, nella integratori di caffeina.
Volete saperne di più sull'assunzione di vitamine o integratori di caffeina? Allora date un'occhiata all'articolo Energia.
Perché acquistare gli integratori per il fitness da Slimminglabs
Su Slimminglabs, troverete un'ampia gamma di prodotti gamma fitness con vari integratori per lo sport e il fitness. Sia che vogliate perdere peso, ottenere più energia durante l'esercizio fisico o sostenere la costruzione di massa muscolare, vi offriamo diverse opzioni. Sotto forma di pillole, polvere o liquido, si può scegliere quello che si preferisce utilizzare. Esistono anche diversi integratori che si rivolgono specificamente alle esigenze degli uomini o delle donne. Quindi potete scegliere quello che più vi si addice!
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Domande frequenti
Quali sono i migliori integratori per il fitness?
Il miglior integratore per il fitness dipende dal vostro obiettivo. Volete perdere peso, costruire muscoli o diventare più forti e in forma? Anche il sesso e il fisico giocano un ruolo importante. Una volta che si sa qual è il proprio obiettivo e quali sono gli ingredienti che si desiderano nell'integratore, si può iniziare a cercare quello più adatto alle proprie esigenze. Su Slimminglabs potete trovare informazioni sui diversi integratori disponibili e ordinare subito quello più adatto a voi!
Quali sono gli integratori per il fitness da assumere come principianti?
È importante stabilire prima di tutto il proprio obiettivo di fitness. Volete perdere peso, aumentare la massa muscolare o mettervi in forma e godervi l'esercizio fisico? In base a ciò, potete decidere quale integratore è adatto a voi come principianti. Fate una buona ricerca sugli ingredienti dei diversi integratori per il fitness, ad esempio utilizzando le informazioni contenute in questo articolo. Iniziare con una dose bassa e aumentare lentamente. Se non siete soddisfatti, potete sempre provare un altro integratore.
Quali tipi di integratori esistono?
Esistono diversi tipi di integratori sportivi: le proteine per la costruzione della massa muscolare, i carboidrati per l'energia durante l'esercizio, la creatina per una maggiore energia e il recupero muscolare e i gel per l'energia durante gli sport di resistenza. Si trovano in polvere per preparare frullati, pillole o gel. Esaminate attentamente le proprietà di ciascun integratore per scoprire quello più adatto a voi e ai vostri obiettivi sportivi.
Quali sono gli svantaggi della creatina?
Non ci sono prove che la creatina non sia sicura per un atleta sano. Tuttavia, l'assunzione di creatina per lunghi periodi di tempo può far sì che il corpo produca meno creatina stessa. È quindi opportuno ridurre o interrompere di tanto in tanto l'assunzione di integratori di creatina, in modo da mantenere la propria produzione di creatina.
Qual è il miglior integratore per la massa muscolare?
Quando si vuole costruire massa muscolare, è particolarmente importante assumere una quantità sufficiente di proteine. Per farlo, è necessario un mix di alimenti ricchi di proteine e di integratori proteici, come frullati o pillole. Anche la creatina può essere d'aiuto: immette più energia nei muscoli, consentendo di allenarsi più a lungo e di utilizzare pesi maggiori.
Questo permette di costruire la massa muscolare più velocemente.
Qual è l'effetto della creatina?
La creatina fa sì che i muscoli ricevano più energia. Di conseguenza, non ci si stanca così rapidamente e ci si può allenare più a lungo, fare più ripetizioni e usare pesi più pesanti. Inoltre, favorisce il recupero muscolare dopo l'allenamento.
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Soffrite di fastidiosi disturbi come piedi freddi, caviglie gonfie o gambe dolorose? Siete curiosi di sapere se una piastra vibrante fa bene alla circolazione sanguigna e se questo dispositivo può ridurre i disturbi o addirittura farli scomparire? Ci piacerebbe dirvi di più! In questo blog, infatti, approfondiremo le domande "la piastra vibrante fa bene alla circolazione?" e "come migliorare la circolazione nelle gambe?". Inoltre, vi daremo 10 consigli pratici per migliorare la circolazione sanguigna delle gambe in altri modi.
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Siete alla ricerca di un modo efficace per raggiungere i vostri obiettivi di fitness? Allora la macchina per il fitness con piastra vibrante potrebbe fare al caso vostro. La piastra vibrante è un dispositivo fitness molto popolare e versatile che consente di allenare tutto il corpo. Se volete perdere peso, aumentare la forza muscolare o migliorare la vostra forma fisica generale, la piastra vibrante è un'ottima aggiunta alla vostra routine. Siete curiosi di sapere cos'è esattamente una piastra vibrante per il fitness, come si usa e quali esercizi si possono fare con essa? Ve ne parliamo in questo blog.
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