Les suppléments de fitness soutiennent vos muscles dans toutes vos performances sportives.
Que vous soyez un véritable accro de la gym ou que vous vous y rendiez simplement de temps en temps, l'exercice est un excellent moyen de rester en mouvement. Vous voulez perdre du poids, devenir plus musclé ou simplement prendre plaisir à faire de l'exercice ? Quelle que soit votre raison : les compléments de fitness peuvent vous aider à atteindre vos objectifs et à tirer le meilleur de vous-même.
Dans cet article, vous en apprendrez davantage sur les différents types de compléments alimentaires pour le fitness, sur leur utilité et sur ceux que vous devriez utiliser pour atteindre vos objectifs sportifs !
Avertissement : les compléments alimentaires ne sont pas une panacée, car ils n'existent pas. Cela peut vous aider, mais veillez toujours à utiliser les compléments de manière responsable et informée. En cas de doute, consultez un médecin.
Suppléments et ingrédients pour le sport
Comme pour tous les types de compléments alimentaires, il y a aussi le sport et la santé suppléments de fitness beaucoup de choix. Alors comment savoir quel est le meilleur complément pour vous ?
Tout d'abord, il est important de définir votre objectif. Que voulez-vous atteindre lorsque vous commencez à vous entraîner à la maison ou à la salle de sport : voulez-vous brûler les graisses, développement musculaire, vous voulez être en forme et fort ou vous aimez simplement faire de l'exercice ? Sur cette base, vous pouvez déterminer le type de complément dont vous avez besoin. Examinez ensuite attentivement les différents ingrédients : que contient mon complément et à quoi sert-il ? Le fait de connaître ces deux éléments vous aidera à faire le meilleur choix pour un complément qui répond à vos besoins. Par exemple, si vous souhaitez développer vos muscles, optez pour un supplément comme le Bulk Extreme. En tant que femme, voulez-vous un soutien pour la perte de poids ? Alors vérifiez Pro Biotic Slim.
Suppléments pour le mode de vie et le sport
Pour être en forme, il ne suffit pas d'aller à la salle de sport. Si vous souhaitez vivre plus sainement, vous devez également changer des choses dans d'autres domaines de votre vie. L'alimentation, le sommeil, mais aussi la façon dont vous vous sentez mentalement, jouent tous un rôle dans la réalisation de vos objectifs. Les compléments sportifs sont un outil pour obtenir plus d'énergie et de résultats lors d'un exercice physique, mais ils sont un complément à un mode de vie sain. Assurez-vous d'abord que votre alimentation est en ordre afin de pouvoir tirer le meilleur parti de votre entraînement et de votre supplément !
Nutrition
La base d'un mode de vie sain commence par votre alimentation. Vous pouvez commencer par de petits changements : remplacez un biscuit par un fruit et vérifiez l'emballage de ce que vous mangez pour voir combien de protéines et de glucides il contient. En améliorant lentement votre alimentation de cette manière, vous constaterez que vous avez plus d'énergie pour faire de l'exercice, que vous pouvez mieux le maintenir et que vous voyez plus de résultats.
Sommeil
Le sommeil est également un élément essentiel d'un mode de vie sain : un sommeil suffisant donne à votre corps le temps de se reposer, de récupérer et de traiter toutes les impressions de la journée. La quantité de sommeil dont vous avez besoin varie d'une personne à l'autre, mais en moyenne, un adulte a besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Alors, allez vous coucher à l'heure et rangez votre téléphone, il fait vraiment des merveilles.
Santé mentale
En plus de vous rendre plus mince ou plus fort, l'exercice physique est très bon pour votre santé mentale. En faisant de l'exercice, vous pouvez faire le vide dans votre tête. Vous produisez également de la dopamine, l'hormone du bonheur, qui vous fait sortir de la salle de sport avec un grand sourire et un bon sentiment ! Il renforce votre confiance en vous.
Structure et routine
Plein d'enthousiasme, vous commencez votre nouveau programme d'alimentation et d'entraînement. Mais comment faire pour que ça continue ? Il est important d'établir une structure et une routine : par exemple, allez à la salle de sport à des heures fixes et préparez pendant le week-end ce que vous allez manger pendant la semaine. De cette façon, vous augmentez vous-même vos chances de réussite ! Réglez un réveil pour vous rappeler d'aller vous coucher à l'heure et, surtout, pensez à ce pour quoi vous le faites : vous sentir bien dans votre corps.
Tu as séché la gym et mangé du fast-food après tout ? Ne soyez pas trop dur avec vous-même : ne voyez pas cela comme un échec, mais comme un apprentissage. Reprenez là où vous vous êtes arrêté et essayez à nouveau.
Les compléments de fitness se présentent sous différentes formes
Il y a un grand nombre de différents suppléments de fitness, avec des effets et des objectifs très différents. Il existe des poudres, des shakes, des pilules et des gels, avec toutes sortes d'ingrédients différents. Nous en énumérons quelques-unes ci-dessous, afin que vous puissiez utiliser ces connaissances pour faire le bon choix pour vous.
Protéines
Les protéines en tant qu'aliments pour sportifs se présentent généralement sous la forme d'une poudre. Vous le mélangez vous-même avec de l'eau ou du lait pour obtenir un shake protéiné. Tout le monde a besoin de protéines, que vous trouvez dans votre alimentation. Les athlètes ont besoin d'un supplément de protéines pour aider leurs muscles à récupérer et à construire et maintenir la masse musculaire.
Il existe deux types de compléments protéiques : les protéines de lactosérum (ou petit-lait) et les protéines de caséine. Tous deux sont des sous-produits du lait. La différence est que les protéines de lactosérum sont rapidement absorbées par votre corps. Il convient de le prendre immédiatement après l'exercice, afin que vos muscles puissent utiliser cette protéine immédiatement pour récupérer. Les protéines de caséine sont moins rapidement absorbées par votre organisme. Vous pouvez donc en prendre, par exemple, avant d'aller vous coucher afin que votre corps et surtout vos muscles reçoivent des protéines toute la nuit.
La question de savoir quand il est préférable de prendre des protéines pour obtenir des résultats optimaux fait l'objet de nombreux débats. Certaines personnes disent avant l'exercice ou juste après l'exercice. Tout dépend de votre constitution et de l'intensité de votre entraînement. Au final, ce qui compte, c'est de consommer suffisamment de protéines tout au long de la journée.
Le Centre de nutrition recommande une moyenne de 0,8 gramme de protéines par kilo de poids corporel. Si vous faites de l'exercice de manière intensive et que vous souhaitez développer votre masse musculaire, il est conseillé de consommer 1,4 à 2 grammes par kilo de poids corporel par jour. Il est difficile d'y parvenir avec la nourriture seule, c'est pourquoi les shakes protéinés peuvent être une bonne solution pour obtenir plus de protéines facilement.
Glucides
Les glucides sont l'une des principales sources d'énergie pour votre organisme. Le pain, le riz, les pommes de terre et les fruits sont des exemples de produits riches en glucides.
Que vous fassiez de l'exercice de manière intensive ou non, environ 50 à 60 % de l'énergie que vous obtenez par votre alimentation doit être constituée de glucides. Les glucides lents (multiples) sont alors meilleurs que les glucides simples ou doubles.
Il existe trois types de glucides :
Glucides simples (par exemple, glucose et fructose, sucre de fruit)
Glucides divalents (par exemple, saccharose, sucre ordinaire)
Glucides multiples (par exemple, l'amidon)
Votre corps peut brûler les glucides plus facilement que les graisses ou les protéines. Tous les glucides que vous ingérez sont décomposés et entrent dans votre sang par l'intestin grêle. Le foie transforme les glucides en glucose, qui est le dernier carburant utilisé par votre organisme.
Les sucres simples et divalents sont décomposés rapidement et fournissent donc une énergie rapide. En voici quelques exemples :
Fruits
Lait
Miel
Sucre
Votre organisme met plus de temps à transformer les glucides multiples en énergie. Il vous faut donc plus de temps pour les utiliser comme carburant. Les sources de glucides multiples sont :
Légumes
Pommes de terre
Légumineuses
Céréales, blé et maïs
Produits à base de farine tels que les pâtes
Votre corps peut stocker une réserve de glucides dans vos muscles et votre foie. Lorsque vous mangez plus de glucides que nécessaire et que ces réserves sont remplies, le glucose est transformé en graisse. Les glucides sont une source d'énergie importante pour votre organisme. Ils ne deviennent un facteur de surpoids que lorsque vous en consommez trop.
Gels
Un gel énergétique est un sachet de gel qui vous donne un regain d'énergie pendant l'exercice. Ils sont souvent utilisés dans les sports d'endurance comme le cyclisme ou le marathon. Votre corps a besoin de plus d'énergie qu'il ne peut en stocker. Pendant la course, vous pouvez alors prendre un gel qui fournit un supplément d'énergie. Comme il s'agit de petites poches, elles sont également très pratiques.
L'ingrédient principal d'un gel doit être les hydrates de carbone : après tout, vous voulez faire le plein d'énergie rapidement. Parfois, de la caféine ou d'autres vitamines et minéraux sont ajoutés à un gel.
Créatine
Créatineest une substance que votre corps fabrique lui-même. Il veille à ce que vos muscles soient alimentés en énergie. Votre corps fabrique environ un à deux grammes de créatine par jour. On le trouve également dans des aliments tels que la viande et le poisson. Lorsqu'il y a plus de créatine et donc d'énergie dans vos muscles, vous pouvez vous entraîner plus longtemps et plus fort. Vous ne vous fatiguez pas aussi vite. La créatine cause également moins de dommages à vos muscles ; votre corps récupère plus rapidement après l'entraînement.
Habituellement, si vous pratiquez des sports de force intensifs, il est recommandé de prendre 0,3 gramme de créatine par kilogramme de poids corporel par jour. Il est difficile d'y parvenir avec votre régime alimentaire normal : pour 4 grammes de créatine, vous devez manger un kilo de viande de bœuf. Ce n'est ni sain ni réalisable.
Vous n'avez pas besoin de prendre de la créatine en permanence pendant de longues périodes - cela n'a même pas de sens. Votre corps ne peut absorber qu'une certaine quantité de créatine. Il est préférable de varier la dose : lorsque vous prenez de la créatine sous forme de supplément, cela peut réduire votre propre production de créatine. Pour s'assurer que votre corps continue à produire lui-même de la créatine, il peut être bon d'arrêter ou de réduire la prise de créatine entre les repas.
La créatine est plus efficace dans le cadre d'un entraînement de force et d'activités sportives explosives : dans les sports d'endurance, il est peu probable qu'elle contribue à améliorer vos performances sportives. Si vous êtes un athlète d'endurance, tournez-vous plutôt vers les gels que nous avons décrits ci-dessus.
La forme la plus courante de créatine est la créatine monohydrate. Cette forme est la plus courante et a été testée comme étant sûre. Il n'existe aucune preuve que l'utilisation à long terme de la créatine puisse être nocive pour un athlète en bonne santé.
La créatine se présente généralement sous forme de pilules ou de poudre. Il n'y a pas de différence dans son fonctionnement, mais il peut y avoir des différences dans la composition du produit. Regardez attentivement les ingrédients de votre complément et ne dépassez pas le dosage recommandé.
Boosters d'énergie
Lorsque vous voulez augmenter votre énergie, vous pouvez le faire naturellement en mangeant des fruits, par exemple.
Il a été démontré que les vitamines B2, B3, B5, B6, l'acide folique et les minéraux fer et magnésium contribuent à vous donner un regain d'énergie. Surtout si vous êtes carencé, cela pourrait être la solution pour réduire votre fatigue.
Si vous voulez un regain d'énergie rapide, vous pouvez utiliser la caféine. Il se présente sous de nombreuses formes : une tasse de café, mais on le trouve aussi dans le chocolat ou, bien sûr, dans les produits suivants suppléments de caféine.
Vous voulez en savoir plus sur la prise de vitamines supplémentaires ou de suppléments de caféine ? Consultez ensuite l'article Énergie.
Pourquoi acheter des suppléments de fitness chez Slimminglabs
Chez Slimminglabs, vous trouverez un large éventail gamme de produits de fitness avec divers compléments pour le sport et la forme physique. Que vous souhaitiez perdre du poids, avoir plus d'énergie en faisant de l'exercice ou favoriser le développement de la masse musculaire, nous vous proposons différentes options. Sous forme de pilules, de poudre ou de liquide, vous pouvez choisir ce que vous préférez utiliser. Il existe également différents compléments destinés spécifiquement aux besoins des hommes ou des femmes. Vous pouvez donc opter pour ce qui vous convient le mieux !
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Questions fréquemment posées
Quels sont les meilleurs compléments alimentaires pour le fitness ?
Le meilleur complément de fitness pour vous dépend de votre objectif. Vous voulez perdre du poids, développer vos muscles ou devenir plus fort et plus en forme ? Votre sexe et votre physique jouent également un rôle dans ce domaine. Une fois que vous savez quel est votre objectif et quels ingrédients vous aimez dans votre complément, vous pouvez commencer à chercher celui qui vous convient le mieux. Sur Slimminglabs, vous pouvez trouver des informations sur les différents compléments disponibles et commander tout de suite celui qui vous convient le mieux !
Quels compléments de fitness prenez-vous en tant que débutant ?
Il est important de fixer d'abord votre objectif de remise en forme. Vous voulez perdre du poids, vous muscler ou retrouver la forme et le plaisir de l'exercice ? Sur cette base, vous pouvez décider quel supplément vous convient en tant que débutant. Faites de bonnes recherches sur les ingrédients des différents compléments de fitness, en utilisant par exemple les informations de cet article. Commencez par une faible dose et augmentez-la lentement. Si vous n'êtes pas satisfait, vous pouvez toujours essayer un autre complément.
Quels types de suppléments existe-t-il ?
Il existe de nombreux types de compléments sportifs : les protéines pour la construction de la masse musculaire, les glucides pour l'énergie pendant l'exercice, la créatine pour plus d'énergie et la récupération musculaire et les gels pour l'énergie pendant les sports d'endurance. Vous les trouverez sous forme de poudre pour faire des shakes, des pilules ou des gels. Examinez attentivement les propriétés de chaque complément pour trouver celui qui vous convient le mieux, ainsi que vos objectifs sportifs.
Quels sont les inconvénients de la créatine ?
Rien ne prouve que la créatine ne soit pas sûre pour un athlète en bonne santé. Cependant, la prise de créatine pendant de longues périodes peut amener votre corps à produire moins de créatine lui-même. Il est donc judicieux de réduire ou d'arrêter la prise de suppléments de créatine de temps à autre, afin de maintenir votre propre production de créatine.
Quel est le meilleur complément pour la masse musculaire ?
Lorsque vous souhaitez développer votre masse musculaire, il est particulièrement important de consommer suffisamment de protéines. Pour ce faire, combinez une bonne alimentation riche en protéines et des compléments protéinés, tels que des shakes ou des pilules. La créatine peut également vous aider : elle apporte plus d'énergie à vos muscles, ce qui vous permet de vous entraîner plus longtemps et d'utiliser des poids plus lourds.
Cela vous permet de développer votre masse musculaire plus rapidement.
Quel est l'effet de la créatine ?
La créatine fait en sorte que plus d'énergie aille à vos muscles. Par conséquent, vous ne vous fatiguez pas aussi rapidement et vous pouvez vous entraîner plus longtemps, faire plus de répétitions et utiliser des poids plus lourds. Il favorise également la récupération musculaire après l'entraînement.
Bibliographie
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